书名: 想太多是会爆炸的
定价: 49.8
ISBN: 9787516833902
作者: 格温多琳•史密斯
出版社: 台海出版社
装帧: 平装
开本: 32
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★让你苦恼的是问题本身,还是你自以为真的想象?
你时常因为小事而焦虑?感觉身体不是这里疼就是那里不舒服?十分在意他人的眼光?觉得伴侣根本不在乎你?认为同事、板总是找你麻烦?……这些问题真有那么严重吗?或者,那只是“想太多”的你在杞人忧天?
★想太多是搞砸有事情的“佳”方法
想太多,你就会被焦虑、恐惧或不安等情绪支配,在夜里辗转反侧;
想太多,你会为工作、家庭、健康或人际关系而烦恼;
想太多,会让你身心俱疲,搞砸一切,随时处在崩溃的边缘……
★临床心理医生教你告别精神内耗,做一个简单、快乐的人
成年人的崩溃就在刹那,想太多随时可能会爆炸!人生苦短,人的精力更是有限。在这个焦虑泛滥的时代,我们需要真正了解自己的思考过程,从根本上改变认知,打破“想太多”的思维模式,才能从根本上消除内心焦虑与苦恼,重拾简单、快乐的人生。
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让你苦恼的是问题本身,还是你自以为真的想象?你时常因为小事而焦虑?感觉全身病痛?在意他人的评判眼光?觉得伴侣根本不在乎你?认为同事板总是找你麻烦?……这些问题真有那么严重吗?还是只是“想太多”的你在杞人忧天?
在本书中,作者以认知行为疗法的技巧和心理学知识为基础,透过利落又清晰的风趣语言,结合丰富临床经验,为我们解释“想太多”的双面意义,同时也阐述形成焦虑的心理机制,进而提供一套你我可灵活运用在个人日常生活、职场人际互动、伴侣关系经营等问题上的应对方式。
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上篇 什么是“想太多”
一章 “想太多”的定义
第二章 想太多的危害
第三章 忧虑型想太多的运行机制
第四章 忧虑型想太多(忧虑)
下篇 如何克服想太多
第五章 如何应对想太多:治疗模式
第六章 疗程开始
第七章 认识思维病毒
第八章 应该、须与不得不
第九章 思想日记
第十章 开始见到成效
第十一章 复习时间
重点整理
附录1 闪卡
附录2 思维病毒
附录3 想法记录表
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格温多琳•史密斯,格温多琳�9�9史密斯
新西兰人,临床心理学家,擅长处理抑郁症、焦虑症,与工作有关的压力、忧虑,社会焦虑症、创伤后应激障碍等情绪和心理问题。其方法是综合的,往往借用不同思想流派的理论,并将大量的认知行为疗法融入其中。著有《焦虑之书》《想太多是会爆炸的》等作品。
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上篇 什么是“想太多”
一章 “想太多”的定义
想太多(overthink):动词。
对某件事情过度思考:
以弊大于利的方式,
耗费过多时间去思考、分析某事。
——《韦氏在线字典》
在“想太多”的诸多定义中,我喜欢这一个,因为它简单明了,同时也点出了“想太多”其实暗藏着危险的一面。
每个人偶尔都会想太多。不过,有些人就是关不掉自己内心那些持续、猛烈袭来的坏念头——也许你就是这样的人。这种类型的内心独白有两种截然不同的形式:
1. 反复思考:不断回顾当时的情景。
• 上个星期开会,我实在不应该发表那些评论。
• 我实在不应该离职。要是我还待在原公司,应
该会比现在开心。
• 昨天在派对上我实在不该吃那块蛋糕,现在一辈子都要胖下去了。
这些思考模式常会伴有悔恨和罪恶感。
2.忧虑:习惯对未来做出灾难性的负面预测。
• 我把报告交给板,她一定会觉得这份报告写得太烂了,接着会让我离职,然后我就缴不起房贷,后失去房子,还养不起家人。
• 诸如此类。
担心将来可能会发生灾难,会让人产生恐惧感和焦虑感。
受到上述一种或两种想太多情况的纠缠,会让你持续处于痛苦的状态。
通常来讲,我们之所以为人,正是因为我们有思考能力。专注于我们正在做的事并对这些事进行思考是很自然的行为。不过,如果想太多让你一路掉进负面、破坏性念头的恶性循环,那么,麻烦可就大了。
一旦这个过程发生,你就会凭空制造出本不存在的问题。接着,你开始深信这些问题真实存在。受这些信念的影响,你开始担忧、焦虑,你的思绪因此陷入瘫痪,阻碍你去解决真正遇到的问题。
我喜欢的另一个对“想太多”的定义,是网络字典《都会字典》(Urban Dictionary)的解释:
想太多:
搞砸有事情的佳方法。
#复杂 #狗屁不通
#难搞 #讨人厌
真的,我觉得这个解释很靠谱!
先把玩笑放在一边。我相信,你对自己正在经历的事情了解得越多,就越能掌控那些不想要的想法和体验。