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    • 作者: 吴厚斌著
    • 出版社: 青岛出版社
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    • 作者: 吴厚斌著
    • 出版社:青岛出版社
    • ISBN:9787555292753
    • 版权提供:青岛出版社

    编辑推荐

    3个月快速甩肉34斤的秘诀

    十多年减肥健身的宝贵经验分享

    从半百大叔到型男帅哥的逆袭之路

    帮你找到快乐减肥的动力

    教你获得开心减肥的方法

    告诉你减肥不反弹的奥秘

    助你重塑幸福人生的态度

    送给减肥者达成目标的开心密码

    目录

    《愿意》目录

    自序 减肥就是修炼快意人生

    第1 篇  实战篇

    第1 章  一个胖子的开心逆袭

    减肥重启45 岁之后的人生 003

    减肥后的别样精彩 004

    赌约催生的减肥 008

     

    第2 章  3 个月减17 千克的六大招

    招:绝退路015

    第二招:戒至爱 015

    第三招:吃减半 017

    第四招:健走起 020

    第五招:解无聊 023

    第六招:改形象 025

     

    第3 章  减肥的两大秘诀

    减肥诗揭示减肥的两大秘诀 031

    “少吃”的真正含义 032

    胖子大多是撑出来的 033

    从听孔子的话开始 034

    “少吃”步:七分饱 035

    “少吃”第二步:“一拳一掌” 036

    “少吃”第三步:一日五餐 038

    “少吃”第四步:不饿就不吃 040

    “多动”的内在精髓 040

    时间不是挤出来的 041

    “多动”误解一:动起来就能减肥 047

    “多动”误解二:运动就是去跑步 048

    “多动”误解三:运动就该好好吃 050

     

    第4 章  甩掉赘肉的六种走法

    走法一:空腹走 055

    走法二:快速走 057

    走法三:足时走 059

    走法四:匀速走 060

    走法五:连续走 061

    走法六:天天走 062

     

    第2 篇 方法篇

    第5 章  减肥的六大误区

    误区一:学习 067

    误区二:榜样 068

    误区三:坚持 068

    误区四:自律 069

    误区五:努力 070

    误区六:毅力 071

     

    第6 章  减肥动力:因为愿意而开始

    请认真回答:为什么要减肥? 075

    要更美丽是不是减肥的动力? 076

    要更健康是不是减肥的动力? 077

    当身材影响事业、肥胖危及生命时 077

    当承诺高于荣誉时 079

    当对手超越自己时 081

    当求变发自内心时 083

    愿意:挥别肥胖的开心密码 086

     

    第7 章  减肥目标:因为愿意而行动

    因为愿意而马上行动 091

    了解自己的标准体重 093

    先甩掉10 千克赘肉 094

    减肥周期3 个月或100 天 096

    用好目标推进表 099

    测体重的学问 101

     

    第8 章  减肥方法:因为愿意而变得简单

    关键点是饮食要减量 104

    午餐吃多,一年白忙 106

    抛弃不运动的幻想 109

    会“走”之前不要“跑” 110

    慢一点儿比快一点儿更有效 112

    找准自己的燃脂心率 115

    选择运动手环有门道 116

    找个好老师或好团队很重要 117

    且将借口抛脑后 119

    减肥因愿意而变得简单 121

     

    第9 章  减肥的六条行为准则

    准则一:依葫芦画瓢 127

    准则二:做一日和尚撞一日钟 128

    准则三:多一事不如省一事 130

    准则四:既来之,则安之 131

    准则五:“破罐子破摔” 132

    准则六:“过一天算一天” 134

    减肥行为准则的递进效应 135

     

    第10 章  开心减肥的八则

    法则一:锁定角色 139

    法则二:领受激将 141

    法则三:享受激励 145

    法则四:延后30 秒决定 148

    法则五:延迟满足 150

    法则六:领导倒逼 154

    法则七:突破舒适区 158

    法则八:定时1小时 161

     

    第11 章  减肥不反弹的两个奥秘

    减肥很火,胖子很多 166

    世纪谜题:人为什么会发胖? 167

    “战糖”减肥食谱:三多三少 168

    少吃对减肥无效吗? 171

    运动对减肥无用吗? 172

    减肥不反弹的两个奥秘 173

     

    第3 篇  思考篇

    第12章  通过减肥获得健康的三条通路

    通路一:优化吃法 177

    吃法一:控量 178

    吃法二:细嚼 179

    吃法三:抿水 182

    吃法四:轻食 184

    吃法五:轻断食 185

    通路二:享受运动 186

    方法一:追剧 187

    方法二:听书 188

    方法三:采风 188

    方法四:交友 189

    方法五:炼心 192

    通路三:塑造习惯 194

    习惯一:定目标 194

    习惯二:守时间 196

    习惯三:知舍得 197

    习惯四:勤分享 199

    习惯五:重承诺 201

     

    第13 章  减肥重塑十种人生态度

    人生态度一:不求完美,但求完成 205

    人生态度二:与其攀比,不如自比 206

    人生态度三:不求成绩,但求成效 207

    人生态度四:不仅宽容,还要包容 209

    人生态度五:培养爱好,尊重偏好 210

    人生态度六:不要立刻,而要即刻 211

    人生态度七:珍惜缘分,珍爱情分 212

    人生态度八:想要得到,必先做到 213

    人生态度九:欲求改变,先求改进 214

    人生态度十:不求成功,但求成长 217

     

    第14章  以减肥状态拥抱快意人生

    数据不会骗人 220

    千万别说“减不了肥” 222

    以减肥状态拥抱快意人生 223

    在线试读

    书中解答了减肥者的难点痛点困扰:

     

    3个月减重34斤的六大招:

    1.绝退路 2.戒至爱 3.吃减半 4.健走起 5.解无聊 6.改形象

     

    减肥的两大秘诀:

    1.如何少吃  2.如何多动

     

    甩掉赘肉的六种走法:

    1.空腹走  2.快速走 3.足时走 4.匀速走  5.连续走  6.天天走

     

    减肥的六大误区:

    学习、榜样、坚持、自律、努力、毅力

     

    减肥动力:因为愿意而开始

    减肥目标:因为愿意而行动

    减肥方法:因为愿意而变得简单

     

    减肥的六条行为准则:

    准则一:“依葫芦画瓢”

    准则二:“做一日和尚撞一日钟”

    准则三:“多一事不如省一事”

    准则四:“既来之,则安之”

    准则五:“破罐子破摔”

    准则六:“过一天算一天”

     

    开心减肥的八则:

    法则一:锁定角色

    法则二:领受激将

    法则三:享受激励

    法则四:延后30 秒决定

    法则五:延迟满足

    法则六:领导倒逼

    法则七:突破舒适区

    法则八:定时1 小时

     

    减肥不反弹的两个奥秘

     

     

    通过减肥获得健康的三条通路

    通路一:优化吃法

    通路二:享受运动

    通路三:塑造习惯

     

    减肥重塑十种人生态度

    人生态度一:不求完美,但求完成

    人生态度二:与其攀比,不如自比

    人生态度三:不求成绩,但求成效

    人生态度四:不仅宽容,还要包容

    人生态度五:培养爱好,尊重偏好

    人生态度六:不要立刻,而要即刻

    人生态度七:珍惜缘分,珍爱情分

    人生态度八:想要得到,必先做到

    人生态度九:欲求改变,先求改进

    人生态度十:不求成功,但求成长

    内容介绍

    本书记录了复旦新闻才子吴厚斌成功减肥并获得健美身材和健康身体的亲身经历,以及身边很多朋友在其带动与指导下实现减肥、健康的真实故事,总结出“减肥很容易,只要你愿意”的减肥秘诀,倡导“少吃无论朝午暮,多动休分晴雨阴”的日常生活状态,传达从健身到修身、净心的快意人生理念。作者期望影响更多人快乐开心地减肥和健身,获得享受生活与工作的方法,实现健康美好的人生。

    细节图

    作者介绍

    吴厚斌

    复旦才子,新闻科班,三十余年扎根媒体,嬉笑怒骂皆成文章,现任北京商报家居事业部主任。成功实现3个月减肥34斤获得健美身材与健康身体之后,发明健走机,组建老吴运动团,身体力行倡导运动,用“少吃无论朝午暮,多动休分晴雨阴”的减肥秘籍,指导多人瘦身。

    基本信息
    商品名称: 开本: 32开
    作者: 吴厚斌 定价: 49.80
    ISBN号: 9787555292753 出版时间: 2023-03-01
    出版社: 青岛出版社 印刷时间: 2023-03-01
    版次: 1 印次: 1
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