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  • 太喜欢体态训练书 知识进化图解系列 木场克己 比颜值更重要的是体态 天津科学技术出版社 健康管理 正版书籍
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    • 作者: 木场克己著 | | 汪雨欣译
    • 出版社: 天津科学技术出版社
    • 出版时间:2022-09
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    • 作者: 木场克己著| 汪雨欣译
    • 出版社:天津科学技术出版社
    • 出版时间:2022-09
    • 开本:32开
    • ISBN:9787574203709
    • 版权提供:天津科学技术出版社

    编辑推荐

    • 本书兼具个人形象提升和身体状况改善的功能。直击孩子成长期身形塑造和成年人气质提升的需求,并对当代人常见的腰酸背痛和易疲劳等症状提供了具体的保健建议。
    • 实操性强,简单易行。图文介绍家庭版体态训练方法,读者无须额外购置器械,动作简单易上手,随时随地即能完成训练。
    • 全家人都能做,有利于增强亲子交流互动。训练方法适用于各个年龄段,全家三代人都可参与其中,不必出门,不必支付活动费用,在家即可享受亲子活动的乐趣。
    • 双色印刷,轻薄纸张,即拿即学,让训练不再单调。左文右图,对照观看,简约插图简化一切复杂问题。

    目录

    目 录

     

    第 1 章强身健体必需的躯干力量

    瘦身成功,人却显得无精打采,问题在于躯干力量薄弱 / 2

    你是哪种体态模式? / 4

    年轻人中不断增加的“低头族” / 6

    引发各种不适症状的“驼背” / 8

    看似体态良好、实则危机暗藏的“腰部反弓” / 10

    “跷二郎腿更觉轻松”  ——身体扭曲的信号 / 12

    一起掌握正确体态! / 14

    需要锻炼的“躯干”,指的是哪里? / 16

    平衡躯干深层及表层肌肉非常重要! / 18

    忽略躯干的节食减肥会导致腹部凸起 / 20

    唤醒肌肉,促进代谢! / 22

    躯干对小朋友和老年人也很重要 / 24

    用全民适用的三种训练唤醒身体! / 26

    躯干训练改写了运动员长友佑都的命运 / 28

     

     

    第 2 章有助于日常生活的躯干力量

    打造不易疲劳的身体 / 30

    平衡性好的身体不易受伤 / 32

    活化“第二大脑”——肠道 / 34

    睡时舒适酣畅,醒来神清气爽 / 36

    摆脱长年腰疼肩酸 / 38

    鉴别哪种疼痛需去医院就诊 / 40

     

     

     

    第 3 章必须掌握的训练基础

    与运动神经毫无关系!超乎想象的身体能动性 / 42

    在家也能轻松完成!只靠自重即可锻炼躯干 / 44

    锻炼躯干力量的基础是腹式呼吸法 / 46

    拉伸运动非常重要,在躯干锻炼中不可或缺! / 48

    利用已有习惯开启训练更易坚持 / 50

    踏实成习惯型 vs 浮躁易受挫型 / 52

     

     

    第 4 章开始实践!躯干训练

    你的躯干力量有多大? / 54

    了解强化躯干力量中重要的四类肌肉 / 56

    正确的姿势比锻炼的次数更重要 / 58

    一周三次、三种动作、三分钟起,就这么简单! / 60

    首先必做!Draw in呼吸法全掌握 / 62

    增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动(一)——臀部和背部拉伸 / 64

    增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动(二)——侧腹和背部拉伸 / 66

    增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动(三)——大腿内侧和髋关节拉伸 / 68

    初学者由此开始!基础训练 / 70

    实践!躯干力量训练(一)——腹横肌锻炼初级篇 / 72

    实践!躯干力量训练(二)——髂腰肌锻炼初级篇 / 74

    实践!躯干力量训练(三)——臀大肌锻炼初级篇 / 76

    实践!躯干力量训练(四)——多裂肌锻炼初级篇 / 78

    实践!躯干力量训练(五)——腹横肌锻炼中级篇 / 80

    实践!躯干力量训练(六)——髂腰肌锻炼中级篇 / 82

    实践!躯干力量训练(七)——臀大肌锻炼中级篇 / 84

    实践!躯干力量训练(八)——多裂肌锻炼中级篇 / 86

    天差地别!各都道府县的“日均步数” / 88

     

     

    第 5 章全家一起锻炼躯干

    大人小孩都能做!从躯干自我保健开始 / 90

    大人和小孩可以结伴完成的躯干力量训练 / 92

    防止孩子受伤及脚趾变形 / 94

    塑造孩子身体的躯干力量训练初级篇 / 96

    塑造孩子身体的躯干力量训练中级篇 / 98

    能跑得更快的躯干力量训练 / 100

    老年人须预防跌倒受伤、卧床不起、认知障碍 / 102

    塑造不易受伤的身体!(一)——老年人躯干力量训练初级篇 / 104

    塑造不易受伤的身体!(二)——老年人躯干力量训练中级篇 / 106

    抬起手臂和双腿,收紧松弛的腰部! / 108

    还原内脏位置,消除小腹凸起! / 110

    打败肩酸的VWT运动 / 112

    挺直脊背,缓解腰疼! / 114

    锻炼躯干的步行方式 / 116

     

    后记 / 118

     

    在线试读

    前言

    听到“躯干”这个词,你会联想到什么呢?过去,对自己有较高要求的运动员们,往往会为提高比赛成绩而锻炼躯干力量。近年来,关注健康问题或节食减肥的人,也开始积极锻炼躯干。

    就算你不属于上述类型,也请务必看看这本书,因为躯干与大家日常生活的方方面面都有着密切的联系。例如,印象在很大程度上会影响人际交往的取向,而挺拔的腰背、优美的姿势、潇洒的体态,都来自躯干平衡训练。不仅如此,躯干锻炼还能让你在早晨醒来时神清气爽,减少在工作、学业中的疲劳感;让你保持理想状态,专注于自己的兴趣爱好;让你身体柔韧,远离肩酸腰疼;让你获得良好的稳定性,即便发生意外也不易受伤;让你在倍感精神压力之时,也能拥有强大的内心。另外,躯干锻炼还能使孩子们的身心得到更健康的发展,使老年人更活力充沛地享受退休后的美好人生。

    仅靠躯干锻炼,为何就能让身心发生巨变,以至于影响人的一生呢?本书将通过丰富的数据和图解,结合身边的实例,浅显易懂地向大家解释其中的奥妙。

    在训练篇中,我为大家挑选了能够轻松坚持的练习项目,通过这些训练,外部难以触及的“身体深层肌肉”也能得到切实的刺激。

    由于新型冠状病毒肺炎在世界范围内肆虐,我们的日常生活发生了极大变化。但躯干训练是每个人都能在家里完成的自我保健。衷心希望这些训练能为各位及家人的身心健康提供持久的保护。

    一般社团法人JAPAN躯干平衡教练协会

    代表  木场克己

     

     

    第1章强身健体必需的躯干力量

    瘦身成功,人却显得无精打采,问题在于躯干力量薄弱

    面容憔悴、身体疼痛及老化的原因所在

    “减肥后仍不显瘦”“长得显老”“面相阴沉,常被误认为毫无干劲”……你是否曾因外表吃过这些亏呢?诸如此类的烦恼,其实可以归结于一点——“体态”,而保持良好体态的关键正是“躯干力量”。挺直背部,呈现良好体态,仅凭这点就能提高自己在对方心中的印象分。

    有些人在面对重要对象或拍摄照片时,能意识到保持优美体态;然而一旦专注于工作、家务或独自放松时,却往往忽略体态问题,随意得判若两人。平时对体态满不在乎,吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现,往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。如果你出现易疲劳、难以通过睡眠消除疲劳、晨起便无精打采等状况,就得确认一下自己平时是否经常驼背低头。除此之外,体态与心理健康、抗衰老等问题也密切相关。

    还有一部分人,他们的苦恼在于,虽然深知良好体态的重要性,却难以长时间保持,不知不觉又回到放松状态——而这正是躯干力量薄弱的表现。让我们从确认自己的体态类型开始,慢慢寻找其中的原因,重获优美体态吧!

     

    内容介绍

    体重下降人却不显瘦?

    跷二郎腿会更觉轻松?

    容易疲劳连坐着都觉得累?

    在公交地铁上常常站不稳?

    摔倒瞬间无法做出反应?

     

    相较于先天决定的颜值,依靠后天打造的体态,才是我们个人形象弯道超车的关键。良好的体态不仅影响我们的人际交往和自信心,还会潜移默化地改善我们的身体状态、提升我们的运动能力。本书为每个年龄段的读者都准备了相应的训练方法,简单易行,帮助大家保持理想的身心状态,享受美好人生。

     

    细节图

    作者介绍

    木场克己

    JAPAN躯干平衡教练协会代表。

    1965年生于日本鹿儿岛。作为日本躯干训练的权威,他创立了KOBA式躯干训练法。目前他除了担任运动员的训练师之外,也为知名艺人提供指导,曾多次出现在电视、杂志等大众媒体上。同时,为引起更多人对健康的重视,他也在各领域开展各类活动,比如在企业发表健康演讲、在校园进行体育指导等。

    由他撰写的躯干训练相关书籍累计发行数量已突破265万册。

    基本信息
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