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彻底摆脱过劳症——德国心理医师教你独特的放松方式
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| 商品名称: | 彻底摆脱过劳症——德国心理医师教你独特的放松方式 | 开本: | 32开 |
| 作者: | (德)洛塔尔·辛德勒 (中)邵威佳 | 定价: | 36.00 |
| ISBN号: | 9787566909886 | 出版时间: | 2016-01-01 |
| 出版社: | 东华大学出版社 | 印刷时间: | 2016-01-01 |
| 版次: | 1 | 印次: | 1 |
目录
*章 认识过劳症
第二章 摆脱惯常的思维和行为模式
第三章 通过运动减压
第四章 通过自生训练放松自我
第五章 做一次幻想旅行
第六章 渐进式肌*放松训练
第七章 优动宜(Eutonie) - 达成和谐的张力平衡
第八章 从东方哲学的角度来看待平静
第九章 身心放松的灵性维度
第十章 通过冥想达致更深入的平静
第十一章 这样来强化你的觉察能力
第十二章 做一张属于你自己的压力总结表
第十三章 建立你个人的“减压项目”
教学音频
正如我们之前所提到的,如果过劳症不是一种疾病,而是无法很好的应对生活中面临的困难和挑战,那么在对于是否出现以及摆脱过劳症的症状这件事上,我一定能起决定性的影响力。
让我们往下深入一步!究其原因,过劳症的出现在于对压力的处理和管理不当。所以,如果要彻底摆脱过劳症,我们就必须管理好我们的压力。“压力”是由加拿大心理学家汉斯·塞尔耶(Hans Selye)*早加以研究并引入的一个概念,表示“身体对某个要求的非特异性的响应”(我们会在第三章“通过运动减压”中详细的解释压力产生的机制)。所以,压力是我们身体的一种应激反应,而不是引发它的原因。从这个定义来看,压力,或者说应激反应,是一种中性的表达。作为应激反应,它和人类本身一样古老。应激反应的根本目的是激发潜能,以使我们人体在*短的时间内能达到*的适应力,以成功应对新产生的各类挑战。但是在我们日常的生活中,我们往往用它来表示负面的意思,比如人们会说“我处于压力中”,“这又是充满压力的一天”等等。
在此,需要着重强调的是,在对待压力这个问题上适用这样的原则:我们完全经由个人对一件事的评估,来决定我们是否用负面的意义来诠释一件事是“给人以压力的”。换句话说,你的思想,以及完全属于你个人的对某个形势的估计和评估,会决定你在一种特定的情况下采用何种反应,以及在这种特定的情况下你的哪种能力和技巧可供你使用。
决定权完全在你自己的手里!
我们的思想充满了巨大的力量。你是把某件事情或者某种处境看作是有极大危险的,或者是严重的,抑或是看作可以解决的或者不可以解决的,对结果而言有着显著而巨大的区别。此外,你的思想还可以做决定,面对这件特定的事情和处境,下一步是保持冷静还是立即陷入恐慌。
而我们做决定的方式,是基于我们个人的理解力和自己的生活经验。一般来说,在做决定过程中,我们的大脑会按照以前采用过的熟悉的模式来处理当前信息,而通常来说,我们做的决定在这之前就已经确定了(*喜欢的地方,爱吃的菜等等)。
当我们面对生活和工作中新的挑战的时候,我们首先会用以前采用过的熟悉的模式来应对,或者至少尝试采用旧有的模式来解决问题。如果之前旧有的策略在某个具体的事情里突然不起作用了,通常来说,我们还是会倾向于顽固的抓住旧有的模式不放。
但是,为了使我们能切实的为迎接新的挑战做好准备,为了真正的用新的感觉去感受,用新的思路去思考和用新的方式去做事情,首先放下和抛弃一直以来沿用的旧有模式是*必要的,以使自己能对真正新的东西保持开放的态度。进一步来说,我们还需要新的能力和技巧,以充分的应对新的挑战,我们可以经由“标杆学习”或者“尝试错误法”的方式来获得这些能力以及技巧。
当我们身处压力的环境下,用某种兰博似的孤胆英雄般的思维方式无助于问题的解决,面对复杂的挑战,更多需要的是明智的判断力,设身处地体会他人感受的和充满弹性的反应能力,尤为重要的是,要尽可能的用平静和放松的态度来面对压力。
为了驾驭我们时代的挑战,我们需要“情商”或者所谓的“软技能”。这种能力和技巧包括诸如:同情心,沟通能力以及善良的人性,但同时也包括说不的能力或者把某个决定推进到底的执行力。这些能力能够也必须得到锻炼,以使我们作为个人和作为团体能在纷繁复杂的世界里生存下来。
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