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  • 65岁第一次健身 87岁成为教练 93岁健身奶奶的长寿秘诀 泷岛未香著 送给爸妈的健身书 中老年健身方法 中信出版社图书
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    • 作者: 泷岛未香著
    • 出版社: 中信出版社
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    • 作者: 泷岛未香著
    • 出版社:中信出版社
    • 开本:32开
    • ISBN:9788793448663
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中信出版社

    书名: 65岁第一次健身,87岁成为教练

    定价: 59.00

    作者: 泷岛未香

    出版社: 中信出版集团

    页码: 152

    装帧: 裸脊精装

    开本: 32

    ISBN: 9787521771923


    超高龄93岁健身奶奶的长寿指南
    生于1931年,现在93岁,
    65岁前的锻炼经验为零,
    如今却成功减重30斤,
    成为日本超高龄的健身教练,
    健身奶奶的人生智慧和健身诀窍大公开!
    运动,逆龄的密码
    比起“达到次数”,“每天坚持”更可贵
    拓展肩胛骨、脊椎、髋关节三个关键部位的活动范围,
    调节久坐坏习惯、改善肌肉酸痛、关节不再咯吱响……
    让你到了100岁也能身体柔韧、活动自如。
    年龄只是一个数字
    人生会有无数个“一次”等着你
    永远不要害怕去尝试!
    健身奶奶的励志人生经历:
    65岁………… 一次去健身房运动
    70岁………… 一次挑战体前屈式一字马(三年后成功做到)
    72岁………… 一次挑战游泳,马拉松
    74岁………… 开始学习憧憬已久的草裙舞
    80岁………… 一次挑战杠铃训练
    87岁………… 一次担任健身教练
    88岁………… 人生一次挑战跳绳
    89岁………… 一次贴“假睫毛”
    一次使用智能手机在社交网络上发言
    一次体验“国际课程”
    90岁………… 一次认真上音乐课
    日本超高龄93岁健身奶奶的零经验健身指南。健身奶奶泷岛未香在65岁才一次发现运动的乐趣,每天都去健身房并成功减重30斤,还接连挑战了游泳、马拉松、有氧运动、草裙舞等运动,87岁以教练身份出道,激励了全球无数人。
    书中介绍的健身方法零基础、无负担、从9岁到99岁都能轻易学习,关注三大重点部位——肩胛骨、脊椎和髋关节的灵活性,辅助肌肉训练,帮你以简单的动作,实现精准锻炼。不需要任何工具辅助,即使每天有一秒的空闲,也可以塑造柔软的身体,变得强壮。
    对于任何年龄段的人来说,爱上健身,永远不会太迟。
    VI 前言
    XX 什么是Takimika体操?
    XXIV 学员喜报
    目 录
    第 1 章 Takimika的七大习惯
    002 抗衰老时代结束,“年岁赋能”时代到来
    004 Takimika的习惯 1 坐姿
    006 Takimika的习惯 2 站姿
    008 Takimika的习惯 3 走姿
    010 Takimika的习惯 4 饮食
    012 Takimika的习惯 5 睡眠
    014 Takimika的习惯 6 生活节奏
    016 Takimika的习惯 7 思考
    018 无论年纪多大,我都要活得漂漂亮亮!
    020 巴厘岛度假归来胖了 18 斤,这是我一次退缩
    022 TAKIMIKA专栏 1 麻花辫与草裙舞
    第 2 章 Takimika体操·基础篇 “三处放松、一处锻炼”
    024 仅拓展三个部位的活动范围,即可恢复身体柔韧性
    030 强化躯干力量后,全身将高效运转!
    034 肌肉训练,击退老化的有力武器!
    036 基础体操 1 拧抹布体操 ——放松肩胛骨!
    038 基础体操 2 猫狗体操 ——拉伸脊椎!
    040 基础体操 3 相扑蹲扭转体操 ——让髋关节变得灵活!
    042 基础体操 4 踮脚尖走路 ——锻炼躯干力量!
    044 拉伸运动 1 活动脚踝 ——预防踝关节扭伤!
    046 锻炼活到 100 岁也不会摔倒的自主行走能力
    048 TAKIMIKA专栏 2 Takimika式运动的技巧
    第 3 章 Takimika的人生前半场 “关关难过关关过!”
    050 Takimika的人生:10~20 岁 享受如今既没有水桶传递救援训练,也不用防空壕的生活
    056 Takimika的人生:20~50 岁 昔日银座淑女,今日暴风主妇
    060 Takimika的人生:50~65 岁 得知自己是胖子的那一天
    067 TAKIMIKA专栏 3 Takimika的一日三餐
    第 4 章 Takimika体操·肌肉训练篇 “四项训练打造强健的体魄”
    070 “肌肉减少”理论是错误的
    072 以小的动作幅度,精准锻炼全身肌肉
    074 基础肌肉训练 1 平衡下蹲 ——强健下半身!
    076 基础肌肉训练 2 蜻蜓体操 ——强健身体后侧肌肉!
    078 基础肌肉训练 3 拜托体操 ——强健身体前侧肌肉!
    080 基础肌肉训练 4 双膝靠拢体操 ——锻炼腹部肌肉!
    082 拉伸运动 2 双膝摇摆 ——提高髋关节的灵活性!
    084 拉伸运动 3 孔雀开屏 ——拓展肩胛骨的活动范围!
    086 “适度努力,注意休息”是Takimika的风格
    088 TAKIMIKA专栏 4 Takimika的秘密
    第 5 章 Takimika的人生后半场 “岁月的沉淀使人生越发醇厚!”
    090 Takimika的人生:65~79 岁 现在开始并不算太晚
    098 Takimika的人生:79~86 岁 不论何时起步,都蕴含着无限潜能
    104 Takimika的人生:87~90 岁 日本年长的健身教练诞生
    112 后记 让我们从细微之事做起,不再轻言放弃
    116 编者寄语 下一个Takimika,就是你
    泷岛未香,著,1931年1月15日出生于日本东京都品川区。曾在东京银座的百货商店工作,后来与丈夫结婚,养育了两个女儿。她于65岁之际发现运动的乐趣,每天都坚持去健身房锻炼。三年间,她成功减重15公斤,并且不断挑战各种新事物,如游泳、马拉松、健美操和草裙舞等。她在87岁初次担任健身教练,给世界各地的人带来激励。
    你只是活着,就足够美了
    托大家的福,我有幸开启了生命的第九十个年头。
    此刻我的身体已达到了整个人生中灵活的状态。
    所以,我想告诉各位一句话。
    年龄只是一个数字。
    数字只是一个记号。
    不是你的伙伴,也不是你的敌人。
    你好的伙伴,是你自己。
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