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  • 定位你的情绪开关:脑科学中的心理疗愈指南 许智元青少年儿童 启蒙认知心理学解决情绪困境自我疗愈书籍正版 接力出版社
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    • 作者: 许智元著
    • 出版社: 接力出版社
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    • 作者: 许智元著
    • 出版社:接力出版社
    • ISBN:9781931409265
    • 版权提供:接力出版社

    基本信息(以实物为准)
    商品名称:《定位你的情绪开关:脑科学中的心理疗愈指南》从脑科学和心开本:32开
    作者:(韩)许智元|责编:楚亚男|译者:(韩)崔尧翰页数:
    定价:49.8出版时间:2024-01-01
    ISBN号:9787544880251 商品类型:图书
    出版社:接力版次:1
    作者简介:
    【韩】许智元  高丽大学临床心理系硕士、首尔大学认知神经科学博士。
          现任高丽大学心理学系副教授,同时也是韩国临床心理学会特任理事、韩国认知行动治疗学会公关理事、韩国认知科学会总务理事、韩国脑图谱学会代议员兼学术委员。
        主要从事精神病理、心理评价与心理治疗相关研究,并实际应用在临床上。她是世界首位探究精神分裂人格障碍症大脑补偿回路异常的学者,同时以心理学者与脑科学者身分活跃于研究领域。2016年获颁韩国脑图谱协会青年研究奖,2020年荣获韩国神经精神病协会英文期刊奖。

    ......

    内容提要:
    本书是韩国脑科学专家许智元十余年的研究成果,是一本从心理学和脑科学双重角度,带你走出情绪困境的自我疗愈书。
        书中从8个真实咨询案例出发,运用“案例+分析+练习”的写作方法,深入剖析自我的8种心理问题,如低自尊、焦虑、敏感、委屈、抑郁等,详细分析日常生活中遇到情绪困境时的大脑状态,并提出有效可行的改善方法,如练习蝴蝶拥抱、记录感恩日记、吃点甜食、喝点热茶等,帮助读者解除自我认知、社交关系方面的焦虑。
        科学的知识、暖心的话语、可操作的行动指南,有助于读者重新构建成熟的内心世界。当我们摆脱对自己的苛求,就能用 宽广的视角看待问题,在人生困境中拉自己一把,从情绪的低谷中真正走出来。

    ......

    目录:
    1 “戴着面具生活太累了” 11
    ? 脑科学家的话:直面时高时低的自尊 16
    ? 临床心理学家的话:面具越多样越好 27
    2 “对不起,都是我不够好” 37
    ? 脑科学家的话:愤怒是低自尊的同义词 41
    ? 临床心理学家的话:努力即可,切勿消磨心力 52
    3 “难道周围的人都是这么看我的吗?” 61
    ? 脑科学家的话:我们生来就在意自己的外在形象 66
    ? 临床心理学家的话:学会爱自己,不要把自己 擅长的事外包 71
    4 “所以你终究会离开我吗?” 79
    ? 脑科学家的话:现在轮到你来守护自己了 84
    ? 临床心理学家的话:不要试图考验他人的爱 92
    5 “如果做不到 ,还不如不做” 101
    ? 脑科学家的话:不用太 ,做得不错就好 106
    ? 临床心理学家的话:有好结果的话很好,没有就算了 114
    6 “为什么倒霉的总是我?” 121
    ? 脑科学家的话:受委屈先别急着喊冤 126
    ? 临床心理学家的话:你的过去不代表你的未来 132
    7 “你刚才那句话是什么意思?” 141
    ? 脑科学家的话:无端猜疑创造的“拼图游戏” 146
    ? 临床心理学家的话:定位你的情绪开关 153
    8 “这样活着有什么意义?” 161
    ? 脑科学家的话:不要总想“为什么”,要想“怎么做” 166
    ? 临床心理学家的话:不要刻意寻找意义 174
    9 现在是我们的故事 185
    ? 在乐观与希望之间 187
    ? 不打“无胜算”之仗 195
    ? 优雅地面对失败 205
    ? 我还不了解我自己 215
    后 记 225

    ......

    精 彩 页:
    现在很多人为自尊而苦恼。这个问题在 盛行,甚至出现了测量三四岁幼儿自尊的问卷。
        这里需要明确指出的是,现实里不存在 高或 低的自尊。所谓的高自尊就像“和蔼的指导教授”和“不需要父母帮助的孩子”,如同神话中的独角兽,是不存在的假象。
        你认识在任何情况下都能保持高自尊的人吗?现实里存在那样的人吗?那你认识低自尊的人吗?嗯……那就是我们自己。包括我在内的我们都是。
        当然也有人看起来自尊“很高”。但是,他每天也是怀揣着上下颠簸的自尊而活着的。即使是看起来自尊很高的人,其实也和我们一样。有时候自我感觉还不错(也许就是现在这个时候),有时候心情会跌落到谷底,不过他也在坚持,挣扎着收拾残局,努力生活下去。
        显然,每个人“自我感知”的自尊、自我价值感越低,精神出现问题的风险就越高。但回过头来我们会发现,自尊问题不是因为我们的人格不够成熟,或是社会、职业成就水平低而产生的,而是由于我们自己轻视自己的成就,以过于严格的标准进行自我评价所导致的。
        在强调自尊的社会里,希望我们对自己宽容一些,从容地去看待我们时高时低的自尊。
        有时我们从别人那里得到好的反馈,自尊得到提升的话,这是很好的事情。我们的自尊就是以这种方式提高的,我们的大脑就是如此运作的。比起伤害自尊的负面评价,我们 喜欢听好听的话。
        实际上,你可以对自己 自信一些。
        ***所以,要改掉受到称赞时反射性地回答“不是的”这一习惯。如果别人的称赞使你的心情变好了,希望你能安心地接受这个称赞。
        当然,生活中突然受到表扬,你可能会有点尴尬,自认为自尊较低,甚至可能怀疑对方别有意图。于是就像往常一样,谦虚地说:“不是的。”如果你经常对称赞说“不是”的话,那大脑的反馈机制就真的会把“称赞”这种奖赏性快感变成“不是”的负面反馈。我们会被自己的话束缚住,产生“不是我做得好”的想法。听者也会逐渐认为“嗯?看来真的不是他做得好”。如果每当有人夸你的时候,你总是一本正经地回答“不是”的话,长此以往,周围的人也渐渐不再称赞你。他们会觉得反正你一直说“不是”,为什么还要夸呢。如此一来,被称赞的频率减少,我们必然会在某个瞬间陷入这样的思考:“为什么没有人称赞我呢?难道我真的很没有用吗?”在这种不安的反思中,大脑反馈机制会对我们自己内、外部信息的隔阂和偏差变得越来越敏感。并且在解决这种认知失调的问题时,容易习惯性地低估我们自己的价值,也 加容易陷入曲解他人意图的恶性循环中。
        弄明白大脑的行为模式后,在日常生活中,就要咬紧牙关练习回答“谢谢夸奖”来表达谢意,或者说“不错吧?”,然后一笑而过。日复一日坚持就会成为习惯。小时候,你的大脑就是这么自然而然地、愉悦地接受着大人们的称赞。在放松心态、不断接受积极反馈的过程中,我们的大脑会慢慢发生改变,不再像之前一样过分关注我们收到的负面反馈。
        说不定这次你做得真的很棒。
        欣然接受称赞,不要让大脑如此疲惫。

    ......

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