正版 掌控大脑习惯 [日] 筑山节 著 日本长销十余年的大脑训练指南日文版销量突破50万册 讲述大脑的隐藏机制用习惯

日本长销多年的大脑训练科普书。作为人类器官的大脑，其实并未完全适应便捷的现代社会，信息洪流与筛选式推荐多会让大脑产生记忆下降、难以专注、思维钝化、行动拖延、语言能力退化等问题。电子设备的过度使用，长假、失业、疾病等原因导致的空白期，都会让大脑患上“现代病”。本书结合现代社会背景讲解了大脑的各种机制，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。

你的大脑是否出现了如下的情况。

·听别人说话或自己说话时，大脑好像会卡住，难以迅速反应。

·所听、所读的内容，似乎无法顺畅进入大脑中。

·明明是很熟悉的知识，关键时刻却想不起来。

·进行思考时，思绪很快就会中断。

·无法涌现好的灵感，难以持续地集中注意力

·感觉坐立不安，静不下心

·写东西时，感觉头脑混乱，无法将所思所想整理出来。

·下意识地拖延，学习、行动动机不足。

……

在便捷的现代社会中，大脑的记忆力、集中力等能力容易在不知不觉中减退，这其实是由大脑的生存与效率机制决定的。

本书结合脑科学中大脑活动规律与原理，通俗讲述了记忆、专注、思考的相关机制，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、提升专注力、增强行动动机的实用技巧。此外，针对手机、电脑、电视等电子设备导致的“反应迟钝”“集中力不足”“动机不足”“记忆力下降”等问题，作者结合神经科学与心理学给出了科学建议，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。

媒体评论

最近，不少人觉得自己大脑变得模糊，感觉记忆力、注意力、思考力都有所衰退。治愈这种“钝化的大脑”，需要的不是偶尔为之的大脑训练，而是要从日常生活中的用脑细节来改善。本书作者在《冻结的大脑》中曾给现代人的大脑敲响了警钟，而在本书中他则给出了15个简单易行、快捷有效的方法，清晰地讲解了提升大脑能力的要点。

——日本NHK出版评论

书中提到了“过长时间盯着屏幕对大脑造成的影响”，随着智能手机的普及，这种情况变得更加严重。这本书提供了能够激活大脑的微小习惯，读起来非常轻松。治愈大脑，需要的不是偶尔为之的大脑锻炼，而是要通过习惯来改善。

——日本亚马逊读者评论

我非常不擅长和人交谈，在会议上也只能发表简单感想，不擅长说出那种能打动人心的话。多年来，我每天都过着焦虑的日子。这本书让我了解到这些问题在大脑使用方法层面的原因，并提出了进一步的对策，让我充满了希望，非常感谢。我想继续努力克服这些问题。

——日本亚马逊读者评论

目录

第1章 习惯1：打造生活节律的原点 

生活节律与大脑 2

失去生活节律是通往认知功能障碍的入口 6

如何让懒惰的大脑动起来 7

大脑也需要热身 8

运动系统与大脑功能 9

血液循环与大脑的活跃度 11

我是如何度过早晨的 12

通过“打招呼，说几句话”唤醒大脑 14

为什么朗读对大脑有益 15

用手工活动刺激大脑 16

第2章 习惯2：提高注意力 

提高大脑的基本转速 20

意识到时间和工作量之间的关系 21

工作速度很快的人是如何用脑的 23

每天营造几次“考试状态” 25

认真的人容易陷入的坏习惯 26

工作出色的人同样重视工作之余 28

周围其他人对大脑的影响 30

“时间限制”让大脑的判断更高效 31

第3章 习惯3：睡眠的意义 

睡眠期间的大脑活动 36

大脑在早上更容易出现灵感 37

利用大脑机制的“睡前记忆法” 38

睡眠至少要6个小时 40

有助于改善睡眠的习惯 41

对照自己的生活，看看它是否处于理想状态 44

用睡眠进行深度思考 45

意识到理想的生活节律 46

第4章 习惯4：提高大脑的持续力 

额叶是大脑的指挥官 50

明明能做到却不去做的人 51

现代社会让大脑缺乏韧性 53

处理琐事的价值 54

忍受“麻烦”的能力 55

关键词是“选择”“判断”和“系统化” 58

做家务是理想的大脑锻炼 59

家庭内部的分工合作 61

提升大脑锻炼效果的小技巧 63

第5章 习惯5：提高解决问题的能力 

制定驱动自己的“规则” 66

制定每日行动计划表 68

写出解决问题的过程 70

大脑无法同时处理7个以上的信息要素 71

用书写提高额叶的能力 72

“导航型社会”的生存之道 74

第6章 习惯6：整理思维 

头脑灵活但健忘的人 78

整理思维与整理物品 80

越是有本事的人，越容易忽视整理 82

用整理桌面引导大脑整理思维 85

第7章 习惯7：提高大脑的注意力 

被屏幕困住的大脑 90

让大脑变迟钝的因素 91

活动眼睛，大脑才会处理、预测各种感觉信息 93

视觉注意力的重要性 94

视觉注意力转换变慢导致的问题 97

使用眼睛的聚焦功能 99

使用收音机进行大脑锻炼 100

第8章 习惯8：提高记忆力

确认大脑“输入→信息处理→输出”的过程 104

以传达给他人为前提来获取信息 106

将信息保存在大脑中 108

解读信息，捕捉其中的印象 109

为什么要写报告 111

一边看电视节目，一边记笔记 113

认真写博客 114

第9章 习惯9：提高语言表达能力

通过提问来引导语言表达 118

交谈中的积极反馈利于构建神经元网络 121

用书写训练大脑的语言表达能力 123

用大脑中的画面进行语言表达 124

利用照片来锻炼语言表达的技巧 127

第10章 习惯10：丰富语言表达

你能扩充自己的表达吗？ 132

“较长的语言表达”实践 133

语言表达中的换位思考 134

尝试换位思考 136

尽量不用专业术语 137

爱用比喻的人很难出现认知功能障碍 138

第11章 习惯11：吃出健康大脑

生活习惯病与大脑 144

高血压会降低大脑功能 145

重要的是先让身体活动起来 146

吃不胖的小窍门 148

第12章 习惯12：大脑健康检查 

利用MR诊断大脑的剖面图 152

大脑功能可以体现在形态上 153

脑血管是否有问题 155

结合PET检查，提高精度 157

第13章 习惯13：大脑的自我管理

失败是大脑发出的警示 160

从小失败开始分析 162

失败往往会发生在同一时间段 164

记录来自他人的提醒 165

第14章 习惯14：提高创造力

创造力是大脑的综合能力 168

这个创意对谁有用 170

随时随地发现线索 171

百思难有解，下笔易得意 173

扩大社交范围、活动多元化 174

用睡觉提炼思考 176

第15章 习惯15：提升动机

动机是“油门”，也是“刹车” 180

认同并赞扬微小的成长 182

提升家人或下属的行动动机 184

缺乏社会性的人 185

经常抱怨的人容易陷入的恶性循环 187

善于赞扬的人拥有较强的观察力 189

善意评价会传递 190

“勇于展示不完美”与行动动机 191

参加摄影兴趣班的效果 192

相遇会激活大脑 195

第16章 特别篇：脑功能障碍的精密检查

隐藏在正常行为之下的脑功能障碍 198

一起来尝试脑功能检查吧 199

可以使用的词汇有多少 203

检查大脑对行为的抑制力 206

检查大脑在社会性行为上的控制力 208

后记 停滞的大脑、行动的大脑

在线试读

前 言 用习惯重塑大脑

最近，各位是否曾觉得自己的大脑出现过不在状态的情况？

听到别人和自己说话时，脑子好像卡住了，无法迅速做出反应；无论听到什么或是读了什么，那些内容都没法顺畅地进到脑子里；明明是很熟悉的知识，话到嘴边却想不起来；想要思考点什么，思绪却总是很快就中断了；无法涌现好的灵感，无法持续地集中注意力……就这样浑浑噩噩地过着每一天，慢慢地，工作和生活都开始变得不太顺利了……

本书的目的，就是引导读者自主改善上述种种状态， 并通过改变用脑方法，提升记忆力、注意力、思考力和动机。我并不打算写什么标新立异的特殊窍门，而是想基于自己在长期治疗认知功能障碍的临床经验中所掌握的大脑原理，提出一些行之有效的方法。

在现代社会中，人多会在不经意间让自己的脑力衰退，而导致这种情况发生的，往往是一些让人难以察觉的基本之事。要想让大脑能力得到恢复，重要的并不是在心血来潮时才去锻炼大脑（当然，锻炼大脑本身是一件好事），而是在日常生活中做好这些基本事情，也就是在了解大脑原理的基础上，养成良好的用脑习惯。

简而言之，养成良好的用脑习惯大脑和种树有些相似。如果环境和种植的方式不好，即便是一棵原本能长得枝繁叶茂的树，叶子也会慢慢脱落。就大脑而言，这就相当于功能衰退，让人无法顺利地使用它。此时，即便有什么特殊的方法能让它暂时恢复到以前的状态，也无法持久。因为如果环境和种植方式得不到改善，随着时间的流逝，它终究还是会枯萎的。

最重要的还是“治本”，也就是要消除导致其枯萎的原因。要想改善大脑功能衰退，改变生活上的一些习惯是必要的。话虽如此，但也没有必要改变一切，只要培养一些有效的习惯就够了。这些习惯对大脑产生的效果可能不会立竿见影，但其影响将持续一生。通过习惯让大脑功能逐渐改善，最终可以让大脑在学习、工作中重新变得高效、有活力。本书的目的，就是为实现“这种改变”提供方向性的指导。

既然是指导，那就必须得通俗易懂，否则人难以自发地按照指导去行动。另外，不能给工作和生活带来负担也是很重要的一点。因此，本书建议的习惯，基本上满足以下两个条件（这也是我在门诊给患者提供指导时默认的前提）。