本书所探讨的，正是大部分人深受困扰的内耗话题。不同于那些循循善诱、强行劝说“反内耗”的鸡汤文，本书给出的是具体的内耗消除“药方”。在书中，作者分别从内耗的表现、内耗的本质和危害、内耗产生的内在原因，以及停止内耗的4项管理原则，即思维管理、期望管理、行动管理和社交管理，全面深入地探讨了内耗以及停止内耗的实用方法，旨在帮助那些深受内耗困扰的读者远离内耗，重新收获快乐和幸福。
目 录
序言 // Ⅰ
Chapter 1 成事者，不内耗
1.高手都善用“低能耗模式” // 003
2.既专注，又快乐 // 004
3.专注，使人更轻松 // 007
4.你不必为“走神”而懊恼 // 010
5.适度的挑战可带来体验 // 013
Chapter 2 人脑结构注定了内心冲突
1.精神内耗是进化的代价 // 017
2.长期处于高压状态会削弱PFC的功能 // 021
3.过度自控会导致意志力崩溃 // 023
4.左右互搏的多巴胺 // 025
5.极简主义，极大成效 // 028
Chapter 3 你是如何“被掏空”的
1.强烈的情绪波动让你精疲力竭 // 033
2.过度忧虑会偷走你的能量 // 037
3.忧虑会影响别人对待你的方式 // 039
4.对情绪的严防死守也会产生内耗 // 042
Chapter 4 强迫型精神内耗
1.“内在父母”与强迫型人格 // 049
2.内在小孩与内在父母的冲突 // 056
3.强迫与焦虑 // 058
4.强迫所导致的内耗 // 060
5.完成高于完美 // 064
Chapter 5 高敏感型内耗
1.高敏感人群更容易出现精神内耗 // 073
2.自卑和内耗，是高敏感人群的常态 // 075
3.自卑与超越 // 076
5.让亲密关系不再纠结 // 081
Chapter 6 倦怠型精神内耗
1.职业倦怠，是精神内耗的普遍形态 // 085
2.简化目标，可以有效降低内耗 // 086
3.掌控能量，要学会“静心”与“抽离” // 092
4.深度工作，纵情玩乐 // 096
5.用“积极成瘾”消解职业倦怠 // 099
Chapter 7 抑郁型精神内耗
1.抑郁的反义词不是快乐，而是活力 // 115
2.内耗是抑郁的温床 // 116
3.童年创伤与抑郁型内耗 // 117
4.挫败经历与抑郁型内耗 // 121
Chapter 8 自我挫败型内耗
1.为什么有人总“关键时刻掉链子” // 127
2.自我挫败是精神内耗的 // 128
3.不要“自我挫败”，而要“自我同情” // 130
4.自我同情不等于自艾自怜 // 132
6.自我鼓励，对抗负性思维 // 139
Chapter 9 内耗，来自你的消极信念
1.人脑的“消极偏差” // 145
3.关于疲劳的信念 // 150
4.自我怀疑所导致的内耗 // 152
5.过度自我批判强化“消极偏差” // 155
Chapter 10 复原力
1.“聪明的”大脑是恢复元气的绊脚石 // 161
2.长期压力可让智力退化 // 163
3.“认知革命”的副作用 // 166
4.睡眠时，大脑在清除“脑雾” // 167
5.身心合一，恢复弹性 // 170
Chapter 11 认识、标注自己的情绪
1.你的情绪需要被关注 // 179
2.用正念观照自己的精神内耗 // 181
3.可能阻碍“正念”的内耗行为 // 189
4.检视内在动机和外在动机 // 192
5.高敏感人群如何掌控情绪 // 196
你在精神内耗吗
如果你出现以下情况：
□ 即便一天什么事都没干，也会感觉特别累。
□ 纠结，拧巴，内心戏多。
□ 容易被他人的话语影响情绪，经常情绪低落。
□ 不知道自己想要什么，不知道自己喜欢和希望的方向是
什么。
□ 渴望改变，想行动却又不付诸行动。
□ 生活被电子产品主导，越来越焦虑，越来越暴躁。
□ 没有目标，容易放弃。
□ 即使清楚自己想要什么，有了方向，还没开始，就感觉疲
惫不堪。
□ 精神压力大，对什么都提不起兴趣。
如果你有4种与上述情况相同，则可能存在较为严重的精神内耗。不必担心，知晓问题的存在，就一定会有改善或解决的方法。
请试着读完此书，对于改善你的精神内耗一定有所帮助。
人生有两种状态：一种是被消耗，另一种是被滋养。
内耗的意思是：自我内部消耗。在“心流”概念的创立者心理学家米哈里•契克森米哈赖的概念里，内耗被称为“精神熵”，熵是表示系统混乱程度的概念，精神熵即精神系统的混乱程度。
绝大部分人的“内耗”，都表现为这种混乱。外部也许并没发生什么，但内心已经自我交战很久了，假想、抵抗、隐藏、纠结、逃避、强迫、自责、拖延、焦虑、涣散、消极解读……经历消极偏见、过度自控、完美主义……当我们在精神上把自己逼到极限，会耗尽本来可以用来创造价值的能量。这样，当我们感到非常疲惫的时候，自我认知能力也会受到严重的影响，以至于无法面对挑战或胜任重要任务。
认知神经科学与心理学的研究证实，上述问题都是可以解决的。
随着科技的发展，近年来科学界对人脑机制的认识不断加深。我们可以借助脑成像等技术，在无创条件下对人脑活动进行测量，观测人在不同精神状态下的大脑活动，从而促进对人类心理活动内部的理解。
本书力求将的认知神经科学研究做通俗易懂的科普，帮助读者有理有据地理解和解决自己的困扰，找到自我修复的方法，重建内心秩序。从而提升自我效能，超越精神内耗，做更好的自己。
在现实生活中，你是否也有类似的感受：明明什么都没做，但就是感觉特别累；别人无意中说过的一句话，总是反反复复咀嚼很久；说好了让往事“翻篇”，过去的一幕幕却像放电影一般在脑海中不停翻腾滚动；下定决心要做某件事，却困在自己的思绪里犹豫不决，迟迟迈不开关键步；总觉得自己表现不够好、总后悔自己应该做得更好，追求完美，暗地里与自己较劲；想集中精力工作，脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧……这样的你，实际正深受内耗的困扰。所谓内耗，就是内心资源和能量的严重损耗，它是一场发生在我们大脑里的无聊战争。其中，战争的一方告诉我们“快去做”，另一方却告诉我们“不要做”。在这种互相拉扯中，我们的时间浪费了，精力浪费了，心智资源消耗殆尽，却什么事情也没做。正如遮挡蓝天的乌云，内耗会削弱我们的成就感、快乐感、幸福感，增强我们的疲惫感、悔恨感、挫败感。从某种程度而言，人生80%的痛苦皆源于内耗太多。停止内耗，驱散笼罩在心灵的迷雾，正是我们收获美好生活、成功事业和幸福人生的关键。本书所探讨的，正是大部分人深受困扰的内耗话题。不同于那些循循善诱、强行劝说“反内耗”的鸡汤文，本书给出的是具体的内耗消除“药方”。在书中，作者分别从内耗的表现、内耗的本质和危害、内耗产生的内在原因，以及停止内耗的4项管理原则，即思维管理、期望管理、行动管理和社交管理，全面深入地探讨了内耗以及停止内耗的实用方法，旨在帮助那些深受内耗困扰的读者远离内耗，重新收获快乐和幸福。
曾任ILO(国际劳工组织)LED-VCD(地方经济发展与产业价值链开发)中国区项目执行主任，北京大学国家软实力课题组组长、专家委员会主任，中国市长行长董事长城市经济论坛联席主席等职。现任北京软实力教育研究院院长，成都高新信息技术研究院执行院长。
他是中国软实力研究和区块链应用研究领域的杰出专家，也是一位有慈悲心的学者，是“维书会—大手拉小手”公益助学项目的发起人。
著有《媒商：新媒体时代从政基本素养》《惊喜效应》《分享经济实战攻略》《短视频营销》等多部著作，并多次应邀在多个大学和党校讲学，他融传统文化与现代科学于一体，他的课程在哲学、心理学、管理学、经济学等多学科之间自由切换，生动幽默，机锋尽显，直击本质，让受众不断顿悟
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