- 商品参数
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- 作者:
本·伯恩斯坦著
- 出版社:人民邮电出版社
- 出版时间:2022-01
- ISBN:9784826377881
- 版权提供:人民邮电出版社
内容介绍
为什么越临近考试越学*进去?为什么考试时大脑会*片空白?为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑?如何帮助孩子减轻考试的压力?为何有些学生平时表现*异,*到关键时刻“掉链子”? 作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家,伯恩斯坦博士的这本书并*是教我们如何记住更多内容,或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑,还有我们的身体。因此,伯恩斯坦博士*造了*个提*考试成绩的模型,给出了提*考场表现的9大工具,并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议,帮助考生以更佳状态应对考试,进而发挥出应有的水平。 *管你是学生、家长、老师,还是上班族,考试*可避*。重要的是,本书中的内容既适用于任何考试,又适用于人生,因为人生是*场大的考试。
目录
第 * 章 本书使用指南 / *
提供*要的工具 / 3
阅读方式 / 4
心理素质如何影响考场表现 / 6
耶克斯 — 多德森曲线 / **
人生*是*场大的考试 / *5
第 2 章 面对考试时的反应 / *9
闻“考”色变 / 2*
三种基本压力反应 / 24
身体、思维和** / 27
案例分析 / 35
第 3 章 适用于所有考试的模型 / 39
*分者的三种*质 / 4*
三脚凳模型 / 44
找到你的强项和弱项 / 50
第 4 章 让躁动的身体冷静下来 / 55
参加考试的并非只有你的大脑 / 57
*够冷静的表现 / 60
提*觉察能力 / 7*
工具 *:调整呼吸 / 73
工具 2:脚踏实地 / 76
工具 3:调动感官 / 79
如何应用让身体冷静下来的三种工具 / 84
第 5 章 对自己的能力抱有坚定的积*信念 / 87
自证预言效应 / 89
喋喋*休的画匣子 / 9*
觉察消*观念 / 93
工具 *:倾吐消*观念 / *07
工具 2:接纳积*的反馈 / **0
工具 3:设想力所能及的每*小步 / **3
如何应用建立自信的三种工具 / **7
第 6 章 在考场上实现最佳表现的*要条件 / *23
拥有自己的目标 / *25
用“SMART”原则细化行动步骤 / *3*
学会休息 / *37
分心是成功路上最大的绊脚石 / *39
工具 *:停止分心 / *52
工具 2:倾听内心的声音 / *58
工具 3:采取行动 / *65
克服抵触情绪 / *67
如何应用*持*注的三种工具 / *74
第 7 章 应对每*场考试 / *77
笔试、机试、口试和实操考试 / *79
与同伴*起学习 / *99
备考用书、辅导课程和个人辅导的选择 / 20*
适用于所有考试的练习和建议 / 206
第 8 章 迎接人生中的每*个考验 / 2**
考试帮助我们成为更好的自己 / 2*3
每*次结束*是新的开始 / 2*5
第 9 章 给家长的建议 / 22*
孩子成绩*佳的原因 / 223
理解孩子面临的困难 / 225
如何帮助孩子克服困难 / 228
避*给孩子造成额外的压力 / 236
最后几点提示 / 24*
第 *0 章 给老师的建议 / 245
如何使用本书 / 247
将本书内容运用于教学活动中 / 250
学生实际在学什么 / 257
成为*名好老师的五级“*梯” / 260
考试带来的挑战 / 264
* 谢
作者介绍
[美]本·伯恩斯坦(Ben Bernstein) 心理学家和教育学家 曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导 在过去50年中,曾作为教育学家在美*教育系统的各个层级任职 提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中
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