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  • 想吃啊,没关系:用自我对话与食物和解 karen R.koenig 电子工业出版社 正版书籍
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    • 作者: 卡伦·R.凯尼格著
    • 出版社: 电子工业出版社
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    • 作者: 卡伦·R.凯尼格著
    • 出版社:电子工业出版社
    • ISBN:9787121446030
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:电子工业出版社

    编辑推荐

    1.这是一本解决饮食问题的“心语”,帮助你通过自我对话在有意识的状态下,为自己提供更有价值的建议,在不借助意志力的前提下增强行动力,结束与食物的斗争,促使你进入的生活状态。
    2.你有没有曾经和自己这样说过“我不应该吃高脂肪或高糖的食物”“我没有自制力,我不够自律”“我不讨人喜欢”“我必须吃点东西才能缓解焦虑”“如果我吃少一点,就不需要运动了”……这些自我对话都是毁灭性的,它会将你推向深渊,让你的生活变得糟糕至极。本书教你学会分辨内心深处的声音是积极的还是消极的,建立积极的思维和自我对话方式,理智、温和地成功度过各种饮食困境。
    3.本书从想吃到吃完拆解5大进食节点,实践自我对话进行干预,确保自己朝好的方向前进,终走出对食物痴迷的绝望。本书还包括了众多案例,告诉你在独自一人,或是与家人、朋友、约会对象、伴侣一起吃饭时,面对充满挑战的饮食环境,如何进行积极的自我对话同时警惕消极的、错误的自我对话。

    目录

    第1章
    自我对话的力量
    什么是自我对话?
    内心的想法,是垃圾还是宝藏?
    自我对话是如何形成的?
    我与自己说的话,为什么会对我的饮食方式如此重要?
    总而言之,我的自我对话出了什么问题?
    案例:吉利安?
    第2章
    麻烦从何而来?
    是否存在关于自我对话的自我对话?
    食物和饮食方式
    体重/身材
    改变
    缺陷感
    情绪
    运动
    什么是“决不可”心理,我是如何知道它的?
    有没有不应该用在自我对话中的字眼?
    案例:苏·贝丝
    第3章
    如何进行有效的自我对话?
    如何进行积极、有效的自我对话?
    赋能的(empowering)
    寄予希望的(hopeful)
    充满爱的(loving)
    具有挑战性的(challenging)
    具有启发性的(inspiring)
    刻意的(intentional)
    有效的自我对话还有哪些组成部分?
    自我慈悲(self-compassion)
    自我接纳(self-acceptance)
    自我认可(self-validation)
    自我珍视,自我价值感,自爱(self-value, worth, and love)
    如果我不相信对自己说的话,该怎么办?
    案例:阿特
    第4章
    想吃的时候,该对自己说什么?
    节点1:觉察食欲
    节点2:进食冲动 / 做出选择
    节点3:有意识进食
    节点4:结束进食
    节点5:进食后反思
    我如何把有效的自我对话铭记于心?
    练习真的会让我进步吗?
    还有其他的建议吗?
    案例:鲁兹
    第5章
    使用自我对话应对暴饮暴食
    所以,是我说服了自己去暴饮暴食?
    预防暴饮暴食
    停止暴饮暴食
    在暴饮暴食之后
    案例:盖尔
    第6章
    饮食问题的答案
    我们为什么要在意自己关爱什么?
    如何通过自我对话管理情绪?
    如何通过自我对话让自己感到爱和尊重?
    如何通过自我对话变得健康并拥有一个好身材?
    如何通过自我对话培养对身体形象的自爱?
    借助想象力强化有效的自我对话
    案例:帕特里克
    第7章
    和他人一起吃饭时,该对自己说什么?
    为什么对于饮食失调者来说,参与聚餐是如此困难?
    我和朋友一起吃饭有什么问题?
    与他人共同用餐会带来什么影响?
    和家人吃饭时,如何让自我对话保持理智?
    处理饮食和感情问题的秘诀
    自助餐和派对上,我真的可以做一个“正常”饮食者吗?
    案例:奎因
    第8章
    你早该为自己感到自豪!
    羞耻感有什么问题?
    自豪感为什么如此重要?
    还有其他的动力来源吗?
    用自豪感保持动力
    不要只做让你感到自豪的事,要让自己为此感觉很棒
    是否还有其他帮助我感到自豪的方式? / 250
    四句“真言”
    案例:奥尔多

    内容介绍

    本书帮助我们使用语言的力量而不是意志力来增加自己的动力,克服在饮食方面的挣扎!本书解释了无意识的、不健康的自我对话(自我暗示)如何导致我们在饮食、健身和自我护理方面做出糟糕的决定,以及有意识的、聪明的自我对话如何促进食物、身体和心灵建立积极关系。

    细节图

    作者介绍

    作者Karen R. Koenig,饮食心理学专家、心理治疗师、教育家,在前半生也曾与食物斗争,从节食和暴食中恢复多年后,如今是一名屡获殊荣的国际知名作者。
    译者陆乐天,亲身经历减肥成功,用300天时间成功减肥60斤,减肥成功后在网络上分享自己减肥经验,在知乎上积累15万粉丝,2015年开始运营公众号,全网累计30万 粉丝,文章累计阅读1000万 (单篇文章平均阅读2到4万,精品文章阅读8、9万)。2018年,结合「乐天记录减肥法」设计的瘦身手账本,五次加印已售出近15000本。

    基本信息
    商品名称: 开本: 16开
    作者: (美)karen R.koenig(卡伦 R.凯尼格) 定价: 68.00
    ISBN号: 9787121446030 出版时间: 2023-01-01
    出版社: 电子工业出版社 印刷时间: 2023-01-01
    版次: 1 印次: 1
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