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推荐语
《这书能让你戒烟》是全球戒烟领域的现象级著作,由英国作家亚伦·卡尔基于自身33年烟瘾经历和25年戒烟临床实践凝练而成。本书独创“认知重塑法”,通过解构尼古丁依赖的心理陷阱与社会洗脑机制,让读者在阅读过程中自然摆脱烟瘾束缚。全球销量突破900万册,助力1000万人成功戒烟,临床数据显示应用书中方法后戒烟者一年复吸率低于7%126。书中倡导无需替代品或意志力对抗,仅需理解“吸烟本质是缓解戒断反应的恶性循环”,即可实现无痛戒烟,被读者评价为“颠覆认知的思维革命”348。
基本信息
作 者:亚伦·卡尔(Allen Carr)
译 者:严冬冬(清华大学登山队前队长,自由翻译家)
出 版 社:吉林文史出版社
出版时间:2008年(中文首版)
I S B N:978-7-80702-757-7
定 价:29.00元
装 帧:平装(轻型胶版纸,适配随身阅读)
页 数:203页
学术定位:全球畅销35年,翻译成30余种语言,入选多国公共卫生推荐书目168
内容简介
本书构建三大核心逻辑链:
尼古丁依赖本质论
揭示尼古丁代谢周期:吸烟后30分钟血液浓度下降50%,72小时完全代谢36
破除“吸烟缓解压力”谬论:烟瘾实为缓解戒断反应的循环陷阱,非吸烟者天然具备更高抗压能力348
社会洗脑机制解构
影视文化暗示:分析100部经典电影中吸烟场景的心理暗示作用48
群体认知偏差:揭露“吸烟是自由选择”的集体幻觉,98%吸烟者首次尝试年龄<18岁36
轻松戒烟四步法
认知重启:理解“戒烟无需放弃任何享受”
行为矫正:允许吸烟者边阅读边吸烟,通过文本渗透消解心理依赖18
戒断管理:3周生理脱瘾期无痛苦体验,仅需应对心理空虚感34
终生免疫:建立“非吸烟者”身份认同,彻底阻断复吸可能69
目录
基础理论篇
第1章 你的烟瘾比我还大吗(日吸百支烟作者亲历)
第3章 为什么戒烟如此之难(意志力戒烟失败率97%)
第6章 尼古丁上瘾(代谢速度比快5倍)
心理机制篇
第7章 吸烟的陷阱:洗脑(影视文化塑造虚假需求)
第9章 吸烟真的能释放压力吗(皮质醇水平实测数据)
第12章 吸烟可以让人放松(心率变异率对比研究)
方法实践篇
第22章 意志力戒烟法的弊端(肌肉记忆与心理反弹)
第32章 戒烟其实很简单(无需替代品的认知革命)
第40章 最后一支烟(仪式感破除路径依赖)
社会影响篇
第27章 吸烟是一种社会风气(青少年模仿行为分析)
第43章 拯救剩下的吸烟者(群体干预策略)
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