[湛庐店]像高手一样行动《一万小时天才理论》作者丹尼尔·科伊尔教你52个法则让你成为高手个人成长励志 卓越人生养成手册

现象级畅销书《一万小时天才理论》作者全新力作

送给每个人的卓越人生养成手册

教你每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新技能

《像高手一样行动》

(平装)

（The Little Book of Talent）

被誉为“管理领袖中的领袖”的名管理学大师汤姆·彼得斯，

畅销书《习惯的力量》作者查尔斯·都希格倾力推荐

• 分类：畅销书/职场励志
• 书名：像高手一样行动（The Little Book of Talent）
• 作者：[英] 丹尼尔·科伊尔（Daniel Coyle）著
• 译者：何蓉 译
• 定价：59.90 元
• 开本：32 K      
• 页码：164 页  
• 字数：5.6万
• 印张：5.125
• 出版时间： 2021年4月  
• 策划：吴悦琳
• 责编：陆林颖
• 出版社：湛庐文化/中国纺织出版社
• 图书品牌：湛庐文化·财富汇
• ISBN：978-7-5180-8436-4

● 《一万小时天才理论》作者丹尼尔·科伊尔采访了商业、科技、体育、艺术、音乐、数学等众多领域的大量专家，发现并总结出很多可以提升技能的简单原则。通过亲自实践，从中精选出52条最具实用性的原则，集结成这本作品。

● 亚里士多德说过：“重复的行为造就了我们。因此, 卓越不是一种行动，而是一种习惯。”按照书中提供的52条原则去塑造自己的习惯，读者就可以实现每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新技能的美好愿望，最终成就卓越人生。

● 现象级畅销书《一万小时天才理论》作者丹尼尔?科伊尔全新力作，为希望通过一万小时的努力成为高手的读者，提供了既具有科学性，又经历过实践检验的52条原则。

● 管理学大师汤姆·彼得斯，畅销书《习惯的力量》作者查尔斯·都希格倾力推荐！

丹尼尔·科伊尔

● 现象级畅销书《一万小时天才理论》的作家，美国的运动书籍作家之一，致力于研究运动界中天才的训练方法与成功背后的原因，喜爱探索天才之所为成为天才的秘密。

● 其作品《兰斯·阿姆斯特朗的战争》（Lance Armstrong's War）荣登《纽约时报》畅销书

榜；此外，其纪实作品《硬球》（Hardball）记录了一群孩子的棒球竞技旅程，并且成了好

莱坞票房影片《追梦高手》的剧本原型。

     用“改变人生”这样戏剧性的词语来形容《像高手一样行动》这本书，似乎听起来有些幼稚，可是除此之外，没有其他词语可以描述这本书带给我的影响。我只花了半小时阅读此书，就迫不及待地开始尝试新事物，并且再也停不下来。这是了不起的一本书，它真的改变了我的人生。

汤姆·彼得斯

管理学大师，被誉为“管理领袖中的领袖”，

畅销书《追求卓越》的合著者

《像高手一样行动》值得每一位毕业生阅读，值得正在迎接新生命的每一对新手父母阅读，值得刚刚上任的每一位管理者阅读。这本书从强大的科学依据之中提炼出简而美的人生信条，是一本引领人们创造卓越人生的养成手册。

查尔斯·都希格

畅销书《习惯的力量》作者

序言     从菜鸟到高手- 1

测一测   你知道如何像高手一样行动吗? -X

第一部分 创造动机， 鼓励精深练习

原则1   盯住你想成为的那个人 - 003

原则2   每天花15分钟“铭刻"技能-006

原则3   大胆地、 疯狂地向高手偷师- 009

原则4   写下今天的结果， 明天的计划和下周的目标-013

原则5   主动变蠢，主动犯“创造性的错误”-014

原则6   清苦的环境有利于注意力的集中- 017

原则7   培养技能前，弄清楚需要的是硬技能还是软技能- 019

原则8   培养硬技能，像木匠那样去重复- 024

原则9   培养软技能， 像滑板手那样去挑战- 027

原则10  优先培养硬技能 - 031

原则11  不要相信关于神童的神话- 033

原则12  5种挑选高水平老师或教练的方法-037

第二部分  提升技能 ,把时间花在甜蜜区

原则13  找到你的甜蜜区- 047

原则14  完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要- 052

原则15  将技能分解为技能块，从掌握技能块开始- 053

原则16  每天都尝试完美掌握一个技能块- 056

原则17   让奋斗成为一 种生理需求-058 

原则18   每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时-060

原则19   把枯燥的练习变成令 人上瘾的游戏- 062

原则20   独自练习 - 064

原则21   为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面- 065

原则22   直视错误并立即改正 -067

原则23   想象你的大脑中正在形成新的连接- 068

原则24   想象你的大脑转得 越来越快- 069

原则25   压缩练习空间 -070

原则26   用尽可能慢的速度练习- 072

原则27   闭上眼睛练习-074 .

原则28   进行无实物练习 - 076

原则29   在你做对的地方做上标记-077

原则30   坚持午休 -078

原则31   用夸张的方式练习 - 080

原则32   永远把注意力集中在积极的行动上-081

原则33   学习书本知识时要合上书-083

原则34   采用“三明治技术”避免重复犯错- 085

原则35   采用“3x10技术”进行最有效的练习- 086

原则36   发明日常测试-087

原则37   用R.E.P.S.测量法评估练习效果- 089

原则38   在精疲力竭之 前停下来-095

原则39   比赛之后立即练习 是最有效的-096

原则40   睡前“看”一部精神食粮电影- 097

原则41   在练习的结尾设置-一个甜蜜的小奖励- 098

原则42   6种方法让你成为更好的老师或教练- 099

第三部分  拥抱重复,把目标埋藏在心底

原则43   拥抱重复练习 - 111

原则44   学习蓝领工作者的心态- 114

原则45   比赛1小时，要练习5小时-115

原则46   试图改掉坏习惯， 不如养成新的习惯- 117

原则47   若想学得更深， 就要去指点别人-120

原则48   培养一 项新技能至少需要8 周- 122

原则49   走出瓶颈期最好的方 法是努力突破它- 124

原则50   有意识地培养勇气- 127

原则51   把远大目标埋藏在心底- 129

原则52   像园丁一 样思考，像木匠一样行动- 131

术语表 -133

附录   开发天赋新科学:简单谈谈髓鞘质 -135 

[序言]

从菜鸟到高手

从《一万小时天才理论》开始

几年前，我在一家杂志社工作，有机会走访了一些人才温床，就是那些在体育、艺术、商业、数学等领域诞生了大量世界级人物的小地方。这些地方包括：

? 位于莫斯科的一家破烂不堪的网球俱乐部，该俱乐部在2009—2011年培养出的世界排名前20 的女选手数量超过了美国全国培养出的数量。

? 阿迪朗达克（Adirondacks）是一座简陋的音乐营，学生在那里可以在7 周内取得在其他地方1 年才能取得的进步。

? 加利福尼亚州内陆城市圣马特奥县的一所宪章学校?，该学校在4 年内将常年垫底的学生数学成绩大幅提升、名列前茅。

? 达拉斯的一家声乐室，该声乐室在过去10 多年里培养的流行音乐天才创造了成百上千万美元的市场价值。

这些调研还让我结识了一种不同类型的温床：全美各地的实验室和研究中心，它们正在研究关于天赋开发的新科学知识。数百年来，人们总是想当然地认为天赋基本上是与生俱来的，是出生时自带的基因。

但现在，得益于包括K. 安德斯·埃里克森博士（Dr.K. Anders Ericsson）、道格拉斯·菲尔茨博士（Dr.Douglas Fields）和罗伯特·比约克博士（Dr. Robert Bjork）在内的大量科学家的努力，人们对天赋的传统认知被颠覆了。取而代之的是一种全新的观点，这种观点认为, 在决定天赋的因素中，基因起的作用要远低于我们的想象，而行动起的作用则远超我们的想象。具体来说就是，天赋是高频的练习与促进人类大脑发育的动机的结合。我的项目演变成了一本书，名为《一万小时天才理论》，书中讲述了人才温床是如何通过调整自身使其与大脑的自然机制相匹配，进而成功帮助人们习得技能的。

不过，一路走来，我在旅途中有许多意想不到的收获。我不仅是一名记者，还碰巧是四个孩子的爸爸，一名义务排球教练员，还是一位女性曲棍球爱好者的丈夫。平日里，我们一家在学习和提升技能时会遇到一些常见问题，并为此感到焦虑和困扰。比如，我们如何帮助女儿学习九九乘法表？如何辨别孩子是一时兴起还是真有天赋？激发他们学习动机的最佳途径是什么？我们如何在不变成神经质父母或者避免让孩子感到高压和不快乐的情况下，鼓励他们取得进步？事实证明，拜访这些了不起的地方不仅仅让我有机会成为一名好记者，还让我有机会成为一个更好的教练和更称职的爸爸。

事情开始于我拜访第一个人才温床之际，那是位于莫斯科的斯巴达克网球俱乐部（Spartak Tennis Club）。在探访该俱乐部的第一天早上，我散步时看到一些排球运动员在无球的情况下用慢动作挥舞球拍，而老师仔细地调整纠正他们的动作。我注意到，老师们会习惯性地将不同年龄组的球员混在一起。我观察到年轻运动员的目光会牢牢地锁定着更为年长的球星们，就好像他们正在脑海中击溃对方完美的正击和反手拍动作。这时，我脑中的一个想法开始成形。我知道自己回家后一定可以用得上这些素材。此后，只要我发现了一个有价值的建议或是可能有用的方法，我都会将其摘要记在笔记本上，并用醒目的粉色便利贴将那一页标注好。我草草地写下类似于“要用夸张的方式去做新动作”、“压缩练习的空间”以及“多多休息”（我个人偏爱的）等建议。在调研的那一年里，我的笔记本边缘“长”出了茂密的“粉色森林”。

这些建议得到了相当好的反馈，我家孩子的小提琴、钢琴演奏技巧，我妻子的曲棍球技巧以及我执教的小联盟棒球队的胜负比（这支历史表现糟糕的队伍在我手上以全明星阵容取得了10 胜3 负的成绩，差点儿打入区域赛）都得到了迅速且稳定的提升。《一万小时天才理论》这本书出版之后，我开始听说一些团队根据书中提到的指导原则打造属于他们自己的天赋开发项目：这些团队包括缅因州的一所宪章学校、明尼苏达州的一个护理团队、佛罗里达州的一所高尔夫学院、加利福尼亚州的一个SAT? 预备班、一支大学一级联赛篮球队、一家软件公司、军事特种兵训练组织和几支专业运动队等。我不断旅行并拜访了更多的人才温床，与更多的大师级教练交谈，补充了更多的粉色便利贴。在某一刻，我意识到自己有必要将所有的建议整合到一个地方。

这本书就是那个地方。

接下来是我搜集的用于提升技能的简单且实用的小贴士，它们源于我拜访的人才温床和研究那些温床的科学家。这些建议都经过了实地检验，科学合理，最重要的是简明扼要。因为归根结底，我们每个人都疲于应付繁忙复杂的生活。父母或老师、孩子或教练、艺术家或企业家，我们每一个人都希望充分利用自己的时间和精力。当谈到天赋开发这个话题时，我们可以用一本用户手册告诉大家“做这个，别做那个”。我们可以把大师级教练的建议塞进口袋里，可以用一本口袋书去指导自己的行为。

成为高手要坚守的52 条原则

让我们从这些原则开始：

（1）所有人都有这样或那样的天赋；

（2）我们不确定如何充分开发这些天赋。

对于我们多数人来说，开发天赋的关键词是“如何”。我们如何认清自己和身边人的天赋？早期阶段该如何培育天赋？如何用最少的时间取得最大的进步？如何在不同的策略、老师和方法中进行选择？

这本书的根本思想：开发天赋的最佳途径是根据已被人才温床验证的技巧去练习。我将搜集的小贴士分为三个自然范畴，这样的划分也构成了本书的框架：

（1）做好准备：激发动机并为你想要习得的技能做好规划；

（2）提升技能：在最短时间内取得最大进步的方法和技巧；

（3）维持进步：度过瓶颈期，保持热情，为取得长期的成功而培养习惯。

书中的每一部分都包含一系列的小贴士。这些贴士简明扼要，不是因为我将它们过于简化，而是因为简短才能击中开发天赋的痛点。虽然神经科学基础迷人且复杂，但都以“千里之行，始于足下”这个基本真理为基础。正如大师级声乐教练琳达·塞普蒂安（Linda Septien）所言：“这不是魔法，这也不是难事。这事关努力工作并聪明地工作。”

这同样事关用适合我们生活的方式去努力。这也是我们将这本书设计成口袋书的原因——可塞到口袋、文件夹或运动包里。

从打高尔夫球到学习一门新的语言，从弹奏吉他到管理一家创业公司，无论你打算开发何种天赋，你都要确信：有一种机制是与生俱来的，它可以将你从笨拙的菜鸟改造成具备高效行动力的高手。决定这种机制的不是你的基因，而是你的行动。每一天，每一次练习，都在引导你通往那个不同的未来。这是个大有裨益的想法，而最让人信心满满的是：我上面所说的一切都是真的。