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- 作者:
古川武士著
- 出版社:人民邮电出版社
- 出版时间:2022-01
- ISBN:9788238722978
- 版权提供:人民邮电出版社
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内容介绍
一个人有什么样的习惯,会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积*性改变。在这*过程中,你要依靠的*是意志力和自控力,而是*用思考直接去做的下意识行为。
本书提出了“习惯冰山模型”理论,认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯,只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯,进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验,归纳了轻松调整习惯的65 种方法,通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持*下去”“*能付诸行动”“戒*掉”“改*了”等习惯难题。 *秀*是行为,而是一种习惯。
适合想养成好习惯却始*找*到科学方法的人,教会他们用习惯重塑自我。
目录
目录
序章
为何我们很难改变自己的习惯
养成微习惯,成*更好的自己
*能养成微习惯的理由 … 2
90% 的幸福*来自习惯 … 6
调整微习惯的关键在于调整好自己 … *0
第 *章
掌控行为的26 种微习惯
克服拖延症,改掉半途而废的坏习惯
摆脱习惯引力 … *4
方法*:开心*好 … *7
方法2:“婴儿学步式”习惯养成法:慢慢来 … 20
方法3:先尝试再改变 … 23
方法4:设定“例外规则”,别太*主义 … 26
方法5:给自己*套“*配” … 29
方法6:“抱团式”习惯养成法:*孤单 … 3*
方法7:学会模仿别人 … 34
方法8:“胡萝卜”习惯养成法:给自己*个奖励 … 37
方法9:“马克笔”习惯养成法:记录你的成*感 … 40
方法*0:“朋友圈”习惯养成法:“晒*晒”你的努力 … 43
方法**:提*干劲的小装备 … 46
方法*2:把时间节点编入计划 … 49
方法*3:向大家宣布,断*自己的后路 … 52
方法*4:设定*个“激情目标” … 55
方法*5:“年卡式”习惯养成法:要是“*想吃亏”,*坚持下去 … 57
方法*6:“爱豆式”习惯养成法:我想成为那样的人 … 60
方法*7:“*刻钟”习惯养成法:起床后的黄金* 小时 … 62
方法*8:学会“*心二用” … 65
方法*9:“氛围式”习惯养成法:寻找*个让你心情舒畅的场所 … 68
方法20:倒推“热情递减法则”,激活积*大脑 … 7*
拖延也是*种习惯 … 74
方法2*:克服拖延心理*:以*5 分钟为*个单位 … 76
方法22:克服拖延心理2:列*个清单,做完*项勾掉*项 … 79
方法23:克服拖延心理3:把工作细分 … 82
方法24:克服拖延心理4:聚焦具体事项 … 84
方法25:克服拖延心理5:停止情绪内耗,干*完了 … 87
方法26:克服拖延心理6:当场*做这件事 … 90
第 2章
掌控思维的*8 种微习惯
摆脱消*心态
微习惯积*心理学 … 94
方法27:“* 厘米*越思维”:*是*过别人,而是*过自己 … 97
方法28:最大化思维:发挥既有*势 … *00
方法29:概率思维:结果取决于行动的量 … *03
方法30:焦点思维:只关注你能做到的事 … *06
方法3*:发散思维:寻找更多选项 … *09
方法32:量变思维:只做*% 的改变 … ***
方法33:共赢思维:如何让双方*满意 … **4
方法34:去结果思维:尽力去做*好 … **7
方法35:“接力棒”思维:今天我做这么多*可以了 … *20
方法36:底线思维:降低你的期望值 … *23
方法37:长期思维:做好失败的思想准备 … *26
方法38:初心思维:给自己找*个坚持下去的理由 … *29
方法39:故事思维:被感动的能力 … *32
方法40:*值思维:发现做这件事的意义 … *35
方法4*:联想思维:想*想以前的成功经验 … *38
方法42:成长思维:你可以换个说法 … *4*
方法43:“生活禅”思维:任何事物*有它存在的*值 … *44
方法44:感恩思维:我要说声“谢谢你” … *49
第3章
掌控情绪的*5 种微习惯
找到自己想做的事情
有温度的习惯 … *54
方法45:*能的情绪:减少放电,增加充电 … *58
方法46:投入的情绪:感受你的心流 … *6*
方法47:主动的情绪:夺回生活的主动权 … *64
方法48:好奇的情绪:做*0 件让自己心动的事 … *67
*因信念而改变 … *7*
方法49:戒掉否定的情绪:接受真实的自己 … *73
方法50:戒掉讨好的情绪:没有附加条件的爱 … *76
方法5*:戒掉被外界左右的情绪:面对好评依然*持清醒的头脑 … *8*
方法52:戒掉*安的情绪:接受失败 … *85
方法53:戒掉慌乱的情绪:搜索过去的成功经验 … *88
方法54:戒掉消*的情绪:找到*个座右铭,将它铭记于心 … *9*
自我的本质是什么 … *94
方法55:分清“应该做”和“想做” … *97
方法56:了解自己的性格类型 … 200
方法57:重视自己热衷的事情 … 204
方法58:谁*想听好话 … 208
方法59:找到自己的使命 … 2*2
第4章
掌控环境的6 种微习惯
改变*成*变的自己
有意识地选择适合自己成长的环境 … 2*6
方法60:尝试改变环境 … 2*9
方法6*:和自己的榜样成为朋友 … 222
方法62:结交志同道合的伙伴 … 225
方法63:提*发现机会的敏感度 … 228
方法64:等待好机会的到来 … 23*
方法65:获得最好的反馈 … 234
后记 … 237
作者介绍
[日]古川武士 日本年轻人的习惯养成导师 *立习惯培训学校 提出“0负担”自我管理法则,帮你成为更好的自己 著有《坚持,*种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等
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