像冠军一样学习 心理学中的高效学习法 里根·A.R.古隆等 著 励志与成功

学霸的修炼手册
10大学习技巧，轻松成为学霸
心理学家揭示的科学、可靠、可信、实用的学习方法
在这本书中，两位作者根据自己多年关于学习策略和方法的心理学研究，揭开了学习方法背后的认知科学的面纱，提出了像冠军一样学习所涉及的主要认知策略和十大有效学习技巧。这些策略和技巧实用性强，通俗易懂，便于操作且行之有效，有助于学生掌握各级学校教育中的各类学科知识。这本书堪为高中生和大学生群体的读之书。
全书分三大部分，共九章。一部分指出了学生（和教师）关于学习的主要误区，介绍了元认知和影响学习的因素，探讨了学生使用的学习策略及其与课程成绩之间的关系；强调了制订计划的重要性，以及何时学习、学习什么、如何学习的科学论点；介绍了记笔记的佳方法、记笔记的不同目的，以及如何（何时）处理笔记。第二部分系统地介绍了间隔练习、检索练习、交错练习、自我解释、解题范例、高亮标注、重读、总结、意象、关键词记忆法十大有效学习技巧，并为每一种技巧提供了科学研究的支持证据，继而就如何使用这些技巧提供了操作性极强的建议。第三部分重点讨论了如何让自己保持佳状态，提出了四种主要的身体健康行为—吃、喝、体育活动和睡眠，以及一种主要的心理健康行为—正念。
这本《像冠军一样学习》突出的一个特点是两位作者均为全球著名心理学家，有着丰富的教学经验和丰硕的研究成果。在书中分享的学习技巧，全部基于他们的研究成果，同时又有来自课堂教学和实验室研究的佐证和支持。他们所提供的大量来自实验室和课堂所发现的学习秘密，科学、可靠、可信、实用，是提升学习能力的利器。
认知科学已经揭示了哪些学习习惯对学习真正有效。本书基于认知科学概述了学生在整个学习生涯中可以用来计划、监测和评估其学习的明确步骤，并为学生如何更聪明而不是更努力地学习提供了实用的建议。书中的大量案例和自我评估工具将帮助任何年龄段的学生将这些学习策略应用于他们自己的独特情况，以帮助他们建立和保持促进终身学习的习惯。本书还论述了不同学习阶段的学生的学习原理、学习策略和学习方式。本书认为，像冠军一样学习应该是基于对学习产生影响、对学习行为产生变化、对学习认知进行彻底重塑的一种学习方法。
赞 誉
荐序　学会学习，像冠军一样学习
前 言 为什么你应该真正关心这本书里的内容
一章 你以为你知道如何学习吗？
我们来讨论一下
等等，“我们来讨论一下”是什么意思
我们自以为知道的十件事（其实是错的）
什么是元认知
成为学习冠军：概览
课堂内部一瞥
小结
第二章 重要的事先做：计划！
自我调节的重要性
培养自我调节能力
评估你的元认知水平
证据是什么？课堂内部一瞥
实践：关于计划的一些建议
小结
第三章 做好笔记
重点是“如何”
用笔记本电脑还是手写
笔记发挥着不同的作用
哪些变量可以预测谁的笔记做得更好
使用笔记的过程：3R方法
小结
第四章 间隔练习
什么是间隔练习
证据是什么？实验室里一瞥
证据是什么？课堂内部一瞥
间隔练习使用技巧
小结
第五章 利于监控和掌握的检索练习
什么是检索练习
为什么检索练习是一种有效的学习工具
你使用检索练习的频率是多少
证据是什么？实验室内部一瞥
证据是什么？课堂内部一瞥
如何使用连续再学习
连续再学习对心理学导论课的强大作用
小结
第六章? 问题解决课程的专业策略：交错练习、自我解释和解题
范例
交错练习
自我解释
解题范例
小结
第七章? 何时使用高亮标注、重读、总结和意象
高亮标注
重读
总结
意象
小结
第八章? 新事物一瞥：混合与搭配
小结
第九章 学习冠军的A（情感）、B（行为）和C（认知）
保持健康的关键因素
获得足够的睡眠
注意你的压力程度
获得社会支持
练习正念
健康饮食
进行体育锻炼
限制饮酒
小结
附录 学习冠军训练活动
知识测试
了解多任务处理的成本
术语表
参考文献
里根·A.R.古隆（Regan A.R.Gurung）
社会心理学家，从事社会、健康和教育心理学研究。现于俄勒冈州立大学担任副教务长兼教学中心执行主任、心理科学教授和普通心理学项目主任，美国心理学会期刊《心理学教学研究》（Scholarship of Teaching and Learning in Psychology）的创始联合主编。曾任美国心理学会普通心理学倡议（The APA General Psychology Initiative）的联合主席，国际心理学荣誉学会主席。发表了120多篇学术论文，并与人合著或合编了15本书。
约翰·邓洛斯基（John Dunlosky）
肯特州立大学心理科学系教授，学习与教育科学中心主任。他对了解学生的元认知和自我调节学习非常感兴趣，其研究重点是发现学生可以用来提高学习能力和成绩的技巧。著有《剑桥认知与教育手册》（Cambridge Handbook of Cognition and Education）和《教育理论与实践中的元认知》（Metacognition in Educational Theory and Practice）等书。
我们自以为知道的十件事（其实是错的）在这本书中，我们着重探讨许多不同的误区。关键是不要让这些未经证实的、有时甚至是错误的学习观念妨碍自己的学习。以下是一些大的误区（De Bruyckere 等人，2015）：
1. 人们有不同的学习方式，这与如何有效地教授或学习有关。
2. 学习效果可以用金字塔来表示。
3. 通过非正式途径学习多（70%），其次是向他人学习（20%），再次是通过正规教育学习 (10%)。
4. 拥有知识并不重要，因为你什么都能查到。
5. 知识像鲜鱼一样容易变质。
6. 如果你自己去发现（而不是别人告诉你)，你会学得更好。
7. 你可以通过问题式教育有效地学习。
8. 男生天生比女生更擅长数学。
9. 在教育中，你需要考虑各种不同的智力。
10. 我们的记忆准确地记录了我们的经历。
你可能听说过其中的许多误区，但真正让大多数教师感到不安的是一个，这也许是对学习常见的误解（Weinstein等人，2018）。许多人认为，当教学方式与他们喜欢的学习方式相匹配时，他们会学得更好。例如，如果他们更喜欢通过视觉或“动手做”来学习，那么他们的老师应该分别通过视觉或体验来教授他们。然而，数据表明情况并非如此。帕什勒（Pashler）及其同事（2008）在一项研究这个问题的重要评论中指出，佳教学方法涉及不同的风格，学习方式和教学风格的匹配并不重要。下次当有人告诉你他们希望他们的老师以符合他们的方式教学时，不妨分享一下这个观点。
学习方式问题只是冰山一角，还有许多其他误区。我们的第二大不满与学习金字塔（也被称为学习锥）有关，如图 1-1所示。该模型据称是由美国国家培训实验室研究所（National Training Laboratories Institute）于 20 世纪 60 年代初开发出来的，但是准确细节却难以追踪。尽管它在社交媒体上被广泛传播，但它并不准确，并且反映了我们对学习方式的重大误解。这个数字没有任何事实依据，所以不要理会它。
尽管主动学习是有效的（Bernstein，2018），但也有很多形式的主动学习，比如小组合作和大声解决问题，这些方法并不总是有效，并且可能会影响你的学习。重要的是，图1-1 中的数字并非来自任何可靠的研究。经过仔细检查，发现这些数字不过是粗略的估计和猜测而已（De Bruyckere 等人，2015）。所以，不要惊慌，因为即使你没有机会“教别人”或“练习做”，你的学习也不会受到影响，尽管在某些情况下这些方法可能是有用的。
你不能因为相信我们前面列出的许多误区而责怪自己。事实上，一项对美国教师培训项目的研究表明，59% 的项目没有提及任何基于认知心理学强大实验研究的关键学习原则（Pomerance 等人，2016）。此外，与学习相关的不准确结论是如此普遍和广泛，以至于一些研究人员也信以为真了（De Bruyckere 等人，2015）。社交媒体推波助澜，使得共享以讹传讹的信息图表比教育学生了解学习的真相更容易。说到底，你能用一条 140 个字符的推文做些什么呢？即使你阅读了有关教育的研究文献，你仍然可能不知道该相信什么。要了解原因，请查看表 1-1 中所示的关于哪些方法对学习有效，哪些方法对学习无效的两个总结。
看到什么有趣的东西了吗？即使你从来都不擅长这些分辨差异的难题，你也应该注意到两列表格列出了相同的项目。这是因为一项研究可能发现使用某种方法（例如小组学习）是有用的，而另一项研究却没有发现相同的结果。正因为如此，你应该对自己所阅读的内容持批判的态度，并对研究方法有一个基本的认识。有些类型的研究比其他类型的研究更可靠。例如，如果你看到“元分析”这个词，你应该多加注意，因为元分析是将许多不同的研究结果综合在一起的研究，因此是有力的科学证据示例。图 1-2 显示了科学证据的层次结构，有力的证据位于顶层。
然而，评估研究并不是这本书的主题。我们已经为你筛选了研究，你可以放心，我们在本书中提供的学习技巧都是基于现有的可靠的研究成果。