温奇的这本书令人耳目一新，超级有用。他提出的建议不但非常实用而且切实可行——书中的方法技巧超接地气，因而当事情恶化之时，可以带来真正的宽慰。
——安娜丽•鲁弗斯，《自卑者之书》的作者
盖伊•温奇博士这本实用、机敏、清晰的图书，为无数日常生活中的痛苦提供了经过证明是行之有效的治疗之法。及时应用可防止各种大大小小的不良情绪发展到不可收拾的地步——这正是精神治疗医师提供给我们的服务。
——珍妮•赛弗博士，
《该隐的遗产：把孩子从一生的愤怒、羞耻、保密和后悔中解放出来》
对所有挣扎中的灵魂来说，这本书精彩之极！
——《图书馆杂志》
温奇的书不仅提供帮助，确定无疑的是，它还令人愉悦。他的故事中笑料叠出，令人难以忘怀。
——《今日心理学》
（温奇的）对话语调中充满了幽默，这使得对他的本书的阅读完全变成了享受。
——《出版者周刊》
激励人心……内容丰富……使人着迷。
——PsychCentral.com网站
你要跑到而不是走到最近的一个书架，抓出一本《情绪急救》来。我不仅是要推荐这本书，我还想看到这个星球上的每一个成人和准成人都要求读这本书。
——The Self Improvement Blog博客
拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。
我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊·温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。
前言
章 拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
拒绝导致的心理创伤
如何处理拒绝造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：与自我批判争辩
疗法B：恢复你的自我价值
疗法C：修补社交感受
疗法D：自我脱敏
何时咨询心理卫生专业人士
第二章 孤独：人际关系的“肌无力”
孤独和吸烟的危害相同
孤独具有传染性
孤独造成的心理创伤
如何治疗孤独造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：移除消极负面的有色眼镜
疗法B：找出你的自我挫败行为
疗法C：换位思考
疗法D：深化你的情感联系
疗法E：创造社交联系的机会
疗法F：收养一个好朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第三章 丧失与精神创伤：带伤前进
丧失和精神创伤造成的心理伤口
如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口
一般治疗原则
疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦
疗法B：恢复你“自我”迷失的一面
疗法C：寻找悲剧的意义
何时咨询心理卫生专业人士
第四章 内疚：情感体系的毒药
不健康的内疚与人际关系
内疚造成的心理创伤
内疚是绊脚石
内疚如何毒害整个家庭
如何治疗内疚导致的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：掌握有效道歉的秘诀
疗法B：自我原谅
疗法C：重新投入生活
何时咨询心理卫生专业人士
第五章 反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤
反刍造成的心理创伤
如何治疗反刍造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：改变视角
疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦
疗法C：愤怒重构
疗法D：善待你的朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第六章 失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
失败造成的心理创伤
我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧
恐惧失败对家庭的影响
对失败的恐惧令人失态
如何治疗失败造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：获得支持
疗法B：专注于你能够控制的因素
疗法C：承担责任，承认恐惧
疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力
何时咨询心理卫生专业人士
第七章 自卑：削弱你的情感免疫系统
如果我们对别人的评价也不高，这也算是自卑吗？
自卑造成的心理创伤
如何治疗自卑造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音
疗法B：找出并肯定自己的长处
疗法C：提升你对赞扬的宽容
疗法D：提升你的个人力量
疗法E：提高自我控制的能力
何时咨询心理卫生专业人士
结论：创建你自己的心理医疗箱
致谢
原书注释
如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得更有活力，重拾生活的盼望？
如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能治疗的话，人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受，然而，现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的最新进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案，并且取得了明显的效果……治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。
《情绪急救》具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物。
如果你问一个10岁的孩子，感冒时应该怎么做，他会立刻建议你上床休息，然后再喝点鸡汤。如果你问他，膝盖磕破应该怎么办，他会建议你先清洁伤口（或者涂上抗菌软膏），再进行包扎。孩子们还知道，要是你的腿骨骨折了，就必须打上石膏，这样才能矫正骨头的错位。如果你接着问，为什么这些措施是必要的，他们会告诉你，只有这样做，才能医治疾病，防止病情恶化，否则，感冒可能会变成肺炎，伤口可能受到感染，而如果断骨愈合不正确，取下石膏后，你行走起来仍然会有困难。如果在他们很小的时候，我们便教导过孩子们如何照顾自己的身体，他们通常都会学得很到位。
然而，当你问一个成年人，如何减轻拒绝带来的尖锐痛苦、孤独引发的毁灭性的疼痛，或者失败导致的极度失望？人们往往对如何医治这些常见心理创伤所知甚少。你问如何从自卑、丧失等状态中恢复过来，成人们往往会觉得受到了挑战。你又问如何应对痛苦的反刍和难以摆脱的内疚感，他们往往会显出茫然无知或者羞怯的神色，并且努力想要改变话题。
有些人可能会自信地建议，最好的治疗方法是与朋友或家人谈论我们的感受，可以肯定的是，在他或她的心目中，任何心理健康专家都不会反对谈论你的感觉。然而，在某些情况下，谈论自己的感受或许有用，而在其他情况下，这样做可能会带来损害。如果你指出了这一点，对方很可能同样会显出茫然和羞怯的神情，然后努力试图改变话题。
我们很少或几乎从不会有目的地治疗心理创伤的原因，是缺少方法和工具。诚然，在这种情况下，我们可以寻求心理卫生专业人员的意见，但这样做往往是不切实际的，因为生活中遇到的大多数心理创伤，都没有严重到需要专业干预的程度。正如我们不会在咳嗽或流鼻涕时马上去看医生一样，我们也不会在每次被约会对象甩掉或遭到老板吼叫时找心理医生哭诉。
虽然每家每户都有一个药箱——装满了绷带、药膏和止痛药，用于治疗身体伤痛，但我们并没有准备心理伤害的药箱，所以遇到心理伤害时，我们只好忍着，就像有时候忍受身体伤害一样。本书提到的每一种心理创伤都极为常见，对每个人来说它们都会引起精神痛苦和潜在的心理损害。尽管这些事会经常出现在我们的生活中，然而迄今为止，我们还没有掌握有力的手段来缓解疼痛抚平伤害。
针对此类伤害实施情绪急救，可以避免它们影响我们的心理健康和情绪的恶化。事实上，如果我们能够尽早采取情绪急救，很多需要专业治疗的心理状况都会得到避免。例如，不断回想痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧，失败和被拒绝的经历也很容易引起自卑。治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。
当然，如果出现了严重的心理伤害，情绪急救无法替代精神健康专业人士的帮助，这时甚至还需要我们去医院找医生治疗。但是，虽然我们知道身体伤害严重到一定程度就要去医院，但却不明白心理健康亦是如此。大多数人能够判断伤口是否需要缝合，以及肿胀挫伤和骨折之间的差异，知道自己是否脱水，是否需要输血，然而，当涉及心理创伤的时候，我们不仅缺少必要的处理手段，也缺乏识别其是否需要专业干预的能力。结果，我们往往忽视了心理创伤，直到它们严重到足以影响我们的生活。如果膝盖破了，我们永远不会坐视不管，任其阻碍我们的行走能力，然而，我们却会对自己的心理创伤无动于衷，
在对待身心伤害方面出现这种矛盾令人非常遗憾。如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能治疗的话，这种状况或许还可以忍受，然而，现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的最新进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案。
这本书的每个章节都描述了一个常见的心理伤害，以及可供我们应用的各种情绪急救技术，以便缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更糟。这些基于科学的技术都可以自我管理，就像我们自我管理身体伤害的处理方式一样，你也可以把他们介绍给自己的孩子。本书中的疗法相当于我们心理健康医药箱中的备用药品，可供我们随身携带，并在生活中提供帮助。
在研究生院，我研究过几年的临床心理学，那时，我经常遭到这样的批评，就是针对如何减轻病人的情感伤痛，我往往会给出明确而具体的建议。“我们在这里进行的是深入的心理学研究，”一位主管曾经这样告诫我，“而不是分发心理学阿司匹林片——这种药不存在！”
然而，提供紧急救济和做好深层次的研究工作并不互相排斥。我相信每个人都应该有机会获得情绪急救治疗，就像他们的身体伤口应该得到及时包扎一样。多年来，我提炼了许多创新性的研究成果，并将它们转化为实际的建议，用以治疗病人在日常生活中遇到的情感伤害。之所以这么做，还有一个额外的原因——这些建议都很有效果。这些年来，我的病人、朋友和家人一直催促我把这些情绪急救的方法集结成书。如今，我决定遵行他们的建议，因为到了我们应该更加重视心理健康的时候，我们到了应该像做牙科保健那样维护心理卫生的时候，我们到了每个人都需要一个心理药箱的时候——这个药箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。总之，一旦我们知道治疗心理疾病的“阿司匹林”确实存在而不去使用，那将是很愚昧的。
【美】盖伊·温奇博士（Guy Winch，Ph.D）著 孙璐 译
盖伊·温奇博士（Guy Winch，Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地，他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。
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