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  • 力量训练基础 用5种杠铃动作极展身体实力 这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书经过了专业人员验证的书
  • 新商品上架
    • 作者: 马克著
    • 出版社: 北京科学技术出版社
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    • 作者: 马克著
    • 出版社:北京科学技术出版社
    • ISBN:9781962427640
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:北京科学技术出版社

    编辑

    这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书,这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书,这也是一本能够提供你所需的知识的书。

    目录

    1 力 量 1
    为什么选择杠铃? 2
    2 深 蹲 7
    深蹲的力学原理 7
    负重人体运动 10
    深蹲深度 16
    学习如何深蹲 20
    杠杆作用和力矩 30
    常见问题及其解决方法 36
    大师级提示法 60
    呼吸 61
    保护深蹲 64
    个人装备 67
    教学提示法 73
    3 推 举 75
    推举与卧推 75
    学习如何推举 83
    错误和纠正 91
    4 硬 拉 99
    正确认识硬拉 99
    学习硬拉 105
    背部姿势 110
    拉起杠铃的力学 113
    小细节 138
    5 卧 推 147
    真实的卧推 147
    学习卧推 150
    常见问题及其解决方法 155
    呼吸 172
    起杠和收杠的错误 173
    保护者 174
    6 力量翻 179
    理解爆发力 179
    神经肌*系统 183
    爆发力、发力和速率 184
    学习力量翻 185
    纠正问题 197
    力量抓 2227 
    有用的辅助训练项目 235
    部分幅度动作 236
    深蹲变式 248
    卧推变式 255
    硬拉变式 261
    推举变式 274
    补充练习 277
    杠铃训练:无可替代 303
    8 训练计划 305
    计划设计的原则 305
    学习举重 309
    营养和体重 320
    装备 326
    酸痛和伤病 336
    儿童的杠铃训练 338
    致 谢 341

    内容介绍

    这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的*畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

    细节图

    作者介绍

    马克·瑞比托(Mark Rippetoe)1983 年毕业于美国中西州立大学,获得了地质学理学学士学位,并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版(Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough?)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)和本书,以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会(National Strength and Conditioning Association,简写为CSCS)认证的首批教练员之一,并且是*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验,并且已经指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
    基本信息

     

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