第二章 开源节流： 有的是时间你永远觉得没时间做任何事。
你如果想有时间，就必须挤出时间。
——查尔斯·巴克斯顿我们来做一个快速思维实验：当你没有足够的时间时，你首先会划掉日程表上的什么事？我喜欢早晨去跑步，它给我提供了时间和空间，可以让我思考。此外，它也能让我继续享用钟爱的芝士汉堡和巧克力甜点，而丝毫没有负罪感。但到了晚上，躺在床上、调好闹钟后，我的脑海中会自动闪过明天上课之前需要做的事情：叫孩子们起床，准备好他们的午餐，收拾好他们的书包，让利奥提前准备拼写测验。除此之外，我还要备课，回复学生发来的一堆邮件。我还要吃早餐、收拾自己。在教学日，我还要留出时间吹头发，选择一身漂亮的衣服，佩戴得体的珠宝。我也需要充足的睡眠（之前的研究 1 和我个人的经验表明，如果睡眠时间少于8小时，我的大脑就会乱作一团）。失望之余，我还是接受了一个明显的现实： 我没有时间去跑步了。
那么你呢？有限的时间让你放弃了生活中的什么事？我请朋友们用“我没有时间……”来造句，他们的回答如下：“我没有时间运动。”“我没有时间睡觉！”“我没有时间阅读、写作或思考……新冠肺炎疫情期间，我甚至没有时间洗头发！”“我没有时间用牙线清洁牙齿。”“我没有时间阅读书籍、整理房子或思考未来。”“我没有时间画画。”“我没有时间学习和演奏音乐、阅读书籍或看望朋友和家人。”“我没有时间锻炼身体或与儿子一起踢足球。”“我没有时间（或精力）与孩子和爱人深入沟通。”“我没有时间接受心理治疗，甚至没有时间去看心理医生。”“我没有属于自己的时间。如果有，我会用这些时间来做什么呢？我想我会去散散步，看看无聊的电视，吃些零食，小憩一会儿，然后打电话和朋友叙叙旧。”“我没有时间思考。”“我没有时间烹调精致可口的食物。”“我没有时间建造我的梦中花园。”“我没有时间做好所有事情。”以上这些回答列出了许多我们想做却因为没有时间而搁置的事，这些事情有益身心且让人感到充实。这些回答告诉我们，如果没有足够的时间，我们连自己的身体都照顾不好，如锻炼、花八分钟洗个澡或是用一分钟剔个牙等。我们没有属于自己的时间来休息、阅读、思考和创造。我们忽视了自己的兴趣所在，以及自身的有趣之处，我们放弃了维护重要的关系， 不用说花时间去建立新的关系了。讽刺的是，时间让我们的生活充满了种种可能，但同时也限制了我们的生活。
一半美国人以及 数百万人都有同感。美国作家兼励志演说家布琳·布朗认为，现代文化的代名词之一就是稀缺——没有或不够。哈佛大学行为经济学家森德希尔·穆莱纳桑和普林斯顿大学心理学家埃尔德·沙菲尔合著的一本书描述了资源稀缺带来的危险。 但我认为，当今时代我们拥有无限的机会，背负着巨大的期望， 确切地说，真正稀缺的是时间。没有足够的时间，我们就不能竭尽所能做到 ，不能成为 的自己。相反，我们只会做得 少，收获也 少。正如上一章中所说，时间贫困会降低我们的幸福感和生活质量。
时间贫困的后果在朋友中进行调查后，我决定选取 广泛、 具代表性的人群来调查时间贫困带来的后果。我搜索了相关的学术文献，自己做了些实验，从中得到的发现和以上那些回答一样令人沮丧。 显然，有限的时间让每个人的收获变少。
在我告知你这些发现前，请你做好心理准备，因为这些结果 初看起来会令人沮丧。然而，知晓如何节省时间，可以帮助我们 好地对抗时间产生的限制。我保证，阅读完本章后，你会掌握一些可行的方法来控制并增加你的时间，在有限的时间中创造出无限的价值。
健康堪忧为了挤出时间，我放弃了运动，很多人都是如此：由于时间太少，人们会放弃外出跑步、去健身房、上瑜伽课或报名动感单车课。研究表明，无论采取何种运动方式，时间不够用都让人们普遍减少了运动，从而直接影响了人们的身心健康。简而言之，不运动会降低我们的幸福感。
时间贫困对其他与健康有关的行为也会产生负面影响，比如忙得没时间吃新鲜食品、睡个好觉或是去看医生，深陷时间贫困的人 容易超重和患高血压，整体健康状况堪忧。如果你在阅读这些发现时感觉像是在说你自己，别担心，我的情况与你一样。坦白说，我常常感觉没有时间去晨跑，我也发现，比起水果沙拉和蛋白粉，罐装拿铁咖啡和甜甜圈 便于在上班路上食用。虽然我会抽时间带利奥和莉塔去做健康检查，或是在他们稍微有点不舒服时就带他们去看医生，但在忙得团团转时，我会忽略这些。即使这些发现听上去使人难过，我们也有必要知晓这些， 因为在后文中我会告诉你如何从这些信息中获益。
待人冷漠时间贫困不仅影响我们如何对待自己，还影响我们如何对待他人。当时间不够用时，我们就不愿意在别人身上花费时间。
匆忙之中，我们可能不会打个电话问候刚换工作的朋友，甚至连帮走在后面行动缓慢的陌生人扶一下门都不愿意。这种对时间的吝啬，即使在 同情心的神学院的学生身上也能发现。20世纪70年代，约翰·达利和丹
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