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力量训练运动解剖学 200多幅人体解剖图 31套国际主流力量训练 6大目标肌群6套递进式增肌计划 对 100 多种力量训
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书 名:力量训练运动解剖学(DK健身大百科)
书 号:978-7-5359-8408-1
作 者:(美)奥斯丁·柯伦特(AustinCurrent)
出版机构:广东科技出版社
价 格:108.00元
页 数:218页
开 本:16开
奥斯丁• 柯伦特于2016年毕业于南印第安纳大学,主修运动生理学、生物力学和运动营养学,并获得运动科学学位。奥斯汀现为丹佛体能发展咨询有限责任公司的联合创始人、共同所有人和体能教练。
本书对 100 多种力量训练进行了深入探究,展示了力量训练中所有的肌肉动作,剖析了每个阶段肌肉的锻炼方式及参与方式,确保训练正确、安全。大多数训练都可以在家中进行即使是需要健身器材训练的动作,也给出了家中的改良版本。读者可以针对自己的能力与目标,开展灵活的训练计划。无论是想塑性、减肥,提高骨骼强度,或是改善运动姿势,力量训练都可以帮助读者实现目标,让读者在家就可以享受私人教练的待遇。
图书亮点:
200多幅人体解剖图,31套国际主流力量训练,燃爆全身
6大目标肌群6套递进式增肌计划,带你重塑体格力量,实现骨骼肌量“逆增长”
●打破健身误区,启蒙力量训练
了解人体生物力学,探索骨骼肌的神奇之处,掌握力量训练的科学原理和积极影响。
●详细动作精讲,激发肌肉潜能
精准展示训练目标肌群,图文详解肌肉发力与动作要点,提供进阶的动作变式
●搭建训练计划,拒绝疲劳超练
在训练计划中灵活调整训练变量,并将力量训练融入日常生活,达成增肌减脂目标。
●预防运动损伤,注重训练安全
强调热身与冷身练习,确保动作精准而不损伤身体;针对常见的运动损伤提供正确的处理方法及伤后恢复训练。
健身房未必会告诉你的力量训练真心话
低体脂率的健美身材,七分靠力量训练,三分靠科学维持
关于力量训练
力量训练适用于所有人 2
人体生理学肌肉解剖学 6
肌肉如何运作 8
肌肉生长原理 12
力量训练促进肌肉生长的方式 14
力量训练增强骨骼力量的方式 18
人体动作的力学原理 20
肌肉活动的能量来源 22
力量训练的能量来源 24
计算每日热量需求 26
力量训练的饮食建议 28
力量训练与大脑之间的联系 32
力量训练
力量训练的基本知识 38
人体动作术语指南 44
腿部训练
杠铃颈后深蹲 48
变式动作 50
腿部推举 52
哈克深蹲 54
哑铃箭步蹲 56
变式动作 58
哑铃登阶 60
俯卧腿弯举 62
背部训练
宽握高位下拉 104
变式动作 106
对握水平划船 108
变式动作 110
哑铃耸肩 112
变式动作 114
肩部训练
杠铃肩推 118
变式动作 120
哑铃侧平举 122
变式动作 124
哑铃前平举 126
变式动作 128
俯身哑铃反向飞鸟 130
变式动作 132
手臂训练
坐姿哑铃弯举 136
变式动作 138
仰卧哑铃臂屈伸 140
变式动作 142
绳索下拉 144
变式动作 146
腹部训练
平板支撑对侧提膝 150
训练流程的规划设计
活动性练习动作182
冷却拉伸188
力量训练训练计划指南
力量训练中的变量192
规划训练195
肌肉增长训练计划:初阶196
肌肉增长训练计划:进阶198
力量提升训练计划:初阶200
力量提升训练计划:进阶202
力量耐力训练计划:初阶204
力量耐力训练计划:进阶206
附录
词汇表209
关于作者和致谢211
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