【美国执业持证心理治疗师，凝练25年从业经验的心理恢复术！】

作者琳达·格雷厄姆是一名美国持证心理治疗师，她有着超过25年的心理治疗临床经验，并对现代神经科学、依恋理论、人际神经生物学、积极心理学、心理韧性训练、创伤治疗和创伤后成长等课题均有深入研究。在书中，作者归纳出一套帮我们增强心理韧性、突破人生困境的关键技能，只要坚持进行书中设置的练习，人人都能拥有处变不惊、临危不乱的超人素质！

【5项智能轻松掌控大脑和情绪、132个练习培养强大内心！】

能控制大脑和情绪，才能控制人生！作者依据20多年的临床心理治疗经验，引导读者从身体、情绪、内在、人际、反思这5个智能来全面提升自己的心理韧性；书中的132个心理练习完全可以在没有专业心理医生的帮助下完成，每天只需花费10-20分钟，人人都能掌握应对压力与困境、从各种心理创伤中复原的强大力量!

【一套抵御挫折、应对压力的心理教程，提升大脑弹性反应、让心灵轻装上阵！】

这是一本指导我们抵御挫折，走出低谷的实用心理教程！作者设计了一套效果显著、安全易行的心理调节方法，无论遇到何种困难，只要按照“建立新制约→重新制约→解除旧制约”这3个步骤做练习，践行“7项提升心理韧性的生活方式”，就能快速从失落与创伤中恢复，找到重新出发的勇气和克服困难的办法！

第yi章 增强心理韧性的基本方法：我们要学会如何复原 / 1

坏事会发生：激发反应弹性 / 3

改变也会发生 / 4

神经可塑性（Neuroplasticity） / 6

培养大脑的反应灵活性 / 6

大脑的反应灵活性为何经常失灵 / 7

改变心理制约的 3 种方法 / 10

心理韧性的基础：5 种智能 / 15

生活困境的 3 个等级 / 16

5 个方法加速大脑的改变 / 17

第二章 身体智能练习：呼吸、触觉、运动、想象、社交 / 23

寻找控制情绪的“开关” / 26

建立新制约 / 28

重新制约 / 35

解除旧制约 / 41

第三章 情绪智能练习：自我同情、正念共情、积极心态、心智理论 / 49

4 种保持情绪平衡的练习 / 54

建立新制约 / 56

重新制约 / 69

解除旧制约 / 80

第四章 内在智能练习：自我意识，自我接纳，建立内心的安全营垒 / 85

建立新制约 / 90

重新制约 / 101

解除旧制约 / 106

第五章 人际智能练习：信任、共通人性、相互依赖、庇护、资源 / 117

摆脱被动和脆弱的人际模式 / 120

建立新制约 / 121

重新制约 / 131

解除旧制约 / 141

第六章 反思智能练习：正念、洞见、智选、平静 / 149

静观自己的内心 / 151

专注于生活的体验 / 154

寻找内心的平静 / 155

建立新制约 / 155

重新制约 / 162

解除旧制约 / 173

第七章 充满韧性：应对风险和苦难 / 179

从心理创伤中成长的 5 个练习 / 184

建立新制约 / 186

重新制约 / 190

解除旧制约 / 194

第八章 照顾和滋养神奇的大脑：提升心理韧性的生活方式 / 199

运动对改善大脑的巨大作用 / 202

保证睡眠的重要性 / 207

选择对大脑有益的饮食方式 / 211

快速提升大脑功能：学习新东西 / 214

用欢笑和玩乐锻炼大脑 / 218

与其他健康头脑互动 / 221

减少电子产品的刺激 / 225

致谢 / 233

引用练习许可及致谢 / 237

生活中可能会遇到各种不如意的事，无论是老板的批评还是沉重的人生灾难，我们都必须靠自己挺过去。这本书将告诉我们如何直面生活中的危机与挑战，运用何种技巧来减轻痛苦、调节身心状态、维持良好的人际关系，并通过训练来使自己的心理素质得到全面的提升。或许这个世界充满麻烦，但只要拥有心理韧性，就能克服困难，走出黑暗，迎接属于自己的辉煌时刻。

书摘1：

心理韧性的基础：5种智能

第二至七章提供了许多种练习，帮助我们利用以上3种改变大脑的过程来加强前文提到的5种智能。

1.身体智能

获取身体智能，即体内与生俱来的智能，包括使用基于身体的工具，如呼吸、触觉、运动、社交和想象等，来管理神经系统的压力和生存反应，让高阶大脑发挥更全面的功能，使身体和大脑恢复自然的生理平衡。开发身体智能可以增强安全感和信任感，为激发大脑的神经可塑性做好准备。通过练习，我们的“心理承受能力”会大大增强，有能力和意愿去尝试新的行为，也能承担新的风险。

2.情绪智能

通过开发情绪智能（也就是情商），我们能够更好地管理愤怒、恐惧、悲伤、羞耻和内疚等情绪，进而培养积极的心态，有助于大脑从退缩和消极状态变得开放、接纳和活跃。书中那些培养共情、正念和心智理论的练习可以让我们熟练地参与并驾驭他人的情绪波动。

3.内在智能

内在智能与自我意识相关，在增强内在智能的过程中，我们会重新调动内在的心理韧性，发掘出过人的智慧。面对外界的批评，让人沮丧的无力感、挫败感以及漂泊感时，会以一颗平常之心冷静对待；面对那些内心的不同声音和差异部分，也会做到真心接受、整合，甚至与之握手言和。这种智能会修复和加强我们的归属感，让我们成为一个内心安定、值得信赖、勇敢无畏的自我，可以泰然自若地面对世界，这就是心理韧性的基石。

4.人际智能

人际智能包括学习如何与他人建立亲密关系和社会关系，让自己能够信任他人并与他们和谐相处，良好的人际关系无疑是对我们心理的一种庇护，而且有益于提升心理韧性。我们会懂得在与人交往时掌握恰当的尺度，既不过从甚密、突破界限，又不过度疏离、孤僻无依。通过人际智能，我们与他人可以建立一种健康的依存关系，并且不断促进这种健康、和谐、高效和充实关系的发展。

5.反思智能

使用反思智能练习正念意识，就可以看清眼前的事态和自己的反应，再有针对性地改变和重置那些阻碍大脑反应灵活性的惯性思维，培养出能够明察秋毫、智慧决策的平和心境。

书摘2：

生活困境的3个等级

强化这5种智能有助于应对任何程度的创伤，从而增强心理韧性。在本书中，我们将生活困境分为3个级别：

第1级：小风浪

小小的波折和风浪在生活中随时随地都可能发生，但我们内心的韧性会保持稳定缓冲，不让我们受到伤害。在这种情况下，前额皮质的反应灵活性可以让我们平静自信地面对任何确定或未知的新问题。不管发生什么事，我们的情绪都不会太过波动。本书也提供了许多方法来开发和稳定这个心理安全屏障，无论在什么情况下我们都可以快速平复，找回安全感。

第2级：困顿和心痛，悲伤和挣扎

当有倒霉事发生时，我们会有一瞬间的分神，有时也会较长时间地处于一种低迷状态，心理韧性开了一段时间的小差。但我们也可以期待情况好转，通过一些心理干预的方法和技巧，就能够逐步复原、积极应对。这种情况下，我们仍有能力做出正确的选择，快速调整好状态，重新夺回心理阵地。

第3级：生命无法承受之痛

其实人们很少有机会面对真正的困难，更不用说灾难了，许多人面临的压力都是在生命当中的。有时生活给我们的打击超出了我们的承受能力。也许是发生了一件可怕的事情，也许数个噩耗接二连三地传来，也许是在还无法承受的年龄就过早经历了太多的磨难与挫折。在这种情况下，我们学习的防御性应对策略可能会损害前额皮质的自然发育，阻碍学习和灵活应对的能力。许多人就是因为经历过太多不幸，长时间的压抑和痛苦已经将心理韧性消磨殆尽。我们面对无法承受的痛苦打击，就有可能造成心理上的创伤。学会处理创伤、走出阴霾是恢复心理韧性的基础。

在每个人的生活中，随时都可能遭遇这3种程度的心理破坏。本书提供的方法可以帮助我们从容应对。也可以选择针对特定创伤等级的心理韧性技巧，找出我们需要的方法，来重新调节大脑。

琳达·格雷厄姆是一名美国持证心理治疗师。她在许多国际培训、论坛和研讨会上发表演讲，题目大多为“增强复原力：以同情、清醒和勇气面对我们所处的困境”“总有好事会发生：关于适应力和幸福感的神经科学”以及“重回平静:应对困境、失意甚至灾难”。她的本书《强势回归：重建大脑恢复力抵达幸福彼岸》荣获2013年和2014年心理学类的“美好人生图书奖”。