在婚姻中看见自己

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推荐4.婚姻困境的出口在哪里？如何找到婚姻中的平衡？如何让自己变得更幸福？什么样的人在亲密关系里更有吸引力？如何从亲子关系中，学习善待自我的缺失？……困扰女性的婚姻问题，这本书里有你想要的答案。

章
婚姻里的三重困境：不被认可、不被理解和不被珍惜
1. 婚姻里，想要被认可为什么那么难 —002
2. 什么是决定婚姻幸福的关键 —007
3.“和谐”夫妻，并不等于被好好珍惜 —012
4. 要安全还是要真实？一个考验自己的问题 —019
第二章
婚姻困境的出口在哪里
1. 为什么现在的婚姻总是三观不合 —028
2. 在不被认可的婚姻里，努力证明自己有用吗 —034
3. 婚姻的困境，是一个人内心孤独的战争 —041
4. 在婚外情背后，是一个不想看见的自己 —047
第三章
婚姻到深处，看见的全都是自己
1. 女性情感的憋屈，只因眼里从来没有自己 —056
2. 婚姻，真是一件拼“家底”的事情 —061
3. 如何找到婚姻中的平衡？答案在自己这里 —068
4. 你以为的改善关系，实际是在追求自我的独立 —074
第四章
自我澄清：识别、理解和支持自己
1. 什么样的婚姻令人绝望？答案是：我一直在忍你 —082
2. 不吵架的婚姻，是没有前途的 —088
3. 经历过僵局，婚姻才开始有生命力 —095
4. 幸福的婚姻，没有那么多“理所当然” —101
5. 亲密关系是一面镜子，折射出你所在的位置 —107•003•
第五章
关系重塑：从关系的对峙到相融，是什么让人转变
1. 双赢还是双杀，什么是决定亲密关系走向的关键 —114
2. 关系里的原谅，不等于内心真正的原谅 —120
3. 在亲密关系里，真正的信任从何而来 —125
4. 好的关系，就是努力活成你自己 —131
5. 如何在婚姻里找到自己的安全感 —136
第六章
一个关于自己的重要选择：如何让自己变得更幸福
1. 幸福，是一门需要修炼的功课 —144
2. 女性想要更幸福，先甩掉身上的这三个包袱 —151
3. 要有被爱的底气，也要有被嫌弃的勇气 —157
4. 在婚姻里，做一个永远留有“后劲儿”的女人 —162
5. 女性能否主动创造自己想要的生活 —171•004•
第七章
接纳婚姻的不完整，才是另一种完整
1. 如果爱情和婚姻让你失望了 —180
2. 什么样的人在亲密关系里更有吸引力 —186
3. 婚姻的意义，在于接纳不完整的自己 —191
第八章
从孩子的养育中，学习善待自我的缺失
1. 父母对孩子的爱，应该看向更远的未来 —200
2. 作为父母，你被孩子挑战到了吗 —206
3. 一个会爱自己的妈妈，对孩子究竟有多重要 —212
4. 养好孩子，并不是一种理所当然的事情 —218
5. 好的养育，就是跟孩子一同成长 —223
第九章
自我关爱，是女性一生的力量源泉
1. 主动参与人生的选择，是女性自我觉醒的标志 —230
2. 发展自我独立的能力，人生才会更加自由 —238
3. 该失去的总会失去，该重逢的也总会重逢 —246
后 记 /251
如何做一个简单、快乐、幸福的女人

《在婚姻看见自己》在线试读

章

婚姻里的三重困境：不被认可、不被理解和不被珍惜

1.婚姻里，想要被认可为什么那么难

在婚姻咨询里，我经常被问到：为什么我做了那么多，都没有用，他都不认可，也没有任何改变？
    很多人会觉得：我知道什么标准是好的，当我努力去做时，就应该被认可啊！

可是，在婚 姻关系里，想要获得伴侣的认可为什么这么难呢？

01 为了被认可，你会放弃真实的自己吗

每一个人都希望在伴侣心中的感觉是好的，希望能被理解和被认可，这无可厚非。

只是，如果你特别渴望被认可，并且为此做了不少牺牲和努力，也没有被认可，这可能意味着你的内心有着强烈的不被认可的恐惧。
  那么，在伴侣关系里，你就会变得十分小心，会敏感于对方有没有回应、如何回应，并以此判断自己有没有做好。

这是因为，我们会为了那个理想中好的位置，去放弃做真实的自己。
    我们可能会觉得真实的自己，是不够好的，可能是失败的，是不够强大的，于是选择用一个更好的虚假自己去替换。
    可是，即便如此，我们也没有获得被认可，这样的牺牲和努力就变得没有了价值，自己的感觉也会随之变得更糟糕。

同时也有可能会想：我做了这么多努力都不被认可，那么我什么都不做，那个更不好的自己，就更不可能被认可了，于是开始质疑自己。
    在不被认可的人心里，已经早已用尽了所有的方式去获得
认可，却仍然失败了。
    然而，别人觉得你错了又怎样，很失败又怎样，不够好又怎样，不够强大又怎样？
    其实，并不会怎样。
    只是，我们太在乎了，太在意自己对于别人来说是不是重
要的。
    这就好比，你穿了一件漂亮但不合身的衣服，并非是衣服不好，也不是你不好，但是这件不合身的衣服穿在身上，无论是自己还是别人看到，都会感觉不自在。
    所以，努力获得认可的结果，必然是不被认可。

02 获得认可的前提，是积攒自我认可的勇气

当一个人真的非常渴望被认可时，内心其实是不信任自己的，即便得到了认可也不会开心。
    在他们内心能清楚地看到那个表演的自己，所以也就并不认为被认可就是好的，反而感觉自己像一个冒牌货。
    很多人希望通过被伴侣的认可，让自己有勇气认可自己。实际上，唯有当你有认可自己的勇气时，你才会被伴侣认可。
    有许多来访者告诉我，以前在伴侣关系中总是表现得很小心，然而却总是不被认可，因此变得越来越自卑。
    而当他们获得了更多的自我理解和确认之后，更敢于在关系里展现一个真实的自己，他们的伴侣不仅没有被吓跑，反而更喜欢和认可 Ta 了。
    而这个时候的他们，通过很好的确认和理解自己，有了更结实的自我，也不再处于极度渴望他人认可的位置。他们会发自内心地相信，即便自己有一些缺点，自己也是挺好的一个人，自己是值得被认可的。
    当有没有伴侣的认可，都变得不再重要的时候，反而过去那些求而不得的部分，轻而易举地就得到了。
    也就是说，当我们非常渴望被认可的时候，我们就会害怕自己做得不够好而把自己藏起来，别人不理解，自然也就没有机会来认可你。反而当你没有被认可的需要时，压力消失了，
你不再需要去迎合对方的眼光，一个真实的、更有个性的自己 也就自然展现出来了。

这样的真实，才具备更多走进人心和引发共鸣的力量。

所以，要改变伴侣可能是非常无力的，但是要理解和认同自己却是一条更容易的路。越是需要被认可，就越要更多地靠近自己，积攒更多自我认可的勇气。

03 渴望被认可的人，其实是在寻找一个理解自己的空间

如果我们再深入下去看，为什么一个人会极度渴望他人的认可呢？
    因为他对自己的感觉并不确定，所以需要对方给予他更多的确认。
    也就相当于，渴望认可，实际上是在渴望有一个人来理解自己，从而让自己内心虚弱的位置有机会得到发展，变得更加结实。
    然而，绝大多数的伴侣无法像心理咨询师一样，细致地去陪伴一个人成长，虽然有的伴侣有可能做到，但这是一件需要极高修为的事情，可遇而不可求。
    当没有一个空间来理解自己时，人就会变得特别依赖他人的认可，然而你真正渴望的是，内心更多的感觉被看见和被理解，这样你对自己的负面评价就会减少，自信就会提升。
    所以，如果你真的特别渴望通过改变和做好来获得伴侣的、认可，可能会非常艰难，甚至做得越多，你就会越自卑，越迷失自己。
    相反，如果你允许有一个空间来理解和看见自己，你对自己的感觉会更好，也可以更简单轻松地获得对方认可！
    重要的是，无论伴侣是否认可你，终决定你感觉好坏的，是你能否认可自己。
    那些我们对于自己的感觉，始终需要花更多的时间去探索、理解和修通，这样我们在亲密关系里才会活得更自在！

2.什么是决定婚姻幸福的关键

在婚姻里，如果夫妻都感觉很幸福，我们时常会听到一句话：他 / 她很理解我！

而如果夫妻之间开始疏远，两人的关系里累积了太多失望和痛苦时，我们会听到另一句话：“他 / 她一点也不理解我！”
    可以这么说，婚姻成于理解，败于不被理解。
    为什么理解对夫妻关系如此重要，重要到可以决定婚姻的走向呢？

              01 每个人都需要被理解，它让我们感受到情感和爱
    作家廖一梅曾说：

每个人都很孤独，在我们的一生中，遇到爱，遇到性，都不稀罕，稀罕的是遇到理解！
    所谓理解，就是在某一时刻，通过他人感同身受的领悟，表达出一些非常贴合你感受的语言，终这样“在一起”的时刻，会变成融进你内心的深刻体验。

在婚姻里，当你被你的伴侣理解，拥有越多“在一起”的体验时，你就越容易相信自己值得被理解，开始从内心滋生出一种稳固的力量来。
    相反，如果你总是不被理解，你就无法体会到跟他人的连接，当你无法确定自己被理解时，你就越来越不敢轻易地相信自己。
    所以，当你生活在一段充分给予你理解的婚姻里，你可能会越来越自信，更敢于表达情感和爱。如果不幸生活在一段缺乏理解的婚姻里，就会变得越来越没有自信，越来越封闭自己的情感。
    当婚姻缺少了理解，情感便不再流动，两个人都活成了一座孤岛，关系就会像鸡肋一样无味。

         02 无法做到真正的理解，常常是因为无法区分这一点
    说到理解，很多人会脱口而出：
    “我很理解他啊！他的问题是……！”
    “理解他，我做不到，他的想法那么不靠谱，我总不可能还支持他乱来呀？”
    “我为他付出那么多，他看不见吗？这难道不是好的理解吗！”
    我们都知道理解对于婚姻非常重要，但每个人对理解的定义却千差万别：有人把理解等同于挑毛病，有人把理解等同于认同，还有人把理解等同于满足对方。

的确在某些时刻，在彼此理解的基础上，可能会出现提建议、表达认同或者做出满足对方的行为，但理解本身和这些行为有着非常大的不同。
   

本书是关于情感婚姻题材的女性读物，作者结合亲身经历的咨询案例，通过剖析女性在婚姻关系里的各种困境和因此形成的心理根源，为那些在婚姻生活和亲密关系里不快乐不幸福的女性，指出了通往幸福之路的方法。
这本书告诉独读者，当一段婚姻关系不尽人意时，该如何接纳和处理自己的情绪，如何面对婚姻关系的重塑之旅。同时本书也讲述了女性要想获得婚姻中的幸福，想要在亲密关系里收获爱和安全感，应该如何通过自我关爱和支持，从一段不满意的关系里活出更美好的自己。

国家二级心理咨询师，高级婚姻家庭咨询师，资深家庭治疗师，《青年文摘》特邀心理成长导师，婚恋、心理专栏作家。
作品曾被“武志红”“张德芬空间”“心理公开课”《人民日报》《人民网》《婚姻与家庭》《中国妇女报》等2000多个心理平台和媒体转载，众多10万 文章的。
开设有《十堂课提升爱的能力》、《幸福，没有你想象的那么难》、《15堂心理成长课：重塑强大稳定的内在自我》等热门专栏课程。
十年深耕自我成长领域，累计咨询时数6000 ，持续关注女性原生家庭、婚恋情感与自我实现等议题，著有《当你看得见自己，爱才能看见你》、《生活需要幸福力》等书，微信公众平台：美灵心生活（ID:meilingxinli）。