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  • 安睡手册:重获好眠的5周课程 盖梅多斯睡眠障碍治疗心理自疗课程书 上海科学技术出版社
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    • 作者: 盖.梅多斯著
    • 出版社: 上海科学技术出版社
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    • 作者: 盖.梅多斯著
    • 出版社:上海科学技术出版社
    • ISBN:9781094228863
    • 版权提供:上海科学技术出版社
    产品展示

     

    基本信息
    图书名称:
     安睡手册:重获好眠的5周课程
    作 者:
     盖·梅多斯 著
    定价:
     48.00元
    ISBN号:
     9787547854143
    出版社:
     上海科学技术出版社
    开本:
     16开
    装帧:
     平装
    出版日期:
     2021-08-01
    编辑推荐

    睡眠是一种自然的生理过程,长期失眠不仅会对失眠者的生理和心理造成严重损害,它带来的焦虑、紧张、疲乏感等情绪反应和身体感觉也会严重影响失眠者的社交、工作、学习。本书有别于传统失眠治疗方法,提供基于接纳和承诺疗法的5周无药物睡眠改善课程,为失眠治疗提供全新的视角和方法。该课程能帮助患者纠正有关睡眠的错误观念,重拾自然入睡的信心,构建适合的睡眠模式,从而摆脱失眠,重获良好睡眠。

     

    内容介绍

    睡眠问题形式多样,包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等,在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康,伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响,降低生活质量。

    《安睡手册:重获好眠的的5周课程》是由英国睡眠问题专家、睡眠学校(The Sleep School)创办者盖·梅多斯(Guy Meaclows)博士撰写的自助图书,旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况,回归正常生活。

    《安睡手册:重获好眠的的5周课程》提供基于接纳和承诺疗法(acceptance and commitment therapy,ACT)的基本理念开发的5周无药物的睡眠改善课程,能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环,重建健康的睡眠模式。ACT是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一,主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明,ACT非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习5周课程并加以练习,能帮助失眠者重拾自然入睡的信心,构建适合自己的睡眠模式,重新拥有良好的睡眠。

    《安睡手册:重获好眠的的5周课程》适合任何有睡眠问题的人阅读,同时能为他们的家人、朋友,以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助。

     

     
    作者介绍

    盖·梅多斯,博士,睡眠学校(The Sleep School)创办者,睡眠生理学家,于英国伦敦帝国学院获博士学位。在超过12年对睡眠的研究和工作中,成功帮助了上千名来访者,花费超过12000小时的时间,在诊所、工作坊和静修环境中治疗失眠患者。梅多斯博士管理睡眠学校已经超过8年。

    盖·梅多斯博士毕业于英国格拉摩根大学并获得一等荣誉学士学位。在取得博士学位之前,在英国伦敦国王学院获得人类与应用生理学硕士学位。在伦敦帝国学院攻读博士期间,在皇家布朗普顿和查令十字医院的睡眠研究实验室工作,研究睡眠对人类大脑调节功能的影响。

    盖·梅多斯博士是英国第四频道晚间电视直播节目的常驻专家,致力于帮助人们获得良好的睡眠。

    译者苑成梅:医学博士。上海市精神卫生中心副主任医师、应用心理学硕士研究生导师;中国心理卫生协会认知行为治疗委员会委员、中国心理卫生协会精神分析委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、上海市医学会行为医学分会委员;国际精神分析协会精神分析师候选人(IPA candidates);中德班中方自我体验老师。

    目录

    概论:睡眠学校的失眠治疗

     

    diyi周 觉察

    为什么需要停止挣扎才能开始睡觉

     

    第2周 接纳

    那些无法改变的事

     

    第3周 欢迎

    思想和身体中出现的一切

     

    第4周 建构

    新的睡眠模式

     

    第5周及以后

    生活

    过得充实,夜夜好眠

     

    后记

    附录

    参考文献

    在线试读部分章节

    前言

     

    在我的临床工作中,每天都会遇到各种各样的失眠患者,他们的症状表现可能有所不同,但有一点是共通的—执着于睡觉。“睡觉”似乎成了他们人生中的头等大事,相应的,“睡不好觉”也就成了世界上zui可怕的事。对于很多失眠者来说,他们耗费了大量的时间与精力,长年累月与失眠斗争,筋疲力尽却收效甚微。

     

    每天,我都需要反复跟我的来访者强调:“睡眠和吃饭一样,是人的本能,是zui自然不过的事情,您之所以睡不着,是因为发生了干扰自然睡眠的事。我们要做的不是控制睡眠,而是回归自然睡眠。”道理虽然简单,做起来却不容易。来访者往往对我说“我什么方法都试过了,但是没有用”“如果睡不好觉,我的身体会吃不消,有什么办法能让我一觉睡到天亮”“以前,我有很多兴趣、爱好,现在睡不好,我怕身体吃不消,这些都不做了”“因为睡不好觉,我已经请病假休息在家了”。每当这个时候,我都会想,来访者需要一本通俗易懂、便于操作的科普图书,手把手教他们放弃控制,接纳现状,以放松的心态面对失眠,用科学的方法应对失眠,从而逐步回归自然睡眠。

     

    感谢上海科学技术出版社的编辑和我一起找到了这本《安睡手册:重获好眠的5周课程》,它不仅适用于失眠患者,也适用于睡眠相关工作者。本书以接纳和承诺疗法(acceptance and commitment therapy,ACT)为基础,通过5周的系统课程,教会读者逐渐放弃挣扎着去控制和避免失眠(因为这样只会让大脑更警觉),转而接纳暂时睡不着的现状,允许纷繁复杂的思绪和沮丧不安的情绪出现,而不是试图回避和去除它们。同时,它也教授读者积ji地选择有助于大脑、身体和情绪放松的行为(而不是让自己更紧张的行为),建立全新的睡眠模式,从而把自己逐渐培养成一个可以正常睡眠的人,让生活继续。

     

    除了引导改变观念,本书还会教授具体的应对技巧。当焦虑和痛苦来临时,正念地观察,“活在当下,有意识地去观察发生了什么,选择如何回应那些经历,而不是被习惯性反应所驱使”;练习关注自己的感受、想法,专注于呼吸、感觉和冲动,专注于日常生活。

     

    在这本书即将出版之际,诚挚地感谢上海科学技术出版社对本书的建设性建议和细致编辑;感谢翻译团队其他成员—葛方梅、李静茹和许珊珊,是你们的热情、认真与努力,保证了翻译的准确与流畅,姑娘们,我为你们喝彩!

     

    zui后,祝我的读者夜夜好眠,幸福安康!

     

    苑成梅

    2021年7月12日

     

     
     
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