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赠网络增值服务 每天十分钟 极简运动养生 平装 许良智 肖雪 人民卫生出版社 9787117363273
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每天十分钟 极简运动养生(配增值) | ||
I S B N | 9787117363273 | |
定 价 | 69.90 | |
出 版 社 | 人民卫生出版社 | |
作 者 | 许良智,肖雪 | |
本版时间 | 2024年11月 | |
版 次 | 1 | |
开 本 | 小16开 | |
装 帧 | 平装 | |
页 数 | 56 | |
字 数 | 87 | |
重量(克) | 0 |
现代人普遍缺乏运动,多为久坐族、低头族,肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等的发病率逐年上升,骨关节及肌肉损伤的患病风险也随之上升。因此,强调“生命在于运动”有其特殊的现实意义。但运动不是任意的,运动量也不是越大越好。不恰当或过度运动可能使人体肌肉、关节、韧带等受损,特别是平日缺乏运动者,更易出现运动损伤。如何恰到好处地运动,既能增强体质,又不损伤机体,成为公众关心的话题。
源于中国古代导引术的八段锦,是中华传统保健功法,属于适量运动范畴,它通过调身、调息、调心,可令气血调和、阴阳平衡,达到强身健体、祛病延年之目的。为使更多人能够学习和掌握,并以此增强体质,我们以国家体育总局发布的健身气功·八段锦为蓝本,根据现代人,尤其是白领和医务工作者的生活、工作特点,结合呼吸冥想进行了改编,对每个关键动作的动作要领和动作功效进行了详细说明,并辅以静态图片以及动态视频,形成了这套医务版八段锦,具有如下鲜明特点。
1.医务版八段锦,更适合现代人,尤其是医务工作者强身健体的需求。现代人,尤其是医务工作者,工作时具有长时间站立、弯腰、侧身、埋头等特点,可造成全身各部位骨关节、肌肉、筋膜损伤。由于工作繁忙,锻炼时间有限,希望习练一套省时、高效的保健功法。医务版八段锦在健身气功八段锦的基础上,根据现代人的工作特点增加了针对性的练习动作,动作更舒缓、张弛更有度,读者结合自身情况习练,可以达到事半功倍的锻炼效果。
2.对每式动作进行了拆解、命名医务版八段锦对每式动作进行了拆解并给予了形象的命名,更生6动、更直观,有助于读者理解与记忆。对每式动作的名称、动作进行了适当改编,既点明了动作要领,又点明了动作功效,帮助读者先理解,再记忆,达到融会贯通的目的。
3.增设了“保健小课堂”本书在每式动作之后,特意增设了“保健小课堂”,从中医及西医双重角度做了深入浅出的科普讲解,使理论与实践相结合,易学易记,有效提升习练者的理论水平和对动作的理解,进而提升习练效果。
4.增加了呼吸冥想相关内容呼吸冥想是适合忙碌的现代人的流行功法,深受时尚人士的喜爱。本套医务版八段锦将八段锦与呼吸冥想有机结合,使习练者在锻炼身体的同时,可以有效放松心情、缓解压力。
5.图片+ 视频多形式展现本书配有真人出镜、专业摄影师拍摄的全套动作演练视频和图片,便于没有习练基础的人群学习和理解动作。
上述特点,是本书的独到之处,彰显了本套功法的功能性以及本书的实用性。希望本书的面世能为忙碌的现代人,尤其是医务工作者及白领从全新角度提供简便、实用、有效的锻炼方式,为公众的健康保驾护航。
感谢张林教授以及每位为本书撰写和出版提供帮助的专家和同道!感谢国家体育总局体育科学研究所、中国科学院合肥物质科学研究院、北京体育大学、四川大学(四川大学华西第二医院、四川大学华西医院、四川大学体育学院)、中国康复研究中心相关领导和专家的帮助;感谢临床学科发展基金(KL059)、国家自然科学基金(82071651)、四川大学“从0 到1”创新项目(2023SCUH0019)、成都天府赛马项目(TFJC2023010001)的支持。
主编
2024 年8 月
第一章 运动——健康的基石 / 1
适量运动的益处 / 1
无氧运动与有氧运动 / 1
第二章 八段锦及其发展历程 / 6
导引术 / 6
八段锦 / 9
第三章 八段锦与疾病保健 / 16
八段锦与心血管疾病 / 16
八段锦与神经系统疾病 / 18
八段锦与呼吸系统疾病 / 18
八段锦与内分泌系统疾病 / 19
八段锦与骨关节疾病 / 20
八段锦与精神心理疾病 / 21
第四章 医务版八段锦/ 22
特点及优势 / 22
动作要领及功效 / 25
第五章 呼吸冥想练习/ 80
什么是冥想 / 81
冥想的姿势 / 87
呼吸训练方法 / 90
冥想练习的方法 / 98
冥想练习的实践 / 101
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