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  • 睡眠革命 如何让你的睡眠高效新版 樊登读书会 改善睡眠质量保健养生健康书籍 打破8小时定式 7周改善睡眠质量 高质量睡眠
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    • 作者: 尼克·利特尔黑尔斯著
    • 出版社: 贵州科技出版社
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    • 作者: 尼克·利特尔黑尔斯著
    • 出版社:贵州科技出版社
    • ISBN:9783242357299
    • 版权提供:贵州科技出版社

    基本信息(以实物为准)
    商品名称:睡眠革命(新版):如何让你的睡眠更高效开本:32开
    作者:[英]尼克·利特尔黑尔斯页数:
    定价:49.8出版时间:2020-04-01
    ISBN号:9787553208497 商品类型:图书
    出版社:贵州科技版次:1
    作者简介:
    [英]尼克·利特尔黑尔斯英超曼联御用运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界 专业人士的一致认同,被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运会 得主在内的诸多 团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。

    ......

    内容提要:
    英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得 高质量睡眠的新方法,从而开启 自信、 快乐的人生。

    ......

    目录:
    引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
    部分 睡眠修复的关键指标
    1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
    2 走慢与走快——睡眠类型
    3 90分钟睡眠法——睡眠周期
    4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
    5 暂停片刻,该休息了!——日间小睡
    6 改造你的床铺——寝具套装
    7 修复室——睡眠环境
    第二部分 R90在行动
    8 把握先机——利用R90方案
    9 与敌同眠——各种睡眠问题
    10 主队——性,伴侣和现代家庭
    你个人的 状态
    参考文献
    致谢

    ......

    精 彩 页:
    引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 我走进一家本地的书店,问柜台后的营业员,关于睡眠的书在哪儿?她向我投来疑惑的一瞥,转过脑袋对着电脑搜索一番后,给我指了个大致的方向,她希望这个方向是正确的。在爬上四层楼梯后,我终于在一个布满尘埃的黑乎乎的角落中找到了它们:几部关于睡眠科学的学术著作和几本关于梦境和解梦的书籍。什么时代了,还是老一套。
         我只希望,你不会在这样的角落中看到这本书。
         一场睡眠革命正在兴起。长久以来,睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分,并且历史规律显示,我们对睡眠越来越不重视了(这体现在,我们用于睡眠的时间越来越少了)。然而,若干新兴的科学研究开始关注不良睡眠习惯和一系列健康和心理问题之间的关联,这些健康和心理问题包括2型糖尿病、心脏病、肥胖症、焦虑症和心力衰竭。我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程了,试着弄明白怎样才能获得 好的睡眠,从而 地利用我们的有生之年、 高效地工作、 融洽地和亲友相处,并拥有 佳的自我感觉。
         直到上世纪90 年代中期,我们仍然拥有充足的休息时间。大多数人将连续两天的休息日(也就是 )视为理所当然的事。当我们离开办公室或者别的工作场所时,就结束工作了,商店通常也不会在周日营业。但是没过多久,我们的生活方式就发生了剧烈的变化。因特网和电子邮件永远改变了我们沟通、消费和工作的方式, 初只有通话功能的手机,很快变成了一簇簇蓝光的汇聚,而我们 到晚地盯着这些蓝光。一刻不停地保持联系的想法,这已经成为一种现实,24×7 的全天候工作心态也应运而生了。我们必须做出调整,才能跟上这个时代。用咖啡因过度刺激我们的神经,然后吞下安眠药才能睡着,我们就这样一根蜡烛两头烧,过度消耗着自己的精力——传统的每晚8 小时睡眠,几乎已经成为一种过往的传说。这种生活方式的后果是:人际关系和家庭生活面临重重压力和重负,一再亮起红灯。不止如此,一些科学家和研究人员认为,缺乏身心修复的时间,导致人体罹患多种病症的可能性会大幅攀升。因此,我们必须找到应对之法。
         我是一个运动睡眠教练。在你所在地区的就业服务中心,不太可能会有这样一个职位。因为这个头衔,大体上是我自己发明的。
         这还得从上世纪90 年代末,我担任斯林百兰的营销总监时说起。斯林百兰是欧洲 的舒眠集团。当时,我对一个问题产生了兴趣:英国的那些 足球俱乐部,会采取哪些措施帮助球员睡个好觉、获得身心的修复?我猜想,他们一定有一套自己的办法。于是,我写信给曼彻斯特联队,想要一探究竟。结果却是,他们根本没有采取任何措施。亚历克斯·弗格森——他很快就会带领他的三冠王球队创造历史——在回信中问我,是否有兴趣来他们那儿看看。
         那时,人们并不把睡眠当成影响比赛表现的一个因素,但是我很幸运,运动科学越来越受到重视,而这已然挑起了一位出类拔萃的足球经理的好奇心。同样很幸运的是,我有机会和一位有背伤的球员合作,并为他的日常作息和生活用品做出一些调整。当然,无论那些床垫生产商家如何吹嘘,仅凭一张床垫, 无法治愈顽固的背伤。但是,我成功地对这位球员施加了积极的影响,让他能够 好地掌控自己的健康。
         随后,我和曼联俱乐部有了 密切的联系,甚至还给弗格森自己以及 的92黄金一代——瑞恩·吉格斯、大卫·贝克汉姆、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟,介绍了一些产品、提出了一些建议。这一自上而下的模式——从足球经理、教练到球员都在采用我所 的方法和产品,我一直沿用至今。这时,我辞去了斯林百兰的营销总监一职。“睡眠”这个词对我产生了不可抗拒的魔力,让我不再满足于仅仅销售一些睡眠产品。我曾担任英国睡眠协会的会长,这是一个消费者教育组织,致力于促进睡眠质量,并提出一些睡眠建议。这一职务进一步深化了我对睡眠的了解。在那儿,我认识了克里斯·艾德辛科斯基(Chris Idzikowski)教授,他是这一领域的 专家,并即将成为我珍贵的朋友和同事。与此同时,媒体杜撰了我的职位头衔,称我是曼联的“睡眠教练”。“他究竟是做什么的?”他们问道,“晚上负责把球员们塞进被窝里去吗?” 事实上,我做的事情中包括将 个睡眠修复室引入曼联的卡林顿训练基地,这很有可能是 睡眠修复室。现在,许多 的足球俱乐部都有这样的睡眠修复室,但在当时有可能是 个。消息很快传开了。英格兰队的曼联球员,从来不会屈居第二。于是,英格兰足球协会的行政官安迪·欧德诺和英格兰队的理疗专家加里·勒温——他也是阿森纳队的理疗专家,很快就来找我了。我开始为英格兰队服务,给他们引进了新的睡眠产品,并建议球员们改善他们的生活习惯。加里看到了我的工作成效,邀请我加入了阿森纳队。当时,阿尔赛纳·温格新任阿森纳队的主教练,他正在大刀阔斧地进行改革,改变了许多足球界的习惯做法。
         另一位运动科学的早期接受者、时任博尔顿漫游者

    ......

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