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用心理学拯救行为上瘾 摆脱行为上瘾的双路径,让你不再欲罢不能,用心理学和脑科学戒瘾,成为自律的人
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◎辑1重建认知·撕掉上瘾的道德标签你以为的爱好,也许是上瘾 / 002令人上瘾的不只毒品和酒精 / 004终止“成瘾即失德”的污名 / 008操纵大脑成瘾的幕后黑手 / 012◎辑2警惕触发·上瘾行为是怎样开始的上瘾陷阱:大拇指上的廉价娱乐 / 018B = MAP:行为发生的通用模型 / 022外部触发:谁在充当行为的召唤者 / 026内部触发:情绪的威力不可小觑 / 031◎辑3奖赏诱惑·瞬时反馈是一剂瘾药 大脑的奖赏机制与上瘾行为 / 038及时强化的美妙就像“嗑瓜子” / 041所有瘾品都有即时满足的功效 / 045为何吸烟比注射毒品更易成瘾 / 049大脑天生偏爱不确定的反馈 / 054令你痴迷的是哪一种奖励 / 058◎辑4心理牵制·欲罢不能背后的玄机是什么让你“频频回顾” / 068差一点就赢了?快醒醒吧 / 071投入得越多,越难以割舍 / 076心流是一种令人上瘾的体验 / 081未完成的悬念是一剂瘾药 / 086◎辑5自我关怀·看见未被关注过的痛苦 上瘾的背后是未疗愈的创伤 / 092为理想化自我买单的“购物狂” / 095接纳真实的、不够好的自己 / 101痛苦不会因为吃一顿而消失 / 107没有哪种情绪该被粗暴地对待 / 111学会与真实的情绪建立连接 / 115把成瘾行为和“我”区分开 / 120体会自己的难处,对自己慈悲 / 126◎辑6掌控环境·跳出意志力的陷阱/131 为什么靠意志力戒瘾总是失败 / 132跳出意志力陷阱,重视环境的效用 / 136不利的环境是成瘾复发的导火索 / 140远离那些阻碍你前进的“老朋友” / 145移除诱惑源,优化所处的环境 / 148提前预演应对消极诱因的方案 / 153深入的人际关系是戒瘾的钥匙 / 158◎辑7觉知当下·用正念战胜欲望的诱惑/165 多巴胺其实是一个欲望分子 / 166痴迷于没有的,无法享受已拥有的 / 169习惯性分心是对上瘾系统的犒赏 / 173制造仪式感,对分心保持警觉 / 176培养正念专注力,改变上瘾脑回路 / 182利用正念抵御网络瘾品的诱惑 / 185正念饮食:食物成瘾者的自我救赎 / 190◎辑8重塑习惯·把好习惯变成无意识行为/195 习惯=暗示+惯常行为+奖赏 / 196坏习惯无法消除,但可以被替代 / 200改变上瘾行为的“黄金法则” / 204从微行动入手,养成新的惯常行为 / 207塑造新习惯,固定流程必不可少 / 212后记/219
《用心理学拯救行为上瘾》
快感中枢这个大脑结构决定了每个人都有上瘾的可能
所以,上瘾与智商或者意志力没有必然关系
谁要想着用意志力去对抗行为上瘾,最先失败的就是他!
路径1 重建认知×警惕触发×拒绝瞬时反馈×自我关怀
路径2 掌控环境×培养正念专注力×重塑习惯
摆脱行为上瘾的双路径,让你不再欲罢不能
用心理学和脑科学戒瘾,成为自律的人
《2022/2023中国家用纺织品行业发展报告》共分为八篇。行业报告篇详尽分析了2022年我国家纺行业的运行情况,对我国纺织行业的品牌化进程进行了概述。国际动态篇介绍了全球家纺进出口贸易最新情况,并对2022年我国家纺外贸出口结构变化进行详尽的论述分析。国内市场篇分别从全国大型零售市场、全国纺织专业市场对2022年家纺内销市场做出系统的分析,并着重分析了床上用品零售市场的运行情况及发展趋势。上市公司篇对家纺行业主板上市公司和新三板上市公司2022年的生产经营情况及发展特点进行了分析综述。热点研究篇着眼“绿色低碳”,论述了再生纤维素纤维在床品领域的应用,并对我国家纺行业跨境电商发展状况及趋势进行分析。研发创新篇为凸显家纺产业时尚与文化创新力,对协会在2022年举办的三个全国性的家纺设计大赛成果进行了总结。趋势流行篇聚焦产业链上下游产品,发布了我国纤维流行趋势、纱线流行趋势以及终端床上用品和布艺流行趋势。相关产业篇涵盖了与家纺产业链密切相关的棉纺织、化纤、印染及缝纫机行业的年度运行情况。另外,附录部分收录了2022年度与家纺有关的各类奖项名单及相关经济数据等资料。
本书是一部集中反映家用纺织品行业年度发展情况与趋势的研究报告,旨在为相关企业、部门机构科学决策和国家宏观经济管理提供具有权威性和指导性的参考依据。
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