正版新书 生活中的情绪心理学 来自内心深处的福流 彭凯平 清华大学出版社 心理学 情绪 个人成长 励志 疗愈

化情绪问题为情绪优势

以积极情绪创幸福生活

用道德情绪铸意义人生。

学习情绪知识，思考情绪问题，致用情绪场景

人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的,不易觉察的情绪动因。本书将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，在了解心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略之后，就会有醍醐灌顶的感觉。而一旦学以致用，人生的不如意便自然迎刃而解了，

彭凯平教授，清华大学心理学教授，博导，清华大学学术委员会委员清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系首任系主任，清华大学幸福科技实验室(H Lab)联合主席，国际积极心理联合会(IPPA)及国际积极教育联盟(IPEN)中国理事，担任中国国际积极心理学大会执行主席(2009 年至今)。

曾获美国加州大学伯克利分校心理学及东亚研究终身教职，曾任加州大学社会及人格心理学专业主任和美国心理学会科学领导委员会成员等职。从 2015 年起连续入选爱思唯尔(Elsevier)“ 中国高被引学者心理学家榜单国际引用率多年高居中国心理学家榜首,

2023 年获清华大学新百年教学成就奖，2016年当选人民网“健康中国年度十大人物”著有“彭凯平'吾心可鉴’心理学系列丛书 ”《吾心可鉴澎湃的福流》(精装版)荣获 2016 年度十大健康图书奖。

清华大学新百年教学成就奖获奖教授送给中国人的情绪生活指南。带你化解10种消极情绪，练习11种积极情绪，铸造5种道德情绪，让美好情绪疗愈自己的身心灵

第1篇 消极情绪篇—化消极情绪为积极优势 

第1章 愤怒（上）：愤怒有积极意义吗？ / 002 

觉察愤怒，未雨绸缪 / 004 

愤怒也有积极意义 / 007 

控制愤怒的4种策略 / 008 

第2章 愤怒（下）：如何表达愤怒并经营好关系？ / 011 

愤怒不该被压抑 / 013 

男女表达愤怒有差异 / 014 

愤怒与童年创伤 / 015 

正常表达愤怒是爱自己的方式 / 017 

表达愤怒“五部曲” / 019 

第3章 自卑（上）：自卑情结产生的根源是什么？ / 023 

自卑情结真的存在吗？ / 025 

如何判断自己是否有自卑情绪？ / 027 

认识两种自卑人格 / 029 

自卑情结是让人变得优秀的原动力 / 032 

第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034 

自卑需要用优秀来平衡 / 036 

直面自卑，悦纳自我 / 038 

ABC理论，关键在于B / 044 

第5章 焦虑：如何克服无处不在的焦虑？ / 047 

人人都有过焦虑情绪 / 049 

焦虑的适度与无度 / 051 

如何缓解焦虑？ / 053 

第6章 孤独：可以独处，不可以孤独 / 057 

学会享受独处的魅力 / 059 

真正的孤独是一种负面情绪 / 060 

人为何会感到孤独？ / 061 

如何从全然的孤独中突围？ / 063 

第7章 抑郁（上）：我们离抑郁有多近？ / 067 

早期觉察抑郁 / 069 

抑郁是一种孤独的痛苦 / 072 

是什么导致了抑郁？ / 073 

第8章 抑郁（下）：走出抑郁的阴影 / 078 

一位抑郁者的觉醒与自救 / 080 

建立亲密关系 / 083 

哭 / 085 

冥想、运动、写作 / 087 

“睡道”至简 / 089

第9章 失望：失望中孕育着改变的生机 / 091 

对自己失望 / 093 

对他人失望 / 095 

失望的积极作用 / 098 

第10章 嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨？ / 101 

爱恨交织的嫉妒心理 / 103 

嫉妒可以化危为机 / 105 

病理性嫉妒综合征 / 107 

嫉妒也分善意和恶意 / 109 

消解他人的嫉妒 / 110 

第11章 羞怯：为什么害羞的人更容易成功？ / 112 

羞恶之心，义之端也 / 114 

害羞是一种示弱 / 116 

羞涩的“内心戏” / 118 

努力决定命运 / 121 

第12章 悲伤：如何表达悲伤？ / 123 

度过悲伤五阶段 / 125 

悲伤和抑郁的区别 / 127 

悲伤的积极情绪价值 / 128 

伤感音乐的治愈作用 / 130 

第13章 社恐：完美主义在作祟 / 133 

恐人症 / 135 

社交回避 / 137 

“宅”不是社恐 / 138 

社交恐惧症成因 / 139

认识社恐性抑郁 / 140 

聚光灯效应 / 141 

挑战社交恐惧，创建幸福 / 143 

第2篇 积极情绪篇——以积极情绪创建幸福生活 

第14章 希望：没有希望治不了的心病 / 146 

希望感产生积极的效应 / 148 

希望感会提升学习成绩 / 151 

希望感让人更健康 / 152 

如何建立希望感？ / 154 

第15章 快乐：如何启动产生快乐感的4个神经递质？ / 157 

大脑的快乐中枢 / 159 

4大快乐激素 / 161 

“快乐会传染” / 164 

第16章 勇气：如何让自己勇敢些？ / 168 

勇气让人坚定 / 170 

勇气对抗习得性无助 / 172 

如何习得勇气？ / 174 

第17章 幸福：如何从快乐走向幸福？ / 177 

幸福是一种有意义的快乐 / 179 

幸福的画像 / 182 

用幸福打破墨菲定律 / 184 

第18章 宽恕：做个不记仇的人 / 187 

宽恕的性别差异 / 189

宽恕驱散黑暗 / 190 

宽恕是一种优势力量 / 192 

如何真正宽恕？ / 194 

第19章 幽默让心花绽放 / 197 

幽默感的匹配 / 199 

如何提升幽默感？ / 201 

第20章 欣赏：欣赏的是别人，变好的是自己 / 204 

美感或欣赏之心 / 206 

为什么美感如此重要？ / 208 

如何提升对美的欣赏水平？ / 211 

第21章 爱情：积极心理学帮你筑造真爱 / 214 

对待爱情的性别差异 / 216 

借助心理学找到“对的”伴侣 / 217 

爱情三角理论 / 219 

筑造持久的爱情 / 221 

第22章 自爱：如何做到爱自己？ / 223 

自爱的积极意义 / 225 

更好地爱自己，爱他人 / 229 

第23章 兴趣：从感兴趣到福流体验 / 234 

兴趣从何而来？ / 236 

兴趣与创造力 / 238 

创建兴趣 / 240 

兴趣与福流 / 243 

如何从兴趣走向福流？ / 244 

第24章 平静：让自己淡定的三类策略 / 246 

静者心照 / 248 

平静的人更健美 / 250 

为什么我无法安静下来？ / 251 

摆脱“二手焦虑” / 253 

第3篇 道德情绪篇——用道德情绪铸就意义人生 

第25章 同理心：为什么我们会为影视剧流泪？ / 258 

什么是同理心？ / 260 

同理心的积极作用 / 262 

如何明智地展现同理心？ / 264 

第26章 感恩：主动感恩还是被动感恩？ / 267 

先感恩，后成功 / 269 

感恩≠报恩 / 272 

第27章 敬畏：为什么孔子提倡君子三畏？ / 275 

敬畏是超越自我的情感 / 277 

统觉效应 / 279 

敬畏的心理效应 / 282 

第28章 升华：如何让自己感到高尚？ / 285 

平凡的英雄想象计划 / 287 

升华感具有催人向善的力量 / 288 

升华感是人类心灵的平衡器 / 291 

如何提高升华情绪？ / 292

第29章 良知：为幸福服务的情绪 / 295 

知善知恶的情绪 / 297 

良知是天然的道德情感反应 / 299 

良知是人类进化的选择 / 300 

良知是人类健康长寿的秘诀 / 302 

良知是一种优势 / 304 

第30章 情绪福流：生机勃勃的感觉从何而来？ / 307 

失传的战国福流卦 / 309 

什么是福流？ / 310 

虚幻的“垃圾福流” / 312 

福流创建幸福 / 314 

附 录 情绪自评量表 / 318 

UCLA孤独量表 / 319 

焦点解决量表 / 321 

心理幸福感量表 / 322