一分钟减压 郝正文 企业管理出版社 正版书籍

工作压力、竞争压力、家庭危机、疾病打击……压力如影随形。

压抑、愤怒、悲伤、焦虑、急躁、挫败、抑郁……负面情绪伤人伤己。

一分钟抑制“一念冲动”的“魔鬼”事件，生命的精彩将无时不在、无处不在。

本书在内容上摒弃以往理论性强的心理性书籍，以实用性取胜，减轻读者的购买和阅读压力。

本书更注重方法的实践效果，在实际运用中确实能起到很大作用，是一本让读者买了放心、用了舒心的减压指南！

1

人人都需要懂点减压常识

“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要

压力会导致吃饭、睡觉不正常

懂点减压常识才能及时给自己减压

压力来去，就在一念，求人莫若求己快

压力既能一念升起，也能一念减压

每个人对压力的感受是不同的

因为懂得，所以慈悲

懂点减压常识，才能和谐与人共处

2

一分钟减压

重新定义压力

什么是压力

压力的定义

为什么要重新定义压力

自己正在承受的压力是什么，只有自己知道

在大的压力事件面前，自己所承受的压力大小，只有自己知道

外在所有的减压资讯、方法和技巧，有用或者没用，谁有心谁定义

如何重新定义压力

一分钟减压（1）—深呼吸法

什么是深呼吸法

深呼吸技巧

“深呼吸法”应用举例

深呼吸的功用

3

深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢

深呼吸的生理机制

深呼吸减压法，无处不用

小结一下，请牢记下面几句话

一分钟减压（2）—金鸡独立法

什么是金鸡独立法

金鸡独立法的减压原理

金鸡独立法的适用前提与状态

适用状态

金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效

一分钟减压（3）—呐喊法

什么是呐喊法

呐喊法的减压原理

呐喊法减压的注意事项

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一分钟减压（4）—惊涛拍岸法

什么是惊涛拍岸法

什么是负面能量/

一分钟减压（5）—香纳法

什么是香纳法

香纳的吸收途径

香纳减压法共分3步

香纳法的更深层意义

一分钟减压（6）—念反转法

什么是一念反转法

“一念反转”的减压逻辑

“一念反转”的适用情境

一分钟减压（7）—观呼吸法

什么是观呼吸法

5

什么是“观”

观呼吸法有四个观照的点

观呼吸法与深呼吸法的异同比较

观呼吸的减压原理

观呼吸的操作方法

观呼吸的价值

一分钟减压（8）—冥想法

什么是冥想法

冥想减压法的操作

冥想减压法的原理解析

一分钟减压（9）—榜样法

什么是榜样法

榜样法的减压原理

一分钟减压（10）—自师法

什么是自师减压法

6

一分钟减压

自师法的减压前提

自师法减压的操作技巧

案例一：要不要辞职

案例二：要不要结婚？

解读“一分钟减压”的原理

一分钟减压是完全可以做到的

压力在人体内形成的原理

“一分钟减压”的原理

减压，你必须知道的事

*类：关于压力本身

情绪与压力到底是个什么关系

减压是自己的事

用量表做“压力”测试是否有用

过大的压力会对人的身体造成伤害

压力和遗传的关系

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第二类：压力与家庭·关系

丧偶的压力相对较大

父母的压力模式对孩子的影响很大

如何化解生养孩子的压力

如何应对青春期撞上更年期的压力

第三类:工作与压力

压力会对人的身体造成伤害

如何处理工作中的人际压力

如何处理工作中的业绩压力

人工作的动力到底是什么

在工作中，如何构建健康的压力支持系统

主动减压，你必须做的10件事

人人都需要懂点减压常识

“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要

压力会导致吃饭、睡觉不正常

我们都知道，一个正常人一日三餐，一天睡6~8小时，这是常识；我们还知道，吃饭、睡觉是人健康活着*应该且必须保证的事。同理，如果一个成年人在吃饭、睡觉的事上不正常了，基本都是压力惹的祸。

例如，如果一个孩子三餐不想吃，大人们肯定得急死；如果一个成年人三天吃不进任何东西，那么一定是摊上大事了，包括大病，对吗？

对于成年人而言，什么时候吃、什么时候睡，或早了、或晚了，或多了、或少了，自己心理都有数，主动权掌握在自己手上；或者时间一到，该吃、该睡，自己的心理、行为上都会发出一些体征信号。

例如，到了中午12点，如果一个企业还在开会；如果一个教室还在上课，基本上这样的坚持都是无效或者低效的，因为几乎90%以上的人的生物钟都被“安排”在12点左右吃中餐。所以，12点一到，人们无论在办公室，还是在培训室，在心理或者生理上都会不约而同地产生“饥饿感”，同时这个“感觉”还会抑制（关闭）几乎所有别的大脑兴奋区域，只剩下“肚子饿了，饿了，饿了”那根神经在自发地工作，且不以人的主观意志为转移。聪明的领导或者培训师都心知肚明：如果不是性命关天的事，再重要的会议、再的课程，也*不要与与会者和培训对象的“空腹”去争宠。

压力也是一样。人的身体、心理、精神，没有压力就是没有，心底无事天地宽；而有压力就是有压力，逃避、压抑或者与之抗衡，也许能管得了一时，有些压力或迟或早都是必须正面面对和解决的，否则压力过大或过久，迟早都会危及到吃饭和睡觉。

比方说，同样是到了中午12点，通常情况下，如果有人突然遭遇失恋、落选、解聘等压力事件时，人是感受不到饥饿的，因为比饥饿感更强烈的失落感、挫败感、压抑感、恐惧感等“控制”了人的整个大脑兴奋中枢。生活中，“茶饭不思，夜不能寐”就是指的人在高压状态下，非正常的生命现象。

“茶饭不思，夜不能寐”如果只是偶尔为之，则无伤大雅；如果吃饭和睡觉长期不正常，长此以往，或多或少，或大或小都会对人的健康造成不同程度的损伤，有的时候甚至会危及生命。

懂点减压常识才能及时给自己减压

如果我们懂一点减压常识的话，我们会发现：压力无论大小，或多或少都会反映在我们的吃和睡上，简单一点的如：这餐我们吃多了，下一餐我们就少吃点；睡少了，明晚我们再多睡一下。

即使遇到一些重大的压力事件影响了我们的吃饭、睡眠，只要我们懂得一点减压常识，我们就会如同金庸武侠小说中的高人一样，对人对己，既懂得“点穴制人”，也懂得“点穴解锁”。举例来说，假如感觉自己特别焦虑，特别着急，特别容易对人、对事发火，于是很快觉察到或许自己被“焦虑”点穴了。接着，自己就应找个安静的地方，慢慢回忆一番，看看“焦虑穴”锁在什么地方了，然后花点时间，自己将它“解锁”，这样工作生活，岂不简单快乐得多？

换句话说，在日常生活中，如果我们稍懂一点压力常识：当压力来时，我们知道“压力来了”；当压力大时，我们很快能感知到“压力大了”。压力不能再大了，我们首先应该停下来，做几个深呼吸让自己平静下来，然后理性地检视一下：在我们正在进行的事件中，哪些需要更进一步，哪些需要多退一步。适时进退，一方面更有利于事情的顺利完成；另一方面，也可起到及时“减压或降压”的效果。至少在高压之下，用一些心理学方法，减小压力感对人的心脏、血管等身体机能的伤害；或者通过深呼吸、冥想、放松等方式先将自己的血压、心跳调整到可以承受的限度内。这样，无论我们身处职场、生活道场，才有可能做到健康工作、健*活，利人利己，相得益彰。相信，不伤人、不伤己的工作状态，应该是我们每一个人进入职场的初衷吧！

压力来去，就在一念，求人莫若求己快

压力看起来复杂，实际上“压力”来时、去时都源于人的一念；也就是说：“减压”本质上，就在一念，求人不如求自己。

压力既能一念升起，也能一念减压

毋庸置疑，自己压力大或者不大，“一念心起”是善是恶，*快知道的人只有自己！*起码，知道自己有没有生气、焦虑、不安、恐惧、悲伤等；而这些情绪产生的时候通常都会伴随有相应的生理反应：心跳加快、血压升高、心慌气短等。情绪也罢，生理现象也罢，其实都是非常态压力下的典型生理、心理反映。

人的压力、情绪，包括血压、心跳，既不会凭空来，当然也不会凭空去。

通过接受一些训练，我们就会知道，很多的压力既然能一念升起，也一定能一念减压或降压，如此妙用，何乐而不学一点、懂一点呢？

至少，我们应知道“焦虑、不安、恐惧、悲伤”等情绪都没有对错之分。它们都只是人在压力状态下的*典型的心理反映之一。这些情绪在内心积压久了，就会伤人，*可能是伤害自己的心脏、血管、神经细胞等身体器官。

更为重要的是：高压一旦存在，如果自己不知道，也不懂得如何去求助减压，非要等到自己身心状态“扛不住”才去求救，或等到东窗事发才明白：一切都是压力惹的祸！则为时晚矣，至少补救成本极高。正在进行心理治疗的病例无一不是*好的佐证。当然更糟糕的结果就是：得了不可逆转的精神病。

每个人对压力的感受是不同的

因为懂得，所以慈悲

中国知名女作家张爱玲有一句名言：因为懂得，所以慈悲。这个意思就是说，如果你懂得压力的来龙去脉，懂得减压，就千万要用，要传播出去。

一般来说，压力因人与人的不同而起，也因人与人的不同而灭。所以，人与人之间，要做到相互懂得且慈悲，确非容易。

生活中*常见的情况是：你不是我，你怎么知道我的感受和压力呢！

其情形如庄子曾在《秋水》里与惠子对话：

庄子曰：“儵鱼出游从容，是鱼之乐也？”

惠子曰：“子非鱼，安知鱼之乐？”

庄子曰：“子非我，安知我不知鱼之乐？”

惠子曰：“我非子，固不知子矣；子固非鱼也，子之不知鱼之乐，全矣。”

“你非我，安知我的苦与乐？”