松弛感+如何轻松过一天 堀田秀吾等 著 人文社科

《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》
★过好一生太遥远，干脆就从过好一天开始吧！
★100招告别压力和焦虑，从早到晚，24小时0颓废时刻
★哈佛、牛津、剑桥、斯坦福、东大等154支名校科研团队0%证实
★基于脑科学、心理学、经济学等理论，结合漫画、数据和图表，科学、实用、易读、好上手！
★每翻一页就是一个有趣的小方法，一试就灵！闻咖啡豆的香味/给可爱的小动物拍照/嚼口香糖/抱紧玩偶……
★双色印刷，清晰简明；章末总结，贴心答疑
★本书适合——职场压力大的上班族、考公/考研族、想要自我提升的人、失眠/焦虑/不开心的人……
★日本著名心理咨询师的减压秘籍，日亚评分★★★★★
《松弛感》
1. 【6大维度、25条路径，拥有松弛感的系统方案，掌握应对不确定性的核心能力】
本书从思考能力、解决问题、内在驱动、精力管理、时间管理等方面，帮助读者由内而外建立一套可操作的认知和管理方法论，真正达到一种根基扎实、不断成长、具有韧性的松弛感，从容应对一切问题。
2. 【《奇葩说》幕后培训导师、人气辩手胡渐彪重磅新作】
华语辩论圈影响力人物、传奇职业经理人胡渐彪在这个焦虑的时代，提出了他对“松弛感”这一热议话题的思考——成为有办法的人，过张弛有度、游刃有余的人生。
3. 【有办法才能真松弛，给年轻人的人生答案之书】
本书精准把握到当下年轻人的焦虑和困境，所提出的案例和方法都具有很强的针对性、实操性，通过提供行之有效的系统工具，帮助读者在自己能够掌控的范围里，构建一个张弛有度、从容稳健的生活节奏。
4. 帆书App创始人、首席内容官樊登，复旦大学人文学者、“懂年轻人的教授”梁永安，个人品牌顾问、《一年顶十年》作者剽悍一只猫 联袂荐！
《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》
早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说自己……
日本著名心理咨询师的减压秘籍，日亚评分★★★★★！
本书针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介绍了100个非常有效的减压方法。这些方法经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实。有了这本书，你可以应对多种压力，越来越多地拥有平静、愉悦的生活。
《松弛感》
如果你的人生是一场长跑，松弛感就是好的状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向，但精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞跑者的行动打乱节奏。
松弛感不可能通过自我催眠获得，要想长期免于焦虑困扰，还是要拥有举重若轻的能力：看得透、想得通、搞得定。希望你能通过这本书提供的可操作的方法，让松弛感成为可被掌控的生活状态。
接纳自我，守住节奏；松弛之间，从容自在。
《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》
一章 【早上】消除不安和烦恼的科学方法
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科学方法
第三章 【午休】补充动力的科学方法
第四章 【工作中·下午】恢复注意力的科学方法
第五章 【人际关系】消除不安和烦恼的科学方法
第六章 【晚上】消除一天压力的科学方法
第七章 【休息日】自我疗愈和获得活力的科学方法
《松弛感》
前言 松弛有度，才能走得更远
一章 松弛感是面对世界的底气
好的生活状态是松弛
“状态”源于三种评价的交互作用
松弛感是可以掌控的
第二章 看得透：看得明白，心里有底
认知力：开启解读世界的四只眼睛
本质：看懂内核，有章法做事
因果：寻找前因，推演后果
框架：用结构化思维向下拆解
定位：找准位置，塑造独特价值
审视判断：审美、功利和价值
第三章 有办法：游刃有余应对一切难题
让你焦虑的究竟是困扰还是问题
扩大你的投入产出比
改变思考方向，绕过眼前问题
找到高效的团队协作模式
第四章 有时间：让事情跟着自己的节奏走
时间不够用的本质
掌控时感：猜时间
掌控任务：要事优先
掌控节奏：多频迭代工作法
第五章 有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态
一个人的精力从哪里来？
脑力：保持专注，减少消耗
心力：大限度保持情绪动力
体力：稳定生活的节奏
第六章 能喜欢：找到人生的趣味感和意义感
喜欢，需要被加工创造
认清自我，发现热爱
实现自洽，收获松弛
职场就是生活
堀田秀吾
语言学家（法语言学、心理语言学）。明治大学教授。1991年毕业于东洋大学文学部英美文学专业。1999年，完成了芝加哥大学语言系博士课程（Ph.D.in Linguistics，语言学博士）。2000年，担任立命馆大学法学部副教授。2005年，约克大学奥斯古德霍尔法学院硕士课程结业，2008年，取得博士课程学分退学。2008年，担任明治大学法学部副教授。2010年，担任明治大学法学部教授。同时还担任企业顾问、艺人事务所的监修、综合电视节目的常规评论员等。
范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》《起床后的黄金 1 小时》等 9 部著作，发表学术论文十余篇。
胡渐彪
·专研思辨与表达的专业讲师与教练
·将自己的热爱变成职业的“辩坛常青树”
·实战经历丰富的跨行业者
深耕思辨三十载，为湖畔创研中心、青腾产业学堂、Can+参加学院等商学院提供授课与培训服务。他也是表达学堂的专职讲师与教练。
1999年和2001年代表马来亚大学，分别夺得了国际大专辩论赛亚军和冠军，并在2001年获国际大专辩论赛佳辩手。《奇葩说》幕后教练、辩手；《我是演说家》鲁豫战队成员，并荣获一季季军。
曾担任索尼公司产品经理、珠海国际赛车场副总经理、米果文化CEO。
《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》
●晨间减压法
研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的高值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。
要想从早上开始就预防焦虑，我荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。
该研究以427名14岁的少年为对象，让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物，1分钟后再观察他们的反应，这一实验过程将重复6次。
经过一年的追踪调查，回想积极事物的少年皮质醇大多降低了，长期来看，他们的消极情绪也有所减少。
这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上，我们只要回想积极快乐的人生经历，就可以降低患抑郁症的风险。
● 一天中好事想太多会适得其反
不过话说回来，一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明，回忆过去的频率过高，可能会引发记忆障碍。
随着年龄的增长，大脑内嗅皮质的 Tau 蛋白会增加。研究普遍认为 Tau 蛋白会引发记忆障碍，甚至与阿尔茨海默病的形成有关。
木村团队用白鼠做实验，结果表明，长时间刺激白鼠的大脑，令其回忆过去，容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β（GSK-3β）就会变得活跃。
至于如何减少 Tau 蛋白，结论尚未明了。不过，如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历，大脑很容易就会去想过去的事情。
因此，每天早上用1分钟回想快乐往事，同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力，就可以有效减压，预防记忆障碍的出现。
《松弛感》
当你选择翻开这本书，我想，你可能也正处于生活的焦虑中，希望能获得一份“松弛感”。但我所主张的松弛状态，可能和你想象中的松弛状态不一样。
一说到“松弛感”或者“疏解焦虑”，很多人想到的做法是：想办法让自己变得“不在意”，说服自己不要那么在意竞争，说服自己要减少欲望。其中端的说法，就是呼吁以“躺平”来对抗内卷；稍微中庸一点的说法则是呼吁“简单生活”，试图让自己相信自己的追求都是“不要的妄念”。何追求那么多的物质生活，有要吗？有什么要给孩子争取好学校，值得吗？何苦要追求升职，让自己承受那么辛苦的管理压力？当个轻松的打工人不好吗？这些开解之词，背后大致的想法就是：这些追求都有代价，所以不要也罢。更真实的想法是：追求这一切已经让我们的身体和内心感受到无比疲惫和焦虑，那不如就选择放弃吧。当你可以对外部竞争和自我期待选择放弃、做到不在意，那你自然就不会感到焦虑了。
可是我认为，这种“放弃和不在意”并非疏解焦虑的上策。原因是：一，这是“不得已而为之”的选择。如非不得已，我们何剥夺自己的真实渴求，否定我们过去的有付出和追求。第二，我们大概率是做不到不在意的。所谓的“ 不在意” 一般只是“ 口头禅” 而已。
我曾经见过不少呼唤“躺平”、呼唤不要被“内卷”的人，但他们没有一个是能“躺平”的。他们多半一直处于患得患失之中：一边嚷着“我这就要不干了”，一边又不情不愿地、重复着过去每一天的努力。我也认为松弛感很重要， 但我不会因为有焦虑感，而让你“停下竞争的脚步”，或劝你“放下自己的追求”，从而让你变得清心寡欲。我不觉得放弃是解决焦虑感的一做法。
我觉得，我们在积极追求自己想要的生活的同时，是可以免于焦虑的。换句话说，我们可以做到身体持续地往前奔跑，但精神处于足够松弛的状态。
我觉得如果你的拼搏是一场长跑，松弛感应该是理想的精神状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着你前进的方向， 但你的精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞跑者的行动而打乱节奏。
这样的生活状态，是存在的吗？我们真的能够做到积极竞争与追求，但同时又免于焦虑吗？在这个“内卷”时代，这似乎是矛盾的。
我不知道你有没有见过这样的人。他们每天的工作忙碌而紧张，但你感受不到他们身上有焦虑感或疲惫感。他们在面对关键任务时（比如，承担大项目的成败责任、做重要汇报）虽然也一样会紧张、会吐槽，但你更多感受到的是他们对此的期待和兴奋感。他们也面对着生活或工作中的各种难题，但他们似乎并不觉得困顿，反而把这些难题看作“有办法解决”“值得一试”、的挑战。我觉得这才是理想的松弛感。在焦虑的“ 内卷”和颓唐的“躺平”之间，是存在着两者优势兼得的另一种可能性的。
那么，怎样获得这种生活状态呢？