摆脱年龄焦虑:跨越全新的人生起跑线(韩) 韩星姬著;蔺阳子译中年人生哲学通俗读物 正视年龄焦虑应对中年危机实现全新的自我

韩国知名心理医师韩星姬新作/正视年龄焦虑/应对中年危机/实现全新的自我成长

书名：《摆脱年龄焦虑：跨越全新的人生起跑线》

书号：ISBN 978-7-5008- 7763-9

定价：48.00元

作者：［韩］韩星姬

译者：蔺阳子

开本：32

装帧：平装

印张：7

页码：224

字数：120千字

内容简介：

人是不是到了某个年纪之后，就只剩下低头认输的份儿呢？本书以三四十岁人群的年龄焦虑为切入点，作者在四十岁时曾力克万难，远赴海外进修，有感于年龄不是问题、用何种心态面对年龄焦虑才是实现个人成长的关键。她在书中解读了三四十岁的中年人的心理世界，描述了他们在职场、生活、家庭、子女教育中常常遇见的问题，分享应对年龄焦虑的方法，鼓励中年人突破年龄的束缚，勇敢追求自己的梦想。只要不畏改变，就能实现全新的自我成长。

作者简介：

韩星姬（???），韩国专业心理分析师、儿童精神科医师、医学博士，曾供职国立首尔医院（现国立精神健康中心）20多年，历任美国加州大学洛杉矶分校医学院访问教授、韩国精神分析学会会长、大韩儿童青少年精神医学会公关总监和高丽大学、成均馆大学医学院外聘导师。

译者简介：

蔺阳子，对外经济贸易大学中韩同声传译专业硕士，华东师范大学博士。曾赴首尔大学访学，有丰富的外事、学术、商务会议口笔译工作经验，出版有《村上春树·旅》等译著。

编辑推荐：

☆人的一生，总要经历几次转折。每一次转折，好比一次换季。

☆人在换季的时候，免疫力有所下降，容易伤风感冒。人生周期发生变化，身体和心理也难免遭遇适应性障碍。

☆随着年龄的增长，我们不得不和过去告别，面对未来的变化和挑战，焦虑和不安也随之而来。

☆我们可能因猛然陡增的生活压力而倍感紧迫，也可能因身边的依靠悄然消失而陷入彷徨与迷茫中。

☆这个时候，我们需要树立全新的个人成长观念，以更加广阔的视野重新审视自我和现实。摆脱年龄焦虑，在岁月沉淀中书写人生后半程的新篇章。

目 录：

Chapter 1  此时此刻，我在哪里

不知不觉变得迷茫

寻找属于自己的时间与空间

得之我幸，失之我命

孑然一身，不必烦恼

不与任何人比较，踏出自己的步调

日积月累，水滴石穿

Chapter 2  身处变处，静待成长

人生过半，经历混乱

换个视角，人生将更加精彩

尝遍酸甜苦辣，才能收获成长

事与愿违，世间常态

以广阔的视野审视现实中的自我

从现在起，注重内外兼修

Chapter 3  今日之我，优于昨日之我

给自己放个假

看似普通的事情，也许并不普通

从独乐到众乐

乐观生活的秘籍

体力充沛，快乐生活

为自己埋下一颗种子，静待发芽

Chapter 4  切忌在任何一段关系中迷失自我

当舍则舍

一段健康的关系，需要爱憎分明

坚守初心，才能岿然不动

夫妻关系，是一项终身课题

成人方知父母心

为人之父的意义

Chapter 5  是时候拥抱自己了

无力感是人生全新启程的信号

避免被人轻视

一朝冲动，满盘皆输

只有“不安”才能让我动起来

虚假的尊严，不要也罢

成年人的成长，需要有所不同

样 章：

Chapter 1  此时此刻，我在哪里

不知不觉变得迷茫

“无力”是当下韩国三四十岁人群心理状态的侧写。表面上看，这群人肩扛责任与义务，忙得不可开交，似乎希望自己能够早日从现实中摆脱出来。可他们的根本问题，在于人生目标与方向的缺失。弱冠之年，他们也曾怀揣梦想，未来可期；而如今年近不惑，当初的梦想可曾实现呢？

此时，他们从梦境中跌落，被迫开始接受现实的审判，而这也是搁置理想、摆脱幻想的肇始，所以无力与不安的心理状态，自然会随之而来。某一天他们突然发现，生活偏离了轨道，并没有按照预设的剧本上演，便急于寻求改变。当有关未来的选项减少时，这种求变的欲望便会更加强烈。然而，寻求全新的人生目标、追求笃定的生活方向，并非易事。四十岁前后出现的这种“无力感”是个人发展出现危机的一个信号。

寻求认可，一路疾行

英旭（音）是一名典型的工作狂。因为他工作极其勤奋，为人很有亲和力，所以入职后便快速得到了晋升。老板对他青眼有加，他自然也愿意为公司披星戴月。突然有一天，英旭觉得心脏不太舒服，就去医院进行了检查。结果，刚到四十岁的他就被查出了高血脂、高血压、动脉硬化，以及体重超标。实际上，心脏问题只是恐惧发作的表现，而此前他早已饱受失眠、强迫症的困扰。

虽然英旭本人毫无察觉，但其身体早已超负荷运转。英旭把公司当作证明自身价值的标尺，一个披荆斩棘、所向披靡的战场；他还沉醉于把“自身的商品价值发挥到极致，使其高效运转”。他认为工作是一种获得认可的手段，工作能力一旦受到质疑，自己的人设也将随之坍塌。对于英旭这样的职场精英而言，工作不仅能够拓展人生的外延，还是证明自我的利器。谁承想，这却无异于某种“职场中毒”的表现。

突如其来的身体不适，让英旭不得不选择休三个月的病假。正是这段时间，他看到了此前未曾见过的世界。他笑着说道：“以前，我好像总是为了别人而工作，可现在我想为了幸福而工作。”他还补充道，“我现在想把工作当乐趣，避免以自我为中心，同时注重培养团队的成长。”

名片丢了，我也丢了

对于那些只看重结果而忽略过程的人来说，名片大概是他们解构自我的最佳方式了。对于他们而言，没有了名片就意味着丢失了自我。因此，一旦从单位离开，“自我”也就随之消失。然而，这种剥夺感所带来的影响实际上远比我们想象得更加严重。因为此时人们可以清楚地认识到，往常与他人的交往均始于自己的某种社会地位。所以，越是成功的人，退休后罹患抑郁症的概率就越大。

拼尽全力取得的某种社会成就，不过是人生的一部分而已。比如，张三作为一个自然人，一定由多个概念构成，仅仅一个要素是无法对他进行准确描述的。生而为人，我们既可以为人父母、为人子女，更可为人知己，可这些要素不过是一张张名片罢了。很多人对此一无所知，究其一生，只为这一张张名片疲于奔命。长此以往，人自然会觉得生活充满了不幸。所以我们必须清楚地意识到，这些名片不仅会随时消失，更会随时变化。此外，我们还要在“自我”与社会之间，建立一个保证自己实现自尊、自爱的缓冲地带。对于职场人而言，这个缓冲地带则存在于“自我”与“社会人”身份之外的“第三空间”。

“小确幸”常伴左右

人人都有快乐生活的权利。但成年以后不知从何时开始，生活于我而言似乎既说不上幸福，又与开心无缘。再回头看看孩子们，我反而觉得他们好像过得无忧无虑——比如常因小事而开怀大笑，即使没人管，也能自己和自己玩起来。我之前在报纸上看到过一则新闻，讲的是美国第一家成人幼儿园投入运营的故事。这家幼儿园只接受21岁以上的成年人报名，并为他们提供新鲜的娱乐、冒险游戏等课程。

这些“大孩子”们在幼儿园里捏橡皮泥，学习填色，吃完零食还要午休，一个月有一次郊游活动。成年人也许忘了，原来我们会寻求微不足道的快乐，并本能地期待自己能够忘却沉重的现实。

实际上，韩国的学生、上班族都面临巨大的生活压力，亨泰（音）便是其中之一。他说自己从小就很懂事，以至于现在后悔莫及。如果当时偶尔任性、放肆一把，又能怎样？所以，他决定未来一定要变成一位风趣幽默、会享受生活的老人，好好体验一把年轻时错失的乐趣与纯真。

人如果一心奔赴同一目标，伴生的紧迫感会使生活变得压抑且沉重。压力越大，生活就越发缺乏新意，久而久之，人便会与幸福无缘。所以，即便人生注定要疾驰前行，我们也不能过分执着于某个宏伟的目标，必须让“小确幸”常伴左右。人生并非只有“成果”与“成就”，快乐与惬意亦是一种成长。只有这样，“快乐生活的权利”才会重新回到我们手里。

寻找属于自己的时间与空间

“我好怕自己一事无成，谁想一直待在一个小破公司、一辈子挣死工资啊……”民哲（音）找到我的时候，我能明显感觉到无力感充斥着他的生活，他觉得自己的人生毫无存在感，这种心态最后发展为自我否定。实际上，他有着还不错的学历背景，单位规模虽然不大，但发展也可圈可点，可他见到我后就开始吐槽，考虑要不要离开现在的工作岗位。

看见他被焦虑与压力折磨得够呛，我脑海里突然蹦出一个词——“兴趣爱好”。埋头工作之余，发展一个兴趣爱好如何？因为对于这个年纪的人来说，突然转行或参加司法考试，显然不太符合实际。那么，制定一个既能让他摆脱对现实生活的无力，又能凸显自身存在感的方案，就十分必要了。我更愿意把这些将自身兴趣爱好发展为第二事业的人称作“伟大的进化者”。

率性而为

“实践思索理论的最佳方法，就是注重当下的生活。想哭就哭，想笑就笑吧。”

中国心理学家李子勋在《过度担忧》中为读者介绍了思索理论。他解释道，反复思考当下自己认为重要的“一件事”，就可以被定义为思索。对此，我想做个补充：所谓思索，是一项化抽象为具体的工作。

人类在面对无法亲眼证实的、抽象的事物或价值观时，一定会心生惰性。况且，既然生活中到处都存在足以刺激末梢神经的事物，我们又何必劳心费神地深入思考呢？但是如果将思索量化，不仅理性认识将得到深化，深入实践的动力也将进一步得到加强，我们一起来看个例子：

读3页书

每天步行1公里

每天散步10分钟

吵架时沉默5分钟

如果说思索就是读书时专注阅读、散步时专注走路，那么把这些活动分配到单位时间里，进而形成具体的系统，便可以使思索成为人生的一种习惯。虽然这些工作看起来毫无意义，但如果可以坚持一周，生活将截然不同。只有学会如何消遣，纵享“独乐之道”，我们才能够快乐生活。

当职场、人际关系令人头疼时

美善（音）是一名全职太太，同时自称已经当了十二年的书迷。随着书籍数量的增加，家里藏书的空间捉襟见肘。有一天，美善瞒着家里人买了一个专供自己使用的书柜。她说，在刚开始的两年，自己阅读的书籍内容过于简单，但随着时间的推移，所读书目内容的难度也逐渐增加。于是她自然而然地发觉自己的人生深度也发生了变化。

而她的这种变化，早被家人看在了眼里。比如在她看书时，家人会尽量不去打扰。由于过于投入，一开始孩子们经常叫了好多遍“妈妈”，美善都不应声。后来，家人也开始逐渐尊重专属于美善的时间了。作为孩子妈、家里的女主人，即便自己没有提出要求，家人也给予了她充分的尊重。

美善说：“女人一辈子都似乎难逃为丈夫、子女鞍前马后的命运，但我觉得女人也应该为自己而活。只有这样，内心才能获得巨大的满足感。”像美善这样，发展兴趣爱好的同时，逐渐缔造了属于自己的圈子，人际关系也会随之改善。从前，她只是一个每天眼巴巴盼着丈夫和孩子们回家的主妇，现在有了自己足够热爱的业余爱好，唠叨也会减半，与别人的关系自然也就变得十分融洽了。

一个人大概只有沉浸在个人爱好里，才能完全以自我为中心，不受他人支配。无论是处理职场问题还是人际关系，独木都难以成林，更何况人生的变数、不和谐何其之多。可对于培养兴趣爱好这件事来说，我们只要肯投资自己，就能获得回报，这种可以独自体会的幸福感与他人无关。运动时大汗淋漓的畅快，跳舞时曼妙轻盈的身姿……这种巨大的满足感，简直堪比奥运会夺冠。

当我们能够充分享受幸福时光的时候，处理职场与人际关系上的困难，也就不再是问题了。所以每当烦恼降临时，试着对自己说一句“我很幸福，烦恼走开！”吧。长此以往，周围的人也会对我们抱有好感。考虑考虑吧？健康的兴趣爱好，不仅能推动人生的良性循环，还能创造一片供心灵休憩的缓冲地带。

每天为爱好留出15分钟

芸芸众生，没有人可以过上教科书般的生活。这里的“教科书”又指什么呢？大概是司法系统的人每天就应该奔走于各类诉讼之间，生意人就应该每天进货出货，医生就应该整日面对患者。可是生活并非如此一成不变，如此简单。我们大可以把兴趣爱好当作一个可以前往“过渡空间”的媒介，在那里，我们能够暂时忘却现实的烦恼。

过渡空间是存在于现实与幻想之间的一个虚拟地带。我们可以在这里治愈疲惫的心灵，拥抱与生俱来的单纯与喜悦。创意、艺术与文学，都是人类在这一空间内创造出来的作品。能够合理利用这一空间的人，常常是善于思考的人，其收获的快乐也往往几倍于常人。我一直认为，真正的休憩，并非一掷千金、乘坐飞机到处旅行，而是暂时远离世俗喧嚣，在属于自己的时空内纵情徜徉。

不仅如此，兴趣爱好还有督促人不断学习的作用。出于十分偶然的机会，我曾有过学奏大提琴的经历，现在也偶尔拿出乐器把玩。每当沉浸在优美的琴声与精妙绝伦的旋律里时，我会觉得课本之外的智慧在源源不断地向自己走来。出尽力气、刻意为之的音乐，往往听感最差，而那些跟随自然的韵律缓缓流出的音符，才是最悦耳动听的。

每当回想起自己的经历时，我就越发觉得人生不能“用力过猛”。经验告诉我，越是对某件事上心，结果反而大概率事与愿违，可大部分人好像很难意识到这一点。值得庆幸的是，我通过学习大提琴明白了这个道理。无论生活还是爱好，有些人总是拼尽全力，试图制造属于自己的某种光环。但只有当我们形成不再“用力过猛”的习惯，并开始尝试不同的事物时，耐心才会逐渐发挥作用，帮助我们创造出属于自己的成就。