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  • 女性健身全书 亚当·坎贝尔 著 养生保健
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    • 作者: 亚当·坎贝尔著
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    • 作者: 亚当·坎贝尔著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • ISBN:9787115461148
    • 版权提供:人民邮电出版社

    书名: 女性健身全书

    定价: 118.00

    ISBN: 978711546114801

    作者: 亚当·坎贝尔,王雄

    出版社: 人民邮电出版社

    出版日期: 2021-05

    装帧: 平装

    开本: 20


    美国《健康女性》杂志健身技术总监倾力之作!常年雄踞美国亚马逊女性健身类图书畅销榜!
    本书关注的并不是动作,而是快速获得的结果!
    22位健身专家经验定制41种针对不同需求的健身案设计
    1098幅图片多步骤详解619个全身各个部位动作练习
    涉及 肌肉结构 、力量练习、心肺功能、营养膳食 四大领域
    随时随地参与健身,打造更苗条、更性感、更健康的身体!
    全面实用的女性健身动作辞典,,你全新的身体将从这里开始!
    世界各地职业教练屡试不爽的健身方案
    4周饮食和锻炼计划,依据美国康涅狄格大学沃莱克博士科研成果设计
    6周性感比基尼训练方案,多位好莱坞明星的私人计划
    8周婚礼训练方案,在你的大日子闪亮登场
    6周全身紧致训练方案,循环塑造肩、胸、背、臀、腿、腹!
    8周减脂训练方案,帮你摆脱难缠的脂肪
    12周新手预热形体恢复健身方案,快速变回健身达人
    12周紧身牛仔裤挑战训练方案,给自己一个购物的理由
    3练习燃脂方案,只需3个动作能令你腹部平坦、臀部紧致
    10分钟燃脂情侣训练方案,短时也可奏效
    15分钟超级省时训练方案,96%的受试者都能坚持下来
    斯巴达克斯勇士训练方案,让你身材的健美水平飙升
    超简单徒手自重训练方案,不需昂贵会员费一样能有漂亮身材
    迈克·鲍伊尔运动表现提升方案,“练得像运动员能看上去像运动员”
    一定要了解的营养秘诀
    8种你容易忽略的的健康食物
    7种无需再有负罪感的“禁忌食品”
    25种让你依旧苗条健美的超级零食
    5条你应该打破的“营养迷思”
    对希望体形更好的女性来说,《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南!《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧,619个针对全身各个部位的训练动作,世界各地职业教练屡试不爽的健身方案,以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说,《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型,塑造出你一直梦寐以求的好身材!
    译者序 v
    致谢 ix
    前言 xi
    第 1 章 重训的智慧 2
    第 2 章 有关于重训问题的解答 10
    第3 章 大概是世界上好的4周饮食和锻炼计划 22
    第4 章 胸部 31
    第5 章 背部 69
    第6 章 肩部 112
    第7 章 手臂 146
    第8 章 股四头肌和小腿 187
    第9 章 臀肌和腘绳肌 232
    第 10 章 核心 275
    第 11 章 全身 339
    第 12 章 热身练习 350
    第 13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
    第 14 章 科学心肺功能训练 418
    第 15 章 营养秘诀 426
    亚当·坎贝尔(Adam Campbell)
    运动生理学硕士, 美国国家体能协会(NSCA)认证教练;《健康女性》
    (Women’s Health)和《男士健康》(Men’s Health)两本知名畅销杂志的健身技术总监,美国国家杂志奖(National Magazine Award)的获奖作家; 美国知名健身指导专家,曾多次在《早安美国》(Good Morning America)、《晨间秀》(The Early Show)和《VH-1》等电视节目中讲述科学健身之道。
    王雄
    清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育总局备战2012伦敦运身体功能训练团队召集人,备战2016里约运身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸:3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解)》《金-牌之路:奥运冠-军是如何炼成的》《功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《50岁之后的健身管理》《体育运动中的功能性训练》等;在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇;主要研究方向:身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程(中老年和儿童青少年)、互联网体育等。
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