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情绪辞典詹佳杰 著群言出版社9787519310677社会科学/心理学
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第一章
你为什么如此情绪化——正确理解情绪
情绪从感受中来/002
需求决定情绪——情绪的影响因子/005
你有多少种情绪——情绪的分类/009
让你痛苦的是认知/013
身体也知道你开不开心——情绪的肢体反应/016
读懂情绪前先读懂“我”——自我对情绪的重要性/019
第二章
当快乐来临时(喜)
喜:压不住的嘴角/024
从“人生四大喜”说起——满足带来快乐/027
真实的喜悦——快乐的真伪/030
为什么会“喜极而泣”/033
快乐的至高境界——付出带来快乐/036
快乐的反面是乐极生悲/039
第三章
因为存在所以害怕(恐惧)
惧:我不安,我害怕/044
人类天生就懂得恐惧/047
失控让人感到焦虑/050
“幻想中的灾难”/053
社恐:在渴望社交与自我束缚间徘徊/057
面对生命,心存敬畏/060
第四章
跌入谷底,开出花来(哀伤、抑郁、愁)
哀:才下眉头又上心头/066
寻找哀伤的源头/070
没事,谁没有低谷期/073
忍不住就哭吧——不要拒绝哭泣/076
失败太常见了/080
别回头,反正怎样都会后悔/083
第五章
是什么让你一点就炸
怒:逐渐走向爆炸/088
你的不耐烦来源于哪里/092
无能为力所以满腹牢骚/096
暴躁是天生的吗/099
本质上你在气什么/102
试着放下你身上的刺/106
第六章
那些影响情绪的感受
幸福感:幸福这件小事/112
责任感:每个人都在负重前行/116
嫉妒心:嫉妒不代表你是一个坏人/119
羞耻心:羞耻之心人皆有之/122
希望感:燃起可以燎原的星星之火/125
欲望:勇敢说出“我想要”/128
第七章
与情绪和解
你正在被你的情绪消耗/132
情绪稳定不等于没有情绪/136
察觉真实的情绪/139
管理情绪的办法是表达/143
把注意力收回来/146
别再让惯性操控你的情绪/150
情绪从感受中来【情绪不过是感受精心策划的内心派对】在这个瞬息万变的世界里,我们如同航海者,乘着
情绪的波涛起伏,时而被欢乐的浪花托举,时而被悲伤的旋涡卷入。然而,无论情绪如何变幻莫测,它们并非凭空诞生,而是源自一个无形却有力的源头——感受。
深入探索情绪的源头,分析情绪产生的机理,可以发现情绪与感受之间并非单向因果关系,而是相互影响的。一方面,特定的情境或事件会引发特定的感受,进而生成相应的情绪。另一方面,个体通过改变自己的感
受,可以主动调节情绪。这意味着我们并非被动地受制于情绪,而是可以通过改变感受来主动管理情绪。
情绪也能传染心理学上有一个有趣的实验,叫作“镜像情绪”,这个实验告诉我们,情绪并非无端冒出来,而是源自我们对周围世界的感受和理解。
接下来我们就一起通过这个实验,来看看情绪究竟是怎么从我们的内心感受中一步步诞生的。
想象一下,你正在看一
部电影,主角突然笑得前仰后合,你是不是也会忍不住跟着嘴角上扬?或者,看到剧中人物伤心落泪,你的心头是不是也泛起一丝酸楚?
这就是“镜像情绪”现象。简
单来说,当我们看到别人表达某种情绪时,自己也会不由自主地产生相似的情绪体验,就像情绪会传染一样。
科学家们为了弄清楚这个现象,做了不少实验。他们使用了一些高科技设备,比如功能性磁共振成像,来观察参与实验的人在看到别人展示不同情绪(比如开心、难过、生气)时,他们大脑里哪些部位会产生反应。
结果发现,当我们看到别人开心时,我们大脑中与快乐相关的区域就会活跃起来;当我们看到别人难过时,大脑中对应悲伤的部分也
会“亮”起来,就像是大脑在模仿别人的情绪状态,让我们自己好像也处在那种情绪中。
与之类似的实验还有面部反馈实验。在这个实验中,研究者要求一部分参与者在观看幽默视频时紧握一支笔,唇部肌肉收缩,模拟微笑的表情;另一部分参与者需要用牙齿咬住笔,使面部保持严肃。结果显示,模拟
微笑的参与者在观看视频后反馈了更高的快乐感受。
这两个实验揭示了情绪并非单向由内心感受引发,而是与感受之间存在双向互动,即“情绪从感受中来,也在塑造感受”。
情绪产生的过程这些实验有力地证明了情绪并非孤立存在,而是与我们的观察、感知和理解紧密相连。当我们观察他人的情绪表达时,我们的大脑通过视觉、听觉等感官接收信息,并对这些信息进行解读,进而引发特定的身体反应和心理感受,如心跳加速、
肌肉紧张或内心喜悦、悲伤等。之后,我们会根据感受采取相应的行为反应,如笑、哭、愤怒或逃避等。在这个过程中,我们的感受起着
至关重要的作用,它是我们理解他人情绪、产生镜像情绪反应的桥梁。
如何管理好自己的情绪1.觉察与接纳情绪,预防情绪敏感
“玻璃心”和“破防”等网络词汇在当代社交语境中被广泛使用,这些词汇反映了现代人在面对信息过载、人际互动和生活压力时的情绪反应与心理状态。其实,当我们多去尝试觉察并接纳我们的情绪时,我们可能就没有那么容易“破防”了。
提升情绪觉察能力是管理情绪的第一步。留意身体感受、情绪变化和触发事件,有助于提升我们对自身情绪的觉察能力,使我们能够
更准确地识别和理解自己的情绪。这是情绪管理的一个重要步骤。同时,接纳所有的情绪,无须抗拒或逃避。
接纳意味着允许情绪存在,而非被情绪淹没。
2.巧妙利用“情绪镜像效应”“情绪镜像效应”告诉我们,感受能引发情绪,情绪也能塑造感受,我们可以利用身体感受与情绪的紧密关系,通过调整呼吸、做瑜伽、运动、按摩等方式直接影响生理反应,进而调整情绪。例如,深呼吸有助于减轻焦虑,做出微笑的表情可以提升快乐感等。此外,保持
良好的睡眠和饮食习惯,也
有助于维持稳定的生理状态
,间接影响情绪。
P2-4
詹佳杰,广东人,90后自由作者,专注社科、金融领域,笔触细腻,擅长捕捉情感,作品可读性很强,也很实用。《一分钟漫画国富论》特约编辑。
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