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  • 42天陪伴式减肥计划 正版书籍 从减肥者饮食 运动 心理等方面入手 结合作者减肥训练营的案例和实践 给予读者科学的减肥
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    • 作者: 张长青著
    • 出版社: 中国纺织出版社
    • 出版时间:2023-08
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    • 作者: 张长青著
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 出版时间:2023-08
    • 开本:32开
    • ISBN:9787522901930
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国纺织出版社

    目录

    第1 天 认清你自己是什么肥胖级别 …… 1

    第2 天 减肥,一定要有目标、会记录 …… 6

    第3 天 “彩虹”饮食法:红色食物 …… 13

    第4 天 “彩虹”饮食法:黄色食物 …… 23

    第5 天 “彩虹”饮食法:黑色食物 …… 30

    第6 天 “彩虹”饮食法:白色食物 …… 34

    第7 天 “彩虹”饮食法:紫色食物 …… 40

    第8 天 “彩虹”饮食法:绿色食物 …… 45

    第9 天 “彩虹”饮食法:棕色食物 …… 49

    第10 天 滴油不进到底可取吗 …… 54

    第11 天 减肥,一定要认识反式脂肪 …… 58

    第12 天 减肥期间该如何摄入奶制品 …… 63

    第13 天 减肥,一定要学会正确摄入“糖” …… 68

    第14 天 减肥,一定要学会正确摄入“盐” …… 74

    第15 天 减肥,到底该怎么吃主食 …… 78

    第16 天 土豆减肥期间能吃吗 …… 89

    第17 天 减肥,先了解一下胰岛素 …… 92

    第18 天 压力性肥胖?皮质醇了解一下 …… 97

    第19 天 饥饿素和瘦素是什么 …… 103

    第20 天 节食减肥会怎样 …… 113

    第21 天 为什么你吃得少还胖 …… 120

     

    第22 天 了解热量消耗的三大途径 …… 127

    第23 天 要想减肥,了解基础代谢很重要 …… 129

    第24 天 降低基础代谢的10 种情况 …… 132

    第25 天 吃负卡路里食物真的会瘦吗 …… 141

    第26 天 你会吃早餐吗 …… 146

    第27 天 你会吃午餐吗 …… 152

    第28 天 你会吃晚餐吗 …… 157

    第29 天 三餐记录表,你学会了吗 …… 167

    第30 天 瓜子、花生等减肥期间可以吃吗 …… 171

    第31 天 减肥药真的可以减肥吗 …… 179

    第32 天 代餐真的可以减肥成功吗 …… 184

    第33 天 水果是否可以减肥 …… 189

    第34 天 无糖食品真的无糖吗 …… 194

    第35 天 减肥,你会睡吗 …… 198

    第36 天 减肥15 禁 …… 204

    第37 天 简单的吃饭顺序,蕴藏着减肥的秘密 …… 209

    第38 天 减肥期间该怎么喝水 …… 212

    第39 天 什么样的运动减肥效果 …… 216

    第40 天 火爆中国的广场舞,为何越跳越胖 …… 220

    第41 天 减肥操,轻松快乐地减肥 …… 222

    第42 天 保持体重不反弹,一生的事业 …… 237

    附 录 我的真实减肥故事 …… 244

    内容介绍

    《42天陪伴式减肥计划》从减肥者饮食、运动、心理等方面入手,结合作者减肥训练营的案例和实践,给予读者科学的减肥方法。为便于读者更快速地获取减肥知识,作者把自己曾经100天减肥50公斤的心路历程和帮助数万人成功减肥的众多干货,以42天每天一个知识点的形式呈现给读者,旨在帮助读者科学变瘦、轻松变美。

    细节图

    作者介绍

    张长青
    2008年瘦身成功后,保持体重至今不反弹。在自己减肥过程中研究了一套健康有效的减肥操,被中央电视台“向幸福出发”、北京卫视“养生堂”、江苏卫视“非常了得”、旅游卫视“美丽俏佳人”、武汉晚报等多家电视台节目和媒体报道。
    2016年其的减肥操在中国科协举办的“寻找科学达人”全民公众素质大赛中获奖,其科学的减肥理念和健康的减肥方法也获得演艺圈诸多明星的认可。2010年组建励志减肥营,已帮助数万人减肥成功。

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