内向孩子的竞争力+内向性格的竞争力 套装2册 苏珊凯恩著 献给家长 老师的内向孩子养育指南

《内向性格的竞争力》
托弗·彼得森高度赞赏！* TED演讲14300000次超人气点击！拯救内向者的深层困扰！积极心理学之父克里斯
《内向孩子的竞争力》
�7�7世界上超过1/3的人是内向者，但内向的孩子却很容易在学校、社会上被忽视，其实内向不是缺陷，而是蕴藏着巨大优势，比尔·盖茨、达尔文、埃莉诺·罗斯福等等都是内向者，你需要看见内向性格的竞争力！
�7�7比尔·盖茨盛赞的内向性格研究者苏珊·凯恩作品，典之作《内向性格的竞争力》的青少版
�7�7献给家长、老师的内向孩子养育指南，深刻认识内向孩子的独特竞争力，解决内向孩子的困扰，为他们创造佳成长条件
�7�7心理学原理+真实成长案例+具体方法指导，覆盖校园、家庭、社交、爱好4大场景，总结95条具体方法，全方位提升孩子表现
《内向性格的竞争力》
《内向性格的力量》的作者苏珊•凯恩在批评了“外向理想”后，用了更多的篇幅来为内向性格者支招。她教内向性格者如何自然地假装外向，如何与外向者、社会沟通，如何成为销售达人、社交达人、演讲达人。如果说内向者来自木星，那么《内向性格的力量》就是木星人的心灵探索指南和行为改变手册。于是，内向者更了解自己，外向者更了解内向者，他们从此幸福地生活在一起。
《内向孩子的竞争力》
课堂提问时不爱举手，小组讨论时常常一声不吭，派对上时刻想着马上离开，演讲时恨不得原地消失……这是一群安安静静的内向孩子：他们喜欢独处，不喜欢热闹；他们观察敏锐、思维缜密，但不喜欢在公共场合放大自己的表情和声音。他们很容易被忽略，他们是否需要努力变得外向，来适应这个强调竞争、高调与张扬的社会？
其实他们安静的生活态度里，一直潜藏着一种“超能力”，关键是需要去“看见”它，并学会恰当使用它。《内向孩子的竞争力》通过大量真实成长案例探讨内向孩子安静地融入不同生活场景的表现——从学校生活到社会交往，从追寻兴趣爱好到与家人相处。每一章后都提炼了实用交际技巧，书后附有给父母和老师的建议，配合《纽约客》漫画家对“安静”日常的趣味演绎，切实指导内向孩子发掘自己与生俱来的优势，以安静的方式令人刮目相看。
《内向性格的竞争力》
自 序／VII
引 言 南北性格／IX

一部分外向理想型
1 章那群“不可一世又招人喜欢的家伙”的崛起／3
第2 章魅力领导的迷思／23
第3 章当合作扼杀了创造力／72

第二部分你的生理学倾向是真实的自己吗？
第4 章性情＝天生的命运？／105
第5 章超越性情／128
第6 章“富兰克林罗斯福是政治家，而埃莉诺却道出了良知”／147
第7 章华尔街崩溃了，巴菲特成功了／179

第三部分外向理想型充斥于有文化传统中吗？
第8 章软实力／211

第四部分如何去爱，如何工作
第9 章何时你该戴上外向的面具？／241
10 章沟通障碍／266
11 章鞋匠与将军／289

终章仙境／321
后记一：贡献者／325
后记二：关于内向者和外向者／329
《内向孩子的竞争力》
导读一 孩子内向有什么不好吗？ / 熊莹
导读二 愿每个孩子都能使用“安静的力量”在这个世界驰骋/ 大J
导读三 自信、舒适、成功的内向人生/ 一爸
导读四 挖掘内向孩子内心的力量，是我们毕生要做的努力！ / OK 妈
引 言
一部分
安静地适应校园
第 1 章 踏进餐厅
追随自己的直觉，采取行动寻找平衡
第 2 章 投入课堂
表达自己的需求，找到适合的发言方式
第 3 章 小组讨论
找准自己的角色定位，与能力互补者合作
第 4 章 参与竞选
利用自己的天然优势，努力促成改变的发生
第二部分
安静地进行社交
第 5 章 结交朋友
保持开放的心态，寻找能激发真实自我的知己
第 6 章 参加派对
找到适合自己的方式出席大型派对，组织更私密的小型派对
第 7 章 网络社交
通过社交媒体跟进朋友圈，从而在现实世界中实现更紧密的联结
第 8 章 与外向者搭档
欣赏和学习那些气质相异的人，与之建立强大的合作关系和友谊
第三部分
安静地发展兴趣和爱好
第 9 章 表达创造力
独处时坚持钻研某项技能，并尝试同他人分享作品和想法
第 10 章 进行体育锻炼
刻意练习吸引自己的个人或团体运动，让大脑享受放松和快乐
第 11 章 出发探险
内向的特质天生适合探索，时刻激励自己向前迈出一步
第 12 章 改变世界
全情投入一件有影响力的事情，一点一点地延伸自己
第 13 章 站在聚光灯下
提前充分准备表演内容，按照自己的节奏逐渐适应
第四部分
安静地融入家庭
第 14 章 “恢复壁龛”
在家里辟出一个安全空间，用来清醒头脑，做回自己
第 15 章 动静相宜
设定相处规则，找到自己所需和家人所需之间的平衡
结 语
给老师的提醒：课堂上安静的革命
给父母的提醒
致 谢
注 释
苏珊·凯恩，毕业于普林斯顿大学和哈佛法学院，TED演讲人，其TED演讲已经被观看了超过3000万次。凯恩致力于打破当今社会对外向、乐观等单一性格的盲目推崇，其关于内向、羞怯等性格特质的文章经常发表于《纽约时报》和《今日心理学》等著名刊物。苏珊·凯恩著有畅销书《内向性格的竞争力》，该书已被翻译成40种语言，影响了全世界无数读者。
苏珊·凯恩被领英评为全球十大影响力人物之一，曾获得哈佛法学院思想领导力奖、国际演讲会沟通与领导力金奖，并被《公司》杂志评为全球50强领导力与管理专家之一。
《内向性格的竞争力》
《内向孩子的竞争力》
书中贴心地插入了诙谐的漫画，加上生动的成长体验故事和心理学解读，把内向孩子的日常表现得逗趣又深刻……读后你会深深意识到，内向并不是缺陷，而是一种优势。真是棒极了！
——《学校图书馆》杂志
这本书正是为想要在内心中咆哮的孩子而作的。
——《书单》杂志
《内向性格的竞争力》
《内向孩子的竞争力》
内向者善于倾听、敏于思考、高度专注，往往引发推动技术迭代进化的新思路。这本书让内向者学会从小发掘自己的天然优势，为人生带来正向的改变。
——吴晓波 知名财经作家
内向孩子看上去有点“沉默高冷”“不合群”，但读完孩子们鲜活的成长故事，你会喜欢上他们的深思熟虑和见地，并且改变你看待自己、他人和世界的方式。
——樊登 樊登读书首席内容官
不管是在校园还是社会，内向者和外向者都会碰撞出许多极富创意的火花。这本书打开了内向孩子和外向孩子的理解通道，让他们小小年纪就意识到与他人展开互补合作的大益处。
——薛兆丰 经济学者，《薛兆丰经济学讲义》作者
从中学到大学，这本书用访谈而来的小故事串联起不同生活场景，告诉内向孩子不改变自己的性格，一点点延伸自己就能“安静”融入世界。
——周鸿祎 360集团创办人、董事长兼首席执行官
希望这本书会被更多的人，特别是青少年读到，希望理解、接纳、支持内向性格的人多一点，再多一点，让安静的孩子们拥有更广阔的成长空间。
——熊莹 《好妈妈就是家庭CEO》作者、新东方学校原高管、美国大学招生委员会(NACAC)资深成员、“赴美中国精英学者”奖学金评审主席
这本书可以帮助孩子在做自己的同时，掌握更多与朋友、家长交往和相处的技巧，从而获得更多美好的互动体验。
——大J 成长型家庭教育引领者、百万育儿畅销书作者、百万粉丝公众号“大J小D”创始人
作者的很多观点都值得我们参考和学习。真正去了解什么是内向，内向的优点和缺点是什么，如何进一步发挥内向者的优势、弥补缺点，这比简单粗暴地“将内向性格训练成外向性格”要有意义得多。
——一爸 “一小时爸爸”公众号创始人
书里无数真实的例子告诉我们：性格内向不会影响孩子社交，不会影响他们展露才华，也不会影响他们成为优秀的领导者……我们担心的问题，书里都给出了翔实有用的回答。
——OK妈 儿童阅读推广人、公众号“妈咪OK”创始人
《内向性格的竞争力》
第7章华尔街崩溃了，巴菲特成功了
外向者与内向者思维（过程和多巴胺）有何差异？
托克维尔注意到，总是疲于奔命和作决策的生活是由美国生活中民主而务实的特点造成的，包括过分嘉奖粗陋的思维习惯、迅速的决策以及及时把握机会，而这一切都不利于思想的沉着性、详尽性或精确性的养成。
—理查德 霍夫施塔特，《美国生活中的反智主义》
2008年12 月11 日上午8点半，正值大股灾发生的年月，贾妮丝 多恩博士的电话响了起来。股市在东海岸开始了另一场大屠杀。房价暴跌，信贷市场惨遭冻结，通用汽车公司在破产的边缘挣扎。
多恩在卧室里接听了电话，同往常一样，她戴着耳机，窝在她绿色的棉被里。房间的装潢很简单。色彩丰富的要数多恩自己了，她那一头红色的飘逸长发、象牙色的皮肤、装饰性的眼镜框，活脱一个成熟版的戈黛娃夫人。多恩获得了神经科学博士学位，具体来说其专业是大脑解剖学。她还是在精神病学方面训练有素的硕士、一个在黄金期货市场活跃的交易者，以及给近600 名投资者提供建议的“金融精神科医生”。
“嗨，贾尼丝！”电话里传来问候，这个往日里充满自信的声音来自艾伦，“有时间聊聊吗？”
事实上，多恩博士真的没什么时间。作为一名当冲客（当日交易者），她以每半个小时就会进出交易所一次为傲，她有些迫不及待地想要开始当天的交易了。但多恩听出艾伦的声音里掺杂了一丝绝望的意味，便同意了在电话中与他交谈一会儿。
艾伦来自中西部，60 岁出头，多恩印象中的他善良而信实、勤奋而忠厚。他有着外向者平易近人又自信的性格特点，就算是在讲述一场灾难，他也依然保持着一种乐观的态度。艾伦和妻子辛苦工作了一辈子，想在退休的时候存够100 万美元来颐养天年。就在个月前，尽管没有任何炒股的经验，但是基于美国政府可能会投资汽车业的报道，他萌生了买进10 万美元通用汽车股票的念头。他确信这会是一项稳赚的投资。
当他把这个想法付诸实践之后，媒体竟又报道说政府不会救助汽车业。股市上纷纷抛空通用汽车的股票，通用汽车股价大幅下跌，可是艾伦却觉得越是如此越能大赚一笔。这种感觉是那么真实，仿佛他已经尝到胜利的滋味了。但股市一跌再跌，终艾伦将手中的股票卖了出去，惨遭重创。
然而悲剧并未就此结束。当政府投资的消息再度传来时，艾伦再一次兴奋极，并且又投资了10 万美元，低价购买了更多股票。过往的遭遇重现，政府的资助又一次遥遥无期了。
艾伦“合理”地认为（这个词之所以加了引号，是因为多恩认为，艾伦的行为一点儿也不能算是合理的推断），股价不可能再跌了。因而他继续坚持着，想象着自己和妻子享受从股市上赚来的钱时会有多开心。然而，出乎其所料，股市再度大跌。终，当通用汽车股票成交价格跌至每股美元时，他抛出了自己的股票。但当他听说救市终还有可能发生时，他又不亦乐乎地投入到盲目的投资中……
当通用的股价跌到每股2 美元的时候，艾伦损失了70 万美元，相当于他们家有积蓄的70% 。
他感到了一种绝望，他问多恩能不能帮他弥补一下损失，但她也无能为力。“这些资金已经没有了，”她告诉他，“你再也不能把它们找回来了。”
他问多恩他到底错在哪里。
对此，多恩倒是颇有想法。作为一名业余股民，艾伦不该把股票交易放在一位，也不该把太多积蓄拿来冒险；他应该将自己的投资限制在积蓄的5% 之内，也就是5万美元。大的问题出在一个连艾伦自己也无法控制的问题上：多恩认为他那时处于一次无节制的、心理学家称为“回报敏感性”的经历之中。
回报敏感的人热衷于寻求奖赏—从推销到奖金，再到某次与朋友的聚会。回报敏感性会让我们去追求性、金钱、社会地位以及影响力等目标，它会促使我们爬上梯子去摘取远在高枝上的甜蜜的果子。
但有时我们对于这种奖赏又太过敏感。过度的回报敏感会为人们招来各种各样的麻烦。我们会因为那些太美而兴奋过头，比如为了在股市上大赚一笔，我们会冒巨大的风险而忽略了那些明显的危险信号。
艾伦面前曾无数次出现过这样的危险信号，但他因为太执着于大赚一笔而无视这些信息。事实上，他陷入了一个回报敏感性横行的典型模式：当某个警示信号出现，要他放慢脚步去沉着思考的时候，他却不假思索地加速了自己的进程—宁愿超出所能地扔更多钱进去，也不愿丧失一次投机的机会。
金融史上有太多太多本应停手却加速投资的例子。行为经济学家长期观察发现，高管收购其他企业的行为会让他们因为击败竞争对手而兴奋不已，却忽略了其中高昂的代价。这种情况频频发生，因而人们将这种现象命名为“交易狂热症”（deal fever），后来也称为“赢家诅咒”（the winner’s curse）。美国在线与时代华纳的合并使时代华纳的股东损失了2 000 亿美元，这就是一个*典型的例子。美国在线的股票已然显示出很多危险信号，而其股份的转移又是以货币形式进行的，这样一来其资产被大大高估，而时代华纳的董事却毫无异议地批准了收购协议。
“我在决定收购美国在线的时候真是无比激动，热情满溢，堪比我42 年前一次性经历。”特德 特纳在提到这件事时说，他是时代华纳董事会成员，也是公司大的股东。交易完成次日，《纽约邮报》头版的大标题是《特德 特纳：比性生活还好》。从中我们多少也能看出，为何那些聪明人有时会被回报敏感附体了。
你可能会感到有些疑惑，这些跟内向和外向有什么关系呢？难道不是我们有人都会有些失去自制力吗？
不错，只是我们之中有些人会失去得更多罢了。多恩观察到，她的很多外向型客户更有可能陷入高度回报敏感的境况之中，而内向者则会更多地注意到那些警示信号。他们能较好地控制自己渴望或激动的情绪，将自己排除在困境之外。“我认识的那些内向的投资者很可能会说：‘好的，贾尼丝，我能感受到这些激动的情绪涌上心头，但是我明白，我不能冲动行事。’那些内向者在制订和执行计划上做得很好，他们会严格按照计划执行。”
多恩说，想要了解内向者和外向者为什么会在面对这些可能的奖赏时表现得如此不同，你就应该了解一下大脑的构造问题。正如我在第4章中提到的，我们的大脑边缘系统，也就是那些原始的哺乳动物也拥有的大脑构造，多恩称之为“原生态大脑”，是控制我们的情感和本能的部分。大脑边缘系统由多种结构构成，杏仁核是其中之一，它与伏隔核密切相连，有时也被称为大脑的“愉悦中心”。我们探索杏仁核在高度敏感和内向者身上的作用时，也观察了这个古老的大脑焦虑的一面。现在我们就要来看看它贪婪的一面。
多恩称，大脑边缘系统总是不停地对我们说：“好，好，好！多吃点，多喝点，多做爱，多冒险，享受一切的乐趣，而且以上的一切，都不用思考！”正是大脑边缘系统中求回报、爱享乐的部分促使艾伦把终生的积蓄在冒险之旅中挥霍一空。
我们同样也有一个“新生代大脑”，即大脑皮层，是在边缘系统产生后数万年的岁月中进化而来的。大脑皮层掌管思考、计划、语言和作决定—某些人类特有的属性。虽然新生代大脑在我们的情感生活中也扮演着重要的角色，但它主要负责我们的理性。多恩称，它的职责包括告诉我们：“不，不，不！不要这样做，这样太危险了，这样没有意义，而且这样对你不是*好的，或者对你的家庭、对社会而言都不是好的选择。”
那么在艾伦追逐股票市场的利益时，他的大脑皮层在干什么呢？
原生态大脑和新生代大脑共同运作，但并不总是有效的。有时，它们相互之间是彼此冲突的，然后我们所做的决策就由其中发出更强信号的那一部分所决定。因而当艾伦的原生态大脑发出的令人呼吸急促的信号到达新生代大脑时，后者或许仅仅以大脑皮层基本的姿态做出了回应：它告诉原生态大脑少安毋躁。它说了一句“要当心！”，之后便在这场拔河比赛中泄了气。
不可否认，我们都有一个原生态大脑。然而正如高度应激者的杏仁核对新鲜事物比普通人更敏感，外向者的原生态大脑在寻求奖赏方面也会比内向者表现出更多的渴望。事实上，有些科学家已经开始探索一个新的问题：回报敏感性不仅是外向者的一个有趣特征；正是由于这种特性的存在，才让外向者成为真正意义上的外向者。外向者，换言之，其特点便是倾向于寻求回报，从社会地位到性高潮再到金钱。研究发现，外向者对金钱、政治以及享乐主义的野心要远大于内向者；从这个观点来讲，就连他们的社交能力也是回报敏感性的功能之一—外向者擅长社交是因为人际交往是一种会令人产生快乐的本能行为。
那么究竟是什么引发了这种对回报的寻求行为呢？关键点似乎是积极的情绪。同内向者相比，外向者会经历更多有趣而刺激的事情，心理学家丹尼尔 内特尔在他关于性格方面的专著中解释说：“他们针对追求或捕捉某些有价值资源的情绪被激活。兴奋构建于获取某种资源的期望，而快乐则随着资源的获取而来。”外向者常常会发现自己处在一种我们称为“亢奋”的情绪状态之中—一股有活力和热情的感觉。这种感觉我们都了解也都喜欢，只是在程度或频率上不尽相同：外向者似乎能从他们所追求和达成的目标中获得附加的亢奋情绪。
这种亢奋的基础似乎是大脑网络结构中的一种深度活动—通常被称为“奖赏系统”（reward system）—包括前额皮层、伏隔核以及杏仁核。奖赏系统的职能是对潜在的物品产生兴奋；功能磁共振成像实验显示该系统可以被任何可能的乐趣激发，如对于酷爱（Kool-Aid ）饮料入口甘洌的期待，对金钱、对有魅力之人照片的渴望，都有可能引起奖赏系统的兴奋。
奖赏网络系统中神经元对信息的传导工作，部分是通过神经递质进行的。这种神经递质是存在于脑细胞之间携带信息的化学物质，人们称其为多巴胺（dopamine）。多巴胺是人们在对预期的快乐之事做出回应时，所释放的一种“奖赏化学物质”。很多科学家认为，你的大脑对多巴胺越敏感，或者你释放的多巴胺越多，你就越有可能喜欢性、巧克力、金钱以及地位。刺激小白鼠中脑的多巴胺活动，会让它们在笼子里兴奋地跑个不停，直到终因饥饿死去。可卡因和*洛因正是由于刺激人类的神经元释放多巴胺，才会给人带来快感。
外向者的多巴胺通路似乎要比内向者的活跃。虽然外向、多巴胺以及大脑奖赏系统之间的确切关系尚未终确定，但这些早期发现颇为有趣。康奈尔大学的神经生物学家理查德?德普在一项实验中给一组内向者和外向者服用安非他明（用来激发多巴胺系统），终发现外向者的反应更强烈。另一项研究发现，在博彩游戏中获胜的外向者，其大脑奖赏系统区域要比那些获胜的内向者活跃。还有一些研究显示，外向者的内侧前额皮层—这个大脑的多巴胺驱动奖赏系统的重要组成部分，要比内向者的大。
相比之下，心理学家奈特尔在文章中写到，在奖赏系统中反应稍弱的内向者“就会在进一步的行动中有所收敛”。他们会“同其他人一样，忙于频繁的性事、宴会和挣扎于如何获得更高的地位，然而他们从这些事情上获得的快感并不多，所以他们不会为了这些事情大费周章”。简而言之，内向者不会轻易觉得亢奋。
《内向孩子的竞争力》
1章 踏进餐厅
追随自己的直觉，采取行动寻找平衡
9 岁时，我说服父母让我参加为期 8 周的夏令营。尽管他们心存疑虑，我却已经迫不及待了。想象自己在湖边绿荫下的帐篷里一本接一本地读小说，我觉得一定其乐无穷。临行前，妈妈帮我收拾行李箱，在里面装满了短裤、拖鞋、泳衣、毛巾，还有……书，好多好多的书。这对我们来说很平常，在我家，阅读就是一项集体活动。每到晚上和周末，我和我的父母、兄妹都会散坐在客厅，沉浸在各自的小说里。我们不怎么交谈，每个人都在小说世界里冒险——我们在以我们的方式互相陪伴。所以，在妈妈帮我收拾那些小说时，我想象着与此类似的露营画面，不过应该会更有意思——我和我的新朋友们围坐在小屋里，10 个穿着相同睡衣的女孩，一起愉快地阅读小说。
但现实让我大吃一惊。夏令营生活原来跟我家的共读时光大相径庭。它更像是一场漫长的、刺耳的生日派对，而且我甚至不能打电话叫父母带我回家。
露营一天，辅导员把我们集合起来。为了彰显露营精神，她说她将为我们唱一首营歌，以后每天我们都要一起唱。她像慢跑那样一边摆动着手臂，一边唱道：
“闹——疯——疯（rowdie），
我们这样来唱‘闹哄哄’（rowdy），
闹疯疯！闹疯疯！
让我们变得闹疯疯！”
随着歌声落下，她双手高举，掌心向外，脸上挂着一个大大
的笑脸。好吧，这完全不是我所期待的。来到这儿我已经很兴奋了，可为什么非得大声把兴奋唱出来呢？（还有，为什么我们非要念错字？！）我一头雾水。我勇敢地唱完了营歌，然后趁休息时抽出一本书开始阅读。
几天之后，宿舍里酷的那个女孩问我，为什么我总在看书，为什么我这么“成熟”——成熟就是不“闹疯疯”的意思。我低头看了看手里的书，又抬头环顾四周——除了我，没有人在独自坐着看书。他们都在玩牌、笑闹，或者跟其他宿舍的孩子在草坪上追逐嬉戏。我合上书，把它连同其他书一起放回行李箱收好。把箱子塞到床底下时，我感到很内疚，仿佛那些书需要我，而我让它们失望了。
之后的整个夏天，我挤出大的热情，每天跟着大家喊
“闹疯疯”的营歌。我双臂摇摆，满面笑容，竭力表现出一个活
泼、合群的营员的样子。等到露营结束，我终于可以跟我的书重逢时，我感觉世界都变了。那种需要让自己变得闹哄哄的感觉让我备感压力，即便在学校，甚至在朋友身边时，这种压力依然如影随形。
小学时，同学都是我在幼儿园就认识的小伙伴。我知道自己内心羞怯，但我感觉很自在，有一年，我还参加了学校的演出。可上中学时，一切都变了。新的学校系统中都是我不认识的新同学，我仿佛置身于一片聒噪的陌生人之海。妈妈要每天开车送我上学，因为我受不了跟一大群孩子一起坐校车。校门直到铃响才会打开，我到得早的话，就得在停车场等着。同学们三个一群两个一伙，好像都彼此熟悉、相处融洽，而对我来说，那个停车场纯粹是场噩梦。
总算等到铃响，大家蜂拥而入。过道比停车场还要混乱，孩子们横冲直撞、气势汹汹，把楼道震得咚咚响；楼梯上，男孩女孩们有说有笑。我常常遇到半生不熟的面孔，犹豫着要不要打招呼，却又总是一声不吭地就过去了。
可是，与午餐时的餐厅相比，过道简直就是美丽的梦境！高大的墙壁围成的空间中回荡着成百上千个孩子的声音！餐厅里摆满了成排的狭长餐桌，每张桌子旁都是一个小团体，而且每个人都有自己的小团体：这桌是光彩照人、颇受欢迎的女孩，那桌是爱好运动的男孩，书子和“怪胎”们坐在边上那桌。在这种环境中，我几乎无法正常思考，更别说像别人那样谈笑自如了。
这一幕是否似曾相识？很多人都经历过。
来看看戴维斯，一个性格腼腆、喜欢思考的男孩，他在六年级一天遭遇了同样的情形。作为学生几乎是白人的学校中的少数亚裔孩子之一，他不安地意识到别人看他时异样的眼光。他紧张得简直都快忘记呼吸了，直到进入教室，大家总算渐渐安静下来，他才放松了一点儿。终于