改变你想法的101篇文章+如何轻松过一天 布里安娜威斯特 著 心理学

《改变你想法的101篇文章》
谷爱凌同款书，TikTok热门书，认识自己，接纳自己，改变自己的自我启发之书。101篇短文章，每天占用时间不多，可随时随地阅读，要点归纳清晰。
《改变你想法的101篇文章》
本书作者布里安娜·维斯特是一位作家、诗人，也是一位广受欢迎的演说家， 以其深刻动人的哲学写作闻名。
2017年，布里安娜发表了题为“自我关怀不应只是泡海盐澡和吃巧克力蛋糕”的文章，引发热烈反响。她提出，自我关怀不是指借着泡澡、舒压按摩或吃块巧克力蛋糕暂时从充满压力的生活中逃离。自我关怀是指成为自己生活的主角，而不是受害者。它没有我们想象中那么甜蜜，而是要走出舒适区，面对原本逃避的问题，很重要的一点就是不去做那些消耗我们精力的事情。
《改变你想法的101篇文章》收集了布里安娜·威斯特的101篇短文佳作，其中一些文章已经被世界各地数百 万人阅读过。作者结合了荣格心理学以及古老的东西方哲学理论，从情绪管理、亲密关系、日常习惯、自我认知、生活方式等各个方面入手，让你的思维方式变得更积极，更正向，同时启发你思考，要如何度过这仅有一次的一生。
这本书适合在迷茫时期需要一些精神指引和心理开导的朋友，如果你正在为了你的目标努力奋斗，这本书能让你获得内在力量，克服心理障碍，不断取得突破。更多的时候，它会启发你思考，哪怕只用片刻时间，也能有所收获。
《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》
早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说自己……
日本著名心理咨询师的减压秘籍，日亚评分★★★★★！
本书针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介绍了100个非常有效的减压方法。这些方法经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实。有了这本书，你可以应对多种压力，越来越多地拥有平静、愉悦的生活。
《改变你想法的101篇文章》
序言
001 1 篇
这些潜意识行为，在阻止你获得你想要的生活
006 第2 篇
日常习惯的心理学
010 第3 篇
高情商的人不会做的10件事
014 第4 篇
我们曾经爱过的人是怎么变成陌生人的？
017 第5 篇
社交能力强的人的16种表现
023 第6 篇
有这些不适感，证明你走对了路
028 第7 篇
被你压抑深的感受，想要告诉你什么？
032 第8 篇
你身上那些不是“我”的部分
035 第9 篇
20个迹象说明你做的比你以为的要好
039 10 篇
突破你的“上限”；以及人们是如何阻碍自己获得幸福的
046 11 篇
追求卓越的幸福
049 12 篇
知与行之间的差距：为什么我们不做对自己有利的事？如何对抗阻力？
052 13 篇
比那些消耗你的事更值得思考的101件事
064 14 篇
你须在20多岁的时候放弃这些期望
070 15 篇
如果你不知道自己在做什么，就读读这篇文章
072 16 篇
8种认知偏差正在塑造你体验人生的方式
076 17 篇
内心强大的人不会做的事
080 18 篇
关于情绪的10个关键误解
084 19 篇
你没有意识到的那些小事正在影响你的身体感受
088 第20 篇
设定目标是为了享受你所拥有的，而不是去追逐你没有的
092 第21 篇
不让非理性的想法毁掉你的生活的102种方法
107 第22 篇
创造力的内在禅意
110 第23 篇
一切事的发生都是为了帮助你：有内驱力的人如何成为好的自己
112 第24 篇
如何知道，挡在你幸福之路上的只有你自己
115 第25 篇
走出瓶颈期的心理学和让习惯成自然的3个阶段
118 第26 篇
如果你厌倦了去争取一份爱，你要问自己这个问题
120 第27 篇
站在你双脚所在的地方：这句话能够提醒你，你的生活就在此刻
122 第28 篇
这16个问题会告诉你，“你是谁”以及“你应该做什么”
125 第29 篇
如何知道你的进步超出了你的想象
128 第30 篇
一些迹象表明，你生活中一的问题就是你如何看待生活
133 第31 篇
你会聪明地争论吗？从防御到反驳，7种主要的争论方式
136 第32 篇
精神崩溃，实际上是一种情感突破
140 第33 篇
如何停止担心你的生活，开始专注于生活带给你的感受
144 第34 篇
为什么你不应该寻求舒适
147 第35 篇
自尊的6大支柱：自尊不是感觉，而是思考方式
150 第36 篇
为什么你应该感谢那些伤害你深的人
153 第37 篇
寻找生活的意义，实际上是在阻碍自己
155 第38 篇
如何为你的大脑排毒（而且不需要与世隔绝）
160 第39 篇
12个迹象表明，你生活中一的问题就是你想得太多，做得太少
163 第40 篇
为什么理性的人生活得更好（在这个“激情”非常珍贵的时代）
170 第41 篇
在拥有你想要的生活之前，你需要知道的关于自己的一些事
175 第42 篇
情绪健康的人会如何做？
180 第43 篇
何谓美好生活
183 第44 篇
有一种声音是无言的；关键是你如何去倾听
185 第45 篇
还没找到合适的单词来描述的体验
189 第46 篇
你是怎么成为自己大的敌人的（或许你还没意识到）
192 第47 篇
如果我们看到的是灵魂，而不是肉体
194 第48 篇
你还没有得到想要的爱的16个原因
200 第49 篇
这一年如何（真正地）改变你的生活
203 第50 篇
我们是如何被他人的价值观绑架的？
208 第51 篇
你如何放下对一个人的爱？
211 第52 篇
为什么我们潜意识里喜欢给自己制造问题？
213 第53 篇
为什么灵魂需要肉体？
216 第54 篇
静止的重要性：为什么我们迫切需要腾出时间什么都不做
220 第55 篇
从你的依恋风格分析，为什么你会在情感关系中挣扎
224 第56 篇
被抑制的情绪出现在你生活中的16种迹象
228 第57 篇
50个人谈他们有生以来自由的想法
237 第58 篇
你才20多岁，从头开始还不晚
239 第59 篇
你所坚持的17个生活理念，其实只会阻碍你
243 第60 篇
如何让自己值得拥有想要的生活
248 第61 篇
我们对别人的期望（但很少考虑改变自己）
252 第62 篇
你不为了配得上别人的爱而全方位地“爱自己”
254 第63 篇
如果你还没有找到想要的关系，你需要问自己30个问题
259 第64 篇
在我们的文化中，忌讳的事情是完全诚实，而这正是问题所在
263 第65 篇
痛苦能促进你成长的7个原因
267 第66 篇
为什么我们会紧紧抓住那些不属于我们的东西？
269 第67 篇
你不该在20多岁的年纪做的事
276 第68 篇
那些有满足感的人都知道的11件事
281 第69 篇
失去爱情的人知道什么
285 第70 篇
追求简单
288 第71 篇
18个小提示，给那些不知道自己在做什么的人
291 第72 篇
觉察的艺术：如何做到不厌恶自己
297 第73 篇
当你不知道下一步该怎样走的时候，问自己这10个问题
300 第74 篇
没有放手这回事，只有接受已失去的事实
303 第75 篇
你是一本写满故事的书，不是一部小说
305 第76 篇
每天的迹象都表明，这个世界正在经历意识上的转变
309 第77 篇
为什么我们如此重视痛苦？
311 第78 篇
独处时发现的事
313 第79 篇
如何培养出一代没有焦虑问题的孩子？
316 第80 篇
提高情商的傻瓜指南：为什么我们需要痛苦？
319 第81 篇
你的每一段关系都是和你自己的关系
321 第82 篇
让你和别人关系更紧密的15个方法
324 第83 篇
你值得拥有更多的幸福
326 第84 篇
独立思考的8个步骤
329 第85 篇
我们为什么会选择去爱那些不能给我们爱的回报的人
331 第86 篇
并非每个人都会以你能理解的方式爱你
333 第87 篇
如何驯服你内心的魔鬼
335 第88 篇
我们为什么会拒绝积极思维
337 第89 篇
不抵抗的哲学：“顺其自然”和“逆来顺受”的区别
339 第90 篇
当你觉得自己不值得被好好对待的时候，你尤其要对自己好一点
341 第91 篇
15种常见的扭曲思维
346 第92 篇
比你的身体外观更重要的101件事
357 第93 篇
禅宗的七个原则（以及如何将它们应用于现代生活）
361 第94 篇
6个迹象表明你有正常的社交敏感度
364 第95 篇
现在就是你拥有的全部
366 第96 篇
“无心”的艺术
369 第97 篇
你的感觉如何和你如何看待这种感觉，两者之间的区别
372 第98 篇
消极思维的力量
375 第99 篇
如何缓解焦虑，自我疗愈
381 100 篇
停止追逐幸福
383 101 篇
如果你想活出生命的真义，如果你正在经历心灵、自我、思维方式和生活方式的转变，你应该知道些什么？
《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》
一章 【早上】消除不安和烦恼的科学方法
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科学方法
第三章 【午休】补充动力的科学方法
第四章 【工作中·下午】恢复注意力的科学方法
第五章 【人际关系】消除不安和烦恼的科学方法
第六章 【晚上】消除一天压力的科学方法
第七章 【休息日】自我疗愈和获得活力的科学方法
布里安娜·威斯特（Brianna Wiest）是一位作家、诗人、演说家，是《改变你想法的101篇文章》《你就是困住自己的那座山》（The Mountain Is You）这两本畅销书的作者。她的目标是分享积极思维和自我安抚、自我关爱的意识。她关注生活中的各种经历，关注这些经历如何让我们陷入困境或激发我们的潜能。
她的作品被刊登在《福布斯》、《媒体》、《今日美国》、《赫芬顿邮报》等刊物上。
堀田秀吾
语言学家（法语言学、心理语言学）。明治大学教授。1991年毕业于东洋大学文学部英美文学专业。1999年，完成了芝加哥大学语言系博士课程（Ph.D.in Linguistics，语言学博士）。2000年，担任立命馆大学法学部副教授。2005年，约克大学奥斯古德霍尔法学院硕士课程结业，2008年，取得博士课程学分退学。2008年，担任明治大学法学部副教授。2010年，担任明治大学法学部教授。同时还担任企业顾问、艺人事务所的监修、综合电视节目的常规评论员等。
范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》《起床后的黄金 1 小时》等 9 部著作，发表学术论文十余篇。
《改变你想法的101篇文章》
第2 篇
日常习惯的力量
历上成功的人——比如各个领域的“天才”和师——除了天赋之外，他们还有一个共同点：坚持刻板（和具体）的日常习惯。
每天这样按部就班、一成不变看似很无聊，和你所理解的“美好生活”相去甚远。在你看来，幸福应该来自对“更多”的不懈追求，无论是“更多”什么。但你没有意识到，有规律的生活并不意味着每天在同一间办公室坐上相同的时间。有规律的生活可以是每个月去一个不同的国家旅行，可以是规律性地打破常规。日常习惯的重点是通过重复的行为和可预期的结果，让你的潜意识变得稳定和有安全感。
无论你希望你的日常习惯中包括什么样的常规内容，你都要有决心坚持下去。简单地说，遵守日常习惯的重要性在于，你的固定习惯创造了你的情绪，而这种情绪又会滋养你的个性，让你避免冲动，要知道，冲动往往会带来你不希望发生的一切。
能真正给我们带来幸福的事都不只是短暂、即时的满足，而且会伴随着阻力和牺牲。有一种方法可以抵消这种“自我牺牲感”，那就是把任务纳入常态，或者用常规来克服阻力，这一点和以下几点就是“日常习惯”如此重要（以及幸福的人更愿意遵循日常习惯）的原因。
01 | 你的情绪由你的习惯而来，而你的情绪就是你看待生活的滤镜。
我们一般认为情绪来自想法和压力，还有让我们陷入混乱的突发事件。但事实并非如此。心理学家罗伯特·塞耶（Robert Thayer）认为，情绪是由我们的习惯产生的：我们的睡眠时间、活动频率、思考的内容、思考频率等等。关键在于，并不是某一个想法让我们陷入混乱，而是让这种想法不断重复的模式，它会强化这个想法，并且让想法看起来更合理。
02 | 让理智的决定来主导你的一天，而不是恐惧或冲动。
如果思维未被驯化，你就会毫无章法，缺乏专注和自我控制，你会受到各种因素的诱惑，以为自己想得到那些其实你根本就不想要的东西。“今晚我不想为明天的演讲做准备，我想出去喝一杯。”这样的想法短期看来很不错，但从长期来看，它是灾难性的。为了晚上出去喝酒而搞砸一场超级重要的会议，这样的代价太不值得。学习建立日常习惯，就相当于理智地选择如何度过一天，将那些只能带来短暂满足的“垃圾”决定丢到一旁。
03 | 幸福不在于你做了多少事，而在于你做得有多好。
“更多”并不意味着“更好”。幸福不是一直体验新事物，而是以崭新的、不同的方式不断地体验你已经拥有的东西。遗憾的是，我们常常被教导要用追求新事物的激情来驱动我们的每一个想法、决定和行动，实际上这样做会让我们陷入恐惧，我们会害怕自己做得不够，因此得不到幸福。
04 | 当你开始规范你的日常行为时，你就不再受困于“战斗或逃跑”的本能，因为你不再面对未知。
这就是人们很难接受改变的原因，也是那些拥有不变的习惯的人会如此快乐的原因：简单地说，他们在很长一段时间里可以关闭恐惧本能，安心地享受当下。
05 | 对于孩子，日常习惯会提供安全感；对于成年人，它带来的是目标感。
有趣的是，这两种感觉要比你想象的更相似（至少它们的源头是相同的）。我们对于未知的恐惧也是相同的：小时候，我们不知道该走哪条路，更不知道我们为什么活着。很多事情我们都没有做过，不知道它们是不是可怕，会不会造成伤害。成年以后，我们养成了日常习惯，就能用一个简单的说法安慰自己：“我知道该怎样做，我以前就这样做过。”
06 | 你感到满足，是因为日常习惯会不断重复肯定你已经做出的决定。
比如你做出决定，想要写一本书，你承诺不管需要多长时间，每晚都写三页。那么你肯定的不仅是你初的选择，还有你完成这件事的能力。这是让你获得认同感的健康的方式。
07 | 在你的身体进行自我调节的时候，习惯会成为通向“心流”的路径。
“心流”（也许你已经对此有所了解）是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在事情完成之后，我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。这时，一切杂乱的念头和担忧都不复存在，我们只是将全部精神集中在眼前的任务上。你只需要不断训练自己的身体在不同时间做出不同反应，比如早上七点起床，下午两点开始写作，通常就能够更加容易地进入心流状态，终形成习惯。
08 | 当我们没有养成一定的习惯时，我们就会认为“恐惧”说明我们正在做错误的事。其实那只是因为我们过于关注结果。
生活缺乏规律，只会滋生拖延症。它会给我们制造懈怠的机会，让潜意识对我们说：“好了，现在你可以休息一下了。”而实际上，你的工作任务是有截止日期的。如果你习惯了在那个时间点去休息，你就会这样放纵下去。因为“你已习惯如此”。
《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》
●晨间减压法
研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的高值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。
要想从早上开始就预防焦虑，我荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。
该研究以427名14岁的少年为对象，让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物，1分钟后再观察他们的反应，这一实验过程将重复6次。
经过一年的追踪调查，回想积极事物的少年皮质醇大多降低了，长期来看，他们的消极情绪也有所减少。
这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上，我们只要回想积极快乐的人生经历，就可以降低患抑郁症的风险。
● 一天中好事想太多会适得其反
不过话说回来，一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明，回忆过去的频率过高，可能会引发记忆障碍。
随着年龄的增长，大脑内嗅皮质的 Tau 蛋白会增加。研究普遍认为 Tau 蛋白会引发记忆障碍，甚至与阿尔茨海默病的形成有关。
木村团队用白鼠做实验，结果表明，长时间刺激白鼠的大脑，令其回忆过去，容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β（GSK-3β）就会变得活跃。
至于如何减少 Tau 蛋白，结论尚未明了。不过，如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历，大脑很容易就会去想过去的事情。
因此，每天早上用1分钟回想快乐往事，同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力，就可以有效减压，预防记忆障碍的出现。