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愤怒管理 第3版(美)劳拉·史密斯(Laura L.Smith) 著 王嫩寒 等 译湖南科学技术出版社978757103
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引言
关于本书
一些愚蠢的假设
本书中用到的图标
除此之外
从此以后
第1部分打开愤怒管理之门
第1章何为愤怒
识别愤怒
选择愤怒
解密常见的愤怒误区
测试情绪
寻求必要的帮助
第2章描画愤怒轮廓
愤怒的多面性
感到烦恼
易被激怒
抱怨和说三道四
……
近年来,空中愤怒行为层出不穷,飞机上究竟发生
了什么?现在,空乘已经成为一种危险的职业,不是因为飞机失事,而是因为乘客不时爆发的攻击。尽管实行了零容忍政策,但乘客在飞机上还是容易失去理智。大约一半的空中愤怒行为是酒精导致的,但另一半据称来自清醒的乘客。他们到底怎么了?
首先,世界正处于一个世纪以来最动荡的时期。政治从未像现在这样分裂,贫富差距从未如此之大,气候变化造成了越来越多的自然灾害。人们经常会感到恐惧、压力,以及极度愤怒。
愤怒是人类生存机制的一部分。当面临威胁时,人类和其他动物一样,要么逃跑,要么吓傻了,要么进行攻击。愤怒助长了攻击的力度。愤怒的人会能量激增,击退敌人。
但愤怒有时也会产生相反的效果,导致过早死亡。
过度愤怒会导致心脏病发作,增加工伤发生的概率,破坏人际关系,并导致各种意想不到的负面后果。愤怒真
的是一把双刃剑。
找到愤怒管理的关键您可能想要一个明确的答案来回答这个问题:“我为什么这么生气,我能做的唯一、最有效的事情是什么?”您希望本书中的某一章能让您找到答案。但是,唉,本书做不到啊!
愤怒是一种复杂的人类情感。通过阅读本书,您可以搞清楚愤怒从何而来,也
就是说,哪些特殊因素在发怒时起了作用,以及起了多大的作用。这些因素包括更好的应对技巧,减少饮酒,增加社交活动,增强生活的目的感和意义,或者找一份新工作。
以上因素中的部分或全部,一个或是其他别的因素,可能会出现问题,导致愤怒。重要的是要找到正确的方法来管理愤怒,并利用本书中的信息和资源来引导情绪发泄,将其带到一个更好的地方。
识别愤怒大多数人应该可以识别什么是愤怒,或者至少自以为能够识别愤怒。例如,也
许直觉告诉您,您的朋友生
气了。于是您问他是否真的生气了,但是他回答:“不,我一点也不生气。”哦,当然,可能是您的直觉错了,朋友真的没有生气。但一
般在这种情况下,您的直觉是值得相信的。您可以通过他的语调、姿势和肢体语言
来辨别。
愤怒是一种情绪,涉及某些类型的想法,比如他人企图伤害您、您受到不公平对待、自尊受到威胁以及受到挫折。愤怒可以表现在身体上,例如肌肉紧张、声音洪亮和坐立不安;也可以表现在行为中,例如做一些威
胁动作、踱步和紧握双手。
愤怒是一种强烈的情绪,用来表达气愤和不满。
选择愤怒人类是唯一可以选择如
何看待世界的动物。猫、狗、松鼠、仓鼠、金鱼——它们都是本能生物,也就是说它们的反应方式是可预测的,这些方式都预先存在于它们的神经系统中。本能是普遍的,所以如果您抓挠一只金毛贵宾犬的肚子,它会立即开始摇晃后腿。所有的金毛贵宾犬都这样做,它们在这件事上别无选择。
作为人类,神奇之处在于您可以不受本能的支配。
人类不仅可以选择如何应对周围的世界(例如,当受到虐待时如何反应),而且在做出应对之前,还可以选择如何看待或辨识他人的行为。
他是故意这样做的吗?
这是意外还是有意为之?虐待是专门针对我一个人吗?
这是一场灾难还是一场改变生命的大事件?这是不应该发生的事情吗?也许您没有意识到,这些问题都是在您有机会做出反应或对挑衅做出回击之前,大脑会考虑到的。您可以想想下面这件事:麦克(Mike)可能是个天生的悲观主义者,但事实上并不是这样。人类生来并没有态度,这些态度来自生
活经验。事实上,麦克生活在一个酗酒的家庭,在那里,事情可能前一分钟进展顺利,下一分钟就会陷入完全混乱。当他还是个孩子的时候,他发现自己并不指望美好的时光会持续下去,而且他和家人总是离家庭危机只有一杯啤酒的距离。
因此,在麦克成年后,他一直觉得,只要有足够的时间,大多数事情最终都会变得糟糕。无论他的妻子多么爱他,他的孩子们多么听话,在他的内心深处,他都抱有这样的想法:任何一分钟事情都会变得糟糕,当那一刻到来时,他会愤怒地做出反应。他为什么会生气?
这是麦克保护自己免受混乱的方式,一种可以控制事态
发展的感觉。这是一种不同于他小时候的反应,儿时的他只能躲在床下,任酗酒的父亲一直咆哮到深夜。
麦克不知道他的童年是如何影响他的世界观的。像大多数酗酒家庭的孩子一样,他认为,因为他熬过了那些不愉快的岁月(至少在肉体上),所以他是没有问题的。他也不知道为什么自己那么容易发脾气。
许多有愤怒问题的人都有不愉快的童年经历。他们在童年时期的愤怒在当时是有帮助的,这是他们应对困难的一种方式。但是当他们把愤怒带到了现在,往往不太奏效。他们可以寻求新的、更有效的应对方式,但这需要耐心和努力。
P10-13
本书作者劳伦·史密斯(Laura L.Smith)博士系美国著名临床心理学家,美国新墨西哥州心理协会前任主席。她在学校和临床中处理有愤怒问题的儿童和成年人有着丰富的经验;她曾在新墨西哥州阿尔伯克基青少年拘留中心工作4年,期间帮助了各种类型的违法者,其中大多数人存在严重的愤怒和攻击性行为问题;她在美国和国际范围内举办多场认知治疗和心理健康问题大型研讨会。
王嫩寒,北京市疾病预防控制中心结核病实验室主管检验师,有着深厚的医学背景,喜欢英语学习和翻译。
张忠丽,毕业、工作于中国协和医科大学,美国留学2年,临床工作10年,医学编辑出版30年,资深出版人、医学教育培训导师,热爱读书、写作、翻译、绘画。
★ 本书作者劳伦·史密斯(Laura L.Smith)博士系美国著名临床心理学家,美国新墨西哥州心理协会前任主席。
★ 每个人都会时不时地感到愤怒,但如果任其发展或放任不管,这种正常的人类情感就会变得具有破坏性并损害人际关系。如果您准备不再让愤怒控制您的生活,本书非常值得阅读和学习。
★ 本书提供了识别愤怒根源的工具(无论是恐惧、抑郁、焦虑还是压力),详细说明了愤怒如何与神经系统的“战斗、逃跑或冻结”反应相关, 并提供了应对愤怒产生的方法,让您摆脱愤怒的束缚,释放自己。
★ 克服愤怒问题需要支持、正念和一些练习, 本书概述了具体的愤怒管理方法、技巧和练习,可以使用它们来控制您的情绪和行为。
★ 当您准备好面对愤怒的触发因素并改变您对愤怒或暴怒情绪的看法时,本书会给您所需的帮助,适合有愤怒问题的各年龄段人群阅读。
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