书名: 地铁上的正念
定价: 59
ISBN: 9787522204352
作者: 乔纳森·S.卡普兰
出版社: 华夏出版社
出版日期: 2023-06
装帧: 平装
开本: 32
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如果你所生活的城市一夜之间变成了正念修习中心,那么坐地铁、等公交、租房子、忙碌的工作、网上交友、养宠物、喝咖啡等,对你来说都意味着什么?
《地铁上的正念》为那些愿意在日常生活中练习正念的人,提供有益且实用的资源。练习的方式广泛又繁多,在地铁里冥想,在发短信时练习正念,等等。无论在家中还是在户外,在工作还是在玩耍,你都会在其中找到适合自己的正念练习。
培养觉知,不加评判,全然临在于当下,你每天都可以使用《地铁上的正念》,它能让你在生命微小却又重要的时刻,找到平静与意义。你可以在快节奏的都市生活中找到你渴望已久的和平与宁静,它来自你的内心。
都市是令人兴奋但又要求很高的居住场所。
尽管我们热爱都市的巨大活力和生活多样性,但每天在通勤时、在人群里、在快节奏生活中穿行的辛劳,都令人感到疲倦和脱节。
《地铁上的正念》尊重我们在生活或工作中所面对的挑战和优势,并提供实用的建议,让我们有可能将日常体验转化为沉思、减压和令人满足的机会。
《地铁上的正念》是一本指南书,其中充满了深刻的思考与练习,让我们在工作中、在家里、在户外,甚至在乘坐地铁时,都与正念同在,让正念帮助你实现和保持你一直在寻求的平和与平静感。
你会发现自己一次又一次地回到《地铁上的正念》中,寻求温柔、幽默的提醒,并以此确定——当我们疯狂地掠过外部世界时,内心却依然可以创造一份宁静。
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致谢
简介
在家中
家中冥想:一场内心与外在的对话
家中的迷你正念师
改变思维,改变室友
谈谈垃圾
住所攀比
清理污迹
谢谢你的噪声,我的邻居!
柔软的喵大人
静修日
无人之城
玩乐时
接纳自己的运动能力
你闻到了吗?
公园漫步
城市中的小绿洲
蹒跚学步时间
正念师
你看,博物馆!
朋友,衣服造就了城市
有觉知的网上约会
都市酒性
工作中
咖啡,加糖加奶加正念
几点开工和收工?
谢谢,订书机!
“工作”是个动词,“玩耍”也是呀
正念急救包,
按下按钮
感官“铁人五项”
带着觉知上上下下
蕨类植物冥想
愉快的一天!
在外面
城市垃圾邮件拦截器
在公众场合觉察悲伤
自然,自然,无所不在
你喜欢听现场演奏吗?
行走中的冥想
正念快餐
对无家可归者的觉知
地铁冥想,
禅心,游客心
通向内心世界的窗口
……
随时,随地
参考文献
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乔纳森·S.卡普兰(Jonathan S.Kaplan,Ph.D.),一位临床心理学家,专注研究正念和冥想在心理治疗中的应用。他于2008年创建了网站UrbanMindfulness.org,并在纽约开设了一家私人诊所,提供心理治疗、专业培训和临床督导。他与妻子和两个孩子住在布鲁克林。
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《地铁上的正念》:
不论是好是坏,我们都经常拿自己和别人做比较。如果差距很大,我们就会对某某人拥有更好的职位、汽车或伴侣等感到相当不满。研究表明,社会性比较的倾向会起到进化作用,对于相对薄弱的部分,我们会格外敏感。
在都市中,出现了新型的攀比:住所攀比。你可能发现自己羡慕朋友家的大衣柜、洗碗机、停车位或是令人难以置信的低廉房租(或按揭)。无论具体是什么,我们的居住环境永远不尽人意,总有很多机会让我们觊觎别人的东西。之所以羡慕别人家,有三个原因:一,城市密度定不断提醒我们,总有人的生活条件比我们好。这些提醒可能来自广告牌、报纸上的房地产广告或是那些装饰华丽的建筑。比起在电视节目中间接地观赏他人的家居,这种直接体验更让人心烦意乱。第二,由于城市高昂的生活成本,人们须在地理位置、居住面积、周边设施等方面权衡,装修能力也因此遭到限制。比如,住在城市的公寓里,我们就无法随意加盖房屋。第三,相对于郊区和乡村,城市中评估社会地位的方法要少得多。并非有人都拥有汽车、船只、草坪,但大多数人都有个地方居住。由此可见,住所对我们的意义非常特殊。
你可能很熟悉我们会在什么时候相互攀比。例如,聚会时讨论彼此的家,是再平常不过的事。我们抱怨聒噪的邻居,狭小的空间,停车难,室内光线不足,公寓楼层不合理,通勤时间太长,缺乏户外空间,又不住在学区内。每当拜访朋友的新居时,我们总会无意识地比较,留意哪里比我们的住所好,或是想办法贬损对方,从而维护我们“住所”的自尊心。你甚至知道人们——当然不包括你——偏爱寻找更好的寓所。他们仔细查看报纸或克雷格列表(www.craigslist.org)上的房产频道,利用闲暇寻找美住所。但我们都知道,从来就没有“美”的居所。总有些事不那么理想。而且,周遭的环境会随时间变化,曾经“美”的事物也许很快就不美了。邻居家一只吵嚷的幼年萌犬,就可能轻易破坏掉你的伊甸园。或许,房间狭小、环境喧闹、路程远或任何你认为不对劲的地方,都不是真正的问题所在。因此,“搬新家”这个方案注定会失败,而“比较心”才是你真正的问题。在你的想象中,你判断另一个房子显然比自己的这一个好。这种比较不仅让你嫉妒不满,还阻碍你发挥自己的潜能,你本可以投入时间和精力去打造自己的房间,让它变得尽善尽美的。而如果你正忙于约见房产经纪人,其实你并没有发现真正能改善居住环境的方法。
你可能会问“但如果我真的需要搬家呢?”。好问题!也许你确实需要搬到别的地方。我的回答是,你的决定是基于个人需要和环境因素,而不是基于你的比较心。
若要克服住所攀比(或决定是否搬家),你要先找到自己的所在——没错,就是这句话的字面意思。也就是说,接受你目前的居所和左邻右舍。他们也许不美(其实这从来就没发生过),然而,这就是你所拥有的。矛盾的是,通过将注意力带回到自己的居所并接纳它,很可能会发生某些你期望的改变。就好像,当你在冥想时感到不适,于是你有意识地调整自己的坐姿,这样的态度可以帮助你以非反应性的方式做出明智的选择。设想你不得不永远住在这个房子里,而非想象你搬进了一个更好的房子,这将帮助你承担起自己的房主身份(或许你还会改善它)。一般说来,“接纳”的一个步骤就是设想或意识到,你的境况永远不会改变了。当愤怒和失望平息后,你将有能力在自己的地盘创造出更好的生活。或者,你可能确定了自己须搬家,然而此刻,你的决定是出于客观考量,而非主观情绪反应。
……