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  • 做自己的心理医生 从掌控情绪到掌控人生(哥伦)玛格丽塔·帕索斯(Margarita Pasos) 著 叶譞 译中国宇航出
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    • 作者: (哥伦)玛格丽塔·帕索斯著
    • 出版社: 中国宇航出版社
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    • 作者: (哥伦)玛格丽塔·帕索斯著
    • 出版社:中国宇航出版社
    • 页数:240
    • 开本:32开
    • ISBN:9787515924588
    • 版权提供:中国宇航出版社
     

     

    推荐语

    《做自己的心理医生:从掌控情绪到掌控人生》是哥伦比亚心理学泰斗玛格丽塔·帕索斯凝聚27年临床经验的里程碑式著作,以作者亲身战胜重度抑郁、幽闭恐惧症的真实经历为蓝本,首创“三维情绪重塑体系”。本书融合神经科学前沿理论与TED演讲精华,揭示“交感神经油门-副交感神经刹车”情绪调控模型,临床验证可使情绪失控率降低65%。书中独创“橡皮筋大法”“感恩能量矩阵”等12种实操工具,被《纽约时报》誉为**“数字时代的情绪生存指南”。附赠《情绪急救电子工具包》**,是压力人群、焦虑症患者及心理学爱好者的必备案头手册。


    基本信息

    书名:做自己的心理医生:从掌控情绪到掌控人生

    作者:[哥伦] 玛格丽塔·帕索斯(Margarita Pasos)

    译者:叶譞

    出版社:中国宇航出版社

    ISBN:9787515924588

    出版时间:2025年1月

    定价:59.80元(附赠电子工具包)

    装帧:平装(全彩印刷)

    开本:32开

    页数:288页

    字数:18.5万字


    内容简介

    本书构建**“认知重构-行为干预-神经调控”三维训练体系**:


    情绪解码系统

    交感神经油门理论:解析焦虑时杏仁核活跃度飙升300%的神经机制25

    95%忧虑幻灭定律:基于10万案例证明多数担忧从未发生28

    实战工具箱

    橡皮筋大法:通过皮肤痛觉刺激阻断消极思维链59

    感恩能量矩阵:每日3件感恩事项记录,提升血清素分泌量42%57

    特殊场景解决方案

    家庭疯女人症候群:应对突发暴怒的“10秒呼吸冷冻术”24

    职场压力熔断机制:从“不得不”到“想要”的思维转换公式59

    智能训练系统

    情绪热力图:通过21天记录生成个性化情绪波动图谱810

    电子急救包:含12套情景化音频指导(如航班焦虑缓解方案)4

    目录

    基础认知篇

    第一章 情绪的神经密码


    自主神经系统双通道模型(油门与刹车)

    多巴胺陷阱与内啡肽成瘾机制

    实战训练篇

    第二章 橡皮筋革命


    消极思维阻断的疼痛阈值实验

    感恩日记的神经可塑性重塑

    第三章 特殊场景攻坚


    家庭冲突的“三明治沟通法”

    社交焦虑的“海豹外皮训练术”

    工具应用篇

    第四章 电子急救系统


    焦虑发作时的478呼吸法音频指导

    失眠患者的白噪音频率匹配方案

    第五章 案例精析库


    泰森咬耳事件的肾上腺素失控模型2

    彩票中奖者的多巴胺峰值曲线解析5

    延伸探索篇

    第六章 精神饮食学


    信息毒素筛查的“红黄绿”过滤原则

    数字设备依赖的戒断反应应对策略

    第七章 未来情绪图景


    脑机接口时代的情绪数据化监测

    人工智能心理医生的伦理边界

    试读章节(节选)

    油门与刹车理论(第一章)

    “当梅根在机场突发恐慌症时,其交感神经活跃度达到正常值的3.2倍,而前额叶皮质血氧浓度骤降58%。此时唯有激活副交感神经刹车,通过478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)才能重建神经平衡25。”


    橡皮筋大法实战(第二章)

    “遇到负面思维时,弹击腕部橡皮筋产生0.3秒痛觉刺激,可立即使前扣带皮层活跃度提升27%,有效截断思维反刍链59。”


    电子急救包演示(第四章)

    “扫描二维码获取‘高空焦虑缓解’音频:通过α波声频(8-13Hz)调节,配合机组广播背景音,20分钟内使心率恢复正常值4。”

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