高能要事:为什么成功的路上不拥挤 叶武滨 中信出版社 正版书籍

1.专业性→作者在时间管理培训方面线上线下有深耕和积累

仅在过去6年，在全球14个国家和地区，30多个城市，作者及其团队举办时间管理课程超过750场。三年前推出的“叶武滨时间管理100讲”，截止目前播放量突破1.2亿。“叶武滨时间管理10堂课”和“叶武滨时间管理进阶十周训练”，整个专辑千万销售额，名列前茅。迄今为止，单集平均销量额在音频平台喜马拉雅排名前列。

2.系统性→认识自己，精准定位，通过时间管理九段来刻意练习，不断精进

有别于普通的讲时间管理方面的书偏重理论，本书作者及其团队对标先哲宝贵经验，研究100000学员时间管理践行样本 ，浓缩6年教研精华，全球首推的“时间管理九段”，通过TMTI测试认识自己、精准定位时间管理段位，一步一步得到提升，获得终生精进的法门。

3.实操性→以作者亲身实践后实现人生高效能的案例来现身说法，很具实操性

成功是有公式的。书中详解了如何在八大关注里找到自己的三圈交集因子，也即是成功因子，继而高能要事，坚持、反复投入，直至得到想要的结果。作者的亲身实践，以及高度概括和指导性的归纳总结，把原本抽象、含混不清的“成功”，化作鲜明的路径和行动指导展现在读者面前，很具指导性和实操性。

4.大数据→10万人验证的九大图表工具，化繁为简，让时间管理融入生活

书中涵盖的工具，从纸质到电子工具，从表格到APP，从一次只做好一件事，到管理好自己一日、一周、一年的事务，直至实现一生的效能。近十年的经验总结，近十万人的应用实践反馈，浓缩保留下来的，是成熟有效的工具。

5.反响热烈：名家推荐以及一大批成功人士切身实践获得可喜成果的口碑推荐

樊登读书创始人樊登、喜马拉雅联合创始人余建军、畅销书作者海蓝博士、皇家墨尔本理工大学人工智能专家宋正教授倾诚推荐，以及来自多个行业领域的成功人士应用实践的口碑推荐，很具说服力。

序言：“高能要事”是时间管理的核心

高效率、慢生活，告别忙盲茫

通往人生赢家的“线上人生”

终身精进

我会用“时间管理九段”，来帮助你实现蜕变

应用：测试你处在时间管理的什么段位

章 时间管理的初级技能——一次只做好一件事

事件ABC分类——做重要的事，并把它做到

处理事情的正确顺序——做A推迟B记录C

ABC255工作法——25分钟工作5分钟休息

让孩子从小就养成“专注做事”的习惯

更高的技巧，给自己预留出专门处理紧急B类事件的时间

A类事件太大，就分解成很多个25 5的小a类事件

践行：“一事专注表”应用解析与示例

第二章 你如何过一天就会如何过一生——如何提升16倍效能

“今日待办”是个谎言

二八法则：每天聚焦20%的重点事件，回报惊人

“高能要事”原则：为重要的事首先留出固定的时间

每天2~2.5小时的效率高峰期，是拉开与他人差距的宝贵时间

时间的五种分类

践行：“一日五色工作法”表解析与应用

小知识点：反思日记如何写？

第三章 学会日历神器，管理好近期1~2周的事务

合理的计划是仅安排少量重要不紧急的事件

固定日程管理：每天都看自己的日历，远粗近细地安排事件

所有的高效背后都是精打细算，这样才能从容不迫

升级你自己的电子日历

第四章 弹性清单事件：条件具备时提前批量尽快完成

什么叫执行闭环系统？

组织归纳整理，可以大大提升效率

践行一：A4纸工作法的应用与解析

践行二：五色周表应用与解析

模块小结：训练行动力，请坚守十个原则

第五章 人生就是一个个大项目的叠加，人人都要成为项目经理

人生必须具备的三力：行动力、计划力和反思力

为你的目标立项：想象它，命名它，描述它，分解它——拿下它

建立项目并分解成日程和清单，用这种方法解决你遇到的所有重大事件

践行：PNAS项目管理法表解析

第六章 “八大关注”，用1年的时间找到你自己的人生成就公式

整天工作的人，没有时间挣钱

成功是有公式的：R=E×T

目标设定：以今天的努力看清明天，以今年的努力看清明年

践行：梦想板的制作技巧

第七章 满足“三圈交集”，成就你的人生的卓越系统

践行：画出你的人生蓝图，找到你的三圈交集

第二模块小结：计划，包括项目、八大关注、人生的方向

第八章 时间管理的基础是精力管理

行动起来，做自己精力的主动管理者

践行：“爱上做某件事”的秘方

第九章 实现终身精进

为行动力和计划力保驾护航的反思力

米开朗琪罗说：“我凿去多余的石头，‘大卫’就诞生了。”

善于反思是伟大人物的共性

实现终身精进：日课6省

你的反思一定是从你梦想生态系统里的八大关注中来

后的彩蛋：真正的时间管理是基于人生赢家而进行的生命管理

1.赚钱的能力

2.财务自由的能力

3.健康

4.时间管理

5.空间自由

6.心灵自由

7.爱的能力

8.人际网络

9.影响力

10.找到人生使命

序：“高能要事”是时间管理的核心

大道至简，少而精。本书的宗旨是让处于不同阶段的朋 友，通过填写 TMTI 系统测试题，明确自己的时间管理段位， 从而高效学习，通过有针对性的练习，获得提升，晋级为高效能人士。

我致力于时间管理研究  10 余年，创立了专注时间管理咨询的机构易效能。过去 6 年，我们在全球许多国家和地区举办了数百场课程。3 年前我们推出的《叶武滨时间管理100 讲》，截至当下，喜马拉雅平台有数据显示，播放量已突破  1.2 亿。随后的音频付费专辑获得千万级的销售额，排行榜名列前茅。迄今为止，在拥有 6 亿用户的全球的音频平台喜马拉雅上，我的单集平均销量成绩更加优秀。

本书内容浓缩了我过去 6 年时间管理知识研究的精华，并完成了的迭代，称之为“叶武滨时间管理九段法”，简单易懂，容易上手，针对性强。书中既有理论，又有个案分享，更有测试和练习，形成一个循序渐进又反复操练巩固的学以致用体系。并且在喜马拉雅等互联网知识付费平台上，开通了相应的音频节目，结合本书内容一起学习，能让你有事半功倍的效果。

高效率，慢生活， 告别忙盲茫

“高能要事”这四个字，是我们时间管理理论的核心。   简单一句话：时间管理不仅仅是做到准时、追求时间效，更是基于人生维度的目标选择、行动与结果的达成，重在长期乃至一生的效率，即效能。如何实现高能要事？每个人每一天都要利用质的时间、间和旺盛的精力，去选择并首先完成对人生有积极影响的事情，如此就可以创造你想要的人生，实现 16 倍的效能跃升。要行动力，要计划力，还要反思力，怎么做到？在这本书

中，我把这三种力划分为九个段位，让你循序渐进获得提升。

如果在对以下几类人的描述中，你可以对号入座，那么我的书就是为你写的：类， 忙死。忙死的人， 白天过不好， 晚上睡不好， 生活一地鸡毛。

我的课开到了世界上的很多城市，比如纽约、伦敦、东京，以及中国的“北上广深”，这些城市有一个共性：人们的生活节奏很快。很多人看到时间管理的主题，就会说，我都忙得要死，已经没时间了，还要时间管理吗？殊不知，他们 不了解“忙”的本质?忙，心亡，意为心死，等于忘记了人生目标，随波逐流，效能必然低下。怕的是你忙忙碌碌， 却一生碌碌无为。

第二类， 拼死。在快节奏的城市， 还有一类人， 他们拥有宏大的梦想，但忘记规划一个值得拥有的人生。比如要赚  一个亿，却没时间陪伴家人、关爱自己；夫妻关系、亲子关系都处不好；甚至健康也没了。曾经听说这样一个段子，一个老板每天抽烟喝酒陪客户，挣得了公司豪车大别墅，但很  快身体垮掉了，告别了尘世繁华，留下一位年轻的妻子，而这位妻子后来与他家司机日久生情，于是带着已故前夫留下的巨额遗产嫁给了司机，这就有了那句笑话，“挣的钱都给司机花了”。从事业和人生规划的层面来讲，三国英雄里厉害的不是诸葛亮， 而是司马懿，因为他活得久， 剩者为王， 三国归晋。这第二类人目标单一，人生失衡，拼到头却终 一场空。

第三类， 闲死。这类人， 非常悠闲， 他们说不想在大城市过那么紧张的生活，只想睡觉睡到自然醒，甚至还半开玩笑地说，好山好水好无聊。殊不知，人生不仅仅是当下的生活，还有诗歌和远方，还有生而为人的意义。与上面两种人不同，闲死的人过得很迷茫，他们得过且过，却又时不时地悔恨自己虚度了光阴，但又不知道如何改变现状，可能过得比忙死和拼死的人内心更加煎熬。

你是哪一类人？或者你终想要成为怎样的人？

在本书中，我设计了可以帮助你一步步实现时间自由、空间自由、财务自由、心灵自由，减少工作时间，提高工作成  效的路径，让你实现高效率，慢生活，终成为人生赢家。

通往人生赢家的“线上人生”

什么是人生赢家？自 1939 年起，哈佛大学用了 76 年开展一项人生发展研究：追踪 268 位青少年的成长历程，直到他们暮年。这其中甚至包括了肯尼迪总统，研究者只为求得一个问题的答案：什么样的人，有可能成为人生赢家？结果表明：想要成为人生赢家，必须“十项全能”！这十项标准中，有 2 项跟收入有关，4 项和身心健康有关，4 项与情感关系有关。

所以，一个真正意义上的“人生赢家”，不是仅在单一领域里获得成功，却失去了人生其他意义和快乐的人。因此， 我为线上和线下人生做出了定义：

线上人生，在一个领域卓越， 在整体上平衡， 至少做到不失衡?人生有方向，工作有重点，生活有节奏，通向人生赢家。

线下人生， 忙死、拼死和闲死等等， 作息无序， 做事拖延，焦虑、疲惫、紧张，人生一片混乱。

从我自身的成长经历和数年的演讲、授课、咨询经验来看，我发现通往人生赢家的挑战是普遍存在的，而且因人而异，但成功的道路是有迹可循的。这就是我写这本书的起因。

终身精进

生而为人，我们有与生俱来的人性的弱点，改变不易，但古往今来，有许许多多的人不甘于现状，勇于突破自我，敢于追求梦想，并成为人生赢家，他们就是好的榜样。

10 余年来，我非常关注榜样的力量，阅读过无数古圣先贤和名人的著述、自传和媒体报道，参加无数的课程与演讲， 还经常从古今中外的名人故事中汲取经验。如王阳明、曾国 藩、本杰明•富兰克林、稻盛和夫、杰克•韦尔奇、李嘉诚、马云、村上春树、科比•布莱恩特等等，他们跌宕起伏的人生  给了我很多的启发。

十余年的探索和实践， 让我实现了时间、空间、财富和心灵的自由。这其中因为我在全球许多城市演讲，积累了很多的研究样本。近  6  年，我服务了全球大量的学员，帮助他们过上想要的生活。从学员提供的信息来看，有  5  个月把个人收入实现翻番的，有  10 个月把自己的公司业绩大大提升的，还有 9 个月成功减肥 100 斤的……

在数学领域，1.01 的 365 次方等于 37.8。有人用它来说明只要每天保持一点点进步，日积月累就可以水滴石穿。但套用在复杂的人生系统上，可能就不那么准确且全面了，因为，所有的成功都不是线性的。

人生的成长和精进，是一个震荡波动、有前进有后退的 循序渐进的过程。我们更需要的是在不断的觉察和修正中， 拨乱反正，总量上保持进步。

每一天，每一个细节，如果可以借由计划、行动与反思， 强化正向行为，改进修正负向行为，那么成功就只是时间的问题。

如果你掌握高能要事的思维和方法，并且终身精进，我可以肯定地说，成功会比你想象中来得更快！而在你不断进步的这条路上，会有很多人因为一时的挫折半途而废，退出舞台，这就是为什么说成功的路上并不拥挤的原因。

我的全新九段法将助你在此深耕，让你掌握终身精进的不二法门。

我会用“时间管理九段”，来帮助你实现蜕变

我会让你：

从只知道零散的时间管理知识碎片，到拥有一套完整的时间管理逻辑体系；

从一件小事都做不好，到能够专注高效地完成每一件事； 从能做好一件事，到能够安排好自己的每一天；

从能过好每一天，到能够掌控自己未来 2 周内的事件；

从掌控 2 周到未来 3 个月的目标，拓展到一年的梦想， 后是一生的愿景；

从只会用大脑或纸笔做原始的管理，到能够熟练掌握如今科技时代的电子效能工具。

请跟随我的脚步，一起来逐层升级自己的“时间管理段位”（见图序 -1），一直到的九段，九段之后，我们就完成了从“知道”到“做到”的蜕变，并且得偿所愿。

现在，请你首先进行“TMTI 测试”了解自己的段位。然后从段开始复习巩固，在你的段位上刻意练习提升，以此类推直到九段，后，是从一至九段不断精进。

段：把一件事做好！

做完测试题，结果显示你是不是在这一段位呢？这一段 位是时间管理能力的级别，它意味着你的计划力、行动  力和反思力都很一般，你可能做事抓不住重点，生活一地鸡  毛，工作鸡飞狗跳。但不用担心，在这一级，学完后用起来， 你会感受到“一次只做一件事”的魅力。

第二段：把一天过好！

发现自己处于第二段位的朋友，说明你已经掌握了做好一件事的方法，但是你可能还无法很好地安排自己一天的工作和生活。那么在这一段位，我们重点要训练掌握“ 高能要事” 的能力， 从而能够科学合理地过好每一天， 并且游刃有余地完成要事。

第三段：掌控两周内的固定日程！

如果你目前处在这一段位，说明你已经具备了时间管理的基本能力，你已经能很好地做好一件事，并且能够过好自己的一天时间。

那么接下来， 就要练习扩大视角， 从只关注一天，到掌控未来 2 周内的事务。你会学会如何制定并管理自己的“固定日程”，做到不遗漏任何重要日程。

就像我能够在这 6 年里，飞行于全球各大城市参加演讲、授课、咨询，没有一次迟到缺席，同时也没有错过在每一个节假日和重要时刻陪伴家人和孩子一样。

第四段：掌控两周内的弹性事件！

跨越了第三段到第四段的朋友，说明你们已经能够不错过任何一件自己的人生大事了。

那么接下来，要提升你的日理万机从容应对各项事务的能力，我会在这一段位里，教会大家应对紧急事务，并掌控自己的“日程与弹性事件”，我会教你核心的流程，使用 STEP 法则、升级版的 A4 纸工作法，在不同的情境下处理不同的事件，并且给大家推荐相应的效能工具。

第五段：科学管理 3 个月的项目事件！

第五段，我们需要拥有更长远的视角，从掌控 2 周，进阶到管理 3 个月的项目事件。在这一段位，我们要学会做自己的“月度反思”，让你掌握“事半功倍”的项目规划方法与执行力，成功实现阶段成果的同时，体味到效率的提升。

第六段：实现一年的梦想！

到了第六段，表明你已经拥有了比常人更多的时间管理技能，并且已经尝到了时间管理的甜头。

这时，要提升选择与决策力，我们的视角需要再次扩展。在这一段位，通过八大关注系统，制定出自己一年期的梦 想、目标与计划是关键，我们会学习把梦想视觉化的方法， 让你过上卓越而不失衡的生活。

第七段：明确一生的愿景！

上升到第七段的朋友， 恭喜， 你们已经很棒了！ 这时的你们至少在各个领域小有成就，并且能够在一年的周期感受到生命的平衡。

在这一段位，我们会一起探讨整个人生维度的课题，帮助你寻找自己的成功因子，确定一生的梦想、目标，甚至人生的使命。在成就自己的同时，也能服务到他人，从而扩大你的成功量级。

第八段：正确补充和释放自身能量！

上升到第八段的朋友，我们的行为就已经不再局限于时间和事件的范畴了。在这一段位，大家需要一套正确补充精力和释放能量的方法，告诉你们成功人士的一系列优秀习惯，以及如何培养这些习惯的有效手段。

第九段：不断成长不断精进！

走到第九段的朋友，我要给你们鼓掌祝贺！

来到这里，你们就已经成功建立起了属于自己的时间管理逻辑体系，拥有了众多的技能，养成了优秀的习惯，你们已经有了卓越的行动力、计划力、反思力。

在这一段位，我们要掌握精进的不二法门。我们可能暂时还没办法成为伟人或者“完人”，但是你知道你和伟人或者“完人”之间的差距仅仅只是时间而已。

如果你对自己的人生仍怀有期许，如果你想过理想中的生活，那么这条锻造能力和修炼人格的道路，我们一起前行！

人生不在于做了多少事，而在于利用优质的时间、合宜的空间、旺盛的精力，去首先完成对人生产生积极影响的20%的要事，这样就可以产生16倍的效能。从而减少工作时间，实现高效率，享受慢生活。

本书基于“高能要事”这个黄金法则，从行动力、反思力、计划力三大方向十项能力，从测到、学到、做到、得到四大阶段十八个要点，从简单到系统，从纸笔到APP，从做好一件事到完成一生的梦想，设立了时间管理的九个段位。助你活出自己想要的人生，在事业成功、家庭幸福的同时，还能做自己想做的事，而且一直精力充沛、激情不减！

时间管理品牌——易效能®机构创始人，网络知名时间管理类节目主播，两个孩子的父亲、环球旅行家和社会公益人。

6年来，他带领团队走遍中国30多个城市，全球14个国家和地区，开展了750多场时间管理讲演活动，受益群体覆盖了中国多个省市及海外如悉尼、墨尔本、温哥华、多伦多、伦敦、纽约、东京、奥克兰、佛罗伦萨、新加坡和迪拜……致力于影响一亿人过上平衡、有序、专注、有梦想的人生。

他是一位受人敬重的知行合一的实践导师，他活出了自己“教”的样子，授课活动从未迟到缺席、每年只去公司四次、所有寒暑假与节假日都提前留出给家人，倡导过与自然同频的生活，长年早睡早起，带领自己的学员晨跑。