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  • 健康减脂 刘佳著云南科技出版社生活休闲减肥蜕变 彭于晏姚晨白百何张歆艺等众明星明星瘦身逻辑 果麦出品
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    • 作者: 刘佳著
    • 出版社: 图书其它
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    • 作者: 刘佳著
    • 出版社:图书其它
    • ISBN:9782195280294
    • 版权提供:图书其它

     

    健康减脂

    healthy weight loss

     

    刘佳 著

    ISBN:9787558759345

    32开/平装

    云南科技出版社

     

    编辑推荐

     

     

    送给朋友的第一本健康观念书
    帮你科学改变,重新爱上自己
    2024年感觉“被困住”,就从“重塑自己”开始破局
    ● 电影《热辣滚烫》体能总指导,给普通人的明星蜕变之书
    彭于晏、孙悦、袁弘、张歆艺作序推荐
    姚晨、殷桃、白百何、李响一致推荐!
    首次公开,明星减脂背后的底层逻辑
    揭秘《热辣滚烫》未曝光的幕后故事
    ● 明星教练从根本上纠正你的错误观点,离开减肥误区
    体重减少就是减脂成功的标志吗?
    减肥只是一个人的事吗?
    暴饮暴食之后再催吐可以减少热量吗?
    大体重人士跑步一定会伤膝盖吗?
    减肥就是“三分练,七分吃”吗?
    “管住嘴,迈开腿”就可以迅速变瘦吗?
    ● 学会身体与心理的新知,拥有易瘦体质的养成密码
    睡前总想点外卖,如何缓解?
    怎么选择适合自己的的运动?
    16+8如何选择健康的食物?
    面对不得不喝的酒怎么办?
    不上不下,卡平台怎么办?
    ● 可实操的训练指导,击破减脂盲区
    简单可实操的训练指导,攻克重难点
    不仅用于减脂,更优化你的生活
    11张插画,全方位展示运动、饮食和睡眠
    25张照片,示范拉伸、深蹲、飞鸟、平板支撑正确姿势
    Follow照做,练出好身材!
    ● 适合八类人群“健康减脂”
    只求简单易操作,希望效果显着的 减脂减重人群
    害怕伤膝盖,不知道第一步如何迈出去的 大体重人士
    奶茶不离手、熬夜刷剧,想不遭罪也瘦下来的 年轻女孩
    跟知名教练学正确姿势,专业度上一个台阶的 精英健身人群
    纠结于枸杞泡茶有没有效果,想摆脱亚健康的 养生人士
    想复制偶像形象气质和减肥成果的 明星粉丝
    孕期喜提50斤+,想要产后修复身材的 孕产女性
    被996 PUA压力肥,深夜靠点外卖还魂的 上班族
    ● 缓解都市人情绪焦虑,走出恶性循环
    健康减脂,还能用以下方法,带给打工人情绪稳定——
    · 运动维持情绪稳定
    · 睡前放松减少情绪波动
    · 戒掉情绪性饮食
    让你享受轻盈舒适的身体和饱满精神的情绪
    健康生活的秘密武器,就是长期主义

     

    内容简介

     

     

    电影主角瘦100斤,彭于晏变男神,《热辣滚烫》体能总指导刘佳出书了。为普通人公开明星们的减脂逻辑,剖析饮食、运动、睡眠中的掉秤密码,科学直达减脂底层逻辑,更有可实操的训练指导。彭于晏、孙悦、袁弘、张歆艺作序推荐;姚晨、殷桃、白百何、李响共同推荐。

     

    作者介绍

     

     

    刘佳
    GUMP WELLNESS创始人、健康品牌主理人,资深体能训练、健康管理、运动康复专家。为众多一线艺人提供体能训练、健康管理服务。
    长期深度合作的演员有彭于晏、袁弘、张歆艺、殷桃、姚晨、刘昊然、白百何、周冬雨、贾玲等。
    深度参与影视作品《热带往事》《紧急救援》《第一炉香》《热辣滚烫》等。

     

    目录

     

     

    序 言
    不忘初心 /1
    塑造身心,成就角色 /4
    会“PUA”的刘教练 /7
    我健康生活的“秘密武器”/9
    科学的改变,重新爱上自己 /11
    第一章
    肥胖的危害
    1 身体健康风险 /14
    这一类人是最危险的胖子! /14
    这种“富贵”千万不能要! /17
    2 遗传基因风险 /19
    你以为减肥只是你一个人的事吗? /20
    3 心理问题 /24
    司美格鲁肽不能随便打! /24
    只要运动了就算是在减肥吗? /26
    第二章
    减肥前需先找到肥胖原因
    1 遗传因素 /29
    有遗传性肥胖还能瘦吗? /29
    好心态和理性认知,才是一个良性的开始 /31
    2 后天不健康生活 /34
    别饿着,但也别饱着 /34
    “16+8”到底要怎么做? /37
    减肥不是一道数学题! /40
    面对不得不喝的“酒”,怎么办? /42
    3 特殊生理因素 /45
    拒绝过度身材焦虑 /46
    激素导致肥胖的人群该怎么办? /47
    第三章
    科学减肥
    1 健康生活 /50
    饮食篇:健康膳食结构与食物热量 /50
    世界上没有不健康的食物! /50
    《我只活一次》的幕后竟是这样! /52
    唯一可复制的食谱! /54
    3 分练,7 分吃? /56
    直觉饮食很重要! /59
    健康烹饪方式更重要! /62
    《热辣滚烫》背后故事大揭秘! /63
    不可忽略的健康饮食逻辑——时间 /67
    刚开始减肥的人应该怎么吃? /69
    饮水对代谢的影响 /70
    这些智商税,你交过吗? /72
    常见流行的饮食方法与建议 /74
    作息篇:睡眠 /76
    日常生活中的常见问题 /76
    小心乐极生悲! /77
    理性地“PUA”自己! /79
    休闲时间的健康性选择 /81
    2 科学运动 /84
    健康体适能介绍:了解什么是体能训练,健康体适能与竞技体
    能的区别 /84
    运动专项体能训练 vs 一般健身减肥运动 /84
    普通人可以成为运动员吗? /89
    我家孩子有运动天赋吗? /91
    减重的人如何开始运动? /93
    基础篇:“万事开头难”,开始运动时优先解决问题原则 /96
    毅力 vs 名师,如何选择教练? /96
    如何有效燃脂? /99
    基础动作模式及训练优先原则 /102
    身体活动度是运动训练中不可忽视的环节! /102
    怎么预防运动损伤? /106
    事半功倍的训练逻辑 /107
    第一步先学会发力! /109
    教你怎么练出好身材! /113
    运动前先评估! /122
    进阶篇:训练进阶性原则与常见运动形式的选择 /129
    为什么我们要去健身房? /131
    其实你不懂普拉提 /133
    功能性训练 /136
    抗阻能力 /137
    核心训练 /138
    体能功率输出能力 /140
    减肥目标篇:影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素 /142
    又卡秤了? /143
    动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响 /144
    “死肌肉”如何变“活”? /145
    3 科学减肥 /147
    “从一而终”的关键要素:体重与体脂 /147
    综合健康指标 /149
    利用好自身周期性变化规律积极应变 /150
    生理期要如何减重? /152
    运动时间与强度控制 /153
    第四章
    常见问题
    1 平台期 /157
    请正确看待平台期! /158
    2 产后 /160
    产后不必急于减重! /161
    一起运动效果更好! /163
    3 减肥过程中心理调整的重要性 /165
    把良好的状态变成生活的一部分! /166
    4 瘦身成功后如何更好保持 /168
    肥胖人群如何养成良好的运动习惯? /169
    减重是减肥成功的标志吗? /171
    附 录 Q&A/175

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