幸福套装3册 泰勒 本 沙哈尔 著 励志

《幸福的方法》
★哈佛大学备受欢迎的心理学教授沙哈尔“幸福的方法”系列，定义幸福、认识幸福、开启幸福，深度阐释什么是真实的幸福。
★改变人生的幸福读本，影响人生选择的哈佛大学幸福课。
★积极心理学学者沙哈尔博士，帮助我们完成关于幸福和自我实现的人生拼图，看清关于幸福的所有的脉络和细节。
《幸福超越完美》
★哈佛大学备受欢迎的心理学教授沙哈尔“幸福的方法”系列，定义幸福、认识幸福、开启幸福，深度阐释什么是真实的幸福。
★改变人生的幸福读本，影响人生选择的幸福方法。
★积极心理学学者，帮助我们完成关于幸福和自我实现的人生拼图，看清关于幸福的脉络和细节。
★ 聚焦不同的应用场景：婚姻、爱情、教育，探讨完美主义与幸福的关系，悦纳不完美，体验不完美，过享受当下的幸福人生。
★泰勒·本·沙哈尔：“在我所撰写或教授的所有主题中，完美主义一直是与我自己的心灵与精神关系最为密切的，因为在我自己的人生中，我曾经不得不面对，现在仍要不断面对，我自身的具有毁灭性的完美主义趋向。 我希望，本书所依据的经过严格研究和科学实证的成果，能够令你的生命熠熠生辉。”
《选择幸福》
★哈佛大学备受欢迎的心理学教授沙哈尔“幸福的方法”系列，定义幸福、认识幸福、开启幸福，深度阐释什么是真实的幸福。
★改变人生的幸福读本，影响人生选择的幸福方法。
★ 聚焦不同的应用场景：婚姻、爱情、教育、日常生活，幸福的人生由我们所做出的选择决定
《幸福的方法》
哈佛大学备受欢迎的心理学教授深度阐释什么是真实的幸福，带领读者重新认识幸福，帮助我们完成关于幸福和自我实现的人生拼图，看清关于幸福的脉络和细节。
他将人生分为四种类型，不幸福的三种类型分别是：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。理解我们为什么不幸福，我们才能认识到幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘自己的潜力，全然地投入生活，投入每日的点滴喜悦，才能最终达到第四种状态：感悟幸福型。
幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，追求幸福也是一个永无止境的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。若你能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、更加幸福、更有满足感的旅程。
《幸福超越完美》
勒•本-沙哈尔博士一直在教授 “幸福”。在接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士后，他发现，绝大多数人追求的生命不仅是要幸福的，而且还要是完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。
在本书中，泰勒提供了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“优主义”，这两者在每个人身上都同时存在。完美主义者与优主义者在对失败、负面情绪以及成功的理解和反应方式上截然不同，这种区分能有效帮助我们清楚和准确地理解什么是成功、自我实现和幸福。
泰勒博士认为，这两种类型的区分带给我们很多启发，如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维，像优主义者那样更善于接受和适应变化和不确定性，那么我们将学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。
你想放弃完美主义，获得真实的幸福吗？这本书能帮你做到。
《选择幸福》
继畅销书《幸福的方法》后，沙哈尔博士对幸福进行了进一步的深入研究。他认为，人生的幸福与快乐在于我们做出的各种大大小小的选择，每一个选择都会决定我们的生活品质。所以，通过选择，就可以创造出我们想要的生活。在书中，他提出了101种简单实用的方法，包括做出改变、立即行动、宽恕、找到自己的使命、冥想等，帮助我们转变思维模式，跳出固有的思维框架，从内而外保持积极、乐观的心境，从而做出明智、正确的选择，改变自己的人生。
人生是由大大小小的选择构成的。我们只有做出正确的选择，才能获得真正的幸福。这些“选择”不仅指重大的人生选择，而且包括生活中那些细微的貌似不起眼的选择。沙哈尔博士通过阐述101个简单实用的方法，帮助我们主动寻找并创造人生中的各种可能性，同时打破自己的思维定势，改变固有的思维模式，为我们的生活带来意想不到的积极改变，从而拥有真正的幸福。
是的，你的生活由你选择！
《幸福的方法》
第一篇 什么是幸福
第 1 章 关于幸福的疑问
对幸福的迷惑 005
从幸福到更幸福 008
第 2 章 解读人生的四种汉堡模型
四种汉堡模型，四种人生模式 014
忙碌奔波型 017
享乐主义型 021
虚无主义型 024
感悟幸福型 026
第 3 章 幸福的意义
幸福是什么 035
快乐 036
意义 039
理想主义和现实主义 042
潜力与幸福 043
成功与幸福 044
对意义和快乐的需求 045
真正的幸福 048
第 4 章 幸福才是人生的终极财富
一切都为了幸福 055
金钱与幸福 057
幸福大萧条 061
第 5 章 设定幸福目标
目标与成功 068
目标与幸福 070
目标很有意义 072
自我和谐的目标 074
“想要做”与“不得不做”076
第二篇 幸福无处不在
第 6 章 幸福学习法
心流体验 090
生活失重 094
幸福面前人人平等 095
工作让你更幸福 096
第 7 章 幸福工作法
热情是幸福的动力 104
寻找使命感 107
MPS 模式 109
找准人生定位 110
培养使命感 112
倾听幸福的声音 114
第 8 章 经营幸福的亲密关系
无条件的爱 120
核心价值 122
打造幸福圈 123
爱与牺牲 125
理解是爱的基础 127
用心去爱 129
第三篇 幸福像花儿一样
第 9 章 幸福的土壤：仁爱之心
助人与自助 137
第 10 章 幸福的肥料：幸福催化剂
培养好习惯 143
目录 III
第 11 章 幸福的根：幸福深度
悉心品味生活 149
第 12 章 幸福的阳光：内在的力量
全然接纳自己 156
第 13 章 幸福的成长：心灵的智慧
向自己提问 160
第 14 章 享受幸福的花朵：淡定从容
简单即幸福 166
第 15 章 幸福至上的原则
成就幸福的社会 173
结语 179
致谢 183
译后记 187
参考文献 193
《幸福超越完美》
序
前言
第一部分 理论
1. 接受失败
2. 悦纳情绪
3. 迎接成功
4. 尊重现实
第二部分 应用
5．佳的教育
6．棒的工作
7．美的爱情
第三部分 冥想
8．第一个冥想：真实的改变
9．第二个冥想：认知疗法
10．第三个冥想：不完美的建议
11．第四个冥想：一个完美的新世界
12．第五个冥想：苦难的角色
13．第六个冥想：铂金法则
14．第七个冥想：没错，但是……
15．第八个冥想：美丽的衰老
16．第九个冥想：大骗局
17． 第十个冥想：知道与不知道的答案
结语
致谢
《选择幸福》
1 你可以选择/ 001 /
2 留心美妙之时 / 005 /
3 后退一步/ 009 /
4 有意识地思与行/ 011 /
5 传达自信/ 013 /
6 做出改变/ 015 /
7 立即行动/ 017 /
8 宽恕/ 019 /
9 找到自己的使命/ 021 /
10 从苦难中学习/ 025 /
11 爱的冥想/ 027 /
12 面对自己的弱点/ 029 /
13 力求双赢/ 031 /
14 感受人生/ 033 /
15 尊重你的身体/ 035 /
16 创造好运/ 037 /
17 改变你的思维模式/ 039 /
18 由衷赞美他人/ 041 /
19 做一个价值发现者/ 043 /
20 用心倾听/ 047 /
21 拥有更多积极体验/ 049 /
22 接受批评/ 051 /
23 学会说“不” / 053 /
24 接受现实，勇敢行动/ 055 /
25 幽默一些，轻松一些/ 057 /
26 抓住重点/ 059 /
27 独立思考/ 061 /
28 停止忧虑/ 063 /
29 乐观积极/ 065 /
30 选择仁慈/ 067 /
31 发挥你的优势/ 069 /
32 学会放下/ 071 /
33 享受过程/ 073 /
34 一切都会过去/ 075 /
35 动起来！ / 077 /
36 敞开心扉，不断学习/ 079 /
37 发现生活中的无价之宝/ 081 /
38 切忌“自动驾驶” / 083 /
39 微笑/ 085 /
40 关注美好的一面/ 087 /
41 活在当下/ 089 /
42 延迟满足和把握此刻/ 091 /
43 做你想做的/ 093 /
44 失败乃成功之母/ 095 /
45 助人与奉献/ 097 /
46 深呼吸/ 099 /
47 尊重亲近的人/ 101 /
48 坚持做自己/ 103 /
49 追随内心/ 105 /
50 学会感恩/ 107 /
51 沉默是金/ 109 /
52 活出真正的自己/ 111 /
53 真正认识他人/ 113 /
54 知足常乐/ 115 /
55 管理你的情绪/ 117 /
56 每天都是新的一天/ 119 /
57 正念/ 121 /
58 善待自己/ 123 /
59 有张有弛/ 125 /
60 想得远，做得近/ 127 /
61 传递正能量/ 129 /
62 学会表达/ 131 /
63 创造未来/ 133 /
64 坦率真诚/ 135 /
65 放慢脚步/ 137 /
66 走出舒适区/ 141 /
67 改变自我认知/ 143 /
68 做出承诺/ 145 /
69 唱吧，跳吧，倾听吧/ 147 /
70 困难就是挑战/ 149 /
71 美丽的敌人/ 151 /
72 勇气 / 153 /
73 友善/ 155 /
74 轻松愉快/ 157 /
75 理性/ 159 /
76 谱写自己的人生/ 161 /
77 关注积极/ 163 /
78 以身作则/ 165 /
79 深度了解/ 167 /
80 熟视有睹/ 169 /
81 体验幸福/ 171 /
82 追逐梦想/ 173 /
83 活出好的自己/ 175 /
84 发掘潜力/ 177 /
85 正直/ 179 /
86 谦逊/ 181 /
87 断舍离/ 183 /
88 不怕犯错/ 185 /
89 关注外界/ 187 /
90 陪伴亲友/ 189 /
91 活出有灵魂的生命/ 191 /
92 智慧地跟随/ 193 /
93 对事不对人/ 195 /
94 自助者天助/ 197 /
95 换个角度看世界/ 199 /
96 关注成功/ 201 /
97 让情绪自然流露/ 203 /
98 慷慨/ 205 /
99 耐心/ 207 /
100 在平凡中发现非凡/ 209 /
101 珍惜梦想/ 211 /
泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“受欢迎的课程”，他本人也被评为“受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。
《幸福的方法》
2002年，我第一次在哈佛大学教授积极心理学课程。当时有8名学生选修，中途两人退出。在每一周的课堂上，我们都始终探索一个问题，我相信这是所有问题中的终极问题：如何才能帮助自己并帮助他人（包括个人、社区以及社会）变得更加幸福？我们尝试了很多方法，比如分享个人经历、体验快乐和失败等。经过一年的探索，我们终于更清晰地了解到利用心理学获得幸福而充实的生活的秘诀。
在接下来的一年中，经过口口相传，越来越多的人知道了这门课程。我的老师菲利普·斯通（Philip Stone）是哈佛大学第一位积极心理学教授，也是引领我进入这一领域的导师，他建议我为该课程做一次介绍性讲座。结果，那年选修这门课程的学生达到了 380 人。在年终课程评估时，超过 20% 的学生反馈这门课程提升了他们的生活质量。因此，在接下来的一个学期，855 名学生选了这门课，这让积极心理学成为哈佛大学听课人数多的课程。
美国“心理学之父”威廉·詹姆斯（William James）的思想始终提醒我：坚持实用性，去挖掘“真理的真实价值”。我在向学生们阐释真实价值时，认为它并不是指金钱或某方面的成功与名望，而是“终极财富”，也是所有目标的终点站——幸福。
积极心理学不仅仅是一门关于“美好生活”的理论课程。学生除了阅读和理论研究，还按照我的要求在实际生活中真正应用所学的方法：学会与恐惧相处，探究自己的优势，设定短至一个星期、长至数十年的宏伟目标。我也鼓励他们去冒险尝试， 发现自己的挑战地带——通常是在舒适和恐慌之间的某个地带。
从个人角度而言，我并不是总能找到让我舒适的中间地带。作为一个性格内向的人，我在本课程刚刚开课时面对 6 个学生
还可以应付。而到了第二年，我需要面对将近 400 名学生，这对我来说已经变成了一个巨大的挑战。第三年，听课学生已经达到 800 多人，那时我感受到的是恐慌和紧张，而绝不仅仅是挑战，特别是在学生的父母、祖父母和媒体开始出现在课堂上的时候。
自从《哈佛深红报》（Harvard Crimson ）和《波士顿环球报》
（Boston Globe ）报道了积极心理学课程火爆哈佛这件事，质疑声就从未停止。人们似乎意识到我们正处于某种革命之中，但是并不十分清楚革命的意义。如何解释哈佛大学等高校对积极心理学热切的需求？为什么从小学生到中学生，甚至成年人都对幸福的研究表现出浓厚的兴趣？是因为我们这个时代抑郁的人越来越多了，还是因为 21 世纪的教育理念或者西方的生活方式使然？
事实上，对幸福的探索并不因时代和地域的不同而有所不同。在任何时代、任何地方，所有人都在追求幸福的真谛。柏拉图为研究“美好生活”而建立学院，他杰出的学生亚里士多德为了推动生命繁荣而设立讲堂。而在早于他们一个世纪的时候，孔子则周游列国，传播他追求充实生活的理想。无论是过去还是现在， 所有伟大的宗教和普世哲学体系无不涉及幸福的问题。近年来， 心理自助大师所撰写的有关如何获得幸福的书籍，已经占据了世界各地书店和大型书展的显要位置，从印度到美国，从以色列到沙特阿拉伯，这类书籍无处不在。
尽管人们对幸福的热情和实践从未停止，但是对积极心理学的需求从未像当下这般迫切。在美国，抑郁症的患病率比 20 世纪 60 年代高了 10 倍，而发病年龄也从 20 世纪 60 年代的 29.5岁下降到今天的 14.5 岁。最近在全美范围内的一项调查表明，将近 45% 的美国大学生因抑郁而影响正常的社会生活。很多国家的情况都与美国相似。1957 年，英国有 52% 的人表示自己感到非常幸福，但到 2005 年只有 36% 的人感到幸福，而在过去的近半个世纪里，英国国民的平均收入提高了 3 倍。中国的经济发展异常迅猛，与此同时，儿童和成年人焦虑症和抑郁症的患病率同样在急剧上升。中国国家卫生健康委员会报告称，中国儿童和青少年的精神卫生状况的确令人担忧。
就在物质生活水平不断提高的同时，抑郁症的蔓延也在加剧。虽然现代人（大多数西方国家和越来越多的东方国家）比先辈富有得多，但我们却并不比先辈开心。积极心理学的权威专家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）问过一个看似简单、实则复杂的问题：“我们这么富有，为什么还不开心呢？”
如果人们认为基本物质需求的满足能带来幸福生活，那么在基本物质需求没有得到满足时，去解释人们为什么不幸福当然是非常容易的。但在当今社会，大多数人的基本物质需求已得到满足，但人们仍然感到不幸福，那个看似合理的理由已无法解释人们的不满。越来越多的人想搞清楚一个悖论——“财富带给我们的似乎是不幸福”，并且开始在积极心理学中寻找答案。
为什么积极心理学能带来幸福？
积极心理学通常被称为“研究人类潜力的科学”。1998 年，时任美国心理学会会长马丁·塞利格曼（Martin Seligman） 将其作为一个新的心理学领域正式提出。此前，对幸福的研究
（如何提高我们的生活质量）主要被大众心理学占领。在众多关 于自我激励的培训和书籍中，这些内容确实让人感到有趣，但是绝大多数研究缺乏实证性的内容。它们所提出的“幸福的五大步骤”、“成功的三大秘密”以及“找到完美爱人的四大法宝”等， 通常是空头承诺，以致多年后人们对“自我激励运动”仍充满质疑，甚至嗤之以鼻。
另一方面，学术研究中许多极富实证性的研究和成果无法应用于大众生活。在我看来，积极心理学就是连接“象牙塔”和“主干道”的桥梁，它既有学术的严谨性与精准性，同时也具备激励运动给人们带来的愉悦和乐趣。当然，这也正是本书的主旨。
我们知道，大部分自我激励类书籍都具有“承诺多，实效少”的通病，因为它们缺乏实证的科学性检验；与之相反，学术期刊中的观点和成果，从产生一个想法到得出科学的结论，都要经过严格的实验过程和科学考证。研究者很少夸大其词、轻易承诺，可他们一旦依据科学结论做出承诺，往往都能实现。
正因为积极心理学是连接学术成果与日常生活的桥梁，所以积极心理学家所提供的方法（无论是在书中、讲座中提供的，还是在网络上提供的），有时候可能跟那些激励大师的建议听起来很像，简单易行，但是这种简单易行与自我激励运动有着本质的区别。美国高法院法官奥利弗·温德尔·霍姆斯（Oliver Wendell
Holmes）曾说：“对于无知的简单，我不屑一顾；而对于超越复杂后的简单，我全力以赴。”霍姆斯所看重的简单，是经过探索和研究、深入思考与仔细验证而得出的本质性结论，而不是那些无根据的通俗说法，或凭空猜测的断言。积极心理学家深入研究现象背后的本质和真相，从复杂回归到简单，最终形成可行的观点、实用的理论，以及简单而有效的技巧。这并不是一件容易的事，达·芬奇很早以前就已经指出，“至繁归于至简”。
为了找到幸福生活的精髓，积极心理学家与哲学家和其他社会科学家一起，投入了足够多的时间和精力，去寻找纷繁现象背后简单的实质。本书的部分内容来自他们的研究结果，并且它们绝对可以帮助你拥有更快乐、更充实的生活。我知道它们是可行的，因为它们已确确实实帮助了我。
如何利用本书？
本书旨在帮助你了解幸福的真相，更重要的是，帮助你过得更幸福。但是，仅通过阅读本书（或其他任何书籍），是无法令你的生活发生任何实质性改变的。我不相信改变生活这么巨大的工程能有什么捷径。所以，如果想要借由本书来帮助自己，你就必须把它看作一本练习册，练习内容包括反思和行动。
仅仅浏览书籍而不付出努力是不行的，深刻的自我反思必不可少。在整本书中，你会经常看到“反思”（Time-In），而不是休息（Time-Out）。这些有引导性的问题，是给每个人一个机会、一个提醒，让读者花一两分钟的时间去反思、消化自己所阅读的内容，并进行自我探索。如果没有这些“反思”，那么大部分内容都会因为太抽象而很容易被我们忘记。
除了“反思”，每一篇结尾还有很多练习，目的是引发大家在更深层次上进行思考和行动，将所学的内容应用于日常生活。在所有练习中，有些可能会让你更有共鸣，有一些则不会，比如你可能觉得写日志比冥想更容易。你可以先从感觉比较自然的练习开始，在熟练了之后，再进行其他练习。迄今为止，这些练习是我发现的最有效的心理学方法。你为这些练习投入的时间越多，你越能从中受益。这些练习看似简单，却十分有效，确实可以帮助你过上更开心、更充实的生活。
本书分为三篇。第一篇有 5 章，介绍了什么是幸福以及幸福
生活的重要组成因素。第二篇（第 6 章到第 8 章）讨论了如何把这些观点应用到教育、工作以及家庭生活中。最后一篇则包括了7 个关于幸福的思考，我提出了一些有关幸福本质的思考，以及它们是如何影响我们的生活的。
在第 1 章中，我首先回忆了自己的成长历程，包括那些促使
我去探究幸福的经历。在第 2 章中，我指出了幸福既非来自眼前欲望的简单满足，又不是将欲望的满足延迟到遥不可及的“未来的某一天”。我们通常看到的幸福模式都是不可行的，譬如只追求及时行乐的“享乐主义型”，以及放弃当下的快乐、只有未来目标实现的那一刻才能满足的“忙碌奔波型”。因为这两者都不同程度地忽略了人生的两种基本需求，那就是“当前的快乐 + 未来的获益”。
在第 3 章中，我解释了为什么快乐必须同时包含意义和快乐两个因素，既有明确的人生目标，同时又可以体验当下的喜悦情绪。我认为，生命的终极目标应该是幸福，这是一个高于其他所有目标的总目标。在第 4 章中，我提出幸福才是终极财富，是衡量生命的高标准，而非金钱或声望。我探讨了有关物质财富和精神财富的关系，并讨论了为什么有些人在拥有巨额财富、地位和声望之后，却深陷苦痛，甚至精神崩溃。在第 5 章中，我将本书关于目标设定的方法与其他心理学理论加以结合，帮助读者设定自己真正想要实现的目标，让他们既能感受到意义又能享受到乐趣，从而取得更大的成功，变得更加幸福。
在第 6 章中，我开始将第二篇的理论应用在生活中，解析了两种学习模式：溺水模式和性爱模式。探索为什么大部分学生不爱上学，并且探讨了作为教育者的家长和老师应如何帮助学生获得幸福和成功。第 7 章旨在打破一种固有的错误观念，即外在成功会不可避免地以牺牲内在的快乐为代价。对此，我提供了一种定义幸福工作的方法，它能帮我们找到既能感受意义又享受快乐，并且更能发挥优势的幸福工作。第 8 章探讨了幸福生活中最重要的成分：爱。我讲了什么是真正无条件的爱与被爱，为什么无条件的爱在幸福关系中扮演着如此重要的角色，以及爱对生活其他方面的广泛影响。
在最后一篇的第 9 章“幸福的土壤：仁爱之心”中，我讨论
了与幸福相关的、爱自己和爱他人之间的关系。在第 10 章“幸福的肥料：幸福催化剂”中，我介绍了幸福催化剂的概念，即只需一些简单的方法就可以带来快乐和意义，它们可以提升我们整体的幸福感。在第 11 章“幸福的根：幸福深度”中，我反驳了幸福程度取决于天生条件和早期经历等不可改变的因素的观点。在第 12 章“幸福的阳光：内在的力量”中，我解释了一些心理限制，即我们强加于自己的内在限制，介绍了自我突破的方法，用我们与生俱来的幸福权利克服障碍。在第 13 章“幸福的成长： 心灵的智慧”中，我提供了一些需要我们反思的内容，我们可以据此反思和寻找问题的终极答案。第 14 章“享受幸福的花朵： 淡定从容”中则指出了一个最普遍的幸福障碍，即时间压力。人们总是企图将越来越多的事情在越来越短的时间内做完，这让我们的幸福感大打折扣。
最后一章“幸福至上的原则”专门献给这场“幸福的革命”。我相信，如果大多数人都把真正的幸福作为终极财富，那么我们看到的将不只是普遍的幸福，还有一个和平、仁慈的世界。
《幸福超越完美》
序
过去 10 年，我的授课内容一直围绕一个主题——幸福。
和许多大学教授一样，一个最初我个人非常感兴趣的主题， 最终成为我致力研究的学术领域。第一次思考“幸福”这个问题时，我是一个很成功但是不快乐的学生；在那之前的几年，我是一个很成功但是不快乐的职业运动员。找出我不快乐的原因的强烈愿望，把我带入积极心理学这个新兴的学术领域。传统心理学大多把注意力放在神经衰弱、抑郁、焦虑这些症状上，而积极心理学则重点研究什么因素可以促使个体、团体，以及社会组织更有生机，更加幸福。简单来说，积极心理学是一门关于幸福的科学。
我自己从积极心理学的研究中受益良多，我希望能将这些感受与每个人分享。我当然一直都清楚人们是渴望幸福的，但是我没有料到的是，直到我在书中和课堂上讲述如何拥有更有意义、更快乐的人生，我才意识到人们的这份渴望原来如此巨大。
无论在读者来信中、我和学生们的对话中，还是在各个工作坊里的讨论（包括与上海企业家、堪培拉政治领袖、纽约问题少年、开普敦记者、巴黎教师的讨论）中，我都看到了人们对提升个人幸福感以及促进社会和谐是多么热情。
后来我发现，这些背景不同的人，追求幸福的渴望还不是他们唯一的共同点。他们在追求幸福的过程中所遇见的障碍也非常相似，其中大的一个相似的障碍，就是他们所追求的人生不但要幸福，还要完美。
当我和人们讨论幸福感时，有两种反应让我惊讶，这让“追求完美”这个问题更加令人关注。首先，人们经常会说他们过得不幸福，但就在他们更详细地叙述他们的生活和情感之后，我才发现，他们的真正意思是，他们并不是每一刻都幸福。其次，人们会告诉我，我本人看起来并不是那么幸福，因为他们觉得，一位“幸福专家”应该时时刻刻都很幸福。而当我说起我的失败和恐惧的时候，他们会惊讶地认为，我有这么多不如意的经历，怎么还能觉得自己是个幸福的人？在这两种反应之下隐含的假设是：一个真正幸福的人，对于悲伤、恐惧、焦虑以及生命中的失败和挫折应该是免疫的。这种假设在各个时代、各个地方、各种文化领域普遍存在，这使我了解了一个令人惊骇的事实：我被完美主义者包围了。
作为一个正在由完美主义者恢复到正常状态的人，我再也不感到孤独了。许多我所认为的完美主义者（无论是极端的还是轻微的，无论是具备许多完美主义特征的还是只有少许完美主义倾向的）在他们自己和他人眼里，并不一定是完美主义者。但是我发现，这些人无论是在他们的假设中，还是在思维方式或行为方式上，都清楚地定义了他们是完美主义者。这些人都或多或少地受到了完美主义的伤害。
本书正是要揭开完美主义的面纱，并告诉人们如何超越完美主义的障碍，获得幸福的人生。
和《幸福的方法》一样，本书也设置了“反思”板块和“练习”板块。如果想要从中获益，就不应该像看小说那样走马观花。我建议大家慢慢看，且看且停，花一点儿时间，在实际生活中应用和反思学到的内容。