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  • 职场人该这样保护心脏了 池谷敏郎 著 养生
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    • 作者: 池谷敏郎著
    • 出版社: 图书其它
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    • 作者: 池谷敏郎著
    • 出版社:图书其它
    • ISBN:9787558759246
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:图书其它

    书名: 职场人该这样保护心脏了

    定价: 45

    ISBN: 9787558759246

    作者: 池谷敏郎

    出版社: 云南科技出版社

    出版日期: 2024-10

    装帧: 平装

    开本: 32


    1. 自成一派的“池谷式”心脏健康养护法:从身体到心态,一套全方位的健康计划。
    2. 根据职场人日常节奏,量身定制:覆盖早中晚,分时段执行。
    3. 每天只花一点工夫,随时随地都能做:图文并茂,照着做就行,五分钟搞定。
    4.作者是心血管名医,他用书中方法,有针对性地改善生活习惯后,六十岁的身体,达到了血管年龄三十岁的标准。
    5.2张心脏压力自测表+10种心脏明星营养素&健康简餐+5分钟不费力运动法+早中晚心脏健康贴士
    近年来,心脑血管疾病逐渐年轻化,年轻职场人心源性猝死的新闻经常上热搜。
    本书由专攻心血管疾病30年的名医池谷敏郎撰写,是紧贴当下年轻职场人生活节奏的心脏养护手册。全书从起居、饮食、运动、压力应对,介绍了一套“池谷式”心脏养护法。紧贴日常节奏,覆盖全天生活中*熟悉的场景——上班路上、办公时、午休、下班后……图文并茂,一看就懂且容易操作,读后就想试试看。
    作者告诉我们,养出年轻的心脏也是养护生活,更是养出年轻健康的生活态度。阅读本书,获得健康的生活理念和方法,让心脏年轻地跳动100年。
    引言:年轻人正面临心脏健康问题
    一章:年轻人的心脏友好型生活
    第二章:先改掉“伤心”的坏习惯
    第三章:年轻心脏的早、中、晚生活
    第四章:帮心脏减压——池谷式情绪转化法
    第五章:给心脏加油——池谷式不费力运动法
    第六章:让心脏吃好——池谷式饮食法
    结语:年轻心脏,从现在做起
    池谷敏郎
    日本内科学会认证内科专门医,日本循环器学会循环器官专门医,池谷医院院长。
    东京医科大学医学院毕业。曾任职于东京医科大学附属医院第二内科,专门研究血压和动脉硬化。1997 年出任池谷医院理事长兼院长,专职心脏内科,专攻内科、循环系统科,至今仍活跃于临床现场。
    引言:年轻人正面临心脏健康问题
    1. 年轻人要正确使用心脏
    心脏疾病不只是“老年病”。近年来,我们经常看到年轻人因为工作辛劳、生活习惯不健康等原因而诱发猝死的新闻。这些不幸的事故,给了有年轻职场人一个警示:心脏疾病正在年轻化,年轻人更要学会正确使用心脏。
    心脏不好会影响寿命,但我们可以靠自己的力量让它更强壮,从而预防心脏疾病。而且,这种努力我们在日常生活中就能做到。
    说得再具体一些,就是饮食、运动、睡眠、心理(消除压力)四个方面。
    只有正确使用心脏,它才能回应我们的期待,长久工作下去。
    这就是我通过本书想要告诉大家,特别是各位年轻职场人的事。
    媒体在报道我的时候,常称我是“血管专科医生”。其实我主攻的是循环内科,这是专门诊疗血管和心脏方面疾病的科室。我认为,想要健康活到一百岁,秘诀就是让血管柔软地扩张。也就是说,要看到血管能力的重要性。
    人体全身的脏器都依靠血管来供给氧气和营养,所以保养好血管,就是掌握了各器官健康的关键。
    心脏本身也和血管健康密切相关。心脏向着主动脉输送血液,
    随后这些血液再分流,并逐一向变细的末梢动脉流去。所以,血管扩张开来可以降低血流的阻力,减轻心脏泵血时的负担。心脏要依靠从主动脉分支出来的冠状动脉所输送的氧气来工作,所以只有让冠状动脉扩张,心脏才能维持正常机能。
    基于以上几点,为规避心肌梗死、心绞痛、心力衰竭等问题的出现,我提倡大家多多重视、提升血管的能力。以我自身为例,自从以提升血管能力为目标,有针对性地改善生活习惯后,我的身体状态大大改善。现年六十岁的我,达到了血管年龄仅仅三十岁的标准,比身边的很多年轻同事还要健康。
    2. 后疫情时代,心脏健康越来越重要
    新冠肺炎疫情严重的那段时间,人们的生活环境、日常习惯和心理状态,跟之前相比都有大不同。有些人开始过度饮食,并且缺乏运动,这些恶劣的生活习惯导致内脏脂肪堆积,从而产生高血压、糖尿病、高血脂等问题,引发动脉硬化。也有人因为生活发生了翻天覆地的变化,导致情绪紊乱、压力累积,从而对自主神经产生不良影响。这些都会给心脏健康带来负担。
    进入2023 年,新冠肺炎疫情逐渐平息。此前长时间居家办公的人们有更多外出的机会了,也有不少人捡起之前一直忍着没做的运动,走出家门,去高山大海游玩了。
    这些当然是好事,但与此同时,在心脏健康方面,有很多需要我们注意的地方。如果心脏健康已经陷入危险状况,那么突然的运动以及一些会导致心率加快的行为,都会给心脏带来很大负担。新冠肺炎疫情严重的那段时间,人们一直在平静的状态下生活,现在突然增加活动量,心脏很难适应,严重时甚至可能发生心肌梗死等心血管事件。
    不少人认为,在后疫情时代的日本,心力衰竭的发病率可能会升高,甚至会出现心力衰竭的大流行。糟糕的生活习惯会导致血管功能低下,给心脏带来负担,增加心力衰竭的风险,导致提前发病。所以,也正是在目前这样的情况下,我们才更应该注意心脏健康、改善生活习惯。
    3. “百年心脏”的养成说明书
    为了达到保持年轻体态活到一百岁的目标,心脏健康是不可或缺的。
    人们常说“人生在世一百年”。当今时代,人人都可能长寿,年轻人在这方面更是拥有良好的预期。但大家的愿望绝不只是活得更久,“健康、有活力的长寿”才是大多数人的愿望。想很少有人希望“卧病在床甚至久病不愈也要长寿”吧!
    那么,怎么做才能健康长寿呢?关键就是心脏的健康。在日本,心脏病仅次于癌症,排主要死亡原因的第二位。在全世界范围内,心脏病位居主要死亡原因中的一位。
    我写的这本书,是从运动、睡眠、饮食、心理这四个方面出发,详述让心脏更健康的生活方式,帮助年轻人从当下做起,追逐“百年心脏”的目标。书里介绍的做法都很简单,是我们日常随手就能做到的小事。
    只有正确使用心脏,它才能长久而健康地工作下去。保养得当的心脏可以支撑我们每天充满活力地生活,为延长健康寿命做出贡献。拥有能工作一百年的心脏绝不是梦想。
    眼下,经济退行和环境问题等亟待解决的课题有很多,但是,我们的文化和科技也在不断进化。十年、二十年后,我们定能看见和现在不同的景象,未来也一定更能体会到健康长寿为我们带来的快乐。
    那么,翻开本书的你,要不要趁这个机会,开始“百年心脏”生活计划呢?
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