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  • 正版 其实,你不必讨好任何人:21天行动计划帮你重新掌控生活 哈丽雅特·B.布莱克 讨好 认可 拒绝 边界 人际关系
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    • 作者: 哈丽雅特·B.布莱克著
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2025-03
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    • 作者: 哈丽雅特·B.布莱克著
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2025-03
    • ISBN:9785474845847
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:机械工业出版社


    商品名称:

    其实,你不必讨好任何人:21天行动计划帮你重新掌控生活

    作      者:

    (美)哈丽雅特·B.布莱克(Harriet B. Braiker)

    市  场 价:

    69.80

    ISBN  号:

    9787111773573

    出版日期:

     

    页      数:

    354

    开      本:


    出  版 社:

     机械工业出版社

    推荐序

    序 言

    致 谢

    引 言

    第1章 讨好症三角:做好人的代价 / 1

    第一部分 讨好认知

    第2章 有害的思维 / 19

    第3章 不够好也没关系 / 34

    第4章 他人优先 / 53

    第5章 你的价值并不取决于你做了多少事 / 69

    第6章 好人也可以说“不” / 82

    第二部分 讨好习惯

    第7章 学会讨好:对认可成瘾 / 92

    第8章 你为什么得不到父母的认可 / 110

    第9章 不顾一切的爱 / 119

    第10章 恋爱成瘾 / 133

    第三部分 讨好情绪

    第11章 消极情绪恐惧症 / 150

    第12章 对愤怒的恐惧 / 164

    第13章 语言真的能伤人 / 186

    第14章 为了避免对抗,你愿意付出多大的代价 / 200

    第15章 前进一小步,做出大改变 / 218

    治愈讨好症的21天行动计划

    21天行动计划:使用指南 / 222

    第1天 别在想说“不”时却说“好” / 227

    第2天 破录音带技术 / 232

    第3天 还价 / 236

    第4天 帮你说“不”的三明治技术 / 240

    第5天 反三明治技术 / 246

    第6天 重写讨好他人的10条戒律 / 251

    第7天 重写7个致命的“应该” / 256

    第8天 自我照料 / 261

    第9天 说服自己摆脱认可成瘾 / 265

    第10天 做还是不做,这是一个问题 / 270

    第11天 点兵点将,就是你啦 / 276

    第12天 不够好也没关系 / 284

    第13天 愤怒量表 / 289

    第14天 呼吸放松 / 296

    第15天 燃起怒火 / 299

    第16天 平息怒火 / 304

    第17天 暂停 / 310

    第18天 压力免疫法 / 319

    第19天 协助朋友解决问题,而不是替朋友

    解决问题 / 329

    第20天 纠正错误的假设 / 336

    第21天 庆祝你的康复 / 344

    结语 / 349

    注释 / 351

     

    ◎ 当别人不开心的时候,总感觉是自己的问题。

    ◎ 下意识地做些可能让别人开心的事情。

    ◎ 当和别人意见相左时,宁愿委屈自己,也不愿发生冲突。

    ◎ 拒绝别人时,感觉自己开不了口,经常一忍再忍。


    讨好症是一种强迫性的,甚至是成瘾性的行为模式。讨好者总是把其他人的需求放在首位,因而影响了自己的生活。讨好者永远不会说“不”,总是无休止地争取每个人的认可,并试图让每个人都满意。


    认知型讨好

    认知型讨好者背后有一种僵化的想法:需要且必须努力让每个人都喜欢自己。这种讨好者会根据他为别人做了多少事,来衡量自己的价值,界定自己的身份。他会坚持认为,别人的需求必须优先于自己的需求。

    习惯型讨好

    习惯型讨好主要是由习惯行为引起的。习惯型讨好者会经常为他人做事,几乎从不说“不”,并且难免投入过多精力,导致自己不堪重负。尽管这些自我挫败、产生压力的行为模式损害了他的健康、最亲近的人际关系,但依然牢牢地控制着他的行为。

    情绪回避型讨好

    情绪回避型讨好的主要原因,是对恐惧和不舒服感受的回避。情绪回避型讨好者仅仅是想到与他人发生冲突,或者面临这样的可能性,都会产生高度的焦虑。这种讨好症主要是一种回避策略,旨在保护自己免于对愤怒、冲突和对抗的恐惧。


    除了介绍每种类型的讨好产生的原因,本书还结合案例和测验让你更了解自己当前的状态,从而能对症下药,利用书中提供的“21天行动计划”che 底治愈你的讨好症。

     

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