内心丰盈 提高生活满意度的积极心理学方案 埃德 迪纳等著 中信出版社图书 正版

★能够永远滋养身心的，是心理财富；人好的状态，是内心丰盈。
★幸福科学奠基人埃德·迪纳及联合国幸福工作组主席罗伯特整合了两人30 多年来对幸福的研究成果，浓缩为“心理财富”这个概念。积累了足够的心理财富后，你将进入内心丰盈的境界。
★一份基于大量实证研究的积极心理学生活方案,30余年研究精华，数十万样本，揭露能够过上高满意度生活的关键因素，帮助你丰盈内心，提高生活的幸福感和质量。
★8个路径积累心理财富，让内心丰盈；给你认识幸福的新视角，让快乐和幸福成为一种工具，为你所用；揭示提升幸福感的AIM法则，让你的心理财富越来越多。
★享誉世界的“幸福博士”埃德·迪纳典作品。埃德对人类幸福感研究之广泛，世界上无人能与之匹敌，他从100 多个国家的代表性样本中收集、分析了数十万人的数据，是众多学者和流行作家引用及参考的来源。
★彭凯平、马丁·塞利格曼、戴维·迈尔斯等重要心理学家倾情荐，清华大学公开课荐阅读书目
内心丰盈是美好生活的源泉。内心丰盈的人能够看到生活一点一滴的可爱之处，让平凡的日子变得有趣、充实、令人满足，让人生的方方面面都更加舒适惬意。
在《内心丰盈》中，幸福科学奠基人埃德·迪纳及其儿子罗伯特整合了两人30 多年来对幸福的研究成果，将自己对幸福的深刻理解浓缩成“心理财富”这个概念。心理财富是一个人能够过上美好而平衡的生活的关键因素，它是对幸福感和生活满意度的体验，积累了足够多的心理财富后，你将进入内心丰盈的状态。
这本书将带你了解实现内心丰盈的方法。两位作者通过大量研究发现，影响内心丰盈程度的因素包括：身体健康、支持性人际关系、有意义的事业、物质条件、社会文化、适应力、生活意义感，以及认知因素。这本书详细研究了这些要素，以科学的实证研究为基础，摆事实、列证据，并在此基础上提出了获得幸福感的AIM 法则，带领读者不断提高内心丰盈程度，提高生活满意度。
积极心理学家的使命/彭凯平 V
主观幸福感的源起与发展/卡罗尔·迪纳 XI
一部分 理解真正的财富
1 章 心理财富 003
第2 章 心理财富的两项原则 015
第二部分 快乐的人拥有更佳表现
第3 章 健康与快乐 037
第4 章 快乐与社会关系：你无法孤军奋战 060
第5 章 职场中的快乐：快乐有价 087
第三部分 幸福的原因和真正的财富
第6 章 钱能买到幸福吗？ 115
第7 章 世界上快乐的地方：文化与幸福 143
第8 章 先天与后天：幸福是否存在设定值？能否改变设定值？ 166
第9 章 我们的水晶球：预测幸福 192
10 章 提升幸福感的AIM 法则：注意、理解与记忆 215
第四部分 如何实现内心丰盈
11 章 没错，你可能会过于快乐 245
12 章 快乐生活 263
13 章 测量心理财富：你的内心丰盈水平 281
结语 幸福科学 295
致谢 309
延伸阅读 311
参考文献 315
埃德·迪纳，著，幸福科学奠基人，国际积极心理学协会首任主席，多年来一直致力于主观幸福感的研究，被称为“幸福博士”，他的研究为今天的积极心理学奠定了坚实的科学基础。他曾任伊利诺伊大学心理学特聘教授、盖洛普高级研究员，曾获美国心理学会杰出科学贡献奖、美国心理科学协会威廉·詹姆斯研究奖。
罗伯特·比斯瓦斯‐迪纳，著，英国应用积极心理学中心项目主任，波特兰州立大学兼职讲师。罗伯特一直在全世界旅行，致力于研究各偏远地区居民的幸福感，因此被称为“积极心理学界的印第安纳·琼斯”。罗伯特把埃德的研究从实验室扩展到日常生活中，为读者提供科学、可靠的生活建议。
埃德·迪纳可以被当之无愧地称为积极心理学的奠基人之一。
——彭凯平 中国积极心理学发起人，清华大学社会科学学院心理学系教授
这是迄今为止关于幸福威、翔实的图书。
——戴维·迈尔斯 霍普学院心理学教授，《社会心理学》作者
这本书是世界先的幸福学家埃德·迪纳和他的儿子——“积极心理学界的印第安纳·琼斯”为每个人送上的一份厚礼。
——马丁·塞利格曼 积极心理学之父、《真实的幸福》《活出乐观的自己》作者
如果你想要一本实用、令人愉悦、振奋人心的科学指南来积累真正的心理财富，那么这本书
就是你的读书。
——大卫·波莱 《垃圾车法则》作者
幸福研究领域威的学者的作品，将有趣的例子与扎实的研究美结合。我从未见过一本书能如此出色地提供有价值的实用建议，同时又将这些建议建立在完全可靠的实证研究基础之上。
——理查德·卢卡斯 密歇根州立大学心理学教授
这是一本具有里程碑意义的著作，不仅普通读者，而且对全球福祉和人类幸福感兴趣的学者、教育家、商界领袖和决策者都应该阅读这本书。
——吉姆·克利夫顿 盖洛普主席
心理学界关于幸福有代表性的研究。
——《时代》周刊
1章心理财富
2007 年 10 月，全世界都在期待《哈利·波特》系列后一部作品的问世。故事里那个会魔法的小男孩火遍了全球，而原著的作者 J.K. 罗琳也意外走红文坛。尽管那个魔法师和麻瓜的世界扣人心弦，但罗琳的个人经历也同样引人入胜。作为一个单身母亲，为了节省一点取暖费，罗琳在爱丁堡酒吧的鸡尾酒餐巾纸上写出了这部杰作，把一项业余爱好做成了一门价值数十亿美元的生意。现在，罗琳成了世界上富有的女性之一。据报道，她的身家超过了英国女王。当然，她已经成为大众热议的超级富豪。
我们大多数人都为富豪名人所吸引，电视节目、杂志和大量的曝光引诱着我们一窥超级富豪的生活。比如，我们会好奇，谁是世界上富有的人？是 IT（信息技术）界的亿万富翁比尔·盖茨，还是文莱的石油大王，或者是迪拜精于商业的酋长？具影响力的奥普拉·温弗瑞好像也有可能？也许是一个在瑞士银行藏匿了数十亿美元的独裁者？如果你只关注这些人，你就错了。尽管他们确实很有钱，但这些拥有私人飞机和豪宅的富豪却未拥有多的真正财富—心理财富。
在本书中，我们将诠释心理财富这一全新的概念，其内涵超越了物质财富，超越了情商和社交资本等流行概念。心理财富是你真正的净资产总额，包括你的生活态度、社会支持、精神发展、物质资源、健康，以及你所参与的活动，拥有了心理财富就能达到内心丰盈的状态。在本书中，我们将展示心理财富如何依赖于幸福感、生活满意度，以及其他提升心理财富的相关因素。我们将解释为什么物质财富只是真正财富的一个组成部分，以及为什么其他方面常常更为重要。在后一章中，你将学会如何衡量自己的心理财富，看看自己是否能够入选我们的财富 400 强榜单。
作为心理学家，我们将整个职业生涯都投入对幸福感的细致研究中。我们从零开始，重新审视了长期以来关于幸福感的固有结论，并对这一话题提出了新的问题。我们调查了富豪和穷人的情感生活状况。我们研究了人际关系、宗教、文化，以及积极的态度对于幸福感的影响。我们收集了几十个国家成千上万人的数据，调查对象包括印度的邮递员、肯尼亚的部落成员、生活在北极圈的因纽特人，以及美国加州的西班牙语裔学生。研究结果表明，关于幸福感这种神圣的情绪，有很多重要的发现常常与我们的直觉截然相反。经过几十年的研究，我们得出了一些结论，印证了你对幸福感的已有观念，也彻底颠覆了他人的固有理解。本书旨在帮助外行和心理学家重新思考自己对于幸福感的观点，对心理财富的这一核心要素建立新的认知。
如果你和大多数人一样，或许你想问我们的一个问题就是如何定义幸福感。我们将“幸福感”的科学术语定义为“主观幸福感”，因为其内涵在于人们如何评价自己的生活，以及如何评估生活中各类事物的重要性。主观幸福感往往在一定程度上与其身处的客观环境有关，但同时也取决于人们对这些外在条件的看法和感受。主观幸福感包括人们的生活满意度和他们对生活中各个重要方面的评价，例如工作、健康和人际关系。同时，主观幸福感还与人们的情绪有关，例如愉悦感和投入感，以及相对较少的不愉快情绪体验，例如愤怒、悲伤和恐惧。换句话说，幸福感就是我们积极思考和感受生活的代名词。
如果你拥有和我们同样的思考方式，当你试图找出世界上富有的人时，就不会考虑教区牧师、你的邻居或你的姑妈，尽管这些人在朋友、精神和精力方面都非常富有。大多数人会从金钱的角度来看待财富，尽管很少有人会否认心理财富是一种更深层次的财富形式，即通过培养积极的态度、亲密的关系、信仰，以及投身于富有意义感的目标来获得幸福感和满足感。即便如此，大多数人的注意力仍然集中于金钱以及如何赚钱。我们也会花时间去关注其他问题，比如健康和友谊。我们会去健身房，去教堂，或者去约会，甚至是定期参与这些活动，目的就是改善健康状况、培养信仰并培养积极向上的关系。但是想想你在赚钱和管理财富上花了多少时间吧：做预算，纳税，去银行，写支票，存钱度假，庆祝加薪，了解名人的收入，因为钱的事情和配偶吵架，付账单，刷信用卡。当然还有赚钱，这是我们在清醒的时候花多时间做的事情。
尽管钱很有用，但很多人对于钱又爱又恨。想想整个人类历史上我们对身边的富人所抱有的矛盾心理吧。这些富人既令人钦佩，又令人嫉妒。由于他们的名字频频出现在流行的富豪排行榜上，所以他们总是成为大众关注的焦点。与此同时，有钱人往往也会遭到他人的嘲笑，并被投以敌意。当我们想到富人时，脑海中可能会浮现出伟大的慈善事业，但我们同样也会轻易地联想起历史上富人们的不义之举和彻头彻尾的盗窃行为。在我们的脑海中，富人身上总是会被贴上虐待工人、对穷人麻木不仁，以及粗暴的物质主义等标签，就如同他们身上贴着时常回馈社会、做出慈善捐赠的标签一样。
公元前 8 世纪，弗里吉亚有一位名叫米达斯的传奇国王，他的名字为人所熟知。传说，米达斯赢得了酒神狄俄尼索斯的青睐。狄俄尼索斯许诺可以实现他的一个愿望，于是他许愿让自己碰到的任何东西都变成黄金。他在周围的物体上试了试，真的把石头变成了珍贵的金子，这种神奇的力量让他喜出望外。回到城堡后，米达斯下令举办盛宴来庆祝自己如此幸运地获得了点物成金的力量。不幸的是，酒和食物就都变成了金子，米达斯只好饿着肚子。很快，他就意识到，获得这种新的力量需要付出一定的代价。当他碰到自己的女儿时，女儿变成了一尊金雕像。米达斯国王悲痛欲绝，向狄俄尼索斯祈祷，请求其收回这种力量。随后，他实现了自己的愿望。米达斯的故事抓住了我们对金钱和财富的矛盾心理，讲述了一个关于贪婪的重要警世寓言。如果追求物质财富意味着放弃人际关系，失去健康，或者精神崩溃，那么追求物质财富就是不值得的。心理财富的范畴比金钱财富要广泛得多，因为我们只有拥有了心理财富，拥有一颗丰盈的心，才算是真的“拥有了一切”。如果我们为了获得金钱而放弃了真正的财富中太多其他组成部分，我们的净资产反而会受物质主义拖累而减少。
初识心理财富
心理财富是对幸福感和高质量生活的体验。它不仅仅是简单的、短暂的快乐，也不仅仅是躲过抑郁和焦虑，而是对美好生活的体验，意味着我们正在以一种充满正向反馈、有意义、充实且愉悦的方式生活。心理财富包括对生活的满意度、生活的意义感、对自己感兴趣的活动的参与感、对重要目标的追求、积极的情感体验，以及一种将人们与外界崇高事物联系起来的信仰。这些基础的心理体验共同构成了真正的财富。毕竟，当你拥有了这些体验时，你就拥有了生活中所能追求到的一切，而当你有钱时，你只是获得了真正的财富所包含的众多资源中的一种而已。心理财富除了内在体验，还包括健康的身体以及积极的社会关系等普遍因素，它们与幸福感体验交织在一起，也是心理财富的一部分。那么，心理财富的组成成分究竟有哪些呢？以下是一些真正的财富的基本组成部分：
• 生活满意度与快乐感
• 生活中的信仰与意义
• 积极的态度和情绪
• 融洽和谐的社会关系
• 积极参与各种活动和工作
• 追求的价值观和生活目标
• 身心健康
• 充分满足生活需求的物质条件
后，如果你没有全面发展真正的财富的各个方面，你的生活质量就会受到影响。然而，当你拥有了有的组成部分，你就是真正的富人，一个内心丰盈的人。成为一个富有的人并不需要成为百万富翁。毕竟，当你体会到生活如此美好时，夫复何求呢？就算你没有数十亿美元存款，只要热爱你的生活，你就拥有了你所需要和想要的一切。只要你拥有心理财富，即便没那么多钱，也不会有太大的影响。
我们都知道有钱人在传统意义上的特征。我们知道，这样的人很可能拥有很多奢侈品以及象征地位的东西：一座豪宅，现代化的厨房里面配有花岗岩餐台和不锈钢电器；经常去的度假胜地；一辆配置齐全的新车；一些璀璨夺目的珠宝或原创艺术收藏品；以及一辆奔驰车和一个游泳池。那么心理财富用什么指标来衡量呢？我们如何辨别出一个真正富有的人呢？你很难从外表看出来—内心丰盈的人可能长得高，可能长得矮，可能上了年纪，可能还很年轻，可能是一名公交车司机，也可能是一位家庭主妇或小企业主。他们的生活通常不会很贫困。他们可能拥有亲密的家人和朋友圈子。但是除了这些为数不多的特征，你还需要更深入地了解才能识别出他们。内心丰盈的人能够看到世界的美好之处，但绝不脱离现实，这是他们的典型特征。他们会积极参与自己认为有意义且重要的活动，也会找到能够发挥自身优势的活动。
以超级爸爸迪克·霍伊特为例，他的儿子里克一生下来就患有严重的身体残疾，这是每个家长的噩梦。医生们初建议把里克送到福利机构，但迪克却自己筹资，与一个工程师团队一起设计了一台电脑，这台电脑可以让他儿子通过移动头部来打字，进而与其他人进行交流。里克上高中的时候，父子俩参加了一场为当地一名残疾学生举办的 5 英里（约 8 千米）长跑比赛—身材欠佳的迪克推着坐轮椅的儿子跑完全程。完成比赛的经历给父子俩都带来了很大的触动。对里克而言，参加比赛让他忘却了自己身体上的残缺，尽管只是被推着参加比赛。对迪克来说，帮助自己的儿子找到意义，这种机会十分宝贵。迪克有了一个新的理由来养好自己的身体，他的健康状况很快得到了改善。
霍伊特父子一起参加了 80 多场马拉松、三项能运动及铁人三项比赛。他们重新定义了“能力”的含义，并在运动成就中找到了一种深刻的使命感。迪克和里克拥有丰厚的心理财富：他们关系融洽，喜欢运动，在比赛中找到了自己的人生意义，并拥有奥运健儿一般的积极态度。重要的是，像迪克和里克这样内心丰盈的人深感幸福，对生活十分满意。他们所体验到的积极情感不仅仅是快乐以及一些转瞬即逝的愉悦感，还包括其他丰富的感觉，如爱、投入感，以及将他们与他人联系起来的感激之情。这类人拥有我们所欣赏的价值观，从他们身上看不到丝毫狭隘和消极。他们不会疯狂地追求新的伴侣、数十亿美元的金钱财富和新的刺激，因为他们已经深深投入到有意义的关系和活动之中。
在本书中，我们将详细研究心理财富的各个不同方面。对于完整的财富，每一个构成要素都不可少。只重视其中一个要素可能会减损其他要素的价值。例如，如果我们过分追求快乐，而忽略了信仰和意义感，我们就可能会沦为享乐主义者，而无法找到真正的快乐。正如前文所述，如果我们一味地追求金钱，忽视心理财富的其他方面，我们就无法收获真正的财富。后，心理财富可以被理解为一种“平衡的投资组合”。本书概述了心理财富的组成要素，而研究已经揭示了心理财富的投资价值。