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正版新书 身姿矫正手册 还您健康身体 冉令军 清华大学出版社 健身运动—青少年读物
¥ ×1
| 书名: | 身姿矫正手册--还您健康身体 |
| 出版社: | 清华大学出版社 |
| 出版日期 | 2024 |
| ISBN号: | 9787302559962 |
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| 常言道“坐有坐相,站有站相”,意思是人们需要保持良好的身体姿势,从而使人具有精、气、神;长期的错误身体姿势,除了影响人的形象和气质之外,还会影响身体的生长发育和心理健康,甚至出现一些隐性的病痛。 《身姿矫正手册--还您健康身体》详细介绍了一些常见的身体不良姿势,包括脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩、X型腿、O型腿等,从每个不良身姿的表现、危害、评估及自我矫正方案入手,教您如何识别不良身姿,了解其形成的原因,并通过一系列的措施帮您矫正身姿,从而还您一个健康的身体。 |
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冉令军 冉冉运动康复创始人 北体大冉冉运动康复中心主任
北京体育大学硕士研究生,运动康复从业近15年,曾是奥运冠军、世界冠军的私人康复师。 先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访,科普运动康复理念。
◆ 卫健委认证康复治疗师 ◆ 中国健教协会运动康复分会委员 ◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员 ◆ 2012年伦敦奥运会,参与保障国家游泳队队员 ◆ 2013年辽宁全运会,羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家 ◆ 2017年天津全运会,河南游泳管理中心特聘运动康复专家 ◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障 曾出版《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》、《跑步圣经——国家队教练教你完美跑姿》、《无伤痛跑步》系列健康中国科普图书。
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| 《身姿矫正手册--还您健康身体》详细介绍了青少年人群日常生活中的不良身体姿势,从看到的现象到不良身体姿势的自我评估,再到不良身体姿势的自我纠正训练,全面了解人体17种不良的身体姿势,让青少年养成良好的习惯,促进青少年健康成长。姿势异常通常是由肌肉、韧带等软组织功能失衡引起骨骼、脊柱、关节的位置异常,形成脊柱侧弯、含胸驼背等。本书通过肌肉放松、筋膜枪放松配合一些康复特定手法,帮助广大读者矫正身姿,还您一个健康美丽的身体。《身姿矫正手册--还您健康身体》适合广大读者阅读,也可以作为康复爱好者、爱美人士和大中院校师生的参考书。 |
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第一章 您了解姿势吗 第一节 身体姿势的概念 5 第二节 如何进行自我评估 6 1 站姿 8 2 坐姿 9 3 睡姿 11 4 走路姿势 13 第三节 身体姿势与健康的关系 14 1 不良身体姿势影响骨骼、关节 和脊柱功能 17 2 不良身体姿势影响身体发育 19 3 不良身体姿势影响心理健康 20 4 不良身体姿势影响学习 21 5 不良身体姿势容易诱发慢性疼痛 23 第四节 影响身体姿势的因素 26 1 不良习惯 27 2 缺乏运动 27 3 生理改变 29 4 家庭和学校因素 30 第二章 常见的不良姿势 第一节 头位不正 37 1 现象 37 2 评估 38 3 成因 38 4 危害 39 5 哪些肌肉出现了问题 39 6 自我纠正方案 40 第二节 探头 44 1 现象 44 2 评估 44 3 成因 44 4 危害 45 5 哪些肌肉出现了问题 46 6 自我纠正方案 48 第三节 高低肩 50 1 现象 50 2 评估 51 3 成因 51 4 危害 52 5 哪些肌肉出现了问题 52 6 自我纠正方案 52 第四节 圆肩 54 1 现象 54 2 评估 54 3 成因 55 4 危害 56 5 哪些肌肉出现了问题 56 6 自我纠正方案 58 第五节 驼背 62 1 现象 62 2 评估 62 3 成因 62 4 危害 64 5 哪些肌肉出现了问题 65 6 自我纠正方案 66 第六节 脊柱侧弯 71 1 现象 71 2 评估 71 3 成因 72 4 危害 73 5 哪些肌肉出现了问题 73 6 自我纠正方案 74 第七节 骨盆前倾 77 1 现象 77 2 评估 77 3 成因 78 4 危害 78 5 哪些肌肉出现了问题 78 6 自我纠正方案 80 第八节 骨盆不正 84 1 现象 84 2 评估 84 3 成因 85 4 危害 85 5 哪些肌肉出现了问题 86 6 自我纠正方案 87 第九节 X型腿 91 1 现象 91 2 评估 91 3 成因 92 4 危害 92 5 哪些肌肉出现了问题 93 6 自我纠正方案 93 第十节 O型腿 99 1 现象 99 2 评估 99 3 成因 100 4 危害 100 5 哪些肌肉出现了问题 101 6 自我纠正方案 101 第十一节 外八字 103 1 现象 103 2 评估 104 3 成因 104 4 危害 104 5 哪些肌肉出现了问题 104 6 自我纠正方案 106 第十二节 内八字 108 1 现象 108 2 评估 108 3 成因 108 4 危害 108 5 哪些肌肉出现了问题 109 6 自我纠正方案 109 第十三节 足内翻 111 1 现象 111 2 评估 111 3 成因 111 4 危害 111 5 哪些肌肉出现了问题 112 6 自我纠正方案 113 第十四节 足外翻 116 1 现象 116 2 评估 116 3 成因 116 4 危害 116 5 哪些肌肉出现了问题 116 6 自我纠正方案 117 第十五节 扁平足 120 1 现象 120 2 评估 121 3 成因 121 4 危害 121 5 哪些肌肉出现了问题 122 6 自我纠正方案 123 第十六节 高足弓 125 1 现象 125 2 评估 125 3 成因 126 4 危害 126 5 哪些肌肉出现了问题 126 6 自我纠正方案 127 第十七节 身体不正 128 1 现象 128 2 评估 128 3 成因 128 4 危害 130 5 哪些肌肉出现了问题 130 6 自我纠正方案 131 第三章 姿势纠正的方法 第一节 运动疗法 140 第二节 物理治疗/ 144 1 物理因子治疗 144 2 手法治疗 145 3 矫形器干预 146 第三节 手术治疗 148 第四章 运动与姿势健康 第一节 运动改善姿势 153 第二节 运动促进健康 156 第三节 运动改造大脑 157 第四节 运动提高情商 160 第五节 运动奠定成功基础 161 参考文献 163
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