章 停止内耗， 掌控人生的权力从未丢失 危机不是在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。
一—克里希那穆提 生活里时刻都有挑战。但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。
譬如爬山，当艰难跋涉于陡峭的山路，双腿如同灌铅时，如果我们注意到的是奇花异草、清新的空气、登顶的快乐，那我们会享受“双腿灌铅”带来的乐趣：如果我们关注自我战斗，比如。太累了。真不该来”。或者。我的身体真是太差了，爬山都坚持不了，干什么都不行”，那么“双腿灌铅”就会成为难熬的痛苦甚至折磨。
内耗对生活的影响是多方面的：首先。它会耗尽我们本可用于应对挑战、解决问题的身心资源，让我们无力行动：其次，它会因其无效的问题解决模式，让我们丧失对生活的掌控感，陷入 深的痛苦无法自拔。
面对困境。我们需要有效处理内耗，重新掌控人生。
节 一切都失控了吗 当三水联系我时。她失去独生女儿两个月了。
“我的生活失控了。每天只有 望、自责和悲伤。虽然有另一个走出心理困境的失独妈妈一直在支持我，但我就是无法像我先生一样走出来，我都不敢看孩子的照片。
我好像很愿意沉浸在悲伤里，拒 别人劝我坚强，不想听这样的话……我感觉再也无法拥有自己的生活了……” 三水的感受并非个案。面对丧女的悲痛。三水本能地选择了否认事实、回避真相、沉浸于感受和思维世界的解决方案，所有这些都在消耗她宝贵的身心资源。作为悲伤的解决方案，它们不仅无效。还会引发深深的无助感和脆弱感。身处其中。仿佛人生已 失去了控制。
多年前被确诊重度抑郁的阿青，已经结婚三年，有一个爱自己、包容自己的丈夫。但即便如此，她也同样深陷困境：“工作中，很多人说我浑身像有刺，防御意识特别强。我的脑子里经常会出现小时候被父亲吊在门上暴打的场景， 无法控制。现在在家里。我的脾气也越来越暴躁，当老公有一次恐惧地告诉我‘你生气时。我特别怕你的眼神’时，我几乎要 望了。他是 爱我的人。我要如何改变失控的生活？。
19岁的小可，找到我时正遭受 冲动的折磨：“因为奇葩的父母，我10岁时就想死了。没想到能一直苟活到 。我的性格好差，人生也 没别的选择，只有打工一条路，我好恨！我……我不知道该怎样看待自己的人生，真的是没的选啊，想带自己走了……” 20岁的白芸，在哭泣中诉说了父母离婚，自己与母亲相依为命、负债累累的艰难生活：“我不明白为什么一切都失控了，父亲六年来从不管我，我恨他。但他也是我的亲人啊，为什么每次我一见他就想躲开？聊几句就会开始争吵？我现在准备考试，可我为什么读不进书，老是走神？我跟大家相处很好，他们都认为我是乖乖女，但为什么没有一个人愿意做我的朋友？” 虽然这些来访者心理困境的起因各不相同，但他们选择的处理方案都导向了无尽的内耗。在注意力、思维、感受等层面的自我战斗中，他们都强烈地体验到生活的失控感，并饱受焦虑、无助、无力、愤怒、悲伤、 望等感受的折磨。
第二节 掌控感是所有力量的源泉 人类发展的历史，就是处理个体与群体恐惧，面对世界谋求掌控权的历史。掌控感，一直是人类力量的源泉。
四十多年前， 心理学家兰格教授与罗丁教授的一项研究，以实证的方式证明了掌控感的力量。他们在美国康涅狄格州的阿登屋养老院。针对控制感的价值做了一项研究：在四层养老院中选出两组老人参与实验，其中四楼的老人被赋予了一定的掌控感，比如自己决定房间的布置，告诉管理员自己想做的事，自己决定是否需要一盆植物，自己挑选喜欢的植物并负责照看，自己选择哪天去看电影。作为对照组，二楼的老人则被剥夺了控制权。虽然他们的房间也得到了妥善的布置，也被赠送了植物，也被安排了观影时间，但这一切都是院方安排的，他们自己无权选择。同时，房间内的植物也由养老院的工作人员负责照顾，他们无须自己负责。
虽然实验只持续了三周，但研究者发现，两组老人身上的差异 显著：四楼被赋予掌控权的老人，报告说自己 快乐也 有活力。而对研究不知情的护士的评估结果显示：在快乐和活力方面，四楼的老人们有93％的状况都得到了提高，而二楼则只有21％的老人向积极方面转化。
同时，四楼老人与他人的接触增多，有 多的人选择去看电影。
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