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  • 泡沫轴使用手册 损伤预防 疼痛缓解与肌肉放松 人邮体育编写组 人民邮电出版社 正版书籍
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    • 作者: 人邮体育编写组著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-05
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  • 商品参数
    • 作者: 人邮体育编写组著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-05
    • ISBN:9782149040820
    • 版权提供:人民邮电出版社

    泡沫轴可以缓解肌肉等软组织粘连、放松肌肉、改善关节活动度、身体僵硬、肌肉酸痛、促进恢复。
    泡沫轴对于久坐人群、有运动习惯的人群能起到积极的作用。
    ·提供若干放松计划,满足不同人群、不同身体部位的放松需求,
    ·附带动作练习视频

    基本信息
    商品名称: 开本: 128开
    作者: 人邮体育编写组 定价: 39.80
    ISBN号: 9787115555779 出版时间: 2022-05-01
    出版社: 人民邮电出版社 印刷时间: 2022-04-01
    版次: 1 印次: 1

    01 泡沫轴基础知识
    什么是泡沫轴 010
    泡沫轴的介绍 010
    泡沫轴的使用原理 011
    泡沫轴的使用益处 012
    泡沫轴的分类与选择 013
    泡沫轴使用注意事项 016
    02 泡沫轴放松计划
    久坐族放松计划 020
    全身放松训练 020
    下腰背舒缓 021
    下肢肌肉放松 022
    姿势矫正训练 023
    健身族放松计划 024
    提升肩颈部的柔韧性 024
    臀腿放松 025
    运动项目专项放松计划 026
    跑步/ 远足 026
    棒球/ 垒球 028
    篮球 030
    拳击/ 综合格斗 032
    自行车 034
    橄榄球 036
    高尔夫球 038
    赛艇/ 皮划艇 040
    滑雪 042
    游泳/ 冲浪 044
    网球/ 回力球 046
    交叉训练放松计划 048
    03 泡沫轴训练动作
    上肢放松 052
    上肢肌肉紧张的表现 052
    造成上肢肌肉紧张的原因与危害 055
    上肢肌肉放松的重要性 055
    泡沫轴-单侧前臂屈肌放松 056
    泡沫轴-俯卧-单侧肱二头肌放松 057
    泡沫轴-侧卧-单侧肱三头肌放松 058
    肩颈放松 059
    肩颈肌肉紧张的表现 059
    造成肩颈肌肉紧张的原因与危害 062
    肩颈肌肉放松的重要性 062
    泡沫轴-仰卧-肩胛放松 063
    泡沫轴-仰卧-颈部放松 064
    背部放松 065
    背部肌肉紧张的表现 065
    造成背部肌肉紧张的原因与危害 067
    背部肌肉放松的重要性 067
    泡沫轴-胸椎旋转 068
    泡沫轴-侧卧-单侧背阔肌放松 069
    泡沫轴-俯卧-下背部拉伸 070
    泡沫轴-仰卧-上背部放松 071
    泡沫轴-仰卧-下背部放松 072
    泡沫轴-竖脊肌放松1 073
    泡沫轴-竖脊肌放松2 074
    腰腹放松 075
    腰腹肌肉紧张的表现 075
    造成腰腹肌肉紧张的原因与危害 078
    腰腹肌肉放松的重要性 078
    泡沫轴-侧卧-90/90 拉伸 079
    泡沫轴-侧卧-单侧腰部放松 080
    泡沫轴-花生球-不稳定-臀桥交替抬腿 081
    泡沫轴-双腿臀桥 082
    泡沫轴-仰卧-骶骨放松 083
    泡沫轴-仰卧-静力平衡-闭眼 084
    泡沫轴-仰卧-静力平衡-睁眼 085
    泡沫轴-仰卧-手脚复合练习 086
    下肢放松 087
    下肢肌肉紧张的表现 087
    造成下肢肌肉紧张的原因与危害 090
    下肢肌肉放松的重要性 090
    泡沫轴-仰卧-单侧臀部肌群放松 091
    泡沫轴-侧卧-单侧髂胫束放松 092
    泡沫轴-单侧小腿放松 093
    泡沫轴-俯卧-单侧大腿内侧放松 094
    泡沫轴-俯卧-单侧股四头肌放松 095
    泡沫轴-胫骨前肌放松 096
    泡沫轴-仰卧-单侧?N绳肌放松 097
    泡沫轴-仰卧-单腿蹬 098
    泡沫轴-坐姿-单侧?N绳肌放松 099
    泡沫轴-坐姿-足底放松 100
    泡沫轴-坐姿-足侧放松 101
    图片说明 102

    ......

    泡沫轴使用手册是一本泡沫轴使用工具书。全书先介绍了泡沫轴及其使用原理、使用益处、分类与选择、使用注意事项,随后针对不同类型、不同运动量的人群给出了不同的泡沫轴放松计划,并根据不同身体部位进行分类,阐述了不同部位可能产生的疼痛,并通过100余幅真人示范图分步骤详解多个训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性,有效预防和自我降低运动伤害以及日常生活中常见的疼痛。
      本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、普通办公室工作人员等。

    人邮体育编写组 由多名经验丰富的专业体育图书创作者组成,团队成员均拥有丰富的图书写作经验,并与职业运动员、教练员、体育教师、研究员等体育专业人士在组稿方面保持密切的合作。人邮体育编写组凭借着自身的专业优势,力求科学地将人体运动学理论、运动技术方法通过高清全彩四色图与视频教学的形式直观、清晰地呈献给读者,致力于为广大运动爱好者、体育产业从业人员、体育教育科研人员、职业运动员和教练员等提供入门级、进阶 级、从业级和精品级的专业产品,满足不同层次、丰富多样的阅读需求。

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