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  • 自我肯定的奇迹 水岛广子 著 心理学
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    • 作者: 水岛广子著 | | 杨咏婷译
    • 出版社: 国际文化出版公司
    • 出版时间:2023-04
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    • 作者: 水岛广子著| 杨咏婷译
    • 出版社:国际文化出版公司
    • 出版时间:2023-04
    • 开本:32开
    • ISBN:9787512515048
    • 版权提供:国际文化出版公司

    书名: 自我肯定的奇迹

    定价: 49.8

    ISBN: SP000000000040

    作者: 水岛广子

    出版社: 国际文化出版

    出版日期: 2023-03

    装帧: 平装

    开本: 32


    你有自我肯定感低的问题吗?容易紧张焦虑、自我否定,每天提心吊胆、战战兢兢,惯性讨好,总是不好意思拒绝别人,精神内耗严重,疲惫不堪……这些都是自我肯定感低的表现。
    而自我肯定感高的人:非常喜欢自己,不会被人随意摆布,能把想法完整地传达,不需要借助外在事物来证明自身价值……
    这是一本专业、有效的人际关系疗愈手册。作者水岛广子是日本人际关系疗法首席专家,是她继畅销书《你可以生气,但不要越想越气》后,着重从“自我肯定感”出发,帮助读者构建积极信念,建立美好的人际关系,不再感到人生受挫。
    水岛广子从人际关系疗法的专业视角,解析了自我肯定感低的原因、如何在人际关系中守护自己的边界、真正地尊重他人,以及如何表达真诚、温柔而坚韧的自己。书中有特别丰富透彻的案例解析,涵盖了亲密关系、职场关系、家庭关系、朋友与社会关系、自我关系等领域中常见的“自我肯定感低”的问题,让读者看完之后豁然开朗,下次遇到类似的事情或人,知道应该怎么应对
    前言:找回自我肯定感,让人生美好反转
    1章 我们为什么要霸凌自己? ——“自我肯定感”的重要性与影响力
    你有“自我肯定感低”的问题吗?
    “自我肯定感低”的实例 1 :总是想着“像我这种人......”
    “自我肯定感低”的实例 2 :总觉得还不够努力,无法心疼自己
    “自我肯定感低”的实例 3 :以他人为中心,行动和情绪都受摆布
    “自我肯定感低”的实例 4 :自认应居下位,无法与人亲近相处
    “自我肯定感低”的实例 5 :卑微消极的态度,使人厌烦疲累
    “自我肯定感低”的实例 6 :难容异见,常被他人的言行激怒
    第2章 自我肯定,从“尊重他人”做起——用无条件的尊重,接纳身而为人的本质
    “有条件”的尊重——因为......所以尊敬
    “无条件”的尊重——接受原本的对方
    放下“评价”,会看见另一个世界
    “做不到”的背后,可能有各种原因
    意识到“原因”,就能接受“现实”
    一旦受到尊重,有人都会改变
    明明有很多朋友,为什么还是寂寞?
    抛开“论断”,让彼此重获自由
    第3章“尊重他人”的五个原则——守护彼此的领域,温柔接纳与倾听
    “尊重他人”的原则 1 :让彼此保有自己的“领域”
    “尊重他人”的原则 2 :以倾听累积“理解”的时刻
    “尊重他人”的原则 3 :放下想要“改变他人”的想法
    “尊重他人”的原则 4 :说话时,只传达“我的心情”
    “尊重他人”的原则 5 :不要被“自己的评价”所捆绑
    第4章 如何学会“尊重自己”——在善待他人的温柔中,看见自己的努力
    没有人会讨厌善待他人的自己
    你怎么对别人,别人也会怎么对你
    “寻找优点”,并没有任何意义
    觉得“自己很糟糕”,往往背负着受伤的事实
    当自我肯定感提升,“应该”会变成“想要”
    “正视缺陷”,发现自己拥有的力量
    第5章 建立『真正的联结』——深化自我肯定感,拥有真诚自在的人际关系
    真正的联结VS虚假的联结
    人际关系良好,心灵就一定健康?
    展现“原本的自己”,才有真正的联结
    感受尊重,须有“安全的环境”
    不“共鸣”,只要“共存”
    靠得太近,无法看清彼此的关系
    无须“同步”,只要理解对方的想法
    坦言以对,只说“自己领域内”的事
    就因为是家人,更要尊重彼此的领域
    不要将“一起行动”赋予“亲密”的含义
    每个人对“距离”的感觉都不相同
    尊重对方所需要的过程
    “为了你好”,其实是批判与支配
    道歉之后,留给对方反应的自由
    如何说“不”,自我肯定感会变高?
    彼此尊重,胜过互相了解
    享受沉默,创造相处的优质时光
    迷惘时,选择与“应该”相反的选项
    结语:尊重是一种状态,而非行为
    水岛广子,著,庆应义塾大学医学院、研究生院毕业,医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科,2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》,率先在日本引入人际关系疗法(IPT),并致力于其临床应用和推广普及。
    目前担任人际关系疗法专科诊所所长,庆应义塾大学医学院精神神经科客座讲师,日本心态疗愈学会(Attitudinal Healing Japan)代表。
    主要作品有《给大人们的情绪使用说明书》《你可以生气,但不要越想越气》《女子的人间关系》等。
    你有“自我肯定感低”的问题吗?
    首先,我们先来重新了解“自我肯定感”到底是什么。
    例:虽说要有自我肯定感,但我根本没有值得骄 傲的才华及能力。
    “自我肯定感”并不是对“优秀的自己”感到骄傲,而是觉得“原本的我自己也很好”。
    那并不是可以具体感觉到的东西,而是一种身心都被温馨、舒适的空气包围住的感觉。
    许多时候,我们都不会意识到它的存在。它就像空气,空气的存在是如此重要,人们却往往觉得理所当然,甚至也不抱感恩之心;只有当空气不够了,才会稍微感 受到它等同于生命的重要性。
    自我肯定感也是这样的感觉。它是让人们不会被负面思考捆绑,能自由地走在温暖人生道路上的“空气”。
    如果自我肯定感够高,就不会总是寻找自己的缺陷与不足,可以过着更像自己的人生,也可以用明亮的眼神,看着自己及身边的人、事、物。
    当然,这并不代表有的问题都会消失,但只要自我肯定感够高,在发生问题时,就不会立刻陷入绝望, 也比较容易抱持“先试着解决看看”“应该有办法”的心态。就算问题无法顺利解决,也不至于责备自己,反 而会展现出“这次失败了,下次再努力”的积极态度。
    也就是说,大多数人想象中的“幸福人生”,就能实现。
    相反地,如果自我肯定感低,就会不断地否定自己,认为这样的自己“很糟糕”,也会对“要如何生存下去” 感到不安,甚至产生“不管做什么都没有意义”的无力感。
    同时,也由于不懂得珍惜自己,经常会做出伤害自我身心的事,或是因绝望而导致“问题行为”。
    自我肯定感低的人,连对自己“自我肯定感低”这件事,都以负面的眼光看待。他们会责备自己:“你就是自我肯 定感低,所以才这么糟糕”“为什么我的自我肯定感这么低”,结果让自我肯定感变本加厉地受损。
    自我肯定感低,就像是一种自我霸凌。
    如果我们经常用“这样做是错的”“反正你也做不到” 的眼光看待自己,就等于是在不断地自我伤害,后自然 会让心生病。
    事实上,因为心理疾病而需要治疗的人,通常自我肯定感都低。因此,他们需要进行一种叫作“肯定自我” 的治疗。
    就算还没有严重到需要治疗,自我肯定感低仍然会造成各种“让人生变得更艰难”的问题。当我们感到人生变 得艰难,自我肯定感就会更加地低,后陷入恶性循环。
    本书的目的,就是要将这种恶性循环转为正向循环,但首先我们须具体了解,自我肯定感低会引发什么样的 问题。
    重点:提升自我肯定感,不再感到“人生艰难”。
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