简单心理 向内看见+蛤蟆先生去看心理医生 套装2册 罗伯特·戴博德 著 心理学

《蛤蟆先生去看心理医生》
◆英国典心理咨询入门书，1997年长销至今
　　◆如果你不知道该不该去看心理医生，请先看看这本书
　　◆将心理知识巧妙融入故事情节，解析20多个心理学专业名词、展现一个心理咨询疗程的标准模板
　　◆媲美《自卑与超越》，比《自卑与超越》更好读
　　◆2小时轻松读完，零基础、无压力的心理入门书
　　◆演绎10次心理咨询全过程，见证疗愈与改变的发生
　　◆译成10种语言，英国亚马逊五星评分，至今长踞心理咨询、心理教育图书榜单
　　◆超级硬核，凝聚作者20多年心理学研究及临床咨询的专业经验
　　◆超级治愈，帮助大众读者战胜抑郁和自卑，积极快乐地生活
　　◆超级有用，帮助专业读者学习心理学知识和心理咨询技巧，自助助人
　　◆轻巧便携，用纸优质，保护眼
《简单心理：向内看见》
★国/内/领/先的专业心理平台“简单心理”，历时八年，以数百万的案例为基础，给大家打造的自我疗愈之书。
★本书围绕心理咨询中U容易遇到的困境和痛苦感切入，认识自我，向内看见，提出切实有/效的解决方案和观点。
★高敏感、低自尊、负面幻想、自我苛责；拖延症、抑郁、焦虑、强迫症、进食障碍；家庭创伤、同理心耗竭、爱无能、讨好别人、被PUA——你人生中可能所遭遇的困境，这本书都有。
★解锁困扰你的关系。本书处理你与自我的关系，与世界的关系，与亲密爱人的关系，与原生家庭的关系。
★这本书用生动的案例、心理学硬核知识和理性的温柔告诉我们：
自尊要恰如其分。
确立自我边界，比迎合讨好更重要。
如果你经历过原生家庭的伤害，不和解也是可以的。
真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。
《蛤蟆先生去看心理医生》
蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……
为了向大众读者普及心理学知识，告诉大家心理咨询是怎么一回事，作者借用了英国文学典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们再次登场，演绎了这个关于心理咨询的故事。读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。
在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。
《简单心理：向内看见》
国/内/领/先专业心理平台“简单心理”历时八年，以数百万的案例为基础，为大家打造的自我疗愈之书。
我们时不时处在各种各样让人纠结的痛苦里。这本书旨在让你的人生发生有/效改变。
你是否高敏感、低自尊，经常负面幻想、自我苛责？你是否有拖延症，经常抑郁、焦虑，还有一定的强迫症？你是否被家所伤，习惯讨好别人，还时不时还被PUA？
有的问题，都是关系问题。而人的一生，U重要的关系，是处理好你与自我的关系。
本书就是带领大家“向内看见”，接纳自己，学会与自己和解，抵达生命的自洽。本书在温尼科特诗意的描述之上，沿着人出生后与世界建立关系的脉络，以理解自己、理解家庭、理解人际关系，理解性别和亲密关系四条路线，来切实解决你生活和生命中遇到的诸多困境。本书没有选择常见的角度，而是选择了人们在心理咨询室里讨论的困境和痛苦感来切入，在每个议题上，讨论它们是什么、为什么、怎么办。它们很体贴，它们活生生，它们就发生在我们身边。
相信这本书可以切实帮助到你。
《蛤蟆先生去看心理医生》
一章整个人都不太好
第二章挚友前来相助
第三章初见咨询师
第四章抑郁的原因
第五章成长的寓言
第六章探索童年
第七章愤怒的表现
第八章意外访客
第九章秘密协议
第十章午餐聚会·
第十一章蛤蟆先生的选择
第十二章说出人生故事
第十三章人生坐标与心理游戏
第十四章赢了游戏，输了自己
第十五章后一次面谈
第十六章道别与新生
《简单心理：向内看见》
序
Chapter 1 认识你自己：裂隙中的珍宝
一章 成长中的伤疤与困境
第二章 走入长夜：当大脑生病了
Chapter 2 认识原生家庭：弥合自己
第三章 家庭中常见的旧伤口
第四章 修复和弥合
Chapter 3 拨开人际关系中的迷雾：陷阱与游戏
第五章 渴望结群的孤独者
第六章 社交关系中的陷阱
Chapter 4 性别认知与亲密关系
第七章 性别关系和性别认知
第八章 爱不是简单的事
尾声 人要被好好爱过，才有能力爱自己
罗伯特·戴博德，毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。本书是他著名、畅销的一本大众心理学著作。
译者介绍：陈赢，上海外国语大学社会语言学博士，上海师范大学英语系讲师，国家二级心理咨询师。
简单心理
“简单心理”是国/内/领/先的专业心理健康服务机构。
它拥有来自全/球117个城市的专业心理咨询师、精神心理健康服务者，在北京、上海等城市设有“简单森林心理健康服务中心”。除了专业心理咨询以外，它拥有运行多年的免费心理热线，并组织了上千场公益活动。自2014年成立以来，“简单心理”为数百万人次提供了高质量的心理健康服务，致力于弥合裂隙，提高幸福感。
《蛤蟆先生去看心理医生》
　　苍鹭走进了房间，他个子很高，看上去富有智慧。他在蛤蟆对面的椅子上坐了下来，道过早安，接着便无声地看着蛤蟆。
　　蛤蟆早已习惯人们同他说话，正等着苍鹭开启一场冗长的训诫，可什么动静也没有。这一阵沉默让蛤蟆感到血液涌上头部，仿佛房间里的紧张气氛也瞬间加剧了。他开始感到相当不舒服。苍鹭依然看着他，终于，蛤蟆再也忍不住了。
　　他哀怨地问："你不打算告诉我该做什么吗？"
　　"关于什么？"苍鹭答道。
　　"呃，告诉我怎么做才能觉得好受一些。"
　　"你感觉不好受？"
　　"是的，不好受。他们肯定把我的事都跟你说了吧？"
　　"'他们'是谁？"苍鹭问。
　　"哦，你知道的，獾、河鼠他们几个。"说出这几个字时，蛤蟆哭了起来，不快的感受也更汹涌地释放出来。这不快，他竟不知不觉闷在心里很久了。苍鹭依然不语，只把一盒面巾纸推到了蛤蟆这里。良久，蛤蟆的抽泣渐渐平息，他深吸一口气，感觉好了一点儿。接着，苍鹭开口了。
　　"你能告诉我，为什么来这儿吗？"蛤蟆说："我来这儿，是他们让我来的。他们从报纸上看到了你的名字，说我需要咨询。现在我准备好听你的。不管怎么做，只要你觉得是好的，我都会照办。我知道他们
　　都是为了我好。"
　　咨询师在椅子上挪了一下身体。"那么，谁是我的来访者？是你，还是他们？"
　　蛤蟆不是很明白。
　　"你看，"咨询师说道，"你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。"
　　蛤蟆听完一头雾水，困惑全写在脸上。
　　"也许我们可以澄清一下现在的情况。"咨询师说道，"这几次面谈，是由谁来支付费用？"
　　"我早该猜到的，"蛤蟆想，"他就和其他人一样，只关心怎么挣钱。"
　　"这个你无须担心，"蛤蟆说起这个，竟有几分像从前的自己了，"獾说了，钱的事他会处理好的。你会得到报酬的，完全不用顾虑。"
　　"谢谢你，但恐怕这样行不通。我建议今天会谈后就结束咨询，就当是一次体验。"咨询师说。
　　这么久以来，蛤蟆头一次感到愤怒。"听着，"他提高了嗓门，"你不能这么做。你说你是咨询师，我为了咨询来到这里。我坐在这儿等着你跟我说些什么，可你说的居然是我的钱还不管用。到底还要我再做什么才能行得通？"
　　"这是个非常好的问题，我来回答你。"咨询师回应道，"心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。如果我们约定要合作，就需要拟一个合同，咨询结束时，我会把收据寄给你。你看，这并不是钱的问题。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。"
　　蛤蟆的脑子急速运转。虽然没完全理解这一番话的意味，但他意识到一件事：他得为自己的咨询担起责任来。可他又不是咨询师！
　　同时，咨询师用了"合作"一词，这意味着不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。有这些要求，和他原先打算坐等受教的态度相去甚远。这些想法困扰着他，也让他兴奋。或许，他真的能够靠自己摸索出摆脱痛苦的办法来。
　　仿佛过了一个世纪，蛤蟆终于开口了："刚才我的表现就像个混蛋一样，这样的事已经不是一次发生了。不过，我开始明白你的意思了。我愿意跟你合作。我们的咨询能重新开始吗？"
　　"其实我认为咨询已经开始了。"咨询师回应道。接着，他详尽解释了共同开启一个咨询计划要做些什么。"每周我们面谈一小时，整个咨询周期多长视情况而定。我建议咨询从下周开始，每周二上午十点。后一次面谈将回顾我们在之前的咨询中做了哪些事，你学到了什么，你也可以考虑制订将来的计划。"
　　"咨询费用是多少？"务实的蛤蟆问。
　　"四十英镑一次面谈。"苍鹭答道，"每次面谈结束，我会给你一张这个数目的收据。"又停了许久后，他补充道："好了，你决定了吗？"
《简单心理：向内看见》
澳大利亚的一位学者曾对12名高度敏感、同时幸福得分也非常高的人进行定性研究。从他们的访谈内容中可以看到，高敏感者的幸福，也可以是一种通过努力而快速得到的结果。
1.更清晰的自我认知，更深的自我关怀。
许多高敏感者在仅仅知道这个概念后，就已经大松一口气。因为他们的“自我”得到了更精确的解释，这促使人们进行更好的自我接纳。他们在之后的生活中更放松了，更少进行自我攻击，并把更多精力集中在目标实现上。
要持续做到这一点，你可以：
（1）学习如何识别你的情绪，比如不加评判地进行情绪的记录。
（2）知道痛苦的感觉，如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的。
（3）重新构建过去。你会认识到，很多“失败”并不是真正的失败，因为作为一个高敏感者，你在环境中被过度刺激，没有人在过度刺激时会表现出色。
（4）管理自己过度思考的倾向。你可以使用一些自助认知行为治疗工具，当无用的想法出现时，认识、命名并重构它们。你也可以寻求心理咨询师的帮助；
（5）向亲近的人描述高敏感这个特质。比如让朋友、同事和家人知道，在嘈杂的环境中，你会变得过度兴奋，“如果我中途出去自己待了一会儿，请不用担心”。
（6）进行自我关怀的练习。比如有参与者提到：用对待我爱的人的方式对待自己；通过自言自语来善待自己（例如：这只是一段暂时紧张的时间，没事的，这会过去）；自我同情，不加评判，对自己保持中立。
（7）告诉自己可以改变。斯坦福大学的菲利普·津巴多（Philip
Zimbardo）教授做过一个实验：让害羞的人把他们的害羞归因于过度刺激。结果发现，当他们这样做时，他们就不会表现得害羞了。在过度刺激的社会情境中，高敏感者所产生的感觉可能被误认为是害羞，即对社会判断的恐惧。但当我们告诉自己这是因为高敏感人群的特质时，改变会发生。
2.确定什么样的刺激会引发你的不适是很重要的。
（1）确保独处的时间。有 12名受访者都表示，经常性的独处经历是他们幸福的重要促成因素。
（2）有意识地选择与谁共度时光。虽然高敏感者喜欢独处， 但他们也需要亲密的支持性关系。几位受访者特别提到他们有一个小型的精选朋友圈，“我真的不太喜欢和人在一起，但我有一群亲密的朋友，他们帮助我度过人生”。
（3）保持自己热爱的日常。一位参与者说“每天我都会锻炼或者回家看书”；另一位参与者说“我晚上做手工活，给自己一个小时，什么都不想”。这些固定的日常，有助于你与自己待在一起，并充分体会放松。
（4）避免吵闹的聚会、恐怖电影或令人不安的新闻来影响自己。
（5）进行温和的运动，并在睡前给自己预留舒缓运动带来刺激的时间。
鉴于很多高敏感者都有一点社交恐惧，另外有一个小建议：
如果你须在生活中与人见面，高敏感者可以尽量选择一个低刺激的环境，比如：安静、无人、不太新奇、不太累等等，可以选择一对一，或是熟人+新人的组合。如果做得不够尽善尽美也没事，人们总有机会留下更好的第二印象。
3.高敏感人群的幸福感，大多来自于“平静、平和、放松”。找到属于你的这些事。
著名心理学家汉斯·艾森克（Hans Eysenck）认为“在我们的社会里，被称为内向者并不是一件好事。幸福是一种叫作稳定外向的东西”。研究者们发现，许多测量幸福感所用的积极情绪语言侧重于高能量、高强度的积极情绪。这可能暗示低强度的积极情绪（如满足感、平和、平静）对幸福感的贡献较小。但另一项研究显示，高敏感参与者们个体幸福重要的方面，来自于低强度的积极状态（平静、平和、放松），而非典型的高唤醒情绪。
一位参与者说，“对我来说，幸福感不是那么旺盛，而是一种更加温柔的满足感，在我的空间里和自己在一起时感觉舒服”。在这些受访者的叙述中，幸福感的来源大多为：
●需要一定独处和停机时间。
●学会如何调节自己的情绪和反应。
●在工作、生活、社交和业务爱好上找到了平衡点。
●找到了生活中的意义感。
●知道何时需要帮助，并以有效的方式请求帮助。
……
我们今天的社会，似乎不鼓励人们过于敏感。拥有一种与现有核心文化相逆的“先天特征”，并不意味着高敏感者无法获得幸福。
高敏感者，同样可以在这个世界上茁壮成长。相信自我的价值是一种深层次的信念。你完全可以接受自己，让自己的特质发挥到佳的地方。