本书是一本写给父母和孩子的心理成长指南，旨在让孩子能在快乐中茁壮成长。本书将认知情绪、管理情绪、饮食调理、瑜伽练习、正念冥想五大技巧板块融入生活点滴细节，从孩子的饮食、睡觉、玩耍、人际交往等方方面面入手，帮助父母营造能让孩子快乐起来的家庭氛围，培养孩子正确处理情绪问题的能力。
2.超简单、超好用！有效适应当代家庭生活节奏，在衣食住行的小细节里轻松培养孩子的良好情绪习惯！
孩子挑食？不想睡觉？不想上学？玩游戏停不下来？父母应该如何处理这些生活细节里的烦恼？本书没有理论套话、空话，直接提供大量可实践的生活案例，涉及衣食住行等方方面面，让父母与孩子在吃饭、穿衣、睡眠、玩耍的碎片时间里，逐渐掌握调节情绪的窍门。
本书从五大方面提出了一套完整的具有实践指导意义的方法论，既包括心理学意义上“学会判断自己和孩子是否焦虑”“学会控制情绪”“学会表达感受”等，也包括现实生活中“通过饮食来缓解焦虑”“通过瑜伽练习来培养积极心态”等，上手容易，可操作性极强。
3.正念冥想 瑜伽体式，在亲子互动中建立情感联结，全面注重孩子身心健康。
随书附赠28种缓解不同负面情绪的瑜伽体式卡，和3张冥想引导词手卡，让关心孩子身心健康的父母可以随时随地上手操作，治愈温暖孩子的心灵。这些安全实用的方法，能够为父母与孩子带去真实的快乐，练不好也没有关系！
4.英国知名心理健康教练，为您贴心打造——既是心理专家也是二孩妈妈，经过十多年实践检验的家庭指导经验
苏西·瑞丁（Suzy Reading）是两个孩子的母亲，也是一名特许心理学家 、瑜伽老师和健康教练。她也是《心理学》杂志的特约编辑、Motherdom杂志的编辑委员会成员、促进孕产妇健康的Nourish App的创始成员和撰稿人，以及健康品牌Neom Organics的心理学专家。著有畅销书《自我关怀的革命》。
导言 /1
1 不要怕！让孩子快乐起来没那么难 /18
2 帮孩子睡个好觉，让孩子学会放松 /50
3 对的环境可以带来快乐 /72
4 在点滴小事中捕捉幸福瞬间 /92
5 用饮食和运动调节孩子的情绪 /106
6 从人际交往中找到幸福感 /126
7 让孩子自信的关键：找到优势、建立价值观 /142
8 寻找快乐的动力：用目标引导，用成就激励 /156
父母们，行动起来吧！ /176
瑜伽体式索引 /182
致谢 /183
不要怕！让孩子快乐起来没那么难
对于每个人来说，现代生活既是充实的，又是快节奏的。如今，我们的孩子正面临着（与我们过去）不同的童年环境，他们需要面对新的压力和挑战——为了“出人头地”所承受的巨大压力、早餐俱乐部、课后俱乐部、课外活动的安排、电子屏幕和科技产品的过度使用；随着孩子们年龄的增长，他们还要在社交媒体上面对网络生活。就像过去几十年人们开展了许多围绕健康饮食和体育健康的公共卫生运动一样，现在的我们已经逐渐接触到更多关于培养心理和情感健康的信息。这些信息是很有必要的，因为无论是成年人还是孩子，焦虑症和抑郁症的发病率都在上升。好在有不少习惯和做法可以帮助我们增强心理韧性，提供压力下的保护性心理缓冲。如果能够拥有一套普遍适用的应对工具，成人和儿童都可以从中受益。本章介绍了一些关键概念，比如正念、情绪急救和“成长型”心态。你还将学习具体的做法和策略，帮助你和孩子直面困难，迎接挑战。
正念，一种重要的应对策略
轻松平和的生活节奏离不开正念这一概念。正念是一种非常重要的应对技能，能够帮助我们管理自己的思想和情绪，同时它为许多其他的自我呵护实践打下了基础，比如品（savouring）和感恩。因此，我们首先要明白正念是什么——它的概念到底是指什么？在实践层面上，正念又是怎样让人觉察自身的？总的来说，从自我呵护的角度看，正念是落实自我呵护的根本——没有正念，你就不可能知道自己需要什么。正念让你能够仔细地审视自己的身体和心灵，并关注自己的感觉，最终选出自己需要的心灵滋养方式。如果家庭成员都能够熟练掌握正念的方法，他们就更容易共同应对压力。在和谐的家庭环境中，即使面对挑战，他们也能予以克服，并且全身心沉浸于那种成功的喜悦之中。
当一个孩子正沉浸于游戏中时，你会发现他们已经不知何时，自然而然地熟练掌握了正念的某些内容。这样的观察是否对你有所启发？作为父母，我们需要重视孩子身上这种自然内发的能力，告诉孩子在游戏以外的时刻如何运用已有的正念技能，他们会逐渐认识到，游戏中的专注同样可以帮助他们解决其他问题，从而走出阴霾。因此，父母需要告诉孩子什么是正念、如何进行正念练习，这样他们就能在生活中灵活运用这项技能。
正念是什么？
在离开澳大利亚四年后，我和家人第一次重回故乡。旅途中，我们一行人的情绪可谓百转千回，不好的事情会让我们沮丧，期待已久的事情也会激起巨大的情绪波动。如果没有掌握正念的技巧，我可能会一直低落——也许会花上整整两周时间来比较英国和悉尼生活的不同，并在其中不断挣扎；当面对母亲时，我可能会想到她未来也会离开人世，悲伤情绪也随之而来。在正念的帮助下，我更容易留意那些萦绕周身的情绪旋涡，并坦然地接受它们；同时正念也在一步步转移着注意力，让我从不好的情绪中抽身，转向关注那些在我面前亟待发掘和体验的潜在快乐上。反观我七岁的小女儿，她在整个旅途中都非常兴奋。从一开始，她就一直询问我们：“到底什么时候我才能去玩小时候做过的游戏？”虽然一直牵挂着这件事，但正念会让她更集中于眼前的事情。即使眼前进行的事情并非如她所愿，她依然能够保持心态稳定，因为她知道以后会有很多时间去做她想要做的事情。在即将离开悉尼时，也是正念使我们专注当下，不会一直因为旅行快要结束而难过。
从以上我的个人经历可以看出，正念可以将我们和当下联系在一起，它让我们关注周遭正在发生的事，感受此刻的内心感受。不管我们当下是怎么想的，不管正在发生什么事，正念都只将我们“禁锢”于眼前这一瞬间，让我们不会为了已经发生或未知的事情而感到忧心。换句话说，正念就是联系我们与“现在”的一双“新眼睛”，是我们感受当下的新通道，让我们有针对性地做出应对，而不是感到茫然。正念的意义就在于告诉我们，无论正在做什么，都要全神贯注。只有以眼前的事情为目标，我们才有可能在高效的同时保证结果良好。多任务运行并不完全是“高效”的代称，因为同时处理几件事情会减少你在每件事上所分配的精力，还会增加压力和挫折感，让精神能量流失。
通过上面的描述，你应该已经充分了解了正念的核心——正念需要我们真正关注自己所处的当下，专注于正在发生的事情。它要求我们带着真实的主观意愿和清醒的态度去体验生活。想要真正理解正念的内核，我们还需要把它和“接纳”联系起来：无论我们有什么喜好，都应当“接纳”任何事物真实的样子。一件事物看上去是什么样，它就是什么样。如果整日沉迷于内心对话（inner dialogue）的纠结，沉迷于对以往经历的判断或担忧，我们就无法和当下发生的事情产生联结。当然，这并不意味着必须无时无刻关注当下，我们还是可以做做白日梦，而为了解决问题，我们也可以为过去和未来感到忧虑。但正念可以让我们回到掌控生活的位置上，让我们可以选择如何驾驭自己的思想。
我们内心的不适感通常来源于对当下发生事件的评判。我们有时会想，某件事不该是这样，甚至会认为某件事本不该发生，或者不该是这样的过程。正念会让我们关注一件事情的真实情况，而不是抵触它或无谓地希望它没有发生。毕竟无论我们喜欢与否，这件事都已经发生了。然而，我们也并不是只能做时间的见证者，相反，我们仍然需要对正在发生的事情做出相应的反应。正念只是提供了让我们认清自身感受的机会，从而看清事态的本质。无论它将如何发展，我们都可以想出合适的方法加以应对。正念也会让我们切实地体验到生活的美好，抓住每一段美好时光并从中汲取力量。当处境艰难时，正念也会为我们减轻痛苦。
每一位家长都希望自己的孩子能够快乐成长。在快乐中长大的孩子，能够塑造自信开朗的性格，拥有强大的内心。
本书是一本写给父母和孩子的心理成长指南，旨在让孩子能在快乐中茁壮成长。本书将认知情绪、管理情绪、饮食调理、瑜伽练习、正念冥想五大技巧板块融入生活点滴细节，从孩子的饮食、睡觉、玩耍、人际交往等方方面面入手，帮助父母营造能让孩子快乐起来的家庭氛围，培养孩子正确处理情绪问题的能力。
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