前言放手过去，开始全新的生活
第1章
疗愈的2.0时代
对恐水症病人的偶然一试
来自现代科学的证明
你能改变你的大脑
做自己的疗愈专家
第2章
不可思议的体验
简便易行，却实实在在
4种常见的敲击对象
正面描述VS负面描述
如果1分钟内奇迹没有发生
第3章
纾解焦虑和压力
真的"什么都不管用……"吗？
认知转向和"阿佩克斯效应"
终止压力的恶性循环
重新讲述生活的故事
你忧虑的是什么？
用"选择"代替"应该"
第4章
抗拒让我们停滞不前
谁是幕后导演？
继续前行，还是原地踏步？
我想保护谁？
用身体的痛阻止心灵的伤
你真正想要的是什么？
第5章
哀悼失落的童年
身体与童年创伤
童年创伤塑造了我们
那些想说却不能说的话
拥抱童年的那个自己
同情为理解打开一扇门
第6章
失衡的身体
探寻身心合一的奥秘
卡住的情绪能量
敏感的身体
情绪造就命运
唤醒身体的疗愈力量
第7章
身体能够自愈
你真的会一直疼下去吗？
病痛与情绪的"奇怪"联结
找回身体久违的轻松感
第8章
享"瘦"身材也享受食物
与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责
压力减小，体重就能减轻
难以阻挡的美味诱惑
想运动却不行动
画一棵你自己的减肥敲击树
第9章
营造健康的情感关系
你有多少"情感包袱"？
父母的故事
曾经的情感创伤
让爱之花盛开在当下
第10章
释放匮乏，创造丰盛
从小企业主到疗愈大师
只需关注"下一步"
扼杀梦想的拖延症
奇迹总是一个接一个出现
清理、清理，扭转你的金钱模式
第11章
释放恐惧，回归本心
没有了恐惧的自己会是谁？
这不是勇敢不勇敢的问题
像剥洋葱般步步深入
第12章
还有什么是你忧虑的？
睡一个深沉而安稳的好觉
缓解成瘾症状
提高竞技表现：专业运动员的秘密武器
情绪释放疗法的作用远不止于此
替代他人进行敲击治疗
第13章
用爱唤醒生命的能量
创伤后应激障碍：看不见的流行病
瓦哈卡计划：生命后的微笑
压力缓解计划：清除战争记忆
换回一个美好新世界
后记遇见真正的自己
附录进阶训练
第1章 疗愈的2.0时代
任何真理都要经历三个阶段：，被嘲笑；第二，被激烈反对；第三，被不言自明地接受。
--德国著名哲学家 亚瑟·叔本华(Arthur Schopenhauer)
罗杰·卡拉汉（Roger Callahan）是一名科班出身的心理医生。他并非次遇到这种情况，可这次的情形还是让他沮丧到了极点，因为他简直束手无策。
他有一位来访者名叫玛丽，从孩提时起就患有严重的恐水症。已经40多岁的她依然恐惧任何形式的水：澡盆里的水、游泳池里的水、海水甚至雨水。她甚至不敢给孩子洗澡，晚上还经常做与水有关的噩梦。为此，她只好向卡拉汉医生求助。
为了治她的病，卡拉汉医生倾尽所能，却没有成功。他已经给玛丽治疗了一年多，而且使用了他掌握的所有传统心理治疗技术：认知疗法、催眠疗法、放松疗法、理性情绪疗法、系统脱敏疗法和生物反馈疗法等。这些治疗方法都是心理医生、精神科医生和公众普遍接受的，然而用在玛丽身上，却丝毫没有效果。
失败也不是次，可卡拉汉医生从未如此失望和沮丧过。玛丽虽然能坐在卡拉汉医生家的泳池边将两脚放进泳池里，但内心仍然充满恐惧，卡拉汉医生只好放弃在泳池边的治疗。然而不幸的是，治疗本身带来的压力又引发了玛丽严重的头痛。
卡拉汉医生一直对人体身心功能的运转很有兴趣，在为玛丽治疗期间，他也在学习人体经络穴位。经络是古代中国针灸医学的基础，它是一种能量通道，可以将维持生命活动的关键物质（或者称作"气"）输送到身体的各个器官和系统。经络贯通人体，每一条都与不同的器官相联系，比如胃、胆囊、肾脏等。此外，每条经络都有腧（shū）穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是针灸治疗疾病的刺激点与反应点。--译者注），这是经络的开口，位于体表的特定部位，可以通过针刺或指压来沟通和平衡经络内部的能量流动。
在一次治疗中玛丽提到，一想到水她的胃部就会产生不适感。卡拉汉医生忽然灵机一动，他想敲击胃经的腧穴或许能减轻这种感觉。胃经的腧穴在眼睛下方，于是他让玛丽用手指尖敲击这一穴位。
玛丽照着卡拉汉医生的话做了。让他们感到惊奇的是，仅仅敲击了几分钟后，玛丽突然大喊："没有了！现在想到水，胃部的不适感完全没有了！"她来到游泳池边，慢慢地接近水，她发现她已经不再害怕了。
从那天起，她的恐水症和有关水的噩梦都消失不见了。
这件事发生在30年前，今天的玛丽见到水依然没有恐惧。可以想象，见到这样的结果卡拉汉医生会有多么惊讶。他和玛丽努力了那么久，使用了各种传统心理治疗技术，甚至连替代疗法也没有放过，可只要敲击眼睛下方，问题就如此轻巧地解决了！更重要的是，这种恐惧感再也没有影响玛丽的生活。这究竟是怎么回事呢？
对恐水症病人的偶然一试
有了玛丽的治疗经验，卡拉汉医生随后开始深入研究经络上的腧穴，探索如何将传统心理治疗与EFT相结合。他自创了一整套"敲击规则"，不同症状有不同的敲击顺序。如果你患有恐怖症，例如恐高症，你就得按这个顺序敲：先敲眼睛下方，然后敲腋窝，后是锁骨。如果你正在生气，比如老板说了让你不高兴的话，你就得用另一种顺序敲：先敲眉毛，然后敲眼睛下方、之后敲腋窝、锁骨。
加里·克雷格（Gary Craig）学习并实践了卡拉汉医生的敲击规则后，认为敲击顺序不如敲击本身重要。为了使这一疗法更易实施，他整合出一套固定的敲击顺序，这就是后来的EFT（Emotional Freedom Techniques，EFT）。按照这一顺序可以敲击到所有主要经络的腧穴，而不用管具体病症是什么。我将在第2章详细介绍这一敲击顺序，不过这里先简单透露一下：从手部开始，然后敲眉毛内侧、眼睛外侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下，后敲头顶。
加里不仅简化和完善了EFT，他还创建了一个社区，他逐一记录并分享了人们使用这一疗法后取得的神奇疗效。今天，全球各地成千上万的人已经了解了这一疗法，并把它运用在日常生活中。
卡拉汉医生为玛丽治疗的突破性进展发生在1979年，然而，为何玛丽和那么多患者能通过敲击特定穴位能摆脱恐惧、焦虑等难题呢？在随后的30年间，西方世界对此没有更多解释。不过现在我们已经了解了很多背后的科学。
当你体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯。它会使你的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战，就像我们的祖先被老虎追赶时的情形。
远古时期，外界环境对人身安全构成了很大的威胁，如今它的威胁已经很少能激发我们的战斗或逃跑反应了。今天，大多数战斗或逃跑反应是由身体内部激发的，比如玛丽的恐水症，仅仅想到水，她的身体就会开启应对威胁的反应机制。
对大多数人来说，身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。无论是外部激发还是内部激发，身体的应激反应都会呈现同样的现象：肾上腺素分泌增加，心率升高等。
除了如上所说的负面经历或记忆，日常生活中也充斥着各种激发我们战斗或逃跑的事件，比如老板的电子邮件让你很苦恼；午餐吃太多让你害怕长肥；回到家满眼凌乱和各种杂务让你焦虑不安。在所有这些情形中，你的身体都在随时准备战斗或逃跑。
你可能会说："我的身体不会因为这些小事情就准备战斗或逃跑。"然而，事实的确如此！尽管这时分泌的肾上腺素和皮质醇不及老虎追你时多，但二者本质上并无差别。如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累积起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。所以，整体来看，我们的生活并不令我们十分满意。
EFT的作用就在于它能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式。现在，我们就来看看这一切是如何发生的。
敲击穴位，关闭杏仁核警报
科学已经证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中。这片杏仁状的脑区是大脑边缘系统的一部分，也是中脑的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就在这里编码。
杏仁核常被称作身体的警报装置。"噢，麻烦来了。"杏仁核说，"有情况，我们的安全正在受到威胁。"它向大脑发出信号，令大脑通过战斗或逃跑反应动员整个身体。幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果出现类似的情形，杏仁核就会发出警报。例如，四年级时你在全班同学面前演讲，有人因为一个磕巴而嘲笑了你。这时，你的尴尬可能就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前讲话与"危险"一词联系在一起。然而，身体无法区分真实的威胁和感受到的威胁，每当类似的情形发生或仅仅是想象类似的情形发生，杏仁核都会发出警报。
尽管我们不确定其中的机制，但敲击经络的腧穴似乎能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激反应。而且，在经历或讨论压力事件的同时敲击腧穴能对抗这种压力，并让海马体（也是大脑边缘系统的一部分，主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。--译者注）重新编码。海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否是真实的威胁。
来自现代科学的证明
10年前，哈佛医学院针对针刺穴位的研究显示，通过功能磁共振成像（fMRI）和正电子发射断层显像（PET）扫描脑组织，你能清晰地看到，当穴位受到刺激时，杏仁核的红色警示就消失了。由此可见，刺激特定的经络穴位能降低杏仁核、海马体和其他与恐惧有关的脑组织活动强度。这样的前沿研究实在令人振奋！
另一项双盲研究（Double-blind Study，研究对象和研究者都不了解试验分组情况，而是由研究设计者来安排和控制全部试验。--译者注）比较了针刺穴位和指压疗法（无针，与EFT相同）的效果，结果发现，两种刺激方式效果不相上下。而更多的非正式研究则显示，在治疗焦虑障碍方面，指压比针刺效果更好。
与肾上腺素一样，皮质醇是应激反应中分泌的压力荷尔蒙，道森·彻奇博士（Dawson Church）研究了战斗或逃跑反应的皮质醇水平。他采用了随机分组加控制组的研究方式。实验中，83位受试者分成了敲击治疗组、传统的谈话治疗组和不接受任何治疗的控制组。经过1小时的治疗后，彻奇博士和他同事对比了受试者的皮质醇水平和心理状况的变化。结果，敲击治疗组的皮质醇水平显著下降，平均下降幅度为24%，个别受试者高达50%。与此同时，谈话治疗组和控制组的皮质醇水平没有显著变化，只表现出皮质醇在一天当中随时间流逝而出现的正常下降。此外，在敲击治疗组，皮质醇水平的降低与焦虑、抑郁的缓解，以及整体心理状况的改善直接相关。
彻奇博士还跟我讲述了一段研究背后的故事，这更加凸显了敲击治疗的非同一般。
彻奇博士把样品送到实验室后，心想三五天应该就能拿到皮质醇水平检测结果了，正好能赶上几天后的医学会议，届时，他要在会上作报告，可以把这个研究结果公布出来。
然而，检测结果没有在预想的日期前出来，还拖了好几个星期，彻奇博士无法在会上公布它们，这令他大为不解。彻奇博士找实验室的工作人员询问，才知道检测人员怀疑送检样品或检
这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
创伤人员达40万的"9·11"事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。
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