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  • 科学跑步:女子跑步百科(献给每一位热爱跑步的女性朋友)
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    • 作者: 陈颖著
    • 出版社: 中国书籍出版社
    • 出版时间:2022-01
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    • 作者: 陈颖著
    • 出版社:中国书籍出版社
    • 出版时间:2022-01
    • 开本:16开
    • ISBN:9781500719918
    • 版权提供:中国书籍出版社

    编辑推荐

    ☆献给每一位热爱跑步的女性朋友!

    ☆从跑步准备到跑步学练,从科学塑型到运动损伤防护,解析跑步的过程。

    ☆解答女性跑步中的疑惑,让你坚定跑步信心,勇敢开跑。

    ☆语言清丽通俗,内容丰富翔实,读来轻松有趣。

    ☆版块多样,图文并茂,让你的阅读不枯燥。

    ☆一本专为女性跑者打造的书,读来将身心受益。

    目录

    章 科学面对,健康启程:爱上跑步

    为什么要开始跑步?

    你想从跑步中得到什么?

    你能从跑步中收获什么?

    跑步前的几个困扰,还没开始就想放弃?

    可供你参考的跑步计划

    第二章 万事俱备,优雅开跑:跑步前要做哪些准备

    选择适合自己的跑鞋

    选择一套运动服

    运动内衣怎么选?

    电子装备与跑步App

    不要忽视防晒

    跑步前的心理准备

    第三章 姿势标准,技术正确:跑道上的美丽倩影

    必要的跑步热身

    坚持正确跑姿

    学习科学的跑步技术

    从初跑者成长为专业跑者

    轻松应对比赛

    跑后放松以及一些常见问题应对

    第四章 关注摄入,减脂塑身:越跑越瘦的秘密

    运动与营养

    关于“瘦”的一些谣言与真相

    了解脂肪与卡路里

    女子跑步科学饮食法则

    第五章 征服不服,潇洒奔跑:回击女子跑步的质疑声

    孕妇不能跑步吗?

    跑步与家庭如何平衡?

    跑友重要吗?

    教练能给你什么帮助?

    年轻跑者与更年期跑者,不同年龄,各具风采

    挑战马拉松

    第六章 防治损伤,呵护心灵:女性跑步安全

    一些基础性损伤

    哪些疼痛说明你可能受伤了?

    女子跑步常见伤病

    警惕与避免奔跑路上的一些人身伤害

    参考文献

    在线试读

    章 科学面对,健康启程:爱上跑步

    在林间、在水边、在健步跑道……总能看见一些努力奔跑的女性,她们挥汗如雨、健步如飞,她们是如此的可爱又可敬。

    越来越多的女性爱上跑步,通过跑步来让身体始终焕发青春活力。跑步运动的方便开展让更多女性愿意选择它;跑步的诸多益处也让更多女性愿意坚持这项运动。

    为什么要开始跑步?

    畅聊跑步

    有哪个女性不爱美呢?在人群中,那些身材健美、穿着得体、浑身散发青春与活力的人,总是会格外引人注目。

    对于女性来说,跑步是一种非常简单、有效的健身、健美运动。你有没有坚持跑步的习惯?有没有想要参与跑步的想法与计划?你身边有热衷于跑步的女性朋友吗?她们是怎么看待跑步运动的?

    跑向自由与健康

    不管你是多大年龄,不管你学的什么专业,从事的是什么职业,不管你在家庭或社会中扮演什么样的角色,你都可以加入到跑步运动中来,成为一名跑者。

    来简单了解一下一些女性跑者对跑步的感受。

    “自从坚持跑步以来,我整个人都更有精神了,感觉自己仿佛年轻了许多。”

    “我坚持跑步半年了,每天跑步的时间并不长,大多时候只有30分钟,一个月内也会有因为各种事情耽误,会有三四天是不跑步的。跑步让我的体重减少了,皮肤也更紧致了,我想我会继续坚持跑下去的。”

    “跑步,是一个非常好的习惯,它让我更自律,我再也不是起床困难户了,哈哈……”

    “参与跑步纯属意外,一开始我只是陪跑,现在变成朋友陪我跑;一开始还担心跑步会让腿变得更粗,坚持两年了,现在完全没有这种顾虑,只要合理控制运动强度,是不会跑出‘大象腿’的。”

    “我喜欢自己跑步,在跑步的过程中,享受难得的独处时光,健身健心,一举多得。”

    越来越多的女性爱上跑步,并从跑步中受益。

    如果你刚开始接触跑步,你可能会遇到各种各样的问题,但是当你坚持一段时间后,你就会发现,参与跑步,使你身心受益。

    温馨提示

    有很多人有过尴尬的跑步初体验,这种不太愉快的体验让她们终放弃跑步。

    这些人的次跑步经历狼狈不堪,她们拼命想要表现得好一些,于是不由自主地加快脚步,想要跑得更快,跑得更远。

    可是,过快的跑速和不科学的呼吸很快让她们感到胸闷、气短、肌肉酸痛。如此痛苦的跑步初体验对于跑者来说,简直糟糕透了,同样也不利于身体健康。

    对于初次参与跑步的人来说,应注意保持正确的跑步姿势与速度,以及有节奏的呼吸,一味地贪快是不可取的。当在跑步过程中不能适应较快的跑步速度时,就应该有意识地让自己慢下来。

    多样化的跑步选择

    如果你认为跑步就是“甩开两条腿跑”,那说明你还没有全面了解跑步运动。

    作为当下流行的健身健心运动之一,跑步运动的形式可以是多种多样的。接下来,我们一起来了解几种跑步形式。

    原地跑

    原地跑很好理解,就是不移动跑步位置的跑步。这让跑步随时随地都可以开展,无论是在室内还是室外,只要你不会影响到他人,只要你有一块立足之地,你就能跑起来。

    如果你觉得原地跑有些枯燥,你可以选择一边听歌一边跑步。或者,一边追剧一边跑步也是非常令人享受的事情。

    跑步的过程中可以选择自己喜欢和适应的速度,当然,也可以加上一些上肢和腰部动作。

    跑步机跑步

    现在,很多女性白领都会定期去健身房跑步,享受健身与休闲时光。

    跑步机跑步与原地跑步有异曲同工之妙,能在没有位移的情况下进行跑步健身,也是非常不错的选择。

    慢速跑

    简单来说,慢速跑就是有意识地放慢跑步速度的跑步方式,这种跑步方式适合初跑者,也适合跑步比赛后需要放松的人。

    那么,跑步的速度多慢才是“慢速”跑呢?

    一般认为,90~130步1分的步速是属于慢速跑的范畴的。

    需要特别提醒你的是,在参与跑步运动初期,可以跑慢一些,让身体能很好地适应跑步。推荐20~30分钟跑2.5~3千米/天。

    倒着跑

    倒着跑是非常有意思的一种跑步方式。

    在运动界,倒着跑初被当作一种康复方法用于康复训练,之后才逐渐传播开来,成为一种常见的运动方式。

    在倒着跑时,要注意以下几个问题:

    抬头,挺胸,目平视。

    上体正直稍向后。

    两臂自然摆动。

    跑时,步伐稳健,每一步都要踏实,注意控制重心,避免摔倒。

    变速跑

    有很多人说,长时间跑步是枯燥的,如果你也这样认为,那么可以尝试一下变速跑。

    在变速跑过程中,你可以结合自己的喜好和身体情况选择跑步速度和具体的速度变化。慢跑与快跑交替进行,能为跑步增添不少乐趣。同时,在速度变化过程中,也可以有效地锻炼身体的适应能力。

    耐力跑

    耐力跑更适合有跑步经验的女性,适合体质健康者,青少年参加耐力跑锻炼也是非常不错的选择。

    耐力跑不仅能有助于锻炼跑者的心肺功能,也有助于锻炼跑者的意志力。

    内容介绍

    科学跑步,跑步健康、跑出美丽。

    本书重点关注女性跑者,鼓励女性科学参与跑步,收获诸多跑步益处。无论你是女学生、宝妈,还是职场丽人、退休女士,无论你是对跑步感兴趣的人,还是有丰富经验的跑者,本书都能为你参与跑步提供帮助,帮助你科学面对跑步、从容应对、积极准备、专注投入、远离损伤、潇洒奔跑。

    奔跑吧,收获健康与欢乐,以更好的姿态拥抱当下的自己,也跑向更好的你。

    细节图

    作者介绍

    陈颖,硕士,毕业于北京体育大学体育教育系,多年致力于体育运动及训练研究,对女子跑步有着新颖、独到的见解。

    基本信息
    商品名称: 开本: 16开
    作者: 陈颖 著; 清泉静读 出品 定价: 56.00
    ISBN号: 9787506883924 出版时间: 2022-01-01
    出版社: 中国书籍出版社 印刷时间: 2021-12-01
    版次: 1 印次: 1
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